Cum se poate reduce umflarea cauzată de sindromul premenstrual (PMS)

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Schimbați-vă dieta
• Metoda 2 Schimbați-vă stilul de viață
• Metoda 3 Ia suplimente de vitamine sau medicamente

Majoritatea femeilor în vârstă prezintă simptome ușoare de sindrom premenstrual (PMS) înainte și în timpul ciclului menstrual. Semnul de PMS întâlnit de obicei este umflarea care rezultă din retenția excesivă de apă și produce modificări hormonale. Unele femei se plâng că au luat în greutate din cauza acestei retenții de apă. Este posibil să nu fie posibilă eliminarea completă a excesului de greutate din cauza excesului de apă în timpul SPM, dar se pot face unele măsuri pentru a reduce nivelul de umflare.

etape

Metoda 1 Schimbați-vă dieta

1. 
   

   
   Bea mai multă apă. Poate părea surprinzător faptul că a bea mai multă apă este cea mai bună metodă de a contracara efectele retenției de apă. Într-adevăr, este metoda ideală pentru a reduce umflarea cauzată de PMS. Apa potabilă încurajează eliminarea apei stocate de organism.

2. 
   

   
   Reduceți aportul de sare. Limitarea cantității de sare din dieta dvs. cu o săptămână înainte de menstruație poate ajuta la prevenirea retenției de apă. Nu uitați că alimentele procesate și preparate sunt de obicei bogate în sodiu. Evitați aceste alimente sau optați pentru alimente cu un nivel scăzut de sodiu.

3. 
   

   
   
   
   Evitați alimentele bogate în amidon, zaharuri și carbohidrați rafinați. Când aveți PMS, aceste alimente interferează cu un tratament distructiv. De asemenea, cresc nivelul de zahăr din sânge, ceea ce stimulează retenția de sodiu și duce la umflarea.

4. 
   

   
   Mănâncă alimente sănătoase. Adăugați mai multe fibre în dieta dvs. prin multe fructe și legume proaspete care vă vor ajuta să vă echilibrați hormonii. Fibrele se leagă de corp în corp și ajută la eliminarea excesului de hormoni.

5. 
   

   
   Mâncați 6 mese mici pe parcursul zilei, mai degrabă decât 3 mari. Mâncarea cantităților mai mici ajută mai des la evitarea supraalimentării care însoțește adesea balonarea. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la reglarea nivelului de zahăr din sângele dvs. și, astfel, va ajuta la reducerea balonării.

6. 
   

   
   
   
   Eliminați produsele lactate. La unele femei, eliminarea produselor lactate din dieta lor ajută la menținerea echilibrului hormonilor lor, ceea ce îmbunătățește sănătatea lor și reduce efectele balonării sindromului premenstrual. Acest lucru este valabil mai ales la femeile care pot avea o intoleranță nediagnosticată la lactoză.

Metoda 2 Schimbați-vă stilul de viață

1. 
   

   
   Faceți o mulțime de exerciții. Fiți conștienți că ședința și inactivul promovează retenția de apă, deși ultimul lucru pe care v-ați dori să îl faceți atunci când sunteți umflat este să faceți exerciții. Menținerea unui program zilnic de exerciții este ideală, dar este important să puneți un accent deosebit pe activitățile sportive, mai ales dacă întâmpinați simptome de SMP.
   • Faceți 30 de minute de exerciții aerobice pe zi.
   • Încercarea în aer liber vă va oferi în continuare beneficiul reducerii stresului și creșterii vitaminei D. Acest lucru vă poate face să vă simțiți mai fericit.

2. 
   

   
   Pierde greutatea. Fiind supraponderal poate crește menstruația și poate agrava simptomele umflăturii. Dacă aveți o greutate care se potrivește înălțimii dvs., vă puteți ajuta să reduceți balonarea PMS și să vă faceți mai fericit în general.

3. 
   

   
   Evitați stresul. Stresul îți poate afecta sănătatea pe termen lung. Stresul poate afecta sistemele organismului (inclusiv sistemul hormonal) și poate agrava simptomele PMS, inclusiv umflarea.

Metoda 3 Ia suplimente de vitamine sau medicamente

1. 
   

   
   Luați suplimente de calciu și magneziu. Dacă dieta dvs. nu oferă cel puțin 1200 mg de calciu pe zi, atunci trebuie să luați suplimente. Calciul, magneziul și potasiul pot ajuta la reducerea efectelor umflăturii.
   • Alimentele bogate în calciu includ produse lactate, kale, portocale, vanilie și migdale.
   • Alimentele bogate în magneziu includ legume verzi, semințe de dovleac și susan și cereale fortificate.

2. 
   

   
   Ia ceai de mentă. Într-adevăr, menta are proprietăți diuretice și calmante naturale. Deci, a bea o ceașcă de ceai de mentă de câteva ori pe zi poate ajuta la reducerea umflăturii. De asemenea, așezarea și băutul canii pot ajuta la ameliorarea stresului.

3. 
   

   
   Luați pastile fără contrasens pentru a ameliora durerea menstruației. Unele dintre aceste comprimate, cum ar fi Pamprin Cramp sau Midol, conțin substanțe care stimulează secreția de urină care poate calma simptomele PMS și permit corpului tău să elimine excesul de apă. De asemenea, au proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la ameliorarea altor tipuri de umflături.

4. 
   

   
   Luați un produs diuretic. Un medicament diuretic fără rețea vă poate ajuta corpul să expulzeze, în loc să rețină excesul de lichid.

5. 
   

   
   Încercați diuretice naturale. Unele alimente și băuturi stimulează secreția de urină. Apa de nucă de cocos, țelina, castravetele, strugurii și ceaiul verde sunt câteva diuretice naturale care pot ajuta la expulzarea retenției de apă. Păpădia, ghimbirul și ienupărul pot avea, de asemenea, aceste efecte.

6. 
   

   
   Luati pastile anticonceptionale. Luarea de contraceptive orale regulate poate ajuta la reducerea apariției PMS și a simptomelor menstruale. Consultați medicul pentru o rețetă corectă.