Cum să dormi când cineva este excitat

Conţinut

• etape
• Metoda 1 din 3:
  Comportează-te ca o seară normală
• sfat
• avertismente
• Elemente necesare

Coautorul acestui articol este Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak este un consultant în psihologie, autorizat la Chicago. A absolvit Școala Americană de Psihologie Profesională în 2011.

Există 16 referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.

Vă așteptați a doua zi atât de nerăbdător încât nu puteți adormi? Entuziasmul vă poate ține treaz toată noaptea sau vă poate împiedica să vă calmați. Relaxându-ți corpul și mintea, te poți odihni, chiar dacă a doua zi este o sursă de emoție (sau anxietate).

etape

Metoda 1 din 3:
Comportează-te ca o seară normală

1. 3 Luați un supliment alimentar vegetal. Deși nu sunt la fel de bine cercetate ca medicamentele pe bază de rețetă, suplimentele alimentare vegetale vă pot ajuta să dormiți. Asigurați-vă că îl folosiți bine.
   • Valerianul este adesea folosit pentru a promova somnul timp de sute de ani.
   • Melatonina este un hormon pe care organismul îl produce în mod natural. Un supliment sintetic de melatonină vă poate ajuta să adormiți mai repede și să îmbunătățiți calitatea somnului. Amintiți-vă, însă, că lumina interferează cu producerea de melatonină și nu va trebui să fixați un ecran înainte de a merge la culcare, chiar dacă luați suplimente de melatonină.
   • Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră sau alt profesionist în sănătate înainte de a lua orice medicament sau supliment alimentar.
   reclamă

sfat

• Citirea cărții preferate poate fi mult mai relaxantă decât scufundarea într-un roman nou. O carte pe care o îndrăgiți suficient pentru a putea citi cu plăcere a doua sau a treia oară vă va oferi emoții diferite în timpul fiecărei redări. Și nu veți simți dorința de a termina cartea. Vei ști deja ce se va întâmpla și în loc să te concentrezi pe complot, vei descoperi toate micile detalii, ceea ce duce la un final pe care îl știi deja.
• Nu uitați să mergeți la baie înainte de a merge la culcare. Dacă trebuie să te ridici pentru a merge la baie în timpul nopții, este posibil să ai probleme să te întorci să dormi.
• Nu bea băuturi cofeinizate în timpul celor două ore înainte de culcare. V-ar afecta somnul, deoarece cofeina este un stimulent care ajută organismul să rămână treaz. Ascultă muzică pe care o găsești liniștitoare.
• Încercați să închideți ochii și să opriți toate dispozitivele zgomotoase.
• Dacă nimic nu funcționează, încercați să vizualizați cursul evenimentului care vă încântă atât de mult, în timp ce închideți ochii. Puteți adormi încet în timp ce visezi la acest eveniment.
• Culcați-vă și relaxați-vă. Respirați și cu fiecare respirație, imaginați-vă că vă împingeți un pic mai adânc în somn. Vei dormi în cel mai scurt timp.
• Întindeți-vă întregul corp, apoi relaxați-vă ușor. Începeți de la vârful degetelor, apoi mergeți înapoi încet. În curând vă veți simți mai relaxat.
• Dacă este ziua ta, gândește-te la toate cadourile pe care le vei primi și încearcă să le numeri. Te va enerva repede și vei adormi, visând la darurile tale.
• Încercați să numărați oile sau să vă numărați respirațiile. Acest lucru te va distrage de la celelalte gânduri, care te-ar putea împiedica să dormi.
• Încercați să vă epuizați. Un antrenament rapid te poate ajuta să dormi.
• Împărtășește-ți emoția cu familia și cu cel mai bun prieten.

reclamă

avertismente

• În acea noapte, evitați băuturile care conțin cofeină. Această substanță previne somnul, chiar dacă este consumată cu câteva ore înainte de culcare.
• Nu bea în timpul orei înainte de culcare și nu mănâncă nimic în timpul celor trei ore înainte de somn.

reclamă

Elemente necesare

• O carte
• muzică
• O băutură fierbinte
• O baie fierbinte sau un duș fierbinte
• O acoperire potrivită (nici prea groasă, nici prea subțire)

Preluat de la „https://fr.m..com/index.php?title=s%27 să dormiți-când-l’27-este-excity & oldid = 240275”