Cum să vă reduceți dependența de cumpărături

Conţinut

• etape
• Partea 1 Înțelegerea dependenței de cumpărături
• Partea 2 Modificarea comportamentului și a modelelor de consum
• Partea 3 Obținerea de ajutor

Dependența de cumpărături poate avea un impact major asupra carierei, a vieții personale și a finanțelor. Cumpărăturile fac parte atât de mult din cultura societăților capitaliste, încât uneori este dificil de știut când devine o problemă. Urmați acești pași pentru a identifica semnele dependenței de cumpărături, pentru a vă schimba obiceiurile alimentare și pentru a primi ajutor dacă simțiți nevoia.

etape

Partea 1 Înțelegerea dependenței de cumpărături

1. 
   

   
   Recunoașteți că aveți o problemă. Ca și în cazul majorității dependențelor, presupunând că ai o problemă, ai făcut deja la jumătate. Recunoașteți că acesta este un comportament foarte problematic în viața personală și în relațiile voastre. Evaluează severitatea dependenței de cumpărături prin lista de simptome de mai jos. Acest lucru este important pentru a înțelege cum trebuie să lupți împotriva dependenței: ar trebui să moderezi pur și simplu dorințele de cumpărături sau ar trebui să încetezi cumpărăturile cu totul?
   • Mergi la cumpărături sau cheltuiești bani când te simți trist, singur, neliniștit sau furios.
   • Vă certați cu cei dragi despre achizițiile dvs., încercând să vă raționalizați cheltuielile.
   • Te simți singur sau pierdut fără cărțile de credit.
   • Plătești întotdeauna cu cardul de credit în loc de numerar.
   • Te simți euforic sau chiar extatic atunci când cumperi ceva.
   • A cheltui prea mulți bani te face să te simți vinovat, jenat sau jenat.
   • Este posibil să minți despre prețul achizițiilor sau obiceiurile de consum.
   • Te gândești la bani obsesiv.
   • Îți petreci mult timp jonglați facturile și contul dvs. bancar, astfel încât să puteți continua să cheltuiți bani așa cum faceți acum.

2. 
   

   
   
   
   Aruncați o privire sinceră asupra obiceiurilor dvs. de consum. Scrieți tot ce cumpărați timp de două săptămâni sau o lună. Rețineți, de asemenea, cum plătiți pentru achiziții. Încercați să înțelegeți când și cum cheltuiți bani pentru a vă controla mai bine achizițiile. Notând toate cheltuielile pentru câteva săptămâni, veți avea o idee mai bună despre gravitatea dependenței.

3. 
   

   
   Identificați forma dependenței de cumpărături. Potrivit Organizației Americane a Dependenților de Cumpărături Anonime, cumpărăturile compulsive pot lua multe forme. Îți va fi mai ușor să înțelegi dependența ta și cum să ieși din ea dacă știi diferitele forme de dependență de cumpărături care există. Folosiți lista cheltuielilor dvs. pentru a afla unde vă aflați în această listă sau poate vă veți recunoaște direct:
   • persoanele care cheltuiesc banii în mod compulsiv ca răspuns la stresul emoțional,
   • vânători de trofee care sunt în căutare perpetuă a obiectului perfect pentru a cumpăra,
   • cumpărători cărora le place să facă cumpărături și le place sentimentul de a putea cheltui mulți bani,
   • persoanele care caută chilipiruri și cumpără lucruri doar pentru că sunt la vânzare,
   • „bulimicii” cumpărăturilor, prizonierii unui ciclu continuu de cumpărături, pe care îi raportează magazinului pentru a putea începe mai bine din nou imediat după,
   • colecționari, care experimentează un sentiment de realizare cumpărând fiecare piesă din aceeași serie sau deținând toate versiunile sau culorile existente ale aceluiași obiect.

4. 
   

   
   
   
   Aflați mai multe despre efectele pe termen lung ale dependenței de cumpărături. Efectele pe termen scurt ale dependenței de cumpărături pot părea pozitive, de exemplu, prin sentimentul de satisfacție care vine cu momentul. Pe termen lung, însă, efectele dependenței de cumpărături pot fi devastatoare. Pentru a face față realității dependenței dvs. de cumpărături, este important să cunoașteți aceste efecte negative:
   • probleme financiare și cheltuieli excesive,
   • achiziții compulsive care au prioritate față de cumpărăturile necesare (cumpărați un pulover și reveniți cu zece),
   • nevoia de a face cumpărături în secret, ascunzându-se pentru a evita criticile,
   • un sentiment de neputință în cercul vicios al cumpărăturilor cumpărate din magazin din cauza vinovăției și urmat imediat de alte achiziții,
   • impactul minciunilor, datoriilor secrete și izolării fizice cresc odată cu severitatea dependenței de cumpărături.

5. 
   

   
   Recunoaște originea emoțională a cheltuielilor tale. În multe cazuri, cumpărăturile sunt o modalitate de a scăpa sau de a atenua emoțiile negative. Principiul este același ca în cazul majorității dependențelor care oferă o „cură instantanee” pentru problemele care au o origine profund psihologică. Cumpărăturile pot da un sentiment de plenitudine, păstrând o imagine de securitate și fericire în întregime manechin. Faceți-vă să vă întrebați dacă cumpărăturile completează un gol în viața dvs. pe care le puteți completa într-un mod mult mai sănătos.

Partea 2 Modificarea comportamentului și a modelelor de consum

1. 
   

   
   Învață să-ți recunoști declanșatorii. Un declanșator este pur și simplu ceva care te face să vrei să faci o achiziție. Țineți un caiet timp de o săptămână în care veți observa tot ceea ce simțiți care vă face să doriți să cumpărați ceva. Poate fi un loc, un prieten, o reclamă sau o emoție precum furia, rușinea sau plictiseala. Acest lucru vă va ajuta foarte mult să cunoașteți declanșatorii dependenței de cumpărături. Îi poți evita să lupte împotriva dependenței tale.
   • De exemplu, puteți cumpăra compulsiv înainte de un eveniment formal. Este posibil să vă facă să doriți să cumpărați o rochie nouă, machiaj de brand și accesorii pentru a vă simți pregătiți să participați la acest eveniment cu o mai mare încredere în sine.
   • Dacă știți toate acestea, veți fi mai bine pregătiți data viitoare când veți primi o invitație de acest fel. Puteți interzice să cumpărați din nou ceva și să vă solicitați să vă revizuiți garderoba pentru a găsi ceva de îmbrăcat pentru această ocazie.

2. 
   

   
   Limitați cumpărăturile. Pentru a face mai puține cumpărături fără a vă opri complet, cel mai eficient mod este să înțelegeți mai bine ce vă permite cu adevărat să vă cheltuiți bugetul, pe lângă cheltuielile curente. Fiți atent la contul dvs. bancar și nu mergeți la cumpărături dacă bugetul dvs. lunar (sau chiar săptămânal) nu vă permite să mergeți la cumpărături. În acest fel, puteți continua să mergeți la cumpărături ocazional fără să vă puneți în pericol financiar așa cum este atunci când cumpărăturile sunt un obicei zilnic.
   • Dacă ieșiți la cumpărături, aduceți numai bani în numerar. Pentru a evita ispitele, lăsați-vă cărțile de credit acasă și luați cu voi doar o sumă pe care o puteți cheltui fără a vă pune în pericol finanțele.
   • Încercați să faceți inventarul a tot ceea ce dețineți și o listă cu piesele care vă lipsesc și doriți cu adevărat. Navigând prin lista de ochi, veți putea evita să cumpărați un articol pe care îl aveți deja sau mult mai puțin decât un alt articol din lista dvs. de dorințe.
   • Înainte de a face o achiziție, așteptați cel puțin 20 de minute. Luați-vă timp să gândiți mai degrabă decât să vă convingeți că aveți absolut nevoie de ceva. Este o idee bună sau nu?
   • Dacă ai tendința să-ți depășești bugetul cumpărând într-un anumit magazin, rezervați-l pentru ocazii speciale sau aduceți-vă unui prieten care vă poate ajuta să faceți rațiuni cu achizițiile. Dacă acesta este un magazin online, ștergeți-l din marcaje.

3. 
   

   
   Faceți o înțărcare. Nu mai faceți cumpărăturile. Dacă dependența dvs. este severă, cumpărați doar minimul. Când mergi la cumpărături, fii foarte atent. Faceți o listă înainte de a merge și nu cumpărați nimic care nu este menționat pe ea. Evitați tentația de a cumpăra articole la preț redus sau articole ieftine în magazinele alimentare. Dacă mergeți la un magazin de mărfuri, obțineți o sumă mică în numerar. Cu cât sunt mai specifice regulile pe care le stabilești, cu atât mai bine. Dacă mergeți pentru produse alimentare și articole de toaletă, faceți o listă completă cu toate articolele de toaletă pe care trebuie să le cumpărați, cum ar fi deodorantul sau pasta de dinți și nu mai cumpărați nimic.
   • Schimbați-vă metoda de plată. Distrugeți sau anulați toate cărțile de credit. Dacă considerați că este mai prudent să păstrați una în caz de urgență, dați-o cuiva de încredere. Acest lucru este important deoarece studiile au arătat că cheltuiți până la de două ori mai mult pentru plățile cu cardul atunci când plătiți cu numerar.
   • Înainte de a pleca de acasă, fă niște cercetări pentru a găsi obiectul de care ai nevoie cu adevărat. Dacă știți exact marca și modelul a ceea ce doriți să cumpărați, veți evita tentațiile pe care cumpărăturile din ferestre nu reușesc niciodată să le creeze.
   • Anulați toate cardurile de fidelitate pe care le utilizați pentru altceva pentru a face cumpărături la supermarket.

4. 
   

   
   Evitați să mergeți la cumpărături singur. Majoritatea persoanelor cu un magazin de dependență de cumpărături singure. Dacă sunteți însoțit în timp ce faceți cumpărăturile, probabil că veți cheltui mai puțin. Acesta este aspectul pozitiv al presiunii de la egal la egal. Fii inspirat de obiceiurile potabile ale oamenilor pe care îi găsești sensibili.
   • În unele cazuri, poate fi chiar necesar să vă încredințați complet finanțele cuiva de încredere.

5. 
   

   
   Implicați-vă în alte activități. Încercați să găsiți modalități de a vă folosi timpul cu mai mult sens. Când doriți să modificați un comportament compulsiv, este esențial să îl înlocuiți cu alte obiceiuri, sănătoase, satisfăcătoare și pline de sens.
   • Mulți oameni ajung la fericire prin alunecarea în activități care îi fac să piardă evidența timpului. Acesta este momentul pentru a începe un proiect care a fost important pentru dvs. mult timp, pentru a învăța ceva nou sau pentru a progresa într-un fel sau altul. Indiferent dacă sunteți în muzică, gătit, alergat sau citit nu este important. Important este pur și simplu că te absoarbe pe deplin.
   • Exercițiul fizic și mersul pe jos sunt activități care pot aduce satisfacții profunde în orice moment, dar sunt utile în special pentru a reduce nevoia de a cumpăra.

6. 
   

   
   Păstrați o evidență scrisă a progresului dvs. Este important să vă oferim recunoaștere și încurajare. Atunci când faceți ceva dificil, cum ar fi atunci când încercați să schimbați un comportament compulsiv, este important să vă recunoașteți progresul și valoarea efortului dvs. Este într-adevăr extrem de dificil să lupți împotriva unei dependențe. Făcând un ochi obiectiv pe calea deja parcursă, vei ierta mai mult cu tine în caz de îndoială sau recidivă, ceea ce se va întâmpla în mod necesar.
   • Utilizați o foaie de calcul pentru a înregistra toate cheltuielile. Verificați calendarul când mergeți la cumpărături sau vizitați magazinul online preferat.

7. 
   

   
   Faceți o listă de locuri de evitat. Definiți „zone interzise”, în care știți că există tentații care v-ar putea pune în obiceiuri proaste. Zonele de evitat sunt probabil centrele comerciale, zonele comerciale ale orașului dvs. sau chiar anumite magazine în special. Stabiliți reguli stricte, astfel încât să nu vă puteți convinge că puteți merge la o plimbare doar pentru a urmări. Faceți o listă cu aceste locuri și stați la distanță cât mai mult timp până când dependența dvs. a scăzut semnificativ. Verificați lista pentru a vă asigura că evitați locurile și situațiile periculoase în timpul dezintoxicării.
   • Pe termen lung, este posibil să nu fiți forțat să evitați toate aceste locuri. Acest lucru este probabil dificil, având în vedere existența unor oportunități de cumpărare și publicitate.
     • Va fi mai dificil dacă încercați să vă reduceți cumpărăturile și să nu eliminați complet cumpărăturile din viața voastră. În acest caz, limitați timpul pe care îl petreceți în locuri „cu risc”, respectând un program specific stabilit în avans.

8. 
   

   
   Rămâi în zona ta. Când începeți să vă controlați achizițiile, nu mai călătoriți pentru o perioadă. Acest lucru vă va ajuta să rezistați ispitelor aduse de noutate. Studiile au arătat că oamenii tind să cheltuiască mai mulți bani atunci când sunt în afara comunității lor.
   • Cumpărăturile la distanță, fie prin teleshopping sau prin internet, generează aceeași senzație nouă, cu o serie de posibilități de cumpărare noi, ca în timpul unei călătorii.

9. 
   

   
   Gestionați-vă poșta. Sortează prin poștă, precum și prin poștă. Dezabonați-vă de la toate promoțiile și cataloagele la care vă abonați.
   • Instalați software anti-spam pentru a nu fi vizați de companiile care vând credite bancare. În acest fel, nu veți mai fi expus la acest tip de solicitare.

10. 
    

    
    Folosiți controlul parental. Deoarece Internetul a devenit inevitabil atunci când vine vorba de cumpărături, încercați să faceți acest mediu cât mai neutru, așa cum ați făcut pentru restul. Evitați site-urile de comerț online blocându-le cu software-ul de control parental.
    • Descărcați un blocant publicitar eficient pentru a nu vedea că pe ecranul computerului dvs. apar oferte comerciale personalizate.
    • Cele mai periculoase site-urile de internet care oferă opțiunea de cumpărare cu un singur clic. Pentru a face mai dificil să cheltuiți bani online, ștergeți detaliile cardului dvs. de credit de pe site-urile care le păstrează înregistrate pe contul dvs. Fă-o, chiar dacă ai blocat și accesul la aceste site-uri.
      • Aceasta este o protecție suplimentară. Dacă ați reușit să raționalizați navigarea pe acest site, veți avea în acest fel câteva minute în plus pentru a examina decizia dvs. în cazul achiziționării de unități.

Partea 3 Obținerea de ajutor

1. 
   

   
   Cereți anturajului dvs. să vă sprijine. Dependența de cumpărături, precum multe dependențe, se bazează foarte mult pe secret. Îți va fi foarte util să vorbești deschis despre problema ta. Vorbeste despre dependenta ta fata de cei din jurul tau si avertizeaza-i ca s-ar putea sa le ceri ajutor in timpul executarii erorilor, cel putin in primele zile ale retragerii tale.
   • Vorbiti despre dependenta de cumparaturi numai persoanelor de incredere, care va vor oferi sprijinul de care aveti nevoie.

2. 
   

   
   Consultați un terapeut. Cu ajutorul unui terapeut, vei putea înțelege cauza care stă la baza dependenței tale, de exemplu depresia. Deși nu există niciun tratament specific pentru dependența de cumpărături, terapeutul vă poate prescrie antidepresive.
   • Terapia cognitivă comportamentală (CBT) este adesea folosită pentru a trata problemele dependenței. Este o terapie care vă permite să recunoașteți și să chestionați gândurile asociate cumpărăturilor, pentru a le modifica.
   • Terapia vă va ajuta, de asemenea, să puneți mai puțin valoare pe motivațiile externe care vă determină să faceți cumpărături, cum ar fi dorința de a vă vedea ca o persoană bogată, de succes, de a vă concentra pe valori mai interioare, cum ar fi dorința. să te simți bine cu tine și să întreții relații de calitate cu cei dragi.

3. 
   

   
   Participa la o intalnire. Terapiile de grup sunt de neprețuit și ușor de accesat. Uneori este faptul de a putea face schimb cu alte persoane care au aceleași probleme ca și cele care permit să rămână sobru și să nu cadă în obiceiuri dăunătoare.
   • Există programe în 12 etape similare cu programul Alcoolicilor Anonimi care vă pot ajuta să vă depășiți dependența. Aflați despre programele care există în apropierea dvs.
   • Utilizați acest link pentru a găsi Întâlnirea debitorilor anonimi cel mai aproape de dvs.

4. 
   

   
   Faceți o întâlnire cu consilierul dvs. bancar. Dacă dependența dvs. de cumpărături v-a dus într-o situație financiară dezastruoasă, discutați cu bancherul dvs. posibilitățile care există pentru a vă scoate din șiret. Este posibil să vă cumpărați sau să renegociați împrumuturile.
   • Stresul care vine din problemele financiare cauzate de dependența ta, adăugat la stresul emoțional al retragerii tale, ar putea fi suficient pentru a te face să recidivezi. Acesta este un motiv suplimentar pentru a obține ajutor de la consilierul dvs. bancar.