Cum să rămâi pozitiv când știi că viața ta este zero

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Identificați o posibilă cauză
• Metoda 2 Scade negativitatea și crește pozitivitatea
• Metoda 3 Obțineți ajutor pentru terapie sau medicamente

Pot exista multe situații în viață care te determină să crezi că viața ta este zero. Aceasta ar putea include pierderea unei persoane dragi, pierderea unui loc de muncă, o boală cronică, o despărțire etc. În toate aceste situații, este normal să ai albastru. Cu toate acestea, este important să vă dați seama că este posibil să reveniți folosind gânduri pozitive, adică văzându-vă problemele într-un mod mai optimist și mai productiv. În plus, există o serie de strategii pe care le puteți lua în considerare pentru a găsi fericirea și a avea o perspectivă mai pozitivă asupra vieții.

etape

Metoda 1 Identificați o posibilă cauză

1. Gândește-te de ce crezi că viața ta este zero. Există mai multe motive care te-ar putea determina să crezi că viața ta este zero. Dacă aveți mult stres zilnic, s-ar putea să vă simțiți anxioși sau deprimați. Este posibil să suferiți chiar de simptome fizice, cum ar fi dureri de cap sau insomnie. Iată câteva surse comune de stres.
   • Viața majoră se schimbă. Dacă treceți printr-o perioadă de tulburări, de exemplu, după o despărțire (sau începutul unei noi relații), o schimbare a locului de muncă, o mutare etc., probabil că simțiți mult stres.
   • Familia. Dacă aveți probleme cu familia, s-ar putea să vă simțiți supărat, trist sau neliniștit.
   • Muncă sau studii. Obligațiile de muncă sau educație sunt o sursă majoră de stres pentru toată lumea. Dacă nu te simți apreciat la locul de muncă sau dacă ești blocat într-o poziție fără viitor, ai putea crede că viața ta este zero.
   • Viața socială. Dacă vă simțiți izolat sau deconectat, puteți simți că viața dvs. este zero. Dacă sunteți îngrijorat să întâlniți oameni noi sau să vă găsiți în situații de grup, aceste lucruri ar putea fi stresante.

2. 
   

   
   
   
   Păstrați un jurnal. O modalitate de a înțelege cum te simți este să identifici motivul care te face să te simți. Păstrând un jurnal, veți putea identifica elementele situației dvs. pe care le puteți controla pentru a vă ajuta să rămâneți pozitiv. În general, trebuie să vă amintiți că nu puteți controla altceva decât propriile acțiuni și răspunsuri.
   • De exemplu, poate ați observat că vă simțiți mai supărat și mai trist atunci când sunteți la serviciu. S-ar putea să aveți impresia că munca dvs. nu este recunoscută și apreciată. S-ar putea să descoperi că lucrezi prea mult. Această situație este nulă.
   • Încercați să găsiți elementele pe care le controlați. Nu puteți controla pe alții pentru ca aceștia să vă aprecieze sau să vă recunoască munca. Cu toate acestea, ai putea reuși să-ți afirmi succesele. Aveți alegerea să spuneți da proiectelor care sunt pe biroul dvs. De asemenea, vă puteți controla căutarea pentru un nou loc de muncă într-un loc care să se potrivească mai bine personalității voastre. Găsiți modalități de a vă face mai puternic și vă puteți da seama că viața dvs. nu este atât de rea.
   • Încercați să faceți o listă cu toate lucrurile pe care le puteți face pentru a vă ajuta situația. De exemplu, dacă aveți impresia că lucrați excesiv, puteți lua în considerare discuția cu șeful sau negocierea unei creșteri. Dacă nu vă simțiți apreciați, ați putea lua în considerare găsirea unui loc de muncă într-un loc care oferă un mediu de muncă mai bun. Faceți o listă de acțiuni specifice și concrete pe care le puteți pune în aplicare.

3. 
   

   
   
   
   Puneți-vă următoarele întrebări pentru a vă ajuta să vă analizați. Suferiți de o boală gravă? Abuzați de droguri sau alcool? A existat un eveniment major în viața ta în ultima vreme? A murit una dintre rude? Te confrunți cu conflicte personale? Ați experimentat abuzuri sau traume? Luați orice medicament prescris de medicul dumneavoastră?
   • Dacă ați răspuns da la oricare dintre aceste întrebări, vă poate da o idee de ce credeți că viața dvs. este zero.

4. 
   

   
   Luați în considerare problemele fizice. Mulți oameni nu pot înțelege de ce cred că viața lor este zero. Cercetările au arătat că genetica joacă un rol în depresie. Dacă cineva din familia ta suferă de depresie, este posibil să suferi și tu. Unele probleme medicale, cum ar fi o problemă tiroidiană sau o durere cronică, pot provoca, de asemenea, depresie.
   • Femeile prezintă un risc de depresie de două ori mai mare decât bărbații.
   • O schimbare a nivelului de hormoni poate provoca depresie.
   • Modificările creierului pot provoca, de asemenea, depresie. Studiile asupra persoanelor cu depresie au indicat că creierul suferă modificări în această perioadă.

Metoda 2 Scade negativitatea și crește pozitivitatea

1. 
   

   
   Știi să recunoști momentele când gândești negativ. Este important să fii conștient de gândurile negative cuiva pentru a le transforma în gânduri pozitive. Oamenii care cred negativ tind să se pregătească întotdeauna pentru ce este mai rău. În plus, acestea spulberă cu ușurință răul care poate apărea. De asemenea, ei tind să mărească un aspect negativ al oricărei situații. Vor polariza apoi această situație pentru a vedea numai bune sau rele.

2. 
   

   
   Schimbați-vă gândurile negative în gânduri pozitive. Încercați să vă verificați regulat gândurile în timpul zilei. Identificați lucrurile pe care le vedeți în general ca fiind negative și încercați să găsiți o latură pozitivă. De asemenea, poate fi util să vă înconjurați de oameni pozitivi, deoarece oamenii negativi tind să vă crească stresul și negativitatea. Iată câteva exemple care vă ajută să vă schimbați ideile negative în cele pozitive.
   • Este înfricoșător, nu am mai făcut-o până acum: este o ocazie grozavă de a face ceva diferit.
   • Nu mă voi îmbunătăți niciodată: voi încerca din nou.
   • Este o schimbare mare: voi încerca ceva nou și interesant.

3. 
   

   
   Încercați să nu vă definiți în funcție de mediul dvs. S-ar putea să aveți impresia că unde sunteți în picioare definește cine sunteți. Dacă vă aflați într-un mediu zero, poate fi dificil să rămâneți pozitiv. Concentrați-vă asupra calităților personale mai degrabă decât asupra situației în care vă aflați. Nu uitați că orice situație este doar temporară.
   • De exemplu, dacă sunteți îngrijorat să vă pierdeți locul de muncă, nu uitați că nu vă definește ca persoană. Luați în considerare o oportunitate de a urmări o nouă direcție sau de a găsi un loc de muncă într-un domeniu care vă interesează, de exemplu, voluntar sau concentrați-vă asupra familiei.
   • Dacă aveți impresia că viața dvs. este nulă deoarece suferiți de hărțuire, nu uitați că oamenii care îi hărțuiesc pe alții pur și simplu își proiectează propriile nesiguranțe asupra celorlalți. Acțiunile lor nu le definesc ele însele, nu tu. Informați autoritățile relevante, de exemplu părinții, consilierul sau directorul și rămâneți puternici.

4. 
   

   
   Ieși afară și socializează. Adesea, persoanele care cred că viața lor este zero se vor retrage din contactul social. Totuși, acest lucru poate duce la depresie. Faceți eforturi pentru a ieși în întâmpinarea prietenilor.
   • Încercați să mergeți la o cafea rapidă cu un prieten sau membru al familiei.
   • Sună-ți mai des prietenii și familia la telefon.
   • Nu vă așteptați să apreciați aceste momente timpurii sau să fiți centrul de interes. Cel mai important este să progresezi încet.
   • Fii prietenos cu străinii pe care îi întâlnești în timpul zilei. Nu vă fie teamă să vorbiți despre banalități. O discuție cu un străin vă poate stimula veselia.
   • Alătură-te unui club sau unui curs pentru a întâlni oameni noi.

5. 
   

   
   Încercați să aveți gânduri clare. Dacă credeți că viața dvs. este zero, este probabil să nu aveți un punct de vedere corect și să nu răspundeți într-un mod rezonabil la situație. În loc să vă lăsați gândurile de sub control, luați frâiele și puneți-vă următoarele întrebări.
   • Cum pot ști dacă această idee este valabilă sau nu?
   • A fost întotdeauna adevărat acest lucru?
   • Există excepții?
   • Care este partea din situația care îmi lipsește?

6. 
   

   
   Faceți exerciții fizice în mod regulat și mâncați sănătos. Exercițiile de trei ori pe săptămână au demonstrat că ajută la ameliorarea depresiei ușoare până la moderate. Vei veni să te simți mai bine cu tine și vei fi într-o dispoziție mai bună. De asemenea, vă puteți îmbunătăți depresia urmând o dietă echilibrată. Limitați consumul de alcool la o băutură pe zi și consumați o varietate de alimente sănătoase. De asemenea, trebuie să evitați drogurile, fumatul și alte obiceiuri proaste care dăunează sănătății voastre.
   • Exercițiile aerobice sunt deosebit de eficiente. Încercați să faceți exerciții fizice timp de 30 de minute pe o banda de alergare sau mergeți la plimbare timp de 30 de minute.
   • De asemenea, yoga te poate ajuta să te relaxezi.
   • Încercați să mâncați pește, cereale integrale și fructe și să beți mult.

7. 
   

   
   Încercați meditația și repetați o mantră care are sens pentru dvs. Tiparele repetitive, pozitive sau negative, pot avea un efect semnificativ asupra minții tale. Înlocuiți toate zgomotele cu pozitivitate umplându-vă mintea cu gânduri pozitive. Alegeți o mantră care vă ajută pe parcursul zilei. Repetă-l când te simți copleșit și de fiecare dată când o faci, gândește-te la adevăratul său sens. Iată câteva exemple.
   • „Fii schimbarea pe care vrei să o vezi” (Mahatma Gandhi).
   • „Acțiunea este lantidot spre disperare” (Joan Baez).
   • „Nimeni altcineva, dar îți poți elibera mintea” (Bob Marley).
   • „Este mai bine să aprinzi o lumânare decât să se întunecă” (Eleanor Roosevelt).

8. 
   

   
   Gândiți-vă la sensul pe care îl dați vieții. Oamenii care cred că viața are un scop tind să fie mai fericiți decât cei care cred că nu are sens. Ați avut vreodată timp să vă gândiți la sensul vieții? Nimeni nu poate cunoaște cu adevărat răspunsul la această întrebare universală. Cu toate acestea, puteți decide ce direcție doriți să-i dați. Găsind sensul vieții tale, te vei ridica în fiecare zi, chiar și atunci când totul merge prost.
   • Unii oameni găsesc sensul vieții lor alăturându-se unei religii sau dezvoltându-și latura spirituală.
   • Filosofia vă poate ajuta să înțelegeți mai bine viziunea dvs. despre lume.
   • La o scară mai intimă, cele mai importante lucruri din viața ta pot fi relațiile tale cu ceilalți, munca ta, activitățile tale artistice sau altceva.

9. 
   

   
   Incetineste ritmul pentru a te bucura de partile pozitive din viata ta. Trebuie să existe multe lucruri în viața ta care îți aduc confort și pace interioară. Fie că este prima ta ceașcă de cafea dimineața, o plimbare la soare sau o pauză de 10 minute de țigară, bucurați-vă de acest moment. Acordă-ți timp să încetinești și să te bucuri de momentele bune din viața ta. Vei avea gânduri pozitive sănătoase care pot ieși atunci când lucrurile nu merg bine.

10. 
    

    
    Știi să îi ajuți pe ceilalți. Îți vei stimula pozitivitatea făcând lucruri care par nesemnificative, de exemplu, ajutând pe cineva să-și poarte băcănii. Veți obține chiar rezultate mai bune prin voluntariat. Gândește-te la ceea ce vrei să oferi și împărtășește-l cu generozitate cât mai des.
    • Crezi că nu ai nimic de împărtășit? Găsiți un adăpost pentru persoanele fără adăpost în apropierea dvs. și faceți voluntariat pentru câteva ore pe săptămână. Îți vei da seama că timpul câștigat este necesar.

Metoda 3 Obțineți ajutor pentru terapie sau medicamente

1. 
   

   
   Cercetează tehnicile utilizate în terapia cognitivă pentru a vedea dacă funcționează pentru tine. De cele mai multe ori vei merge la terapia cognitivă te va ajuta să te ocupi de problemele din viața reală. Un terapeut vă va ajuta să vă examinați și să vă reglați gândurile și comportamentul negativ negativ și va încerca să reducă efectele acestor gânduri și comportamente asupra voastră. Veți lucra în echipă cu terapeutul care va lua decizii împreună cu privire la subiectele dvs. și la „temele” pe care va trebui să le faceți acasă.
   • Terapia cognitivă s-a dovedit a fi la fel de eficientă ca și antidepresivele în îmbunătățirea depresiei ușoare până la moderate.
   • Terapia cognitivă este la fel de eficientă ca antidepresivele în prevenirea recidivei.
   • Beneficiile terapiei cognitive apar după câteva săptămâni.
   • Alegeți un terapeut care este specializat în terapia cognitiv comportamentală și faceți o întâlnire cu el dacă această opțiune pare interesantă. Începeți să cercetați terapeuții de lângă voi.

2. 
   

   
   Întrebați despre terapia interpersonală pentru a afla dacă vă place. Terapia este concepută special pentru persoanele cu probleme interpersonale. Este un tratament pe termen scurt care durează de obicei o oră pe săptămână timp de 12 până la 16 săptămâni. Ședințele de terapie sunt concepute special pentru a vă ajuta să rezolvați conflictele interpersonale, schimbările în rolul social și problemele de dezvoltare socială în relațiile voastre.
   • Terapeutul va apela la o serie de tehnici, inclusiv ascultarea empatică, jocul de rol și analiza comunicării.
   • Găsiți un terapeut interpersonal dacă credeți că acest lucru vă poate ajuta. Puteți găsi unul lângă dvs., căutând pe Internet.

3. 
   

   
   Întrebați-vă despre terapia familială pentru a afla dacă vă poate ajuta. Un terapeut de familie se va concentra pe rezolvarea problemelor între membrii aceleiași familii. Terapeutul își va personaliza ședințele în funcție de problemele dvs. și toți membrii familiei care doresc să participe sunt bineveniți. Terapeutul dvs. va examina capacitatea membrilor familiei de a-și rezolva problemele, va explora rolurile fiecărei persoane și va identifica punctele forte și punctele slabe ale familiei ca unitate.
   • Terapia familială este deosebit de eficientă pentru persoanele care au probleme cu soțul / soția sau alți membri ai familiei.
   • Găsiți un terapeut de familie și faceți o programare dacă această opțiune pare interesantă. Încă o dată, puteți căuta pe Internet.

4. 
   

   
   Faceți cercetări despre terapia de acceptare și angajament. Acest tip de terapie se bazează pe ideea că poți veni să te simți mai fericit depășindu-ți gândurile, emoțiile și asociațiile negative. Terapeutul va colabora cu tine pentru a-ți schimba percepția despre negativitate pentru a te ajuta să vezi viața mai pozitiv.
   • Găsiți un terapeut care este specializat în terapia de acceptare și angajament și faceți o întâlnire cu el dacă vi se pare interesantă această opțiune.Încă o dată, puteți începe căutarea pe Internet.

5. 
   

   
   Fii foarte atent când alegi un terapeut. Trebuie să-i examinați pregătirea și calificările. De asemenea, ar trebui să analizați costurile suportate și să vă întrebați reciproc dacă le va acoperi. De asemenea, ar trebui să-l întrebați cum au loc, de obicei, întâlniri cu pacienții săi.
   • Găsiți un terapeut certificat în specialitatea pe care o căutați.
   • Întrebați terapeutul rata pe sesiune, dacă rata variază în funcție de venitul dvs. și dacă prima ședință este sau nu facturată (este posibil ca unii să nu o factureze).
   • Întrebați de câte ori pe săptămână sau lună veți vedea, cât durează sesiunile și cum funcționează sistemul lor de confidențialitate.

6. 
   

   
   Cereți ajutor medicului dumneavoastră dacă niciuna dintre aceste metode nu vă ajută să vă simțiți mai pozitiv. Depresia poate fi o condiție foarte dificil de depășit și multe persoane solicită sfatul medicului pentru a găsi o soluție. Dacă aveți un medic de familie, trebuie să îl contactați mai întâi. Dacă nu aveți unul, puteți găsi unul pe Internet și puteți face o programare pentru o consultație.

7. 
   

   
   Știți la ce să vă așteptați la momentul consultării. Oamenii asociază cel mai adesea cabinetul medicului cu analize de sânge și eșantioane pentru a trimite la un laborator, dar acesta nu este cazul diagnosticului depresiei pe care nici o analiză fizică nu îl poate detecta. Medicul vă va examina mai degrabă și va discuta cu dvs. pentru a stabili dacă aveți depresie. Medicul va lua în considerare următoarele puncte:
   • sentimentul de tristețe sau starea de spirit depresivă
   • o schimbare în greutate
   • un sentiment de oboseală
   • insomnie
   • gânduri de moarte sau sinucidere
   • testele de laborator ar putea fi făcute pentru a exclude o cauză fizică a depresiei

8. 
   

   
   Așteptați-vă că medicul vă va prescrie medicamente pentru a vă trata depresia. Medicul va recomanda probabil o terapie care să vă ajute să ieșiți din depresie. Cu toate acestea, există și multe medicamente care vă pot ajuta depresia în mod semnificativ. Dacă medicul dumneavoastră vă prescrie acest tip de medicament, urmați cu atenție indicațiile. Trebuie să luați antidepresive exact așa cum le-a prescris medicul dumneavoastră.
   • Medicamentele prescrise frecvent pentru depresie includ Paxil, Lexapro, Zoloft și Prozac. Aceste medicamente funcționează diferit la pacienți și majoritatea dintre ele vor prezenta efecte după aproximativ o lună.

• Rezistați la nevoia urgentă de a vă petrece nervii asupra oamenilor din jurul vostru. În schimb, încercați să descrieți, să aveți încredere într-un prieten, să desenați, să mergeți etc.
• Nu-ți face griji pentru tine. Dacă nu puteți schimba situația, puteți încă să vă gândiți și să vă întrebați cum să răspundeți la ea.
• Nu faceți greșeala să așteptați în loc să găsiți o soluție.

• Când vă simțiți deprimat, evitați să utilizați droguri sau alcool. Laboratorul de acest tip de substanțe poate deveni dependent și vei avea probleme pentru tot restul vieții.
• Dacă aveți nevoie de ajutor și dacă aveți gânduri suicidare, sunați la 112.