Cum să-ți întărești inima cuiva

Conţinut

• etape
• Partea 1 din 3:
  Intareste inima prin exercitii fizice
• avertismente

Coautorul acestui articol este Timothy Sherman, RN. Timothy Sherman este o asistentă înregistrată în Texas. A absolvit Universitatea de Stat din Wichita în 2012 cu o diplomă în asistență medicală.

Există 19 referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.

Deși multe persoane știu că inima este un mușchi, este ușor să dublezi importanța acestui organ pentru sănătatea generală a organismului. Ca orice alt mușchi, devine mai puternic în anumite condiții: atunci când faci exerciții fizice în mod regulat, urmezi o dietă sănătoasă, odihnești-te mult și nu ești supus stresului sau problemelor cotidiene. Evident, nu este niciun mușchi: inima reprezintă cel mai important mușchi al corpului. Indiferent dacă vă gândiți să consolidați alți mușchi sau nu, nu uitați să acordați prioritate celui mai vital mușchi al corpului: inima.

etape

Partea 1 din 3:
Intareste inima prin exercitii fizice

1. 4 Reduce-ti nivelul de stres. Stresul excesiv are un impact negativ asupra somnului și crește tensiunea arterială, ceea ce poate afecta sănătatea inimii și a vaselor de sânge. Primul pas în reducerea stresului este identificarea declanșatorilor acestuia, după care puteți respecta cele 4 reguli de aur pentru reducerea stresului, inclusiv evitarea, modificarea, adaptarea și acceptarea.
   • Evitați: reduceți expunerea la surse de stres. Puteți face acest lucru într-o varietate de moduri, cum ar fi să vă ridicați dimineața devreme pentru a evita blocajele de trafic, refuzați alte munci și responsabilități sau învățați să vă înconjurați.
   • Modificați: Încercați să reduceți impactul unui stresor modificând sursa acestuia. Puteți face acest lucru schimbând propriul comportament sau vorbind cu alte persoane. De exemplu, îi poți ruga soțului tău să gătească o dată pe săptămână când ești stresat. De asemenea, puteți încerca să reduceți timpul de expunere la stresori. De exemplu, dacă un vecin te deranjează cu adevărat și te invită la un grătar, spune-le că vei rămâne doar o oră.
   • Adaptați-vă: schimbați-vă așteptările și standardele pentru a reflecta mai bine realitatea. Identificați gândurile negative pe măsură ce apar și încercați să le înlocuiți cu gânduri sau imagini pozitive care îmbunătățesc motivația și starea de spirit. Încercați să puneți în perspectivă experiențele pe care le experimentați pentru a identifica ceea ce este important pentru dvs. pe termen lung și ce nu. De exemplu, dacă întârziați la muncă, nu uitați că acest lucru s-a întâmplat o singură dată și că întârzierea este de doar cinci minute, în loc să vă simțiți vinovat toată ziua.
   • Acceptați: uneori puteți accepta doar prezența stresului în viața voastră și nu puteți face nimic în acest sens. În aceste cazuri, poate fi util să fii deschis pentru alții despre sentimentele tale și să identifici aspectele pozitive din viața ta, mai degrabă decât să te gândești la aspectele negative. Luați în considerare aceste surse de stres ca oportunități de a învăța cum să le gestionați mai bine.
   • Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a face față stresului, faceți o întâlnire cu un medic sau un profesionist în sănătate mintală. Acest lucru poate fi benefic pentru sănătatea fizică și emoțională și chiar mai mult pentru inima ta.
   • Citiți acest articol pentru a afla mai multe despre cum puteți reduce stresul.
   reclamă

avertismente

Preluat de la „https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-son-cœur&oldid=261843"