Cum să încetiniți timpul

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Concentrează-ți atenția
• Metoda 2 Pauză cu obiceiurile sale

Tehnic vorbind, nu este posibil să încetiniți timpul, dar puteți învăța să vă încetiniți percepția despre timp. Puteți învăța să vă bucurați de timpul pe care îl aveți. Dacă doriți să învățați să faceți un pas înapoi, să vă concentrați atenția și să vă eliberați de obiceiurile dvs., puteți învăța să vă încetiniți experiența în timp.

etape

Metoda 1 Concentrează-ți atenția

1. 
   

   
   Concentrați-vă pe micile detalii. Există multe teorii care încearcă să explice de ce a venit timpul să accelerezi pe măsură ce îmbătrânești, atât din punct de vedere subiectiv, cât și din punct de vedere științific. Conexiunile neuronale care se formează în timpul copilăriei sunt aproape întotdeauna noi, deoarece fiecare experiență este nouă. Este ca și cum fiecare mic detaliu are valoare. Pe măsură ce îmbătrânești și lumea îți devine mai familiară, aceste mici detalii transmit o importanță mai mică decât înainte.
   • Pentru a găsi câteva dintre minunile tinereții tale, trebuie să te antrenezi pentru a te concentra cât mai mult pe micile lucruri. Luați puțin timp în fiecare zi pentru a vă opri, priviți apusul, meditați, ascultați muzică sau mergeți la grădinărit.
   • Implică-ți toate simțurile pentru a încerca să fii cu adevărat prezent, chiar dacă evenimentul este nesemnificativ. Cu cât este mai mică, cu atât mai bine. În timp ce ești blocat în trafic, rămâi concentrat pe temperatură, senzația scaunului împotriva corpului tău, mirosul mașinii și trafic. Conducerea este cu adevărat o experiență ciudată!

2. 
   

   
   
   
   Concentrați-vă asupra respirației. Combinația de respirație și meditație este una dintre cele mai simple și mai comune metode de a încetini și de a deveni mai conștienți de cei din jurul tău. Concentrați-vă pe ritualurile de respirație de bază pentru a fi mai prezenți în acest moment și a încetini timpul.
   • Stați pe un scaun confortabil, îndreptați-vă în sus, păstrați o postură bună și inspirați adânc. Ține-ți respirația și expiră încet. Fă-o de cel puțin zece ori în timp ce ochii sunt închiși. Simți oxigenul care îți intră în corp, care te hrănește înainte de a-l părăsi.
   • Mutați aerul pe care îl respirați în diferite părți ale corpului în timp ce meditați. Simte-i acțiunea asupra corpului tău.
   • După zece respirații controlate, deschide ochii și acordă atenție detaliilor din jurul tău. Dacă sunteți afară, priviți pe cer, la orizont, ascultați sunetele din jurul vostru. Dacă vă aflați în interior, priviți tavanul, pereții și mobilierul. Fii prezent în acest moment.
   • Dacă nu vă place ideea meditației, gândiți-vă doar la ea ca la un exercițiu de respirație. Nu este necesar să folosiți jargonul spiritual complicat pentru ca această tehnică să fie eficientă pentru dvs.

3. 
   

   
   
   
   Încercați relaxarea musculară progresivă. Relaxarea progresivă a mușchilor este un mod de bază, dar formal de a vă relaxa corpul, fără a face altceva decât să vă concentrați atenția asupra diferitelor părți ale corpului și să vă forțați prezența în aceste părți. Este o modalitate de a vă relaxa și de a rămâne activ și vă poate ajuta să vă concentrați pe o activitate simplă pentru a încetini timpul.
   • Pentru a începe, stai drept pe un scaun confortabil și concentrează-te asupra respirației. Apoi alege o parte a corpului tău, începând cu picioarele sau capul și contractează un mușchi. Încercați să vă contractați fața de parcă tocmai ați mâncat ceva amortizor și țineți această poziție timp de cincisprezece secunde, apoi relaxați-vă încet, lăsând tensiunea să dispară.
   • Continuați să contractați diferite părți ale corpului dvs., mențineți-vă poziția și eliberați încet încet până când ați contractat toți mușchii din corp. Este o modalitate foarte bună de a vă concentra, de a fi prezent în acest moment și de a vă relaxa.

4. 
   

   
   Schimbă, cântă muzică sau cântă. O tehnică este adesea folosită pentru a transcende timpul utilizării vocalizărilor repetitive ca o melodie pentru a se concentra și a ajunge la un fel de transă. Puteți face acest lucru cântând, scandând fraze sau cântând muzică. Este o tehnică folosită în multe tradiții, de exemplu printre penticostali și adepții lui Hare Krishna.
   • Puteți cânta o singură propoziție, o mantră sau un sfârșit de e. Încercați melodiile Hare Krishna sau încercați să cântați versuri din melodia preferată.
   • Dacă știți să cântați la un instrument, este posibil să vă familiarizați cu experiența pierderii noțiunii de timp atunci când cântați un fragment dintr-o melodie sau o serie de acorduri. Doar repetați aceleași trei note la pian, lăsați-le să vibreze încet, rămâneți cu notele și concentrați-vă asupra respirației. Vremea va încetini.
   • Dacă nu știți să cântați un instrument și nu aveți chef de a cânta sau a cânta, încercați să ascultați niște muzică mișto. Dacă doriți să topiți distracția și să încetiniți timpul, încercați să ascultați „Buclele de dezintegrare” ale lui William Basinski, „Gymnosfera” lui Jordan De La Sierra, Eric Satie sau oricare dintre piesele lui Brian Eno.

5. 
   

   
   Încercați să vă așezați pur și simplu. Dacă întrebi un călugăr Zen ce este meditația, el îți va răspunde de obicei: „stai doar”. Dacă îl întrebi care este filozofia Zen, probabil că îți va spune „doar stai jos”. Secretul meditației pentru a încetini timpul este că nu există niciun secret pentru conștiință. Dacă vă simțiți neliniștiți și doriți să încetiniți, așezați-vă. Nu face nimic. Concentrează-te pe poziția ta și există pur și simplu.
   • Încercați să faceți un singur lucru simultan. Când stai, stai doar. Când citești, citește. Nu citiți în timp ce mâncați un sandwich, trimiteți o o unui prieten și gândiți-vă la weekendul dvs. Citește, pur și simplu.

Metoda 2 Pauză cu obiceiurile sale

1. 
   

   
   Schimbați căile spre unde mergeți regulat. V-ați urcat vreodată în mașină și ați luat vreodată direcția muncii dvs. pentru a vă da seama că de fapt doriți să mergeți la supermarket? Acțiunile repetitive sunt scurtături în creier care facilitează automatizarea automată, astfel încât faceți aceeași sarcină fără să vă dați seama ce faceți. Aceste acțiuni pot accelera timpul. Astfel, trebuie să înveți să schimbi obiceiul, astfel încât creierul tău să fie stimulat cât mai des de experiențele noi.
   • Încercați să luați cât mai multe rute și metode diferite pentru a ajunge acolo unde trebuie să mergeți. Uneori luați bicicleta, alteori mașina, puteți încerca chiar să mergeți pe acolo. Găsiți cea mai bună cale și cea mai proastă cale și luați toate cărările între ele.

2. 
   

   
   Faceți aceeași activitate în locuri diferite. Unora le place să lucreze în același birou în fiecare zi, pentru același număr de ore, făcând aceleași activități. Regularitatea poate duce la o trecere mai rapidă a timpului. Dacă doriți să o încetiniți, forțați-vă să mergeți în altă parte pentru a face lucrurile pe care trebuie să le faceți des.
   • Nu studiați în fiecare seară la același birou, ci schimbați locurile. Încercați mai multe bucăți, încercați biblioteca, încercați să stați sub un copac într-un parc. Studiază oriunde vrei.
   • Dacă vă place să alergați, nu alergați în același loc mai mult de o dată sau de două ori. Explorați întotdeauna cartiere noi, parcuri noi, trasee noi. Nu lasa obiceiurile sa devina o rutina.

3. 
   

   
   Fă lucruri care te sperie. Într-un studiu recent, un cercetător i-a întrebat pe oamenii care tocmai au făcut cei opt mari cât a durat călătoria cu coasterul rusesc. Fiecare participant a supraestimat durata de aproximativ 30%. Când treci prin momente care te fac să fii nervos, momente care te sperie, timpul să te întinzi într-un mod palpabil, chiar dacă nu este chiar cazul.
   • Încercați să vă speriați prin mijloace ușoare sau să priviți din când în când un film de groază dacă doriți să vă speriați fără să vă implicați în activități riscante sau înfricoșătoare. Te poți speria de confortul canapelei tale.
   • Nu participați la activități periculoase, ci luați riscuri calculate și începeți. Dacă vă este frică să cântați în fața unui public, luați-vă curajul cu ambele mâini și mergeți să cântați într-un bar de karaoke. Acesta va fi cel mai lung sfert din viața ta.

4. 
   

   
   Explorați. Lumea este un loc ciudat și minunat prea des limitat la un tărâm al dimensiunii craniului. Suntem acasă, mergem la școală sau la muncă, mergem acasă și ne uităm la televizor. Este o modalitate bună de a trece timpul. În schimb, forțați-vă să explorați. Explorați-vă propriul cartier, propria lume și propriul cap.
   • În câte locuri din apropiere poți cumpăra o periuță de dinți, un sandwich sau un tenis? Care este cel mai ieftin? Care este cel mai ciudat? Găsiți singur răspunsurile.
   • Explorează-ți propriile abilități și împrejurimile tale. Poți să scrii o poezie? Provocă-te. Poți juca banjo? Încercați acest instrument. Învățând lucruri noi, veți putea găsi mintea pentru începători care funcționează mai încet. Este bucuria explorării.

5. 
   

   
   Faceți mai puține lucruri în timpul zilei. Dacă doriți să încetiniți timpul, obiectivul dvs. ar trebui să fie să faceți mai puține lucruri în fiecare zi și să le faceți pe cele care rămân într-un mod mai complet și mai complet. Dacă doriți ca timpul să încetinească, încetinește și încetinește.
   • Majoritatea oamenilor au sute de ore de muzică pe computer sau pe telefon, iar experiența acestui acces instantaneu îi poate împiedica să încetinească și să se bucure de muzica respectivă. Dacă nu îți plac primele treizeci de secunde, le poți omite. Încercați să vă așezați cu o melodie care vă place foarte mult și să o ascultați în buclă, în loc să petreceți o oră ascultând muzică pe Pandora.
   • Chiar dacă desfășori o activitate minoră, cum ar fi cititul, încearcă să nu-ți pui prea multe cunoștințe la un moment dat. Nu împachetați o grămadă de cărți la poalele patului. Petreceți o lună cu una dintre cărțile voastre. Scrieți o poezie timp de un an. Faceți cu adevărat experiență.

6. 
   

   
   Nu mai faceți mai multe lucruri simultan. Cu cât îți împarte atenția în mai multe sarcini, cu atât vei fi mai dificil să rămâi concentrat pe ceea ce faci și să încetinești percepția asupra timpului. Când faceți un lucru, dedicați-vă din tot sufletul la ceea ce faceți până când terminați.
   • De obicei, faceți mai multe lucruri simultan pentru a „economisi timp” pentru a face altceva. Vă gândiți: „Dacă mă pregătesc pentru cină, mă uit la televizor și o sun pe sora mea în același timp, voi economisi timp pentru mai târziu”, dar la sfârșitul zilei, nu vă veți aminti ce ai urmărit la televizor, ce ai mâncat la cină sau ce ți-a spus sora ta la telefon.
   • În schimb, concentrează-te pe un lucru pe care îl faci bine. Faceți să dureze mult timp. Faceți-l să se întindă. Când gătiți pentru a mânca, acordați atenție fiecărui ingredient pe care îl feliați. Faceți bine.

7. 
   

   
   Practicați să vă amintiți ceva în fiecare zi. La sfârșitul zilei, încercați acest mic exercițiu. Amintiți-vă un lucru pe care l-ați făcut astăzi și descrieți-l cât mai multe detalii. Acesta ar putea fi aspectul pe care l-ați obținut de la un prieten după ce ați făcut o glumă, un semn pe care l-ați văzut în grădina vecinului sau într-o anumită formație de nor. Fiți specific și dați detalii.
   • După ce ai descris ceva ce ai văzut astăzi, fă același lucru și pentru ieri.Există ceva în special pe care ți-l amintești ieri? După ce ați terminat, întoarceți-vă la săptămâna trecută, apoi luna trecută, acum zece ani și, în sfârșit, la ceva din copilărie. Încercați să desenați treptat amintiri precise și detaliate ale diferitelor momente din viața voastră.