Cum să reduci sau să renunți complet la consumul de marijuana

Conţinut

• etape
• Partea 1 Schimbarea obiceiurilor
• Partea a 2-a Reduce consumul
• Partea 3 Fii sincer cu tine însuți
• Partea 4 Utilizarea unei rețele de asistență

Motivele pentru care majoritatea oamenilor aleg să reducă sau să renunțe la marijuana sunt numeroase. Pentru unii, aceasta este o problemă juridică sau profesională, pentru alții, principalele motive sunt costurile, sănătatea sau schimbările generale ale stilului de viață. În orice caz, cu determinare și sprijin, există mai multe modalități de a reduce sau de a opri consumul de marijuana.

etape

Partea 1 Schimbarea obiceiurilor

1. 
   

   
   Creați o nouă rutină matinală. Începerea zilei fără a folosi marijuana reduce cantitatea și frecvența consumului zilnic și stabilește tonul pentru restul zilei. Dacă obișnuiți să "fumați din pat" (fumatul de marijuana imediat trezit dimineața), atunci găsiți ceva mai pozitiv de făcut atunci când vă treziți, cum ar fi meditația, întinderea etc.

2. 
   

   
   Încercați să rămâneți activ. În ciuda faptului că este ușor în comparație cu alte medicamente, puteți prezenta simptome de sevraj care pot fi atenuate prin exercitarea. Mai bine, sportul participă la îmbunătățirea sănătății tale, îți favorizează bunăstarea în general și te poate ajuta să înfrunți diferitele motive care te împing să consumi marijuana.

3. 
   

   
   
   
   Opriți consumul de nicotină. Dacă de asemenea fumați țigări sau vă amestecați marijuana cu tutunul, luați în considerare renunțarea. Nu numai că fumatul îți crește dramatic problemele de sănătate, dar poate crea și o problemă de dependență, spunându-ți creierului că este timpul să folosești marijuana. Dacă este necesar, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum puteți reduce aportul de nicotină.

4. 
   

   
   Mănâncă sănătos. Consumați o mulțime de alimente bogate în proteine, legume și fructe. Mâncarea alimentelor care vă consolidează sistemul imunitar vă oferă energie, vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în general și să reduceți orice simptome de sevraj.

5. 
   

   
   Fii atent la băutura ta. Acordați o atenție deosebită consumului de cafeină și alcool. Acordați atenție cantității pe care o consumați și faceți efortul de a o reduce.
   • Unii oameni tind să își crească consumul de alcool atunci când decid să reducă sau să nu mai ia marijuana. Aveți grijă să nu începeți să beți prea mult, deoarece acest lucru poate duce la dependența de alcool și la problemele rezultate.
   • Consumați mai puțină cafea. Tetrahidrocannabinolul din canabis poate reduce efectele cofeinei asupra corpului tău. Deci, în timp ce utilizați mai multă marijuana, probabil că aveți nevoie de mult mai multă cofeină. Acum că consumi mai puțin, aceeași cantitate de cafea poate avea efecte adverse asupra sănătății tale (nervozitate, insomnie, greață etc.).
   • În schimb, încercați să beți apă cu lămâie sau apă de var. Aceasta are un efect detoxifiant asupra ficatului.

6. 
   

   
   
   
   Respira profund. Pe lângă faptul că vă ajută să vă calmați anxietatea pe care o simțiți, vă va îmbunătăți funcția pulmonară. De câteva ori pe zi, practicați exerciții de respirație lentă și profundă prin gură și nas.

Partea a 2-a Reduce consumul

1. 
   

   
   Simplificați-vă consumul. Acordă-ți o rație zilnică, săptămânală sau lunară care scade puțin mai mult de fiecare dată, astfel încât în ​​timp să consumi mai puțin. Deși nu trebuie să reduceți semnificativ cantitatea sau frecvența (de exemplu, trecând de la patru doze la una pe zi), încercați să consumați puțin mai puțin de fiecare dată.

2. 
   

   
   Îngreunează consumul. Păstrați-vă rezervele într-un loc dificil de acces pentru dvs. Acest lucru te va descuraja să consumi din cauza dificultăților cu care va trebui să te confrunți pentru a-l obține. În plus, timpul necesar pentru a obține produsul va crește efectiv perioada de abstinență.
   • Puneți diferitele componente în diferite locuri. De exemplu, păstrează-ți bricheta în bucătărie, vasul tău, țigara sau hârtia din baie etc. În acest fel, timpul pentru a reuni diferitele elemente te va face să câștigi mai mult timp înainte de a ceda.

3. 
   

   
   Evitați declanșatorii. Nu uitați să vă îndepărtați de orice ar putea determina consumul acestui produs. Reducerea expunerii la declanșatori vă va facilita limitarea consumului de marijuana. Deși va fi doar temporar, stați departe de oameni, locuri sau situații care vă încurajează să utilizați medicamentul.
   • Lăsați-vă prietenii care utilizează marijuana să știe ce faceți și sunt în continuare prieteni, observând că este posibil să îi vedeți mai rar. De exemplu, puteți spune: „Bună băieți, nu fumez prea mult în aceste zile, așa că este posibil să nu fiu în preajmă atât de des. Întotdeauna îmi doresc să petrec timp împreună, dar mai am alte lucruri de făcut. "
   • Evitați să mergeți atât de des în locuri unde folosiți de obicei marijuana (spectacole, petreceri, parcuri, cluburi etc.). În timp ce acest lucru poate părea aproape imposibil (de exemplu, dacă obișnuiți să utilizați marijuana acasă), evitați locurile pe care le asociați cu consumul de droguri sau măcar încercați să mergeți mai rar acolo.

4. 
   

   
   Fă lucruri noi. Reduceți-vă consumul dedicând acest timp unor activități noi. Acest lucru te va distrage de la dorința de a consuma marijuana. Folosiți timpul pe care l-ați petrecut consumând acest produs pentru a exersa noi hobby-uri și activități. Gândiți-vă la diferitele lucruri pe care ați dorit să le faceți și faceți-le, învățați o limbă nouă, încercați un sport nou, luați o clasă sau alăturați-vă unui grup.

5. 
   

   
   Fă-ți prieteni noi. Petreceți timp cu oameni care nu folosesc marijuana sau care știu rezoluția pe care ați făcut-o și vă susțin. Cu cât petreci mai mult timp cu non-consumatorii acestui produs, cu atât vei consuma mai puțin. Acești oameni vă pot construi, de asemenea, o rețea de asistență, vă pot crește sentimentul de apartenență și vă pot introduce lucruri noi.

6. 
   

   
   Faceți-vă fericiți. Vă va fi mai ușor să vă reduceți consumul de marijuana dacă vă celebrați succesul, oricât de mic. Recompensarea pentru progresul tău este o modalitate excelentă de a te motiva și de a te îndepărta de consumul acestei substanțe.

Partea 3 Fii sincer cu tine însuți

1. 
   

   
   Gândește-te ce te motivează. Gândește-te la motivația ta. Fie că este vorba de reducere sau de renunțare, să știi de ce faci o astfel de schimbare în viața ta te va ajuta să îți continui. Doar să-ți faci timp să te gândești sincer la ce te motivează să faci această schimbare.
   • Acum, asigurați-vă că o faceți singuri. Dacă sunteți voi care ați ales în mod intenționat să faceți această schimbare în viața voastră, vă va fi mai ușor să rămâneți credincioși.
   • Motivul pentru care doriți să vă schimbați vă va permite, de asemenea, să știți dacă doriți să reduceți sau să întrerupeți definitiv fumatul. De exemplu, dacă aveți probleme cu respirația, probabil că ați dori să renunțați complet. Dacă sunteți în căutarea de economii pentru vacanțe, poate doriți pur și simplu să vă reduceți consumul.

2. 
   

   
   Analizați impactul marijuanei asupra vieții voastre. Gândește-te sincer la diferitele aspecte ale vieții tale: financiar, de sănătate, social, profesional, mental, emoțional etc. Cum afectează utilizarea marijuana activităților pe care le desfășurați, destinația dvs. etc. ?
   • Gândiți-vă la cantitatea și timpul petrecut pentru consumul de marijuana. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să înțelegeți mai bine modul în care îl utilizați, ci și să urmăriți progresele pe care le-ați făcut, indiferent dacă ați decis să reduceți sau să abandonați complet consumul acestui produs.
   • Vedeți dacă în anumite momente nu ar fi mai potrivit să vă duceți la unii oameni decât alții pentru a evita consumul de marijuana.
   • Gândește-te la beneficiile pe care marijuana le-a adus vieții tale. De exemplu, unele persoane folosesc marijuana pentru a alina durerea, anxietatea și multe alte probleme de sănătate.

3. 
   

   
   Aflați ce vă provoacă dependența de marijuana. Dacă puteți determina ce vă determină să folosiți marijuana, veți putea identifica momentele și situațiile care v-ar putea determina să consumați excesiv în momentul produsului.
   • Ce cauți sau eviți când folosești marijuana? Vreți doar să vă relaxați, să vă eliberați de durerile fizice sau pur și simplu să vă relaxați sau să vă simțiți fericiți?
   • Când folosești de obicei marijuana? Să știi exact când îl folosești te poate ajuta să înțelegi mai bine de ce îl folosești.

Partea 4 Utilizarea unei rețele de asistență

1. 
   

   
   Păstrați un jurnal. Cel mai bun și primul dvs. sprijin este tu însuți. Notând ceea ce faceți vă poate ajuta să înțelegeți și să exprimați cum vă simțiți atunci când reduceți sau încetați să utilizați marijuana. De asemenea, vă poate ajuta să analizați și să rezolvați cauzele principale ale acestei probleme.
   • Păstrați un jurnal sau o reprezentare grafică a evoluției situației dvs. Acest lucru vă poate permite să vedeți progresul pe care l-ați făcut atunci când vă confruntați cu dificultăți și vă poate servi drept referință pentru a vă aminti de obiectivul dvs.
   • Scrieți-vă dificultățile. Când recidivezi și începi să consumi marijuana (sau consumi prea mult din ea), scrie asta. Stabiliți unde ați fost, ce faceți, cu cine ați fost, cum v-ați simțit etc. când a avut loc această recidivă.
   • Nu uitați să scrieți cuvinte de încurajare și felicitări. Încercați să vă amintiți că sunteți capabili să o faceți, că sunteți niște mari, etc.

2. 
   

   
   Vorbeste cu cei dragi. Deși unii s-ar putea îndoia, iar alții ar putea să te ridiculizeze, să știi că cei care te iubesc cu adevărat vor susține efortul depus.
   • Lasă-i pe cei dragi să știe ce te determină să o faci.Deși nu trebuie să spuneți povestea vieții voastre, spuneți ceva de genul: „Încercați să renunțați la marijuana, astfel încât să puteți avansa în serviciu. Cu cât înțeleg mai mult ceea ce faceți, cu atât vă pot ajuta mai mult să vă atingeți obiectivele.
   • Împărtășește cu ei succesele tale, precum și eșecurile tale. Vor putea să vă sărbătorească succesul cu dvs. și să vă încurajeze să continuați atunci când recidivați.
   • De asemenea, va reduce confuzia sau neînțelegerile cauzate de „comportarea diferită”.

3. 
   

   
   Alăturați-vă unui grup de asistență Comunicarea cu alte persoane care întâmpină aceeași problemă vă poate ajuta să știți că nu sunteți singur în acest caz și să vă încurajați. Grupul de sprijin vă poate ajuta, de asemenea, să dezvolți o atitudine pe deplin responsabilă față de consumul dvs.
   • Poate fi chiar un grup de sprijin informal format din prieteni care încearcă să reducă consumul sau să renunțe la marijuana.
   • Dacă nu vă simțiți confortabil sau pur și simplu nu aveți timp să mergeți personal la un grup de asistență, luați în considerare să vizitați un forum sau un grup online care are obiective similare cu ale dvs.

4. 
   

   
   Consultați un specialist. Dacă utilizați marijuana pentru a vă trata, sau dacă credeți că utilizarea dvs. de această substanță are un efect negativ asupra vieții voastre, poate fi înțelept să vorbiți cu un profesionist. Cercetările au arătat că unele persoane și-au rezolvat cu succes problemele de dependență de marijuana după o singură sesiune cu un terapeut.