Cum să rămâi în formă fără să faci niciun exercițiu

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Un stil de viață sănătos
• Metoda 2 Alimentație sănătoasă

Cercetătorii de la Facultatea de Medicină a Universității din Pennsylvania au găsit modalități de a menține șoarecii sănătoși fără exerciții fizice. Cu toate acestea, suntem încă zeci de ani de la căderea acestei descoperiri pentru specia umană, așa că nu există o rețetă miracolă pentru a rămâne sănătos fără un minim de exercițiu. Cu toate acestea, există modalități de a încorpora activități în viața ta de zi cu zi, care te vor elibera de a fi nevoiți să mergi la sală. Această metodă nu este destinată persoanelor supraponderale sau care suferă de probleme cardiace, ci persoanelor sănătoase care doresc să rămână, fără a practica sport, ci cu o dietă sănătoasă și un stil de viață activ.

etape

Metoda 1 Un stil de viață sănătos

1. 
   

   
   Obțineți un pedometru. Acesta este un echipament mic, ieftin, capabil să vă spună câți pași faceți în zi. Medicii recomandă să facă 10.000 de pași în fiecare zi pentru a rămâne sănătos.
   • Dacă nu faceți la fel de mulți pași în fiecare zi, va trebui să găsiți modalități de a trăi vieți mai active în fiecare zi, altfel riscați să câștigați în greutate sau să suferiți de hipertensiune arterială, colesterol și alte boli. cronice.

2. 
   

   
   Mergeți mai repede. Dacă mergeți în transportul public, vă plimbați câinele sau mergeți la cumpărături, faceți-o mai repede. Vei arde mai multe calorii, îți vei crește ritmul cardiac și vei economisi timp.

3. 
   

   
   
   
   Mergeți la serviciu pe jos sau cu bicicleta, mai degrabă decât cu mașina. Dacă puteți face acest lucru, nu numai că vă va împiedica să mergeți la sală, dar vă va ajuta, de asemenea, să scăpați de stresul acumulat la locul de muncă și să vă completați cu vitamina D datorită luminii solare.
   • Dacă nu puteți merge la muncă, încercați să multiplicați modurile de transport. De exemplu, puteți lua autobuzul pe jumătate, apoi continuați pe jos. O altă soluție este să parcați la aproximativ 1 km de locul de muncă și să continuați pe jos.

4. 
   

   
   Evitați să stați mai mult de treizeci de minute la rând. Persoanele care stau în spatele biroului ore întregi pot avea probleme la spate. În plus, unul arde în medie cu 33% mai multe calorii decât atunci când stai. Faceți în mod regulat câteva pentru a vă întinde mușchii și a vă îmbunătăți postura.

5. 
   

   
   
   
   Contractați-vă mușchii. Uneori te face să zâmbești, dar mângâindu-ți degetele, întinzându-ți mușchii, rostogolindu-ți ochii sau mișcând gâtul sau încheieturile îți pot arde calorii și îți pot stimula metabolismul. Ridicați-vă frecvent pentru a face câțiva pași, mișcați-vă brațele și picioarele când sunteți la telefon sau urmăriți televizorul etc.
   • Studiile au arătat o legătură între mișcările musculare mici, metabolismul și controlul greutății cuiva. Oamenii subțiri tind să facă o mulțime de mișcări mici pe parcursul zilei, uneori fără să-și dea seama chiar. Obțineți obiceiul de a vă deplasa, fără a vă împiedica să vă desfășurați activitățile normale sau să vă perturbați împrejurimile.

6. 
   

   
   Respira profund. Faceți din ea un obicei să vă relaxați, să stați confortabil și să respirați profund, antrenând diafragma. Inhalați timp de una sau două secunde, apoi expirați timp de două secunde. Faceți acest exercițiu timp de două minute la serviciu, în mașină, pe canapea, în timp ce pregătiți cina sau înainte de a merge la culcare.

7. 
   

   
   Faceți treburile casnice în ședințe de treizeci de minute la o oră. Mop, scrub, vid, praf, grădină, măturat, spălat gresie, mașină curată, culoar rake etc. Toate acestea sunt de fapt exerciții fizice. Planificați să transpirați puțin curățând.
   • Un studiu britanic indică faptul că femeile petrec în medie două ore și jumătate pe săptămână la curățare. Aceasta este durata medie a exercițiului moderat recomandată de medici.

8. 
   

   
   Practicați activități în aer liber. Chiar dacă urăști jucând sport, s-ar putea să te bucuri să arunci un Frisbee la câinele tău, să joci fotbal cu copiii sau să joci baschet cu prietenii. Vedeți aceste activități în aer liber ca o modalitate de a petrece timp cu cei pe care îi iubiți, astfel încât să nu aveți senzația de a face exerciții fizice.

9. 
   

   
   Adoptați un câine sau plimbați câinele altcuiva. Câinii trebuie să iasă de mai multe ori pe zi și să meargă la plimbări lungi în weekend. Profitați de ocazie pentru a obține un aer curat, alergați cu câinele dvs. sau jucați-vă cu el.
   • Nu adoptați ușor un câine. Dacă ai deja un câine, încearcă să găsești noi modalități de a te juca cu el, să petreci mai mult timp acolo. Dacă nu aveți ocazia să aveți un câine, întrebați-i pe vecini dacă cineva are nevoie de ajutor pentru mersul câinelui său. Persoanele în vârstă au uneori probleme cu mersul animalelor de companie pentru o lungă perioadă de timp sau se joacă cu ele.

10. 
    

    
    Planificați ieșirile. Mergeți la bowling, jucați pisica, bicicleta, înotați, dansați sau jucați jocuri video active cu familia sau prietenii. Petreceți câteva seri și weekenduri făcând acest tip de activitate cu cei dragi, în loc să stați în fața televizorului sau a computerului.

Metoda 2 Alimentație sănătoasă

1. 
   

   
   Evitați zahărul și alimentele procesate. Dacă mănânci alimente fast-food în mod regulat, vei avea greutăți să stai în formă fără să faci exerciții fizice. „Caloriile goale” din acest tip de alimente necesită mai multă activitate fizică pentru a arde, fără a oferi organismului nutrienții de bază de care are nevoie pentru a-ți întări sistemul imunitar sau a-ți construi mușchii.

2. 
   

   
   Mănâncă fructe cel puțin de două ori pe zi. Fructele conțin zahăr, dar și fibre, care ajută la reglarea sistemului digestiv. Dacă îți dorești zahăr, mănâncă niște fructe.

3. 
   

   
   Consumați 50% legume în timpul meselor. Alegeți legume de toate culorile pentru a vă asigura că veți consuma toate vitaminele necesare și veți consuma crude sau ușor gătite. A doua jumătate a alimentelor consumate în timpul unei mese trebuie să constea din proteine ​​slabe și cereale.

4. 
   

   
   Faceți mai multe mese mici pe parcursul zilei, mai degrabă decât trei mese mari. Mesele mici vor ajuta să nu-i fie foame în timpul zilei. De exemplu, puteți avea gustări sănătoase și pline de inimă între mese și reduceți porțiile în timpul celor trei mese principale.
   • Acest lucru poate fi dificil de reconciliat cu viața de familie. Încearcă mai întâi dacă funcționează pentru tine, apoi oferă-o familiei tale, dacă ți se potrivește.

5. 
   

   
   Verificați porțiile consumate. Dacă nu intenționați să faceți exerciții fizice, acordați atenție la ceea ce mâncați. Încetează să mănânci înainte să te simți plin și concentrează-te pe mâncarea pe care o consumi, mai degrabă decât să mănânci în fața televizorului.