Cum să rămâi impasibil

Conţinut

• etape
• Partea 1 Gândirea fără emoții
• Partea 2 Stai calm
• Partea 3 Dezvoltați obiceiuri pentru controlul emoțiilor
• Partea 4 Antrenează-ți creierul

Emoțiile joacă un rol crucial în viața noastră. Ele sunt simțurile psihicului nostru și sunt la fel de puternice precum simțurile noastre fizice. Emoțiile tale îți spun ce îți place și ce urăști, ce vrei și ce nu vrei și, din moment ce trimiți mesaje atât de importante, trebuie să fii conștient de ele și să îți recunoști emoțiile. Cu toate acestea, atunci când te lași controlat de emoțiile tale, acesta îți poate afecta serios capacitatea de a te comporta bine și de a gândi rațional în situații importante. Când trebuie să faci tot posibilul, ai nevoie de câteva instrumente pentru a evita să fii controlat de emoțiile tale.

etape

Partea 1 Gândirea fără emoții

1. 
   

   
   Detașați-vă de situație. Gândește-te la viața ta și la ce se întâmplă ca și cum ar fi un film. Ridică-te deasupra a ceea ce se întâmplă și acționează ca și cum ai observa pe altcineva, nu pe tine însuți. Această tehnică vă permite să interpretați obiectiv situația fără a vă folosi emoțiile.
   • Imaginează-ți că privești situația ca și cum ai fi străin de ea, fără cunoașterea prealabilă a subiectului și fără implicare emoțională. Disocându-te, nu îți permiți să fii subiectiv, ci rămâi obiectiv, ca un medic care își tratează pacientul. În reprogramarea neurolingvistică, aceasta se numește firet.
   • Fiți atenți la această tehnică disociativă, deoarece prezintă riscuri inerente. Distribuindu-vă prea des de evenimentele vieții voastre, puteți obține rezultate negative asupra minții și personalității dvs. dacă nu sunteți atenți. Folosiți disocierea doar în anumite situații, nu ca un răspuns miraculos la orice situație dificilă. Uneori trebuie să te descurci cu anumite lucruri, în loc să te dezargi de ele.

2. 
   

   
   
   
   Nu anticipa viitorul. Pentru că cu siguranță te vei găsi despre rezultat! Când începeți să gândiți: Dumnezeule, asta se va întâmpla dacă fac astadevine foarte ușor să te sperii. Dacă nu vă faceți griji pentru consecințe, nu există niciun motiv să vă temeți sau să vă faceți griji. Acționează în funcție de instinctul tău. Nu poți prezice viitorul, deci de ce să încerci?
   • Dacă trebuie imagina viitorul, imaginați-vă în 5 minute, pierzându-vă cumpătul. Vrei să devii această persoană? Probabil că nu. Folosiți imagini negative pentru a determina ce persoană nu doriți nu devin.

3. 
   

   
   Gândiți-vă logic. În loc să-ți asumi anumite lucruri bazate pe frică, furie sau alte reacții emoționale similare, trebuie doar să lucrezi la fapte. Logica ajută adesea să combată emoțiile necontrolate și vă permite să vedeți realitatea în orice situație. La urma urmei, realitatea este afară din mintea ta, aceasta nu este o interpretare a lumii.
   • Dacă vă este frică, nu veți ieși din ea în timpul unui interviu de muncă, amintiți-vă doar faptele. În primul rând, nu ai fi fost acceptat pentru interviu dacă nu ai avea calificările necesare. Apoi, dacă nu alegeți funcția, poate însemna că nu sunteți potrivit pentru acel loc de muncă, dar asta nu înseamnă că nu sunteți un candidat bun.
   • O poziție logică luată în timpul unei crize emoționale vă permite să luați scurtături mentale bine stabilite în loc să vă gândiți la lucruri într-un mod mai substanțial. Când obișnuiți să reacționați emoțional la situații dificile, trebuie să vă antrenați din nou mintea pentru a continua să gândiți cu logica.

4. 
   

   
   
   
   Eliminați gândurile care vă sabotează mintea. Nu te arunca într-o frenezie de milă de tine și de dezgust în interior. Imaginile corpului perfect transportate de mass-media, viața perfectă, munca perfectă etc., sunt concepute pentru a ne oferi un sentiment de inferioritate. Puteți alege dacă să hrăniți aceste gânduri.
   • Nu mai comparați cu ceilalți. Când te compari cu ceilalți, îți micșorezi valoarea proprie. Ai talente, abilități și manie care îți sunt unice. Potriviți-i și ajutați-i să strălucească sau să dispară, în funcție de nevoile dvs. Comparați doar prețurile, nu oamenii.
   • Nu mai credeți că nu sunteți echipat pentru a face față unei situații sau că oricum totul nu merge bine. Acest tip de gândire îți subminează activ funcționarea. În schimb, înlocuiți aceste gânduri cu gânduri logice și încercați să găsiți o soluție pentru situația dvs.

5. 
   

   
   Știți că și emoțiile își au locul. Din când în când, pot fi utile. Aceste emoții există dintr-un motiv, dacă nu ar fi utile, nu ar fi apărut. De fapt, studiile au arătat că atunci când ne urmăm instinctele, luăm uneori (de obicei când rămânem fără energie) cel mai bun decizii. Deci, dacă simțiți ceva, determinați dacă acest sentiment este valid. Dacă este, ar trebui să o urmați.
   • Dacă nu este valabil, scapă de el. Aruncă-l în coșul de gunoi. Dacă este un sentiment paranoic, nevrotic, îngrijorător, înfricoșător sau greață, lăsați-l. Este doar vocea mică din capul tău care este acolo să te înnebunească.
   • Dacă este valabilă (de exemplu, durerea este o emoție negativă valabilă), recunoaște-o. Nu îl poți lăsa să plece înainte de a-l recunoaște. Acceptați să aveți acest gând și dați-i drumul. Ea va fi rapid înlocuită de alta.

Partea 2 Stai calm

1. 
   

   
   Respira profund. Respirațiile profunde vă ajută să rămâneți calm în situații complicate și pot duce la îmbunătățiri semnificative ale stării dvs. generale de sănătate. Încercați câteva dintre aceste metode de respirație pentru a vă calma emoțiile.
   • Respirați prin nas 2 secunde. Tine respiratia timp de 4 secunde. Expirati pe gura 4 secunde. Repetați acești pași până când simțiți că emoțiile voastre se potrivesc.
   • Stați pe un scaun confortabil și fiți conștienți de respirația voastră, adâncă sau superficială. Nu încercați să-l schimbați, ci, în schimb, închideți-vă pumnii și apăsați degetul mare degetele index. Eliberați, apoi apăsați din nou și țineți ferm. Vă dați seama că respirația dvs. devine mai profundă și încetinește de fiecare dată când vă strângeți, astfel încât să vă relaxați și să vă relaxați emoțiile.

2. 
   

   
   Calmează-te în timp ce te distrezi. În loc să vă blocați într-un ciclu de griji, ridicați-vă și faceți ceva. Gândurile vin și pleacă, îl poți face pe rău să dispară distragându-te cu altele noi. Rapid, veți începe să vă gândiți: dar da, am fost frustrat de acest gând, dacă îmi amintesc corect.
   • Alegeți o activitate care vă pune o bună dispoziție. Dacă sunteți trist sau îngrijorați și nu puteți înceta să vă gândiți, ieșiți la fugă cu animalul dvs. de companie, lucrați la sală sau faceți camera și faceți fotografii în natură. Fă ceva care îți va activa activ creierul și îți va atrage gândurile spre gânduri neemoționale.
   • Alegeți o activitate care necesită o concentrare intensă. Încercați tricotat, cusut sau orice alt tip de activitate repetitivă care vă permite să vă concentrați mintea.

3. 
   

   
   Nu abuzați de alcool sau droguri pentru a vă ascunde emoțiile. Momentan, acest lucru poate părea o idee bună, dar dimineața te vei trezi regretând de două ori. Aceasta este o soluție temporară a problemei dvs. care va reveni oricum.
   • De asemenea, evitați să mâncați excesiv sau să nu mâncați suficient ca răspuns la emoții insurmontabile. Nu îți vei stresa mai mult corpul (și mintea) decât dacă nu îi aduci nutrienții de care are nevoie.

4. 
   

   
   Păstrați un jurnal. Scrie în ceea ce simți. Scrie cine ești. Acest lucru vă va ajuta să deveniți mai conștienți de dvs. înșivă și îl puteți folosi ca o priză. Așadar, data viitoare când simți o emoție (mai ales o emoție puternică), ia-ți jurnalul și începe să scrii.
   • Care a fost declanșatorul emoțional? Te speli simțind că vine? Ce senzații au provocat această emoție? Cum s-a manifestat fizic? Cum te speli sau dispari din el?

5. 
   

   
   Tăiați podurile cu prietenii toxici. Dacă vă simțiți în jos permanent, nu este neapărat vina ta. S-ar putea să te regăsești într-un mediu care te trage în jos. Cei mai mulți dintre noi avem oameni în viața noastră de care suntem prea leneși sau amabili pentru a scăpa de ei. Trebuie să opriți acest obicei! Ele pot scoate la iveală emoții de care nu ai nevoie. De astăzi, fii direct cu primul nume care îți vine în minte. Nu ai nevoie de această negativitate.
   • Din păcate, oamenii influențează mult emoțiile noastre. Ei bine, nu prea au, dar le acordăm această putere. Viața este prea scurtă pentru a vă înconjura cu oricine dorește să vă simțiți rău, așa că lăsați-i să plece. Vor găsi alte persoane care să parazitizeze!

Partea 3 Dezvoltați obiceiuri pentru controlul emoțiilor

1. 
   

   
   Fă niște meditație. Meditația este una dintre cele mai bune metode de a vă controla emoțiile. Prin mediere și practica mindfulness, înveți să-ți recunoști emoțiile, să le accepți și să le lași. Chiar dacă unii oameni reușesc să dea drumul la legăturile lor emoționale pentru a comanda, acest tip de măiestrie nu poate fi obținut decât prin practicarea meditației pentru perioade lungi de timp, zilnic.
   • Găsiți un loc liniștit în care să nu vă deranjeze și puneți-vă într-o poziție confortabilă care vă permite să respirați profund. Puteți face o meditație simplă, concentrându-vă asupra respirației. Inhalați prin nas și respirați cu burta, apoi expirați prin nas în timp ce contractați burta. Pe măsură ce respirați, concentrați-vă asupra respirației pe măsură ce se deplasează prin corp.
   • Folosește-ți cunoștința pentru a-ți scana corpul din vârful capului până la degetele de la picioare. Doar fiți conștienți de senzații. Ești rece sau cald? Poți simți scaunul sau podeaua sub corpul tău? Observați doar aceste detalii.

2. 
   

   
   Utilizați vizualizarea în timpul meditație. Imaginați-vă un lucru pe care îl asociați cu un sentiment de calm și concentrați-vă pe acea imagine din mintea voastră. Ori de câte ori mintea ta rătăcește, recunoaște și acceptă aceste gânduri, apoi lasă-le să plece. Concentrați-vă din nou pe vizualizarea dvs.
   • Dacă gândurile sau emoțiile vin la tine, doar recunoaște-le. Nu încercați să le schimbați sau să le reparați, ci doar să le acceptați. Atunci lasă-i să meargă și să respire adânc.
   • O ședință de meditație bună poate dura între 5 și 30 de minute, chiar mai mult dacă doriți. Odată ce ați ajuns la dvs. locveți observa o schimbare în starea de spirit, gândurile și comportamentele voastre. Odată ce îl stăpâniți, îl puteți folosi în voie în situații care vă provoacă stabilitatea emoțională, apoi vă puteți recăpăta starea de calm.

3. 
   

   
   Recunoaște-l când greșești. Multe probleme în viață pur și simplu nu au un singur răspuns și nu poți gândi în alb și negru. Când greșești, fă modificări și scuză-te pentru a evita sentimentele de vinovăție sau regret care te vor consuma. Nu ar trebui să lăsați loc pentru emoțiile negative din viața voastră. În orice caz, nu îți fac niciun bine!
   • La fel ca în timpul meditației, recunoaște-ți greșelile și dă drumul acestor emoții. Acesta este trecutul. Acum puteți face mai bine! Este o greșeală pe care nu o vei face din nou, așa că nu are rost să te îngrijorezi. Trebuie să fii o persoană curajoasă pentru a-ți recunoaște greșelile, este și mai admirabil decât să ai dreptate prima dată.

4. 
   

   
   Evitați să vă sabotați singur comportamentul. Indiferent de nivelul tău de furie, frustrare sau griji, nu face nimic cu aceste emoții până nu ai avut timp să analizezi cu atenție situația. Pune-te într-o poziție în care poți gândi clar și ia în considerare consecințele acțiunilor tale. Dacă există cea mai mică șansă ca comportamentul tău să fie diferit dacă îți faci timp să te gândești, atunci fă-o.
   • Gândește-te înainte de a vorbi. Adesea, emoțiile voastre vă pot determina să exprimați un răspuns timpuriu care nu vă oferă o imagine bună despre voi. Faceți timp și folosiți-vă înțelepciunea. Dacă vă grăbiți și spuneți ceva la care nu v-ați gândit, amintiți-vă că este mai bine să nu spuneți nimic și să mergeți pentru un idiot decât să spuneți ceva și să nu lăsați niciun dubiu.
     • Dacă un coleg îți critică munca, nu-i scrie pentru a-ți exprima furia sau a-i vorbi înainte de a te calma. În schimb, fă-ți timp să te gândești la meritele criticii sale, fie pentru a-ți îmbunătăți munca prin remarca lui, fie pentru a-i cere să-și schimbe tonul atunci când își exprimă critica pentru a menține un anumit profesionalism.

5. 
   

   
   Te cunoști pe tine însuți? Dacă știți că o anumită situație vă poate enerva, luați controlul pe frâie cât mai repede. Lăsați, deconectați sau mergeți într-o altă direcție. Tu ești singurul care știe ce poate funcționa pentru tine. Dar pentru a o face, trebuie să vă cunoașteți pe voi înșivă, să vă cunoașteți declanșatorii și reacțiile. Deci, studiază singurul lucru pe care îl poți accesa 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână.
   • Va fi mai ușor dacă depuneți eforturi reale pentru a vă ajuta! În loc să te regăsești într-o situație și să te întrebi de ce nu o poți stăpâni, lucrează la ea. Respira. Distrageți-vă atenția. Examinați acest articol. Întrebați-i pe alții cum fac pentru a ieși. Trebuie să practici aceste obiceiuri, nu vor veni prin magie. Practică obiceiuri impasibile și într-o zi sau alta vei deveni impasibil. Dar s-ar putea să nu-l știți până când cineva nu vă va evidenția!

Partea 4 Antrenează-ți creierul

1. 
   

   
   Acceptați viața. Nu este nedreaptă, nu este deprimantă, nu este extraordinară și nu este roz, este ceea ce este, pur și simplu. Nu o poți schimba, nu poți face nimic în acest sens. Există și de aceea există. Nu există nimic cutanos, romantic sau teribil. Acesta este genul de stare sufletească pe care trebuie să o ai. Când nimic nu contează sau înseamnă, emoțiile dispar.
   • Într-adevăr, care este lucrul care ar putea merita o afișare de emoții? Lamour? El este trecător. Se găsește peste tot și nu are nimic dunic. De cele mai multe ori, este doar ecranul legoismului și al impulsurilor sexuale. Copii? Este mai bine uneori să nu le vezi. Trebuie să vă convingeți că nimic nu are sens, că viața este, pur și simplu, și totul va deveni mai ușor.

2. 
   

   
   Gândiți-vă în termeni de comunitate, nu în termeni de indivizi. E mult mai greu să te găsești prins emoțional în tine însuți dacă te concentrezi pe ceilalți. În comunități extrem de individualiste, sinele poate deveni cu ușurință cel mai important lucru în detrimentul sentimentului de legătură cu ceilalți. În schimb, ne poate face mai egocentrici pentru că ne concentrăm doar pe sinele nostru.
   • În viața unui individ, conectarea cu ceilalți este un lucru sănătos și inspirator. Ajutându-i pe alții, oferindu-te voluntar, acordând timp pentru a-i ajuta și a-i îndruma pe ceilalți, împărtășind cunoștințele tale cu alți membri ai comunității tale, vei realiza că emoțiile tale nu sunt o forță motrice.
   • Concentrându-vă pe ceilalți, vă oferiți mai puțin timp și spațiu pentru a transforma emoțiile interioare în inacțiune opresivă sau în suferință. Când alții se bazează pe tine, găsești curajul de a continua și de a nu-ți răsfăța emoțiile.

3. 
   

   
   Găsiți hărți minte noi. Potrivit expertului în neuroleadeurship David Rock, este foarte dificil să ne reconectăm căile neurale. În schimb, este mult mai ușor să creezi altele noi. Vestea bună este că noile hărți mentale, adică noi moduri de gândire, tind să fie mai puternice atunci când sunt proaspete și foarte concentrate.
   • În loc să petreci momente confuze încercând să depășești o percepție înrădăcinată despre tine ca fiind întunecat, fără speranță și fără scop, creează-ți o nouă hartă a minții despre tine în care ești inspirat, îndreptat către obiectivele tale și entuziast despre din viata ta.
   • Petreceți-vă toată energia creând această nouă hartă a minții, acționând într-un mod care confirmă obiectiv că sunteți acea persoană. Cu practica, vei da formă acestui nou circuit neuronal și atunci pur și simplu poți ignora un circuit care te-a scos din nervi.

4. 
   

   
   De asemenea, urmăriți-vă emoțiile pozitive. Acest articol te învață cum să fii impasibil și înseamnă și că trebuie să îți controlezi emoțiile pozitive. Așadar, atunci când mama ți-a cumpărat bilete pentru un concert în care ai vrut să mergi sau când cel mai bun prieten intră în cameră, recunoaște persoana sau gestul pe care l-ai făcut în timp ce te controla. Zambeste si fii recunoscator, dar ramai acolo.
   • Dacă doriți cu adevărat să aveți un aer impasibil, nimic nu vă va face prea entuziasmat sau vesel. Vestea bună este că, dacă nimic nu te poate face fericit, nimic nu te poate întrista cu adevărat. Veți avea o aparență de neutralitate față de evenimentele din jurul vostru.

5. 
   

   
   Dă drumul la ceea ce nu poți schimba. S-ar putea să vă simțiți supărat când aflați că nu puteți schimba o anumită situație, dar trebuie să vă recunoașteți furia pentru a putea să o lăsați să plece. În schimb, concentrează-te pe ceea ce poți schimba, astfel încât mintea ta să fie direcționată într-o direcție pozitivă, în loc să fii blocat într-o situație negativă.
   • Gândurile pozitive pun bazele emoțiilor tale. Chiar dacă este posibil, luați în considerare să nu vă gândiți la asta. Creierul uman este capabil să se elibereze. Dacă vrei să devii complet neutru, nu te gândi pozitiv sau negativ. Încercați să frecați complet acest mecanism interior.