Cum să îți ții respirația sub apă

Conţinut

• etape
• Partea 1 Îmbunătățirea capacității plămânilor cuiva
• Partea 2 Mergeți sub apă
• Partea 3 Gândește-te la siguranța ta

Fie că doriți să vă mențineți respirația pentru a vă impresiona prietenii sau doriți să înotați mai repede, va trebui să vă antrenați pentru a-l ține mai mult și mai mult. Tehnicile de respirație bune te vor ajuta să rămâi mai mult timp sub apă fără să te întorci la suprafață pentru a respira. Sunt utile pentru scufundări, surfing, înot sau orice altă activitate acvatică care necesită să petreci ceva timp sub apă.

etape

Partea 1 Îmbunătățirea capacității plămânilor cuiva

1. 
   

   
   Stați jos sau culcați-vă pe podea. Găsiți un loc confortabil pentru a vă culca sau a sta pe poală. Începeți să vă antrenați pentru a vă menține respirația în afara apei pentru a exersa tehnicile potrivite.

2. 
   

   
   Relaxați-vă mintea și corpul. Când stai culcat sau așezat, concentrează-te pe golirea capului și uită-ți grijile. Nu vă mișcați, rămâneți cât mai calm. Acest lucru ajută la încetinirea pulsului. Dacă încetinește, veți folosi și mai puțin oxigen.
   • Corpul tău are nevoie de el ca să se miște și să funcționeze. Cu cât vă mișcați mai puțin, cu atât aveți mai puțin oxigen.
   • Începeți să vă antrenați pentru a vă ține respirația fără a vă deplasa. Apoi adăugați mișcări simple, cum ar fi un pas mic, pentru a vă antrena corpul pentru a-și păstra oxigenul. Acest lucru îl va pregăti să se scufunde și să înoate folosind mai puțin aer.

3. 
   

   
   
   
   Inhalați lent prin diafragmă. Ar trebui să simțiți că burta se ridică în loc de umeri dacă inhalați corect. Diafragma este mușchiul atașat la partea inferioară a plămânilor care umflă aer.
   • Începeți să inhalați timp de cinci secunde. Apoi adăugați o secundă la fiecare inspirație. Acest lucru vă permite să vă întindeți plămânii și să vă creșteți capacitatea de a vă ține respirația.
   • Nu veți avea mai mult aer prin umflarea obrajilor. De fapt, face ca mușchii obrajilor să funcționeze, ceea ce necesită oxigen și îl vei distruge.

4. 
   

   
   Expirati incet. În timp ce îți ții respirația, expiră încet în formă și începe. Vei simți că corpul tău vrea să exprime tot aerul din plămâni simultan. Aceste mici convulsii vă spun că dioxidul de carbon se acumulează în corpul vostru.
   • După ce ați terminat, expulzați cât mai mult aer posibil pentru a scăpa de tot dioxidul de carbon.
   • Pe măsură ce vă mențineți respirația, corpul dvs. va continua să transforme oxigenul în dioxid de carbon. Este toxic pentru dumneavoastră și v-ar putea face să cădeați după mere.
   • După convulsii, splina eliberează sânge umplut cu oxigen în corp. Ține-ți respirația până când nu se mai opresc pentru a-ți respira și mai mult timp.

5. 
   

   
   
   
   Continuați să inspirați și să expirați. De fiecare dată când începeți din nou un ciclu de respirație, împingeți-vă puțin mai departe de fiecare dată. Inhalează și expiră timp de două minute simultan, rămânând calm și liniștit. Îți antrenezi corpul să reziste cu puțin oxigen.

Partea 2 Mergeți sub apă

1. 
   

   
   Respira normal de mai multe ori. Înainte de a vă scufunda în apă, petreceți cinci minute inhalând și expirați lent pe măsură ce v-ați antrenat. Relaxați-vă corpul în timp ce stați sau stați în apele puțin adânci ale unei piscine sau ale unui alt corp de apă.

2. 
   

   
   Plonjați lent sub suprafață. Respirați adânc în gură și scufundați-vă sub suprafața apei. Ține-ți nasul și gura închise sub apă.
   • Dacă este necesar, închideți nasul cu degetele.
   • Este important să rămâi relaxat, deoarece riscurile sunt mai mari atunci când îți ții respirația sub apă decât pe uscat.

3. 
   

   
   Reasamblați încet. După ce ați ajuns la limita dvs., înotați sau apăsați pe partea de jos pentru a merge în sus. Expirati putin aer in timp ce urcati pentru a putea aspira oxigen proaspat odata la suprafata.
   • Înainte de scufundare înapoi, durează două-cinci minute pentru a respira mai multe cicluri și a reveni la nivelurile normale de oxigen.
   • Dacă intrați în panică, relaxați-vă și plutați la suprafață. Ați putea înghiți apă dacă intrați în panică și veți îneca.

4. 
   

   
   Odată ușurat, faceți mișcări. Vei folosi mult mai mult oxigen în timp ce înoți și scufundați. Nu încercați să o faceți imediat.
   • Când vă scufundați, trebuie să rămâneți relaxat și calm, păstrându-vă pulsul lent.
   • Înotul va fi exact opusul. Pulsul tău va bate mai repede și mușchii tăi se vor mișca rapid.

5. 
   

   
   Măsoară-ți progresul în metri, nu în minute. Deoarece puteți petrece mai mult timp fără a respira, evitați să utilizați un cronometru sau să numărați secundele, deoarece acest lucru vă va descuraja mental. Măsurați distanța pe care o puteți parcurge în piscină sau adâncimea la care vă puteți scufunda în timp ce vă țineți respirația.
   • Dacă doriți să vă măsurați performanța în câteva secunde, cereți unui prieten să vă acorde timp.

Partea 3 Gândește-te la siguranța ta

1. 
   

   
   Ține pe cineva lângă tine. Este periculos să te antrenezi singur, deoarece nu vei fi în siguranță dacă leșinezi sau începi să te îneci. Pentru a evita riscul, trebuie să vă asigurați că partenerul dvs. este instruit în primul ajutor în caz de urgență, astfel încât să vă poată ajuta.

2. 
   

   
   Începeți în apele puțin adânci. În acest fel, veți putea sta sau sta sub apă. Scufundarea necesită energie suplimentară care vă va folosi oxigenul prețios. De asemenea, va fi mai ușor să urcați rapid dacă aveți nevoie de aer sau în caz de urgență.

3. 
   

   
   Ascultă-ți corpul. Dacă vederea ta începe să se estompeze sau dacă te simți amețit, du-te înapoi imediat. Siguranța dvs. personală este întotdeauna mai importantă decât secundele suplimentare pe care le puteți petrece sub apă.