Cum se reduce riscul de cancer

Conţinut

• etape
• Partea 1 Factorii limită de risc
• Partea 2 Consolidarea factorilor de protecție
• Partea 3 Detectează și tratează afecțiunile precanceroase

Cancerul nu este doar o boală, ci este un set de boli legate de diferite celule ale corpului. Cancerul apare atunci când celulele cresc și se înmulțesc incontrolabil. La nivel molecular, oamenii de știință consideră că mutația anumitor gene promovează dezvoltarea cancerului. Cu toate acestea, este imposibil de prezis când și ce corp va fi afectat. Genetica, stilul de viață și factorii de protecție sau de risc joacă un rol în dezvoltarea acestei afecțiuni. Prevenirea cancerului este un set de acțiuni efectuate de o persoană pentru a reduce riscul de a dezvolta o boală canceroasă.

etape

Partea 1 Factorii limită de risc

1. Nu mai folosiți produse din tutun. Fumatul este factorul de risc numărul unu pentru cancerul pulmonar. Utilizarea produselor din tutun promovează apariția de cancere ale gurii, faringelui, esofagului, stomacului, pancreasului, vezicii urinare, colului uterin, colonului și ovarelor. Retragerea poate fi dificilă pentru tine, dar cu un program bun, un grup de sprijin și tenacitate, vei ajunge acolo. Iată câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să atingeți acest obiectiv.
   • Lasă fumatul și fă-ți un plan. Pentru unii oameni, este important să rețineți motivele abandonului.
   • Alegeți o perioadă de aproximativ o săptămână în care veți înceta fumatul. Pregătiți-vă corespunzător și rămâneți fideli la data aleasă.
   • Începeți prin a limita treptat consumul de tutun.
   • Adună sprijin. Vorbeste cu prietenii si familia despre decizia pe care ai luat-o. Spune-le că nu poți fi lucid câteva săptămâni, dar arată-le că ești hotărât!
   • Rămâi ocupat făcând exerciții fizice și participând la activități simple în care consumul de tutun nu este asociat.

2. 
   

   
   
   
   Evitați expunerea intensă la soare. Arsurile solare pot provoca leziuni permanente ale pielii. Copiii care au avut cel puțin o arsură solară au de două ori mai multe șanse să dezvolte melanom (un tip de cancer) în comparație cu copiii care nu au avut niciodată unul. Expunerea la lumina soarelui intensă poate fi mai puțin riscantă dacă acoperiți haine cu mâneci lungi, pantaloni și dacă aplicați protecție solară. Iată câteva instrucțiuni utile pentru a limita riscurile asociate cu expunerea la soare.
   • Căutați locuri umbroase și nu petreceți mult timp la soare între orele 10 și 16:00
   • Acoperiți-vă pielea cu haine libere, de preferință cu cele realizate cu protecție ultraviolete.
   • Purtați o pălărie cu talie largă și ochelari de soare care blochează razele ultraviolete.
   • Aplicați protecție solară cu un factor de protecție solară de cel puțin 30 de ani când sunteți în aer liber. Cel mai bine este să puneți crema cu 30 de minute înainte de a ieși și să reaplicați la fiecare două ore.
   • Nu folosiți paturi de bronzare.

3. 
   

   
   
   
   Consumați alcool cu ​​moderație. Lalcool este transformat în acetaldehidă din organism, un cancerigen probabil care poate duce la deteriorarea nivelului ADN. Consumul de alcool cuplat cu cel al țigaretei crește probabilitatea de a suferi de cancer. Persoanele care beau alcool ar trebui să ia în considerare următoarele recomandări: 2 pahare pe zi pentru bărbați și 1 băutură pe zi pentru femei.
   • Nu trebuie să bei mai mult de 350 ml bere sau 150 ml vin sau 40 ml alcool puternic pe zi.

4. 
   

   
   Evitați să vă expuneți la cancerigeni. Dacă lucrați într-un laborator, o fabrică sau chiar un birou, puteți intra ocazional în contact cu agenți cancerigeni. Trei agenții americane păstrează liste de agenți cancerigeni. Acestea sunt Programul Național de Toxicologie, Agenția Internațională de Cercetare a Cancerului și Agenția pentru Protecția Mediului. O listă non-exhaustivă de cancerigeni umani este disponibilă în baza de date a American Cancer Society.
   • Respectă toate reglementările aplicabile la locul de muncă cu privire la echipamentele de protecție, cum ar fi măștile, respiratorii, mănușile, ochelarii și halatele.
   • Citiți etichete pentru produse de uz casnic, erbicide și pesticide. Purtați echipament de protecție adecvat pentru utilizarea acestor produse și urmați toate instrucțiunile.

5. 
   

   
   Evitați adoptarea unor comportamente riscante, cum ar fi sexul neprotejat. Unele virusuri pot fi transmise sexual. Infecția cu anumite tipuri de virus poate fi cauza cancerului. De exemplu, virusul care provoacă hepatita B sau hepatita C poate promova apariția cancerului hepatic. Virusul imunodeficienței umane atacă celulele sistemului imunitar și le ucide. Un sistem imunitar deficitar este poarta către multe tipuri de cancer, inclusiv un cancer de piele numit sarcomul Kaposi.

Partea 2 Consolidarea factorilor de protecție

1. 
   

   
   Sa aveti o dieta sanatoasa. Experții consideră că o dietă sănătoasă ar putea preveni până la 10% din cazurile de cancer din Marea Britanie. Consumul mai multor fructe și legume este asociat cu riscul redus de a contracta cancere ale gurii, esofagului, stomacului, plămânului și laringelui. Mâncarea prea multă carne roșie (vită, carne de porc, carne de miel) și carne rafinată (salam, slănină, călduțe) este un factor de risc. Cei care mănâncă mai multe fibre sunt mai puțin predispuși la cancerul intestinului.
   • Adăugați păsări de curte și pește în dieta dvs. Înlocuiți carnea roșie sau procesată cu pui sau pește. Faceți de 1-2 ori pe săptămână. Încercați să înlocuiți carnea meselor dvs. cu tofu sau fasole.
   • Luați cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi.
   • Pentru a adăuga mai multe fibre în mesele dvs., luați 5 fructe și legume pe zi. Adăugați alimente care conțin cereale integrale în mesele dvs.
   • Dietele bogate în acizi grași saturați te expun cancerului de sân. Evitați consumul citind etichetele alimentare și optați pentru produse alimentare care au un conținut mai scăzut de grăsimi saturate.

2. 
   

   
   Practicați activitatea fizică regulată. Conform studiilor, femeile care practică activitatea fizică de 5 ori pe săptămână au mai puține șanse (de la 15 la 20%) să contracteze cancerul de sân. Alte studii au arătat o reducere cu 30-40% a șanselor de a avea cancer de colon în acest caz. S-a dovedit că activitatea fizică limitează riscul de a dezvolta cancer pulmonar și endometrial.
   • Luați zilnic 30 până la 60 de minute de exerciții moderate până la viguroase. Exercițiile fizice de intensitate moderată includ mersul rapid, lacagymul, ciclismul (cel puțin 30 km / h). Exercițiile de mare intensitate sunt: ​​jogging, drumeții, înot, lungimi și sfoară.

3. 
   

   
   Păstrați o greutate sănătoasă. Lobezitatea înseamnă a avea un indice de masă corporală mai mare de 30 dacă aveți peste 20 de ani. Lobesia expune oamenii la un risc mai mare de cancer pancreatic, renal, tiroid și vezică biliară. Urmați instrucțiunile de mai jos pentru a menține o greutate sănătoasă.
   • Fă sport regulat.
   • Mănâncă alimente sănătoase.
   • Evitați alimentele care vă fac să doriți să mâncați mai mult.
   • Cântărește-te în mod regulat pentru a-ți evalua progresul.
   • Consultați un dietetician sau nutriționist pentru a vă oferi mai multe sfaturi pentru a vă ajuta să stabiliți o dietă.

4. 
   

   
   Vă vaccinați. Infecția cu anumite tipuri de virusuri promovează cancerul renal. De exemplu, virusul care provoacă hepatita B (VHB) te face mai susceptibil la cancerul de rinichi. Infecția cauzată de anumite tipuri de papilomavirus uman (HPV) favorizează cancerele colului uterului, lanusului, vaginului și vulvei. Vaccinurile eficiente împotriva acestor viruși sunt disponibile. Este important de menționat că vaccinurile împotriva HPV și VHB sunt diferite de „vaccinurile împotriva cancerului”. Vaccinurile contra cancerului ajută organismul să atace celulele canceroase. În prezent se efectuează studii asupra vaccinurilor împotriva cancerului, iar în prezent multe studii sunt supuse unor studii clinice.
   • Întrebați-vă medicul dumneavoastră care este vaccinul potrivit pentru situația dvs. personală sau pentru copiii dumneavoastră.

5. 
   

   
   Dormi suficient. Tulburările ciclului circadian s-au dovedit a fi un factor de risc pentru cancer. Un studiu a arătat că femeile care lucrează în condiții neregulate sunt cu 30% mai expuse cancerului de sân. Munca în echipă este, de asemenea, un factor de risc pentru cancerul de prostată. Somnul inadecvat poate duce la obezitate, care la rândul său poate promova apariția celulelor canceroase. Experții sugerează respectarea orientărilor de mai jos pentru a asigura un somn de calitate.
   • Creați un program de somn. Dormi la aceeași oră în fiecare seară.
   • Aveți o rutină de somn. Relaxați-vă în același mod în fiecare seară.
   • Creați o atmosferă confortabilă pentru a dormi. De exemplu, ai putea scădea temperatura din camera ta, reduce zgomotul din casa ta sau întunecă dormitorul tău.
   • Evitați să mâncați anumite alimente și lichide înainte de a merge la culcare. Cofeina vă poate ține treaz ore întregi. Alcoolul vă poate da impresia că dormi în primul rând, dar poate perturba somnul mai târziu în noapte. Prea mult somn poate provoca disconfort și necesitatea de a merge la baie în miez de noapte.
   • Faceți un pui de somn în zi și nu depășiți 30 de minute. Prea mult somn în timpul zilei poate perturba somnul noaptea.
   • Exercițiu zilnic imediat ce se apropie de culcare.
   • Duceți o viață fără niciun stres. Îngrijorările legate de finanțele, relațiile și munca dvs. vă pot menține toată noaptea.

Partea 3 Detectează și tratează afecțiunile precanceroase

1. 
   

   
   Faceți un control medical regulat Aceste examinări de rutină implică examene dentare în timpul cărora se depistează cancere orale. Verificările periodice vă permit să puneți întrebări cu privire la factorii de risc de cancer, să obțineți informații despre testele de screening și să verificați semnele vizibile care ar putea indica existența cancerului. Diagnosticarea condițiilor anterioare de cancer sau cancer ajută la asigurarea unui tratament eficient. Un control regulat ar trebui să includă, de asemenea, screeningul pentru cancerul gurii, organele de reproducere, pielea, tiroida sau alte organe.

2. 
   

   
   Vorbiti despre istoricul familiei cu medicul dumneavoastra. Uneori, anumite tipuri de cancer sunt genetice. Pot fi datorate stilului de viață (fumat), expunerilor mediului sau unei gene anormale care este transmisă din generație în generație. Profesionistul în sănătate vă poate informa despre riscurile potențiale ale cancerului și testele pe care le puteți face pentru a le diagnostica.

3. 
   

   
   Faceți testele de screening recomandate. Societatea Americană de Cancer, o organizație specializată în lupta împotriva bolilor de cancer, a postat linii directoare privind testele de screening pentru cancer. Acestea sunt testele enumerate mai jos.
   • Mamografie anuală pentru femeile de la 40 de ani.
   • Testarea polipilor sau a cancerului de colon trebuie făcută după vârsta de 50 de ani.
   • Screeningul de col uterin trebuie făcut la vârsta de 21 de ani.
   • Screeningul cancerului de prostată trebuie efectuat de la vârsta de 50 de ani (numai la bărbați).
     • Este doar câteva indicații generale. Puteți face întotdeauna cercetări online pentru a vă face o idee despre ghidul complet al acestei agenții americane.

4. 
   

   
   Aveți grijă să detectați semne de avertizare timpurie. Detectarea precoce a cancerului de piele se poate face de toată lumea. Tot ce trebuie să faceți este să completați examene de piele și să urmați îndeaproape orice tumoare sau aluniță ciudată. În plus, alte tipuri de cancer pot apărea cu anomalii ale pielii. Femeile trebuie să efectueze auto-examinarea sânilor în fiecare lună. În ceea ce privește bărbații, ei trebuie să efectueze în mod regulat ei înșiși un testicul. Creșterea în greutate bruscă și neintenționată sau pierderea în greutate poate fi un semn de avertizare timpurie. Cântărește-te în mod regulat pentru a-ți controla greutatea.