Cum să fii organizat cu un program

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Stabiliți obiceiurile zilnice
• Metoda 2 Stabiliți obiceiurile dimineața
• Metoda 3 Pregătiți-vă pentru seară
• Metoda 4 Stabilirea obiceiurilor pentru copiii cu ADD

Este foarte important să oferiți structură și consecvență vieții voastre. Totuși, atunci când nu ai obiceiuri de urmat, viața ta poate deveni foarte haotică. Este esențial să stabiliți un program pentru a rămâne organizat și să vă ajutați familia cu sarcinile necesare.

etape

Metoda 1 Stabiliți obiceiurile zilnice

1. 
   

   
   Creați o foaie de calcul cu opt coloane. Acest document va reprezenta programul dvs. pentru săptămână. Coloana din stânga trebuie să conțină timpul în care te ridici și timpul în care te culci. Celelalte coloane trebuie să aibă numele fiecărei zile din săptămână.
   • De exemplu, dacă te trezești la ora 7 dimineața și te culci la ora 11 seara, prima coloană din stânga ar trebui să conțină „ora 7”. Continuați să mergeți pe rânduri, crescând timpul în fiecare oră până la 23:00.
   • Încercați să creați o foaie de calcul pentru fiecare membru al familiei, astfel încât toată lumea să rămână organizată.

2. 
   

   
   
   
   Blocați câteva ore. Vizualizați foaia de calcul și indicați orele ocupate deja de o activitate. De exemplu, dacă luați prânzul de la prânz până la 13:00, asigurați-vă că îl indicați în program. Iată câteva alte activități pe care ar trebui să le blocați în program:
   • reuniuni
   • cursurile și timpul necesar pentru a studia
   • orele în care dormi
   • Liturghia duminică
   • numiri
   • activități pentru copii
   • activitățile partenerului la care vei participa
   • timpul petrecut în transportul public
   • exerciții fizice

3. 
   

   
   Faceți timp pentru a vă distra. Este important să te distrezi atât pentru calitatea vieții tale, cât și pentru munca și studiile tale. De fapt, divertismentul a fost asociat cu unele beneficii pentru sănătate, cum ar fi combaterea cancerului, bolilor de inimă, diabetului și obezității. De asemenea, ajută la reducerea nivelului de stres. Așadar, lasă-ți timp să te distragi la ore fixe. Iată câteva activități interesante pentru a vă distra:
   • sport,
   • activități de grup,
   • activități la biserică,
   • programe în parcuri și centre comunitare,
   • ia în considerare și rezervarea timpului de divertisment cu familia. Există multe programe familiale care pot satisface nevoile de divertisment ale familiei tale.

4. 
   

   
   
   
   Încercați programul pentru o săptămână. Asigurați-vă că observați dacă v-ați acordat suficient timp pentru anumite activități. De exemplu, ai avut suficient timp pentru a pleca acasă de la serviciu sau ai realizat că adesea întârzii?

5. 
   

   
   Faceți modificările necesare. Creați un program revizuit pe baza problemelor pe care le-ați observat în utilizarea orei inițiale. În acest fel, jobul tău va fi o mai bună reflectare a realității vieții tale.
   • De exemplu, dacă vă dați seama că ajungeți întotdeauna la serviciu cu 15 minute întârziere, ar trebui să vă consultați programul și să adăugați încă 20 de minute în transportul public.

Metoda 2 Stabiliți obiceiurile dimineața

1. 
   

   
   Determinați ora la care mergeți la culcare. Este important să alegeți un moment pentru a vă culca în funcție de cât de mult aveți nevoie de somn. Unul dintre cele mai importante lucruri de luat în considerare este să te trezești în același timp în fiecare zi. Fii sincer, când te trezești cu întârziere, acesta afectează restul zilei. Totuși, dacă dormi suficient, ai mai multe șanse să te ridici în același timp în fiecare dimineață. De asemenea, asigurați-vă că alegeți o culcare potrivită pentru copii.
   • Gândește-te la cantitatea de somn de care ai nevoie pentru a te simți odihnit atunci când te trezești. Apoi calculați cât timp aveți nevoie pentru a dormi pentru a ajunge acolo. Va trebui să experimentați dormind timpuri diferite pentru a găsi numărul de ore pe care trebuie să le dormi în fiecare noapte.
   • Amintiți-vă că majoritatea adulților trebuie să doarmă între șapte și nouă ore și că copiii au nevoie de 10 până la 14 ore în funcție de vârstă.
   • Poate fi util să începi să te pregătești cu 30 de minute înainte de culcare. Încercați să vă frecați aparatele electronice pentru a obține ceva timp liniștit înainte de a merge la culcare. Acesta este un mod minunat de a face o tranziție de la activitățile dvs. zilnice.

2. 
   

   
   Porniți alarma. Mulți oameni cred că obiceiurile încep când te trezești. Totuși, acest lucru nu este în întregime adevărat. Vă veți trezi mai bine dimineața, pornind o alarmă seara, înainte de a merge la culcare.
   • Pentru a evita repetarea alarmei dimineața și a risca să amânați activitățile, încercați să puneți alarma într-un loc departe de pat. În acest fel, va trebui să vă ridicați pentru a o opri.
   • În caz contrar, puteți seta două alarme pe care le-ați oprit din pat. Spaționați timpul în care sună zece minute. În acest fel, chiar dacă te întorci la culcare după ce ai oprit primul, cel de-al doilea te va ajuta să nu te întorci la somn.
   • Asigurați-vă că alarma este setată la un timp care vă permite să vă treziți copiii la ora corespunzătoare. Ați putea începe să vă treziți copiii cu câteva minute mai devreme, dacă au probleme să se trezească dimineața.

3. 
   

   
   Programează-ți ritualurile de dimineață. Mulți oameni au ritualuri dimineața pe care le place să le pună la punct înainte de a începe ziua. Ritualurile tale ar putea include o rugăciune, exerciții, meditație, scriere într-un ziar sau chiar puțin timp petrecut alături de cei dragi. Oricare ar fi ritualurile dvs., asigurați-vă că le marcați în program. Dacă ritualurile tale sunt marcate în program, vei fi mai puțin probabil să întârzii.
   • Permiteți-vă timp pentru a vă configura ritualurile. Încercați o jumătate de oră, o oră sau chiar două ore simultan.
   • Ritualurile de dimineață vă ajută adesea să vă curățați capul și să vă crească productivitatea. Exercitarea ușoară vă poate îmbunătăți circulația sângelui și este, de asemenea, o modalitate rapidă de a vă crește productivitatea în timpul zilei. Puteți face chiar și exerciții ușoare precum întinderea.

4. 
   

   
   Folosiți un cronometru când sunteți în baie. Este ușor să pierdeți evidența timpului în timp ce faceți duș, aveți grijă de voi, vă îmbrăcați sau faceți alte activități în baie. Cu toate acestea, este posibil să nu întârziați să investiți într-un cronometru pe care îl utilizați. Puteți cumpăra unul ieftin în majoritatea supermarketurilor.
   • Unii părinți decid să facă un duș în timp ce copiii lor iau micul dejun. Cu toate acestea, alți părinți preferă să ia micul dejun cu copiii.
   • Puteți alege, de asemenea, să faceți un duș cu o zi înainte pentru a rămâne organizat dimineața.

5. 
   

   
   Găsiți modalități de a vă folosi timpul cu înțelepciune. Puteți face multe lucruri simultan pentru a vă ajuta familia să rămână organizată. De exemplu, vă puteți gândi la modalități de a face unele teme în timp ce vă pregătiți dimineața. De asemenea, poate fi util să ceri ajutorul copiilor tăi. Iată câteva sugestii.
   • Puneți rufele în mașina de spălat înainte de a pleca la muncă. Puteți să le puneți în uscător seara când vii acasă.
   • Dacă aveți un câine, puteți ruga copiii să se pregătească pentru plimbarea lor în timp ce faceți duș. De exemplu, îi pot pregăti lesa și pungile de plastic. După ce ai terminat dușul, poți merge la o plimbare rapidă cu câinii cu copiii tăi.
   • Lăsați-vă copiii mai mari să vă pregătească copiii mai mici dimineața. Vei economisi mult timp lăsând copilul de 10 ani să-și pregătească celălalt copil pentru creșă.

6. 
   

   
   Ia un mic dejun sănătos. Mâncarea este combustibilul corpului tău, așa că trebuie să ai un mic dejun sănătos în fiecare dimineață. Dacă aveți tendința să săriți micul dejun, încercați să vă întrebați de ce evitați această masă. S-ar putea să vă grăbiți dimineața sau poate nu vă place mâncarea pe care o aveți la micul dejun. Oricare ar fi motivul, ar fi mai bine să fii conștient de asta pentru a găsi o modalitate de a lua micul dejun în fiecare dimineață.
   • Dacă nu vă plac mâncărurile la micul dejun, încercați să le înlocuiți cu ceva pe care l-ați mânca la prânz.
   • Dacă vă dați seama că vă grăbiți dimineața, mergeți la culcare devreme pentru a vă putea ridica dimineața devreme.
   • Dacă nu vă este foame dimineața, luați cel puțin o mică gustare. Nu uitați că mâncarea dvs. este combustibilul dvs. și este important să alimentați dimineața.

7. 
   

   
   Plecați de acasă la ora respectivă. Este important să plecați de acasă la timp pentru a evita grăbirea. Asigurați-vă că luați în considerare toate opririle pe care trebuie să le faceți. Indiferent dacă este vorba de copiii pe care trebuie să-i părăsiți la școală sau de cafeaua de dimineață, asigurați-vă că aveți suficient timp pentru a ajunge acolo unde trebuie să fiți.
   • Gândiți-vă la cât timp aveți nevoie pentru a ajunge la destinație și includeți toate opririle de care aveți nevoie.Încercați să vă faceți timp într-o dimineață pentru a vă face o idee bună despre timpul necesar. Adăugați 15 minute pentru a contabiliza traficul și alte probleme imprevizibile. Vei schimba întregul program prin întârziere și te vei simți mai puțin bine organizat.
   • De asemenea, încercați să pregătiți echipamentul de care aveți nevoie cu o seară înainte. Acest lucru vă poate ajuta să economisiți timp și să vă ajutați să ieșiți din casă dimineața devreme.
   • Călătoria de dimineață la școală este un moment excelent pentru a-ți revizui cursurile, exersa cuvinte ortografice sau chiar matematice, mai ales dacă ai fost ocupat cu o seară înainte.

Metoda 3 Pregătiți-vă pentru seară

1. 
   

   
   Alege-ți ținuta pentru ziua următoare. Alege-ți ținuta pentru ziua următoare în timp ce copiii tăi își spală dinții pentru a economisi timp. În timp ce sunt în baie, puteți lua timp pentru a alege hainele lor, astfel încât nu trebuie să vă grăbiți dimineața.
   • Dacă copiii tăi sunt încă foarte mici, nu-i lăsați în pace fără supraveghere în baie. Dacă copilul dvs. este suficient de bătrân, poate alege hainele pe care le va purta a doua zi dacă va termina de spălat pe dinți.
   • Asigurați-vă că totul este gata cu o zi înainte. Aceasta include încălțăminte, șosete și toate celelalte accesorii, cum ar fi benzile și bijuteriile. De asemenea, vă puteți asigura că pieptenele, peria și barele sunt în loc cu o zi înainte, astfel încât nu trebuie să le ridicați peste tot dimineața.
   • În caz contrar, puteți alege toate hainele, inclusiv accesoriile, în noaptea de duminică pentru restul săptămânii.
   • Asigurați-vă că paltoanele, pălăriile și mănușile sunt la locul potrivit iarna.

2. 
   

   
   Pregătiți toate pungile. Toate pungile trebuie să fie gata și la locul lor înainte de a merge la culcare. În felul acesta, trebuie doar să le luați când ieșiți. Iată câteva pungi pe care le puteți pregăti.
   • Ghiozdanul.
   • Geanta pentru lucru.
   • Puteți pune alimente neperisabile în buzunarul de prânz al copiilor, partenerului sau chiar al dumneavoastră. Alimentele perisabile sau congelate trebuie adăugate dimineața.

3. 
   

   
   Organizează-ți micul dejun în avans. Ați putea avea o dimineață mai organizată pregătind masa de mic dejun noaptea. Pune covoare, cupe, boluri, linguri și cereale seara, pentru ca toată lumea să poată servi singuri dimineața. Când te ridici, tot ce trebuie să faci este să toarne sucul și laptele. Funcționează și mai bine dacă toată lumea mănâncă cereale dimineața.
   • Puteți porni mașina de spălat vase imediat după cină. Vei avea apoi seara mâncăruri curate pentru a seta masa de mic dejun înainte de a merge la culcare.

4. 
   

   
   Completați formularele. Ar putea fi dezastruos să aștepți dimineața pentru a completa formularele. Va dura timp, te vei grăbi în ultima clipă și este posibil să uiți lucrurile. Pregătește-ți un dulap special în care vei pune formularele pe care copiii tăi le aduc de la școală. Când copiii dumneavoastră sunt în pat, completați formularele și puneți-le în liantul lor pentru a le avea dimineața.

5. 
   

   
   Creați o listă de sarcini care trebuie executate în fiecare zi. Poate fi foarte util să ai o listă de lucruri de făcut pe care le poți verifica seara. Asigurați-vă că verificați calendarul și programarea înainte de a crea lista pentru a vă asigura că nu uitați nimic.
   • Ar putea fi util să stabiliți un program pentru întreaga familie. Toată lumea, cu excepția celor mai mici copii, este responsabilă pentru înregistrarea evenimentelor viitoare. De exemplu, fiica ta va fi responsabilă să noteze în calendar datele și ora concertului său de dans sau a jocului de baschet.

Metoda 4 Stabilirea obiceiurilor pentru copiii cu ADD

1. 
   

   
   Stabiliți un program previzibil în fiecare zi. Identificați momentele în care copilul participă la o activitate și încercați să păstrați același timp. Atunci când copiii și părinții știu exact ce se întâmplă, ușor de urmărit obiceiurile. Iată câteva activități specifice pe care le-ați putea include în programul dvs.:
   • ora de culcare, orele de trezire și șervețele
   • ora de baie
   • orele pentru a merge la școală
   • activități extracurriculare
   • mese
   • alte activități structurate

2. 
   

   
   Organizează-ți casa. Copiii cu ADD au adesea probleme să-și amintească unde fac lucrurile. Poate fi destul de dificil atunci când încercați să urmați un program dacă nu puteți face acest lucru din cauza copilului dvs. care încearcă să-și amintească unde a luat masa. Asigurați-vă că vă organizați casa pentru a oferi spațiu logic tuturor obiectelor voastre. De exemplu, își putea ține liantul lângă ușă și creioanele într-un sertar. Organizați casa într-un mod care să ajute toată lumea să-și amintească unde se află toate obiectele.

3. 
   

   
   Creați un plan al casei. Lasă-ți copilul să-și termine temele în pași mici. Între fiecare pas, trebuie să-l lași să se oprească. Cu siguranță va fi util să începeți un cronometru care să-l ajute să-l țină concentrat. Acest lucru o va ajuta să își facă temele în fiecare zi.
   • Pregătește-ți un loc special în care își poate face temele și să-și păstreze echipamentul școlar. Nu uitați că fiecare copil este diferit. Unii copii au nevoie de un loc liniștit pentru a se concentra, în timp ce alți copii trebuie să fie aproape de părinții lor pentru a ajuta cu temele.

4. 
   

   
   Folosiți instrucțiuni scrise. Folosiți note scrise pentru a ajuta copilul să rămână concentrat pe programul său. Aceste instrucțiuni trebuie să fie scurte pentru ceea ce nu devine o sursă de distragere.
   • Listele de verificare sunt o modalitate excelentă pentru copiii cu ADD de a rămâne organizate. Încercați să atârnați o listă lângă ușa din față, în camera dvs. sau în altă parte pentru a vă ajuta să vă amintiți programul.

5. 
   

   
   Lăudați-l des. Când vedeți că copilul dvs. își urmează programul, este foarte important să-l felicitați. Acest lucru îl va motiva să continue în programul său cât mai bine. Asigurați-vă că nu vă concentrați pe toate detaliile, ci felicitați-l pentru eforturile depuse în general.