Cum să-ți repui viața pe cale

Conţinut

• etape
• Partea 1 Organizarea vieții
• Partea a 2-a Așteptările întâlnirii
• Partea 3 Rămâneți concentrat
• Partea 4 Recuperarea dintr-o experiență traumatică

Viața este plină de evenimente și uneori este ușor să-ți dublezi obiectivele. Cu munca, familia și activitățile suplimentare care ocupă mult timp, puteți simți cu ușurință că lumea se destramă. Uneori, faceți doar o pauză, luați-vă o vacanță, discutați cu un prieten în care aveți încredere sau reevaluați-vă prioritățile pentru a vă duce viața pe drum.

etape

Partea 1 Organizarea vieții

1. 
   

   
   Configurați mementouri. Organizează-ți viața mai clar păstrând un program pentru a ști unde și când trebuie să fii prezent undeva. Acest lucru va preveni deciziile de ultim moment și vă va permite să rămâneți activ și concentrat.
   • Rețineți exercițiile fizice obișnuite, reuniunile familiei sau chiar zilele în care v-ați îngrijit câinele. Totul trebuie să fie bine organizat pentru a continua.
   • Utilizați aplicații de gestionare a timpului precum Google Calendar pentru a vă organiza activitățile zilnice, facturile sau programările. Puteți adăuga ușor memento-uri, iar calendarul dvs. vă va avertiza despre lucrurile pe care trebuie să le faceți.
   • Găsești calendare peste tot în zilele noastre, chiar și la telefon. Profitați de aceste servicii și familiarizați-vă cu ele pentru a le încorpora în obiceiurile dvs.

2. 
   

   
   
   
   Pastreaza-ti obiceiurile. De obicei obiceiurile sunt bune, deoarece ne permit să facem lucruri precum spălarea dinților, pieptănarea părului, ceea ce este bun pentru noi, fără să ne gândim măcar la asta. Din păcate, același lucru este valabil și pentru obiceiurile proaste. Ar trebui să iei în considerare reevaluarea obiceiurilor tale și eliminarea celor rele și înlocuirea lor cu obiceiuri mai pozitive.
   • Este mai ușor să creezi obiceiuri bune atunci când încerci să scapi de cele rele. Deci, gândiți-vă la obiceiurile proaste pe care le aveți și înlocuiți-le prin opusul lor. În acest fel, obiceiurile dvs. zilnice vor rămâne familiare, iar obiceiurile bune le vor înlocui în mod natural pe cele rele.
   • Beneficiul obiceiurilor este să poți menține un tip de stil de viață pe care ți-l dorești fără presiunea de a lua deciziile corecte. Dacă doriți să construiți obiceiuri sănătoase și productive, trebuie să vă asigurați că vă puneți viața în ordine.
   • Când vă gândiți la obiceiurile pe care le aveți, acordați-vă timp pentru a vizualiza cum doriți să vă arate viața în fiecare zi, în fiecare săptămână și în fiecare lună și luați deciziile necesare pentru a pune în aplicare aceste obiceiuri sănătoase.

3. 
   

   
   
   
   Urmați-vă programul. Vei crea haos uitând datele importante, împingând termenele și terminând ceea ce trebuie să faci în ultimul moment. Acest tip de stil de viață duce la pierderea oportunității de a vă dezvolta ca individ și veți rata programările cu prietenii sau colegii. Veți vedea, de asemenea, cum se acumulează munca pe biroul dvs.
   • Încercați să nu pierdeți nimic, chiar și mici evenimente. Desigur, puteți rata unele lucruri din când în când, dar dacă continuați să le ratați prea des, acestea se vor acumula și vă veți abate de la obiectivele voastre în bine.
   • Când nu poți atinge un obicei, încearcă să faci cât mai mult pentru ceea ce continuă să facă parte din obiceiurile tale.
   • De exemplu, dacă nu puteți face exerciții fizice, puteți merge mai repede acolo unde mergeți. Dacă nu aveți suficient timp pentru a scrie un articol, scrieți un singur paragraf. Dacă nu aveți timp să gătiți, puteți face pur și simplu o salată.

Partea a 2-a Așteptările întâlnirii

1. 
   

   
   Răspundeți la asta. Unul dintre avantajele familiei, prietenilor sau colegilor este că se așteaptă să te vadă pentru petreceri, evenimente sociale și întâlniri. Devii parte a familiei sau a echipei și absența ta va avea un impact negativ. Deci, având grijă să îndeplinești aceste așteptări, vei rămâne concentrat pe obiectivul tău de a-ți pune viața în ordine și a te concentra asupra lucrurilor care ți se par cele mai importante.
   • Nu este necesar să faceți parte dintr-o echipă. Fă-ți prieteni atunci când participi la activități pe care le iubești. De exemplu, dacă îți place să faci exerciții fizice, poți face prieteni la sală. După un timp, ei se vor aștepta să te exerciți cu ei.
   • Gândiți-vă astfel: o echipă are nevoie ca toți membrii să facă lucrurile într-un anumit mod pentru a reuși. Participând la succesul unei echipe, te vei motiva și te vei simți mai răsplătit. Nu-ți trăi viața în vid, nu îndeplinește așteptările celorlalți și rămâi concentrat pe obiectivele tale.

2. 
   

   
   Controlați ce este controlabil. Majoritatea oamenilor le place să se gândească la lucrurile pe care și le doresc. Următorul pas, de a face scuze pentru a nu avea aceste lucruri, este un mod de dezumflare și gândire care te-ar putea duce la depresie sau dezinteres, ceea ce te va opri să te concentrezi asupra vieții tale.
   • Petrecând timp gândindu-te de ce aceste lucruri nu îți sunt accesibile, vei putea să te forțezi să te concentrezi și să te întorci pe drumul către obiectivele tale. În loc să mă gândesc „Nu am timpul” sau „Nu am suficiente experiențe”, rămâi concentrat pe lucrurile care sunt posibile și rămâi pozitiv.
   • Amintiți-vă că oamenii de succes au început probabil la același punct de plecare ca dumneavoastră: nu aveau bani, nici timp și nici experiență. La fel ca ei, puneți în aplicare obiective rezonabile pe care le puteți atinge, construiți-vă asigurarea și experiența pe parcurs. Spune „Pot să o fac” pentru a te motiva.
   • Progresul, indiferent de timp, bani sau resurse puse la punct, este întotdeauna mai bun decât să te gândești la ceea ce nu poți face. Faceți ce puteți pentru a simți puterea progresului.

3. 
   

   
   Concentrați-vă pe detalii. Toată lumea îi place să se gândească la rezultatul final, însă ignorarea detaliilor va face mai greu pentru a vă satisface așteptările. Dacă vă concentrați doar pe rezultatul optim, veți lipsi detalii importante și veți rata modele importante și link-uri la concluziile pe care le veți trage. Astfel, probabil că nu vei putea observa legătura dintre ideile importante pentru a înțelege complet obiectivul tău final.
   • Încercați să găsiți un echilibru, astfel încât să nu vă simțiți copleșiți și să renunțați la obiectivele dvs. Puteți vizualiza obiectivul final, dar trebuie să vă dați seama că acestea sunt micile detalii care vă vor ajuta să atingeți acel obiectiv.
   • Ar putea fi util să descrieți procesul sau pașii de care aveți nevoie pentru a vă atinge visul. Apoi, gândiți-vă la toate lucrurile pe care trebuie să le faceți în fiecare dintre aceste etape pentru a le completa și a trece la următoarea. O diagramă sau un plan vă va ajuta să rămâneți organizat.
   • Evaluează fiecare pas pe care îl faci și rezumă rezultatele.

4. 
   

   
   Creați un mediu care să conducă la succes. Motivația, inspirația și voința sunt dorințe care apar și dispar și care sunt greu de întreținut pe termen lung. În loc să te bazezi pe el, creează-ți un mediu în care poți reuși. Aceasta include oameni, locuri și evenimente care vă influențează comportamentul.
   • Mediul dvs. poate declanșa o mare varietate de răspunsuri. Imaginile de pe perete, biroul la care lucrezi, cafeneaua la care mergi și oamenii pe care îi vezi, influențează acțiunile pe care le întreprinzi. Asigurați-vă că veți conștientiza această influență și faceți modificări pentru a pune în aplicare un mediu optim.
   • Mediul îți influențează și starea de spirit. Alegeți un mediu confortabil, bine luminat, rece, cu oameni fericiți.
   • Schimbările de mediu pot fi, de asemenea, legate de comportamentul dumneavoastră. Dacă ai obiceiul de a dubla lucrurile, poți face schimbări în mediul tău pentru a avea mai mult succes în viața ta de zi cu zi. De exemplu, o schimbare simplă, cum ar fi să-ți aduci aminte de ziarul tău pentru a-ți înregistra intrările și ieșirile, îți va permite să nu te concentrezi asupra lor și să te simți mai puțin stresat.

5. 
   

   
   Fii interesat de succesul tău. Asigurați-vă că drumul pe care îl luați este sincer și vă va ajuta să vă duceți viața în ordine. Nu vă lăsați păcăliți de vise care nu vă interesează pentru că nu veți ajunge la ele și ar putea scoate la iveală sentimente negative. Fii atent la ceea ce faci și șansele tale de succes vor fi sporite de zece ori.
   • Dacă vă luptați să vă atingeți obiectivele, încercați să vă concentrați pe stăpânirea unuia dintre aceste obiective simultan. Dacă îți pasă cu adevărat obiectivul sau obiceiul tău, vei depune eforturi pentru a ajunge acolo. Dacă nu-ți pasă, poate se întâmplă pentru că nu este atât de important pe cât crezi.
   • Este dificil să pui ordine în viața lui. Astfel, trebuie să vă așteptați la neplăceri, la capăt și la complicații, dar nu trebuie să renunțați. Dezvoltați un plan grijuliu care vă va pune înapoi acolo unde doriți să fiți.

Partea 3 Rămâneți concentrat

1. 
   

   
   Faceți-vă fricile. Unul dintre modurile sigure de a te abate de la aceste obiective este să trăiești de teamă. Tu trebuie să iei o decizie, ca să ieși din frica ta de viitor. Nimeni nu poate prezice viitorul, așa că nu ar trebui să-l lași să te limiteze în succesul tău viitor. Forțează-te să fii consecvent, responsabil și inovator.
   • Acțiunea îți poate îmbunătăți curajul. Acceptă-ți temerile pentru a le putea depăși și deschide-ți lumea către noi posibilități pentru a-ți da seama de persoana care ești.
   • Gândurile pozitive duc la succes. În loc să anticipezi întotdeauna ce este mai rău, exersează mereu în așteptarea celor mai buni în ceea ce faci.
   • Bazează-te pe familia și prietenii tăi pentru sprijin. Au tendința să vă vadă puterea când le-ați uitat și sunt adesea acolo pentru a vă felicita și încuraja.

2. 
   

   
   Puneți contorile vieții tale la zero. Eșecurile repetate vor cauza și mai mult șah. Rupeți ciclul punând contoarele vieții la zero pentru a obține succesul. Pasul important pentru a face acest lucru este de a pune lucrurile înapoi la locul lor pentru a excela în toate domeniile vieții tale. Cu alte cuvinte, trăiește-ți viața de zi cu zi pentru ceea ce se amestecă cu visele și aspirațiile tale.
   • Nu este ușor să rupi un ciclu de șah. La un moment dat, va trebui să încetați să gândiți, să acționați și să simțiți așa cum faceți pentru a reveni la început. Aceste trei zone sunt interconectate, dar concentrându-vă pe schimbarea uneia dintre ele, le veți schimba și pe celelalte două.
   • Întrerupe-ți gândurile îmbunătățind răspunsurile la problemele tale. Aceste idei vin de undeva, așa că ar trebui să-ți faci timp să citești cărți și articole, să pui întrebări unui profesionist sau coleg sau să te gândești la aceste idei cu un prieten.
   • Întrerupeți-vă emoțiile canalizându-le către recepționarea gândurilor pozitive care produc rezultatele pe care le doriți. De exemplu, ține un jurnal, revizuiește-ți obiectivele în mod regulat, înconjoară-te de oameni și idei pozitive și schimbă-ți fiziologia pentru a declanșa sentimente pozitive.
   • Întrerupeți-vă acțiunile schimbând ceea ce faceți. Este posibil să fiți nevoit să experimentați la început pentru a decide pe ce acțiuni să vă concentrați, dar, ca regulă generală, trebuie să începeți să lucrați la idei noi cât mai curând posibil, să vă schimbați obiceiurile, să opriți acțiunile negative și să faceți Cel mai dificil mod de a vedea ce funcționează și ce nu funcționează.

3. 
   

   
   Asumați-vă noi responsabilități. Fii atent la obiceiurile tale vechi, deoarece acestea sunt greu de rupt. Faceți-vă un angajament nou pe care îl veți face pentru a pune în aplicare noi priorități. Un angajament depășește schimbarea acțiunilor, trebuie să schimbi și atitudinea.
   • Luați cincisprezece minute pe zi pentru a vă gândi la lucruri care vă fac să vă simțiți mai rece, mai relaxat și mai fericit și păstrați o listă de lucruri pe care le puteți face pentru a vă concentra pe acele sentimente.
   • Învață să spui nu unor lucruri care nu te interesează sau care te pot răni. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a face acest lucru, întrebați un prieten sau un membru al familiei.
   • Creați un nou obicei zilnic, cum ar fi o plimbare, o muzică relaxantă sau așezați-vă într-un parc pentru a vă oferi timpul să devalorizați ziua și să vă amintiți prioritățile.

4. 
   

   
   Evaluează-ți alegerile. Amintiți-vă că deciziile au un impact puternic asupra vieții voastre. Nimic din viața ta nu se va schimba până nu îți faci timp pentru a devaloriza alegerile pentru stilul de viață pe care le-ai făcut. Deciziile rele sunt unul dintre cele mai comune motive pentru care oamenii se abat de la obiectivele lor. Alegerile tale trebuie să fie aliniate obiectivelor tale sau vei suferi de un ciclu de putere în deciziile tale și te vei îndepărta de schimbările pozitive pe care vrei să le faci în viața ta.
   • Începeți procesul de restabilire a ordinii în viața dvs. luând decizii bune. După ce decideți să faceți o schimbare, trebuie să vă implicați în deciziile dvs. pentru a vă atinge obiectivele.

Partea 4 Recuperarea dintr-o experiență traumatică

1. 
   

   
   Știi să recunoști simptomele. Fiți conștienți că trauma este cauzată de circumstanțe anormale, cum ar fi pierderea locului de muncă, un divorț sau o experiență umilitoare. Chiar dacă această experiență te face să simți că nu ai controlul vieții tale, te vei vindeca mai repede recunoscând simptomele tulburării de stres posttraumatic pentru a găsi ajutorul de care ai nevoie.
   • Trauma are atât simptome fizice, cât și emoționale. Simptomele fizice includ oboseala, dificultăți de concentrare, nervozitate, neliniște și tensiune musculară, în timp ce simptomele emoționale se pot manifesta ca șoc, negare, vinovăție, tristețe, iriabilitate sau anxietate.
   • Simptomele pot dura de la câteva zile la câteva luni. Chiar dacă s-ar putea să vă simțiți mai bine pe măsură ce trec lunile, este posibil să vă simțiți tulburat din când în când de amintiri groaznice declanșate de aniversarea evenimentului sau de o imagine, persoană sau sunet care vă amintește experiența ta.
   • Doliul este o emoție normală după traume. Reacția naturală la traume este durerea. Chiar dacă durerea este dureroasă, vă permite să discutați cum vă simțiți și vă este mai ușor să primiți sprijin din partea celorlalți. Nu încercați să vă opriți de la mâhnire, este important pentru vindecarea voastră.

2. 
   

   
   Vorbeste cu cineva in care ai incredere. După o experiență traumatică, ar trebui să discutați cu familia, prietenii sau colegii gândurile, emoțiile și reacțiile voastre. Nu există nicio perioadă în care să aveți dreptul de a vorbi. Cu alte cuvinte, poți vorbi despre asta până simți că ești gata să te oprești.
   • Oamenii cu care vă înconjurați în acea perioadă sunt foarte importanți. Încercați să vă înconjurați de oameni pozitivi într-un mediu care vă inspiră. Emoțiile sunt contagioase și va trebui să vă înconjurați de oameni plini de energie pozitivă.
   • Adresați-vă la familia, prietenii, colegii dvs. care vă vor susține și vă vor încuraja. Vă pot oferi sprijin emoțional până când vă pot ajuta să vă vindecați.

3. 
   

   
   Creați un mediu pozitiv. Sentimentul de securitate și liniște în împrejurimile dvs. vă va ajuta să vă relaxați și să calmați simptomele. Evitați să vă puneți în situații dezorganizate, haotice sau conflictuale.În schimb, găsiți armonie și pace pentru a vă ajuta să aduceți ordine în viața voastră.
   • Cumpără flori proaspete și pune-le acasă.
   • Luminați lumânări neîncetate pentru a vă oferi un sentiment de calm și relaxare.
   • Deschideți obloanele și lăsați lumina naturală. Soarele îți aduce căldură și fericire.
   • Ascultați muzică liniștitoare și citiți o carte care vă relaxează.
   • Pune mizeria, pentru că te va distrage și îți va da o senzație de haos și aglomerație.

4. 
   

   
   Reluați-vă activitățile normale. Faceți timp pentru a vă vindeca, dar nu plecați tot restul vieții. Reluați-vă activitățile normale cât mai repede posibil. Evenimentele traumatice te aruncă în haos, dar obiceiurile îți aduc stabilitate, iar structura lor îți oferă securitate. Pune-ți viața în ordine!
   • Oamenii care au avut experiențe traumatice simt adesea că au nevoie de un timp scurt în afara lumii pentru a se recupera. Cu toate acestea, este extrem de important să vă întoarceți în șa cât mai curând posibil. Cu alte cuvinte, zilele se schimbă în săptămâni și săptămâni în luni. Este timpul prețios pe care l-ai putea petrece mai degrabă pentru a-ți pune viața din nou pe drum.
   • Încercați să participați la activități sociale, chiar dacă nu vă place. Petreceți timp cu alte persoane și faceți lucruri normale pentru a vă întoarce în societate cât mai repede.

5. 
   

   
   Mâncați alimentele potrivite și faceți exerciții fizice. Rezistența mentală și emoțională necesită nutrienți și exerciții fizice adecvate. Concentrați-vă pe grija pe care o faceți și faceți ceea ce trebuie să faceți pentru a vă simți sănătos și în formă. Conform unor cercetări, exercițiile îți pot crește rezistența la stres.
   • Exercitarea periodică vă permite să eliberați serotonină (care contribuie la sentimente de bunăstare și fericire), endorfine (care reduc durerea) și dopamină (care controlează sistemul de recompensare și plăcere a creierului). Exercițiile ajută, de asemenea, la creșterea stimei de sine și la îmbunătățirea somnului. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de exercițiu pe zi.
   • O dietă bine echilibrată vă permite să mențineți niveluri ridicate de energie, să reduceți schimbările de dispoziție și să vă mențineți într-o formă fizică și mentală bună. Încercați să mâncați alimente bogate în omega-3 cum ar fi pește, nuci și soia pentru a menține o dispoziție pozitivă.
   • În timpul exercițiilor dvs. zilnice, acordați-vă timp pentru a face exerciții de relaxare, întinzându-vă, făcând yoga sau meditând pentru a găsi un echilibru în viața dvs. și pentru a vă reduce stresul.

6. 
   

   
   Cere ajutor unui profesionist. Dacă nu puteți înceta să vă gândiți la trauma dvs. sau să începeți să vă preluați viața sau fericirea, este timpul să vă vedeți un psihoterapeut. Vindecarea durează timp, dar dacă simțiți în continuare simptomele experienței tale traumatice luni sau ani mai târziu, trebuie să vă prezentați la un specialist.
   • Dacă vă luptați cu activitățile dvs. acasă sau la locul de muncă, dacă suferiți de anxietate sau depresie gravă, dacă aveți flashback-uri, dacă evitați prietenii și familia sau dacă luați alcool sau droguri pentru gestionează-ți problemele, este timpul să cauți ajutor profesional.
   • Alege un psihoterapeut cu care te simți confortabil și care are experiență cu acest tip de traume. La urma urmei, gestionarea unei traume este o experiență terifiantă și dureroasă, care te poate reînvia sau re-traumatiza în orice moment. Asigurați-vă că vă simțiți respectați și înțeleși de terapeutul vostru.
   • Un terapeut profesionist s-a concentrat pe gestionarea sentimentelor, evacuarea energiilor negative, învățarea reglării emoțiilor puternice și construirea relațiilor de încredere care să vă ajute să vă vindecați.

7. 
   

   
   Concentrează-te pe viitor. Este ușor să retrăiești trecutul și să te gândești la toate lucrurile pe care ți-ai dori să le schimbi, dar nu poți face nimic pentru a schimba trecutul. Desigur, te vei gândi la experiența ta traumatică, te vei simți supărat, te vei întreba ce a mers prost. În schimb, gândiți-vă pozitiv la ceea ce vă ține viitorul.