Cum să rămâi treaz fără cafeină

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Schimbați mediul
• Metoda 2 Consumați alimente de stimulare a energiei
• Metoda 3 Au mai multă energie fizică
• Metoda 4 Stimulează-ți energia mentală

Să fii treaz când unul este obosit poate fi foarte dificil. Indiferent dacă încercați să lucrați, să depășiți ziua după o noapte nedormită sau să vă recuperați dintr-o călătorie lungă, vă puteți simți mai bine treaz, mai alert și mai energizat fără a fi nevoie să folosiți cofeină sau medicamente. Pentru a evita oboseala cronică, cea mai bună soluție pe termen lung este să dormi bine în fiecare noapte. Există totuși și alte metode care te vor ajuta să rămâi treaz.

etape

Metoda 1 Schimbați mediul

1. 
   

   
   Ieși afară. Mergeți la plimbare și bucurați-vă de aerul proaspăt și de soare. Dacă orice schimbare a mediului ar trebui să vă ajute să vă simțiți mai alert, mișcarea corpului în aer liber va fi de obicei cea mai bună opțiune. Dacă poți, stai afară câteva clipe.
   • Dacă nu puteți ieși, încercați să deschideți o fereastră pentru a intra în aer curat sau cel puțin așezați-vă lângă o fereastră cu perdele desenate pentru a vă bucura de lumina soarelui natural.
   • Chiar dacă este întuneric afară, probabil că te vei simți mai treaz afară decât să rămâi în el. Combinația de aer curat, exercițiu și schimbări de mediu vor semnala creierului tău că trebuie să se trezească.

2. 
   

   
   
   
   Porniți luminile. Dacă lumina naturală rămâne cea mai bună, iluminarea brusc mai intensă îți va trezi simțurile și te va ajuta să te simți mai alert. Lumina strălucitoare semnalează creierului că trebuie să se trezească. Dacă nu aveți acces la lumina naturală, s-a dovedit că lumina albastră reflectată de ecranele LED ajută, de asemenea, la trezire.
   • Multe persoane găsesc lumini fluorescente epuizante, în special luminile de neon de calitate spitalicească sau alte iluminări slabe. Acest tip de iluminat va fi întotdeauna de preferat absenței de lumină sau a unei lumini prea slabe, însă alte tipuri de iluminare (LED, incandescent, halogen) vor fi în continuare mult mai bune.

3. 
   

   
   Stai departe de ecran. Deși lumina de pe ecran vă poate ajuta să vă mențineți treaz, computerul sau televizorul poate provoca, de asemenea, oboseală mentală. În plus, în timp ce utilizați aceste dispozitive electronice, veți sta în general pentru perioade lungi de timp. Te vei simți sunat, înmuiat, incapabil să te odihnești cu adevărat.
   • Încercați să vă întindeți ochii privind la un obiect apropiat de dvs., și apoi priviți departe. Alternează ambele mișcări foarte repede.
   • Încercați, de asemenea, să priviți la ceva care este foarte departe, fie că este panorama orașului, zăpada de pe munții din jur sau bărcile de pe mare.

4. 
   

   
   
   
   Pune ceva muzică. Pune-ți bine piesele preferate și cântând cu muzica te va ajuta să te simți mai bine treaz. Dacă sunteți la birou sau înconjurați de alte persoane, este posibil să fie nevoie să utilizați căști.
   • Alege melodii ritmice și fericite.
   • Pentru un impuls de energie suplimentară, dansează la muzică.

5. 
   

   
   Se stinge căldura. De obicei, vă veți simți mai bine treaz dacă temperatura camerei nu este prea mare. Să lucrezi într-un loc cald și îndesat te-ar putea face să vrei să faci un pui de somn. Coborâți termostatul și deschideți o fereastră dacă este rece afară. Dacă afară este cald, folosiți un ventilator sau aer condiționat.

Metoda 2 Consumați alimente de stimulare a energiei

1. 
   

   
   Bea apă. Dacă rămâneți hidratat natural prin apă potabilă, vă veți simți mai alert. A lua un pahar mare de apă te va obliga să îți oprești munca pentru câteva momente și va fi o pauză scurtă. Un corp bine hidratat funcționează mai bine, ceea ce te va ajuta să te simți mai bine treaz.

2. 
   

   
   Consumați mai multe proteine ​​și grăsimi bune. Alimentele bogate în proteine ​​și grăsimi bune vă vor aduce energie stabilă, care se va difuza încet în corp.
   • Aceste alimente nu vor provoca o scădere bruscă a glicemiei și a energiei, la fel ca alimentele și băuturile cofeinizate.
   • Aceste alimente vă vor ajuta, de asemenea, să rămâneți mai mult timp, deci nu trebuie să mâncați alimente dulci.

3. 
   

   
   Evitați zahărul. Zaharul, ca și cofeina, duce adesea la vârfuri și scăderi bruște de energie. Consumul de zahăr poate duce la o frenezie de moment, urmată de prăbușireOdată ce zahărul a fost evacuat din sângele tău. Te vei simți epuizat.

4. 
   

   
   Ia micul dejun. Micul dejun nu te va ajuta întotdeauna să te simți mai bine treaz imediat. Cu toate acestea, dacă de multe ori ai tendința să fii obosit, consumul de alimente sănătoase dimineața te poate ajuta să te simți mai energic. Micul dejun ajută metabolismul să înceapă încet și astfel îți aduc energia necesară pentru a începe ziua.
   • Alegeți alimente sănătoase, de lungă durată, precum iaurt, ouă, smoothie de proteine, un bol cu ​​cereale bogate în fibre, o salată de fructe, făină de ovăz și multe altele.
   • Evitați alimentele cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi produsele de patiserie și cerealele prea dulci. Aceste alimente vor provoca o scădere bruscă a energiei dvs. mai târziu în zi.
   • Atenție la mese fără aport caloric. Nu este nimic rău în a mânca o felie de pepene sau un smoothie la micul dejun. Cu toate acestea, dacă observați că sunteți epuizați până la 10:30, acesta poate fi un semn că ar trebui să mâncați un mic dejun mai substanțial sau să mâncați o mică gustare în acest moment al zilei.

Metoda 3 Au mai multă energie fizică

1. 
   

   
   Mișcă-te. Dacă lucrați așezat, încercați să vă ridicați la fiecare 5-10 minute. Dacă aveți nevoie de un impuls de energie pentru a fi mai productiv, faceți câteva jacks jumping sau dansați la melodia preferată. Mergi la o plimbare pe coridoare (sau chiar mai bine, afară) te-ar putea ajuta.

2. 
   

   
   Du-te la sală. Dacă vă simțiți obosit în mod constant în miezul zilei sau imediat după prânz, încercați să faceți sport între orele amiezii și ora două. Pentru că dacă faci sport consumă energie, este și o modalitate de a-ți crește energia.
   • Mergi la sală în timpul pauzei de prânz.
   • Faceți o plimbare rapidă afară.
   • Plimbare pe holuri. Urcă scările până la etajul patru și coboară. Faceți câteva ture din pista de rulare a școlii voastre. Du-te să-l vezi pe șeful tău în biroul său, în loc să-i trimiți un e-mail.
   • Dacă nu puteți părăsi munca pentru a juca sport, găsiți exerciții pe care le puteți face la birou. Puteți face cu adevărat pompe, fante și abs fără să vă părăsiți biroul. Gândiți-vă doar la tragerea perdelelor!

3. 
   

   
   Faceți yoga și alte întinderi. Yoga este o disciplină liniștitoare, dar și revigorantă. Când vă simțiți obosit, a face câteva posturi de yoga care îmbunătățesc energia poate fi suficient pentru a vă reîncărca corpul. Iată câteva posturi de încercat.
   • Postura cămilei: îngenunchează-te, arcuie-ți spatele, astfel încât inima și pieptul să fie deschise spre exterior. Ținând picioarele îndoite și degetele picioarelor ancorate în podea, aplecați-vă înapoi și apucați-vă gleznele cu mâinile. Lasă-ți capul să cadă înapoi pentru a-ți întinde gâtul.
   • Postura Războinicului 2: Faceți o fisură adâncă, cu un genunchi înainte chiar deasupra gleznei și piciorului orientat către peretele din fața voastră. Piciorul din spate trebuie să fie tăiat, piciorul drept și piciorul în lateral, perpendicular pe piciorul din față. Extindeți ambele brațe în direcția picioarelor și priviți înainte, trecând brațul și piciorul din față. Nu uitați atunci partea dalternată.
   • Postura scaunului: stați în poziție verticală, picioarele plat pe podea, răspândite în linia umerilor. Apoi, coborâți-vă înăuntru ghemuiteca și cum ai fi așezat pe un scaun. Asigurați-vă că spatele rămâne perfect plat. Ridicați ambele brațe deasupra capului, în linie cu umerii, palmele îndreptate unul pe celălalt, dar fără a vă atinge unul pe celălalt și cu degetele între ele. Țineți poziția timp de câteva secunde, apoi ridicați-vă în picioare. Odihnește-te, apoi repetă de mai multe ori.

4. 
   

   
   Dacă puteți, faceți un pui de somn. Scapă de oboseala intensă făcând un pui de somn scurt. Stabiliți dacă această opțiune este potrivită pentru locul în care vă aflați. În mod evident, acest lucru nu va fi posibil dacă sunteți la volan și este posibil să nu puteți să faceți un somn în birou.
   • În unele școli, este posibil să mergi la culcare. Și veți avea avantajul de a fi trezit de asistentă înainte de clasa următoare.
   • Încercați să dormiți cel puțin 20 de minute.
   • Încercați alte metode pentru a vă menține treaz după somn, astfel încât să nu vă strecurați nasul și să fiți cât mai atenți.

5. 
   

   
   Ia un duș. Un duș este uneori mai eficient decât să faci un pui de somn. Te vei simți înviorat și gata să te apuci de treabă.
   • Dacă sunteți extrem de obosit, este posibil să vă fie necesar să faceți un duș rece.
   • Schimbarea de temperatură, pe măsură ce ieșiți dușul cald și intrați în aerul curat, ar putea să vă trezească.

Metoda 4 Stimulează-ți energia mentală

1. 
   

   
   Ia notițe. Dacă te simți epuizat la o întâlnire (mai ales dacă este plictisitor), încearcă să iei notițe despre ceea ce spun oamenii. Participarea activă, luarea de note, vă vor ajuta să vă implicați mental în discuție și să fiți mai atenți.
   • Veți aminti informațiile mai clar.
   • Vei da impresia că ești atent.
   • Puteți reveni la notele dvs. mai târziu, dacă nu ați fost cu adevărat concentrat în timpul întâlnirii.

2. 
   

   
   Râde de ceva amuzant. Râsul este cel mai bun medicament din mai multe motive și ajută să rămâi treaz. Vizionarea unui videoclip amuzant sau ascultarea unei povești amuzante și râsul tare te vor ajuta să rămâi în alertă.
   • Pentru a vă stimula gândirea, implicați-vă în ceva amuzant care vă interesează.
   • Râsul vă va permite să faceți o pauză și să vă detașați de sarcinile pe care le faceți, care ar putea fi epuizante sau neplăcute.

3. 
   

   
   Socializa. Dacă lucrați singur, să aveți o mică conversație cu o altă persoană vă poate ajuta mintea să se trezească. Ținând o conversație și schimbând idei, mintea ta va merge la muncă. Și dacă puteți întâlni această persoană în timp ce mergeți, vă va permite, de asemenea, să vă mișcați corpul.
   • Vorbirea rapidă te-ar putea ajuta, de asemenea, să te simți mai energic. Încercați să accelerați ritmul de vorbire atunci când vorbiți cu cineva.

4. 
   

   
   Sing! Cântarea ajută la coordonarea trupului, minții și sufletului. Cântarea necesită energie mentală, pentru a-și aminti note și cuvinte, necesită corpului să respire profund și regulat și este o experiență plăcută. Cântă când ești singur, cântă în mașina ta sau scrie-ți propria piesă, dacă ești pregătit pentru provocare.

5. 
   

   
   Găsiți un loc care vă face fericit. Când se simt fericiți, oamenii tind să aibă mai multă energie. Pentru asta, fă totul pentru a fi fericit când te simți deprimat sau stresat, pentru a avea o zi mai productivă.
   • Pentru a vă pune o dispoziție bună la locul de muncă, păstrați o imagine cu persoanele dragi sau animalele de companie pe birou.
   • Faceți un tur mental al locului dvs. preferat de vacanță, amintindu-vă sau imaginându-vă fiecare detaliu al locului, ca și cum ați fi acolo.