Cum se reduce flatulența cauzată de fibre dietetice

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Reglați-vă dieta
• Metoda 2 Utilizați produse de sănătate profesionale

Menținerea unei diete bogate în fibre are multe avantaje. Fibrele pot ajuta la scăderea colesterolului rău LDL, promovează pierderea în greutate și previn constipația. Fibra vă poate ajuta, de asemenea, să digerați mai bine anumite alimente și să mențineți nivelul adecvat al glicemiei. Cu toate acestea, fibrele, indiferent de sursa lor, pot provoca flatulențe. Deoarece bacteriile variază în capacitatea lor de a digera diferite tipuri de fibre, fibrele din surse diferite pot produce cantități diferite de gaz. Deoarece fiecare persoană răspunde diferit la fibre, ar trebui să fie răbdător și dispus să încerce diferite surse de fibră pentru a-l găsi pe cel care vi se potrivește cel mai bine, fără a vă provoca balonare sau gaz excesiv.

etape

Metoda 1 Reglați-vă dieta

1. 
   

   
   Înțelegeți diferența dintre fibre solubile și insolubile. Este important să cunoaștem ambele forme de fibre și care produse alimentare conțin fibre solubile sau insolubile.
   • Fibra solubilă se dizolvă în apă pentru a forma o substanță asemănătoare unui gel care vă poate scădea nivelul colesterolului și al glicemiei. De asemenea, îți încetinesc digestia și sunt mai susceptibile să-ți provoace gaze (flatulență). Se găsesc în alimente precum făină de ovăz, orz, nuci, semințe, fasole, linte, mazăre și unele fructe și legume. Consumați mult mai multă apă pentru a promova absorbția fibrelor solubile. Acest lucru este la fel de important dacă luați orice supliment de fibre.
   • Fibrele insolubile nu se dizolvă în apă. Acestea promovează mișcările tractului digestiv și accelerează astfel digestia. Drept urmare, acestea produc mai puțin gaz decât fibra solubilă. Fibra insolubilă se găsește în alimente precum făina de grâu integral, tărâțele de grâu, fasolea verde și cartofii.

2. 
   

   
   
   
   Înlocuiește alimentele bogate în fibre solubile pentru alimentele bogate în fibre insolubile. Este important să vă echilibrați aportul de fibre pentru a mânca surse de fibre insolubile și solubile. Acest lucru te va ajuta să rămâi sănătos, în timp ce ai suficientă fibră în dieta ta. Dar pentru a reduce balonarea, ar trebui să încercați să înlocuiți unele alimente bogate în fibre solubile cu alimente bogate în fibre insolubile.
   • De exemplu, tărâțele de ovăz conțin în mare parte fibre solubile, iar tărâțele de grâu conțin mult mai multe fibre insolubile. De exemplu, cerealele cu tărâțe de grâu sau brioșele cu tărâțe de grâu pot provoca mai puține gaze decât cerealele de ovăz sau brioșele cu ovăz.

3. 
   

   
   Preferă fasolea uscată decât fasolea din conserve în mesele tale. Fasolea este cunoscută a fi una dintre sursele majore de flatulență, dar fasolea uscată poate provoca mai puțin flatulență după mese. Înmuierea de fasole uscată în apă peste noapte, înainte de gătit, poate reduce impactul boabelor asupra sistemului digestiv.

4. 
   

   
   
   
   Evitați conopida, broccoli și varza. Aceste alimente sunt surse mari de fibre, dar pot provoca flatulențe și balonare. Dacă este posibil, limitați-vă consumul acestor alimente la o dată pe lună sau înlocuiți-le cu alte legume care sunt mai puțin susceptibile de a produce gaz.
   • Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, frunzele de varză verde și salata conțin în mare parte fibre insolubile și, prin urmare, sunt surse bune de nutrienți care pot provoca mai puțin gaz sau flatulență.
   • Evitați legumele crude, deoarece sunt mai greu de descompus de corpul dvs. și pot provoca gaze. Aburiti legumele sau gatiti-le inainte de a manca.

5. 
   

   
   Adăugați fibrele la dieta dvs. treptat. Bacteriile din stomacul tău și intestinul subțire au nevoie de timp pentru a absorbi fibra pe care o consumi. Ingerarea prea rapidă de fibre poate provoca nu numai flatulență, ci și balonare, crampe și diaree. Crește-ți aportul de fibre cu 5 g pe zi pe o perioadă de 1-2 săptămâni pentru a-ți ajuta corpul să se adapteze.
   • La începutul dietei cu conținut ridicat de fibre, puteți prezenta balonări și gaze. În timp, corpul tău se va adapta fibrelor și, astfel, balonarea și gazele vor experimenta o reducere.
   • Nu uitați să vă măriți aportul de fibre în același timp cu cel din apă. Crește-ți aportul de apă de fiecare dată când adaugi fibre la dieta ta pentru a preveni constipația.

6. 
   

   
   Consumați aproximativ 20 până la 35 de grame de fibre pe zi dacă sunteți adult. Cantitatea recomandată de fibre pentru copiii mai mari, adolescenți și adulți este de 35 de grame de fibre pe zi.
   • Copiii mai tineri nu vor putea mânca suficiente calorii pentru a atinge această cantitate de fibre în dieta lor zilnică. Dar trebuie să introduceți cereale integrale, fructe proaspete și legume cu frunze verzi în dieta copilului dvs., astfel încât să își dezvolte toleranța la fibre în timp.

7. 
   

   
   Bea apă cu fiecare masă. Apa promovează mișcarea fibrelor în sistemul digestiv. Rămâneți bine hidratat împiedică fibrele să se întărească și să vă înfunde intestinul. Deshidratarea și întărirea fibrelor din corp poate provoca câteva momente de disconfort atunci când mergi la baie.
   • Puteți rămâne hidratat chiar dacă beți cafea în timpul zilei. Cofeina este un diuretic care elimină lichidele din corp și te face să urinezi. Acest lucru poate duce la deshidratare. Pentru fiecare ceașcă de lichid caffeinat consumat, trebuie să beți 2 pahare de lichide decofeinizate. Prea multă cofeină din corp, combinată cu o dietă bogată în fibre, poate provoca constipație și gaze.

Metoda 2 Utilizați produse de sănătate profesionale

1. 
   

   
   Folosiți produse precum Beano. Beano este un medicament fără vânzare care conține o enzimă naturală care previne balonarea și gazele cauzate de consumul de fibre. Beano este eficient în reducerea cantității de gaz pe care o consumă fibra, în timp ce scade cantitatea de gaz pe care o eliberezi după masă.
   • Conform multor studii, Beano a fost eficient în ameliorarea balonării și a gazelor intestinale după o masă bogată în fibre.

2. 
   

   
   Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de fibre. Calcarea zilnică a suplimentelor de fibre precum Metamucil sau Konsyl poate fi o modalitate foarte eficientă de a asigura aportul sănătos de fibre. Cu toate acestea, mâncarea este încă cea mai bună modalitate de a primi fibre. Ar trebui mai întâi să vă consultați medicul înainte de a decide să adăugați suplimente de fibre în dieta dvs., mai ales dacă luați alte medicamente care pot interacționa cu aceste suplimente.
   • Începeți cu o cantitate mică de suplimente de fibre, astfel încât corpul dvs. să aibă timp să se regleze și să nu aveți prea multe balonări și gaze. Bea multe lichide pe parcursul zilei.
   • Suplimentele de fibre pot reduce capacitatea corpului de a absorbi anumite medicamente, cum ar fi aspirina, warfarina (Coumadin) și carbamazepina (Carbatrol, Tegretol). Aceste suplimente pot reduce, de asemenea, glicemia. Medicul dumneavoastră vă poate ajusta medicamentele sau insulina dacă sunteți diabetic și doriți să luați suplimente cu fibre.

3. 
   

   
   Consultați un medic dacă aveți dureri abdominale severe, diaree sau scaune sângeroase. Balonarea excesivă, lacerarea și gazul se rezolvă adesea pe cont propriu sau vor scădea pe măsură ce corpul se adaptează la aportul de fibre. Însă ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă simptomele dvs. nu se îmbunătățesc sau dacă aveți dureri abdominale foarte severe, diaree, scaune sângeroase, pierderi în greutate neintenționate sau dureri în piept.
   • Aceste simptome ar putea fi semne ale unei tulburări digestive subiacente sau a problemelor intestinale.