Cum să respir

Conţinut

• etape
• Partea 1 din 4:
  Controlează-ți respirația

Acest articol a fost scris cu colaborarea editorilor și a cercetătorilor noștri calificați pentru a garanta exactitatea și completitudinea conținutului.

Există 23 de referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.

Echipa de administrare a conținutului examinează cu atenție activitatea echipei editoriale pentru a ne asigura că fiecare articol respectă standardele noastre de înaltă calitate.

Respirația este un proces fiziologic adesea limitat la funcția sa mecanică de furnizare a oxigenului. A inspira și expira sunt reflexe automate la care nu mai acordăm atenție. Cu toate acestea, respirația este un mijloc puternic de relaxare, de gestionare emoțională și de îmbunătățire a bunăstării generale. Este, de asemenea, un factor de performanță sportivă. Fie că este vorba de ameliorarea stresului ocazional, îmbunătățirea stării de bine zilnic sau optimizarea sesiunilor de sport, preia controlul respirației!

etape

Partea 1 din 4:
Controlează-ți respirația

1. 
   

   
   4 Sincronizați-vă mișcările și ritmul de respirație. Respirația ta este unul dintre factorii de eficiență ai unei sesiuni de construire a mușchilor. Sincronizându-vă cu mișcările, vă aduceți mușchii cantitatea de oxigen necesară la momentul potrivit. În plus, îți îmbunătățești performanța și îți crești rezistența. De regulă, inspirați-vă prin nas când mușchiul este în repaus și expirați-vă prin gură în timp ce se contractă. De exemplu, atunci când ridicați o bară cu gantere, inspirați înainte de a începe exercițiul. Ridicați bara în timp ce expirați și inspirați în timp ce cobori. Respirația profundă în timpul unei sesiuni de formare a mușchilor ajută, de asemenea, să încetinească și să controleze mai mult mișcările. Efortul este apoi mai productiv.
   • De exemplu, dacă îți întărești bicepsul cu ganterele, inhalezi când mușchiul este relaxat. Ridicați gantera în timp ce expirați și inspirați în timp ce coborâți.
   • Sincronizați efortul și respirația vă permite să limitați respirația. Dacă sunteți în afara aerului după o serie de repetări, cel mai bine este să reduceți frecvența și intensitatea exercițiilor sau puteți fi rănit.
   reclamă

Preluat de la „https://fr.m..com/index.php?title=respirer&oldid=249987"