Cum se reduce greața în timpul sarcinii

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Controlează-ți dieta
• Metoda 2 Controlează-ți mediul
• Metoda 3 Utilizați tratamente alternative

În primul trimestru de sarcină, corpul unei femei suferă multe modificări, inclusiv sosirea hormonului gonadotropinei umane (cunoscut și sub numele de hormonul sarcinii) și creșterea producției de estrogen. La 90% dintre femeile însărcinate, modificările hormonale combinate cu întinderea mușchilor abdominali și un simț mai accentuat al mirosului duc la greață. Din fericire, este posibil să se minimizeze acest fenomen prin identificarea și evitarea alimentelor, precum și a factorilor de mediu.

etape

Metoda 1 Controlează-ți dieta

1. 
   

   
   Mănâncă alimente cunoscute pentru a preveni greața. Unele alimente cunoscute pentru a furniza nutrienți esențiali și calorii în timpul sarcinii sunt, de asemenea, eficiente împotriva bolilor dimineții. Nu vă faceți griji dacă dieta dvs. nu este atât de echilibrată pe cât v-ați dori în primele săptămâni. Foarte puține alimente sunt tolerate de femei în primul trimestru de sarcină.
   • Amidonul din cereale integrale și leguminoase reduce cantitatea de acid din tractul digestiv, ceea ce ameliorează greața. Amestecă carbohidrații complecși și proteinele slabe pentru un impuls de energie care te va ajuta să îți tolerezi mai bine starea. Cerealele integrale pe care le puteți mânca sunt pâine întregi și porumb. Leguminoasele sunt fasole și mazăre. Proteina slabă poate fi o felie de carne sau carne de pasăre fără grăsime sau alternative la carne precum tofu.
   • Prăjiturile fără gust vă vor ajuta să vă calmați stomacul atunci când nu puteți înghiți altceva.

2. 
   

   
   
   
   Folosiți ghimbir proaspăt. Ghimbirul proaspăt este un remediu eficient pentru toate tipurile de greață. Îl puteți consuma în siguranță în timpul sarcinii. Încingeți-l și turnați-l în ceai sau apă spumantă. Puteți chiar să-l coaceți cu cookie-urile. Puteți încerca, de asemenea, ginger ale și ghimbirul, dar asigurați-vă că au fost făcute cu ghimbir pur și nu cu arome artificiale.

3. 
   

   
   Mănâncă mai puțin, dar mai des. Pregătiți mese mici și mici gustări pe care le veți mânca regulat. Supraalimentarea sau așteptarea prea lungă între mese va crește senzația de greață după mâncare.
   • Foamea promovează greața, de aceea este indicat să mănânci înainte de foame sau imediat după dorința de a mânca.
   • Aveți grijă să nu supraalimentați. Mâncați până când sunteți plin și așteptați până când îndemnul va reveni pentru a continua.

4. 
   

   
   
   
   Evitați alimentele care promovează greața. Alimentele care declanșează greață diferă de la o persoană la alta și chiar se pot schimba în timpul sarcinii. Scrieți tot ce vă face greață și încercați să le evitați.
   • Încercați să evitați alimentele grase, mâncărurile picante, alimentele cu miros puternic și alimentele cu o ure neatractivă. Chiar și ceea ce obișnuiai să mănânce ti se poate părea neapărat în timpul sarcinii. Evitați alimentele care vă fac greață când vă gândiți la asta sau când îl simți.
   • Evitați alcoolul în timpul sarcinii. Nu numai că crește riscul de malformații congenitale, dar promovează și greața.

5. 
   

   
   Bea multa apa. Pentru a rămâne hidratat și pentru a preveni vărsăturile, trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.
   • Dacă mâncarea nu îți spune nimic, bea cantități mici de apă pe tot parcursul zilei. Apa scânteietoare va părea mai puțin agresivă decât apa liniștită din stomac.
   • Apa nu ar trebui să fie primul lucru pe care îl înghiți dimineața. Păstrați niște biscuiți sărați pe noptiera dvs., puneți-le la trezire și așteptați cel puțin 30 de minute înainte de a bea apă.

6. 
   

   
   Luați-vă vitaminele prenatale cu mâncare și apă. Vitaminele prenatale conțin substanțe nutritive care vă pot perturba sistemul digestiv și vă pot agrava greața. Mâncați ceva înainte de a-l lua și bea multă apă înainte, în timpul și după ce l-ați luat.
   • Dacă luați vitamine cu o masă nu rezolvă problema, cereți medicului dumneavoastră să vă prescrie un medicament mai puțin puternic, în timp ce greața dvs. scade.
   • Unele vitamine prenatale conțin vitamina B6 care este eficientă împotriva greaței.

7. 
   

   
   Mănâncă alimente bogate în vitamina B6. Vitamina B6 ajută la controlul greaței, așa că ar trebui să mănânci alimente care o conțin, cum ar fi pieptul de pui, vită, năut, cartofi și banane. De asemenea, puteți ruga medicul dumneavoastră să vă prescrie vitamina B6 (100 mg de două ori pe zi ar trebui să vă ajute).
   • Suplimentele de vitamina B6 pot fi combinate cu ½ comprimat de Unisom (doxilamina) pentru a imita efectele unui medicament pentru greață de dimineață numit Diclegis.
   • Dacă alăptați încă un alt copil, nu utilizați doxilamină.

Metoda 2 Controlează-ți mediul

1. 
   

   
   Eliminați orice lucru care promovează greața. Ori de câte ori este posibil, evitați mirosurile, lumânările sau produsele de curățat menajere care favorizează greața. Reglați, de asemenea, temperatura și luminozitatea camerei.

2. 
   

   
   Dormi suficient. În fiecare zi, trebuie să dormi cel puțin 8 ore și să te odihnești ori de câte ori te simți obosit. Greața va fi mai frecventă dacă lăsați oboseala să vă slăbească corpul.

3. 
   

   
   Evitați stresul. Stresul crește producția de acid în stomac, ceea ce favorizează greața. În timpul zilei, plănuiește-ți ceva timp pentru a te relaxa și a evita stresorii ori de câte ori poți. Acest lucru ar trebui să reducă sentimentele de greață.
   • Dacă greața ta este deosebit de intensă, ia-ți câteva zile libere pentru a-ți reduce nivelul de stres general și a te recupera din greață.
   • Pentru a reduce stresul, puteți încerca yoga prenatală, meditația, aromaterapia sau băile calde.
   • Există și alte măsuri împotriva stresului pe care le poți încerca. Majoritatea sunt disponibile online.

4. 
   

   
   Ia aerul. Nu numai că aerul proaspăt ajută la lupta împotriva grețurilor, dar este benefic și pentru sănătatea și creșterea copilului tău. În timpul sarcinii, trebuie să iei aer în mod regulat.
   • Evitați fumatul și fumul de țigară, deoarece declanșează greață și crește riscul de defecte la naștere.

5. 
   

   
   Curăță-ți casa. Contactați un serviciu de curățare sau rugați-vă prietenii să vă ajute să vă curățați casa. Există dovezi că mirosurile, vederea și alți factori de mediu promovează sau reduc senzația de greață, astfel încât spațiul dvs. de locuit trebuie să fie curat și ordonat.
   • Dacă aveți pisici, nu încercați niciodată să vă curățați gunoiul în timpul sarcinii. Riscați să obțineți toxoplasmoză și să o transmiteți copilului.

Metoda 3 Utilizați tratamente alternative

1. 
   

   
   Știți care sunt limitele tratamentelor alternative. Unele remedii la domiciliu, remedii populare sau tratamente alternative utilizate pentru a trata greața în timpul sarcinii nu au fost încă testate de știința medicală. Alții sunt susținuți doar de dovezi anecdotice. Cu toate acestea, femeile care au încercat terapii alternative confirmă faptul că aceste metode sunt într-adevăr eficiente împotriva greaței. Dacă doriți, puteți să le încercați și să vedeți ce se întâmplă.

2. 
   

   
   Încercați acupresura. Acupresura constă în exercitarea presiunii asupra anumitor puncte ale corpului pentru a stimula circulația sângelui, ceea ce poate fi util în cazurile de greață. Benzile de acupresiune pot fi folosite pentru ameliorarea grețurilor în timpul sarcinii și pot fi achiziționate fără prescripție medicală în farmacii sau farmacii.

3. 
   

   
   Urmați un tratament de acupunctură. Acupunctura presupune introducerea acelor metalice foarte subțiri în punctele de presiune pe tot corpul. Potrivit unor femei, aceasta ajută la ameliorarea grețurilor în timpul sarcinii.
   • Dacă alegeți această metodă, mergeți la un celebru acupuncturist cu multe feedback-uri pozitive.

4. 
   

   
   Fii hipnotizat. Niciun studiu științific nu confirmă eficacitatea hipnozei terapeutice, dar unele femei dezvăluie că ajută la ameliorarea grețurilor în timpul sarcinii. Acționând la nivelul subconștientului, hipnoza modifică senzațiile sau anumite aspecte ale comportamentului.

5. 
   

   
   Folosiți aromaterapie. Lumânările, uleiurile parfumate și alte produse pe bază de aromă sunt cunoscute pentru a promova greața, dar unele femei dezvăluie că imersiunea într-o aromă potrivită ar ușura greața în timpul sarcinii. Dacă alegeți această metodă pentru a vă trata problema, știți că mai multe încercări și erori vor fi necesare înainte de a găsi aromele potrivite și mirosurile bune.
   • Uleiurile esențiale din citrice sunt cunoscute pentru ameliorarea grețurilor în timpul sarcinii.

6. 
   

   
   Fă yoga. Yoga este o formă de întindere meditativă care ameliorează greața în timpul sarcinii prin reducerea stresului. Unele dintre posturile pe care le puteți încerca includ:
   • postura eroului mincinos
   • crucea cu susul în jos
   • postura inversată