Cum să recâștigi încrederea pierdută reciproc în cuplu

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Decideți să continuați relația
• Metoda 2 Construiți o nouă bază de onestitate
• Metoda 3 Dezvoltați încrederea cu exerciții

Cuplul tău zboară după o trădare sau altă neplăcere? Poate că i-ai mărturisit partenerului tău că l-ai mințit despre trecutul tău, iar apoi ți-a mărturisit că ai fost infidel. Dacă doriți să vă salvați relația, încrederea trebuie să fie prezentă pe ambele părți ale ecuației. Înainte de a putea restabili acea încredere, fiecare dintre voi va trebui să determinați sincer dacă doriți să continuați relația. După ce este clar că amândoi sunteți pregătiți să depuneți eforturile necesare, puteți începe să vă reconstruiți încrederea reciprocă, fiind mereu sincer și punând în aplicare strategiile corecte.

etape

Metoda 1 Decideți să continuați relația

1. 
   

   
   Identificați și împărtășiți ceea ce nu veți putea accepta. Dacă tu și partenerul dvs. v-ați trădat încrederea reciprocă, este posibil să nu aveți niciodată o discuție despre ceea ce nu a fost negociabil pentru dvs. Există într-adevăr comportamente pe care nu le poți accepta de la partener, pentru că sunt contra valorilor și eticii tale. Așezați-vă împreună și determinați care sunt aceste comportamente.
   • Luați fiecare o foaie de hârtie. Fiecare dintre voi va trebui să enumere ceea ce nu puteți tolera în relația dvs. După ce v-ați făcut lista, împărțiți-o între ei.
   • Articolele care nu sunt negociabile ar putea fi inutile, cum ar fi obligarea partenerului tău să-și împacheteze lucrurile sau mai grave, cum ar fi refuzul de a ieși cu cineva care consumă droguri.
   • Lipsa de loialitate apare atunci când ambii parteneri nu sunt conștienți de punctele în care celălalt partener nu este gata să facă concesii. Acum că sunteți gata să începeți o nouă bază, va trebui să jucați cărți pe masă. Să fii deschis și sincer unul cu celălalt este un mod foarte bun de a începe să abordezi probleme care odată îți făceau încrederea.

2. 
   

   
   
   
   Determinați dacă vă puteți satisface nevoile celuilalt. După ce știți ce partenerul dvs. nu poate face, întrebați-vă dacă puteți îndeplini aceste criterii. Este posibil să aveți chiar nevoie să vă separați pentru un timp pentru a determina dacă puteți continua această relație.
   • Acum v-ați dat seama că partenerul dvs. nu este pregătit să facă concesii cu privire la aceste puncte specifice. Vei putea fi partenerul pe care îl caută?
   • Imaginează-ți că prietena ta îți spune că nu poate tolera părerile rasiste acasă. Vei putea să îți depășești opiniile intolerante?

3. 
   

   
   Ia-ți un nou angajament. Dacă ambii parteneri au recunoscut și au acceptat punctele în care celălalt nu va face concesii, acum va trebui să vă angajați din nou. Într-un anumit sens, sunteți de acord să vă lăsați diferențele și să depuneți eforturile necesare pentru ca cuplul dvs. să funcționeze.
   • Ați putea da chiar solemnitate acestui angajament, de exemplu, ieșind la un restaurant fantezist sau cumpărați o prăjitură și suflați lumânări. De asemenea, vă poate fi de folos să vă trădați reciproc în scris și apoi să rupeți hârtia în bucăți sau să o ardeți.

4. 
   

   
   
   
   Încheiați relația. Dacă, după ce am discutat despre ceea ce nu a fost negociabil pentru dvs., unul dintre voi sau amândoi ați stabilit că el nu a fost în măsură să îndeplinească aceste criterii, va veni probabil momentul să puneți un termen la relație. Niciunul dintre voi nu ar trebui să accepte lucruri care sunt împotriva moralului dvs. pentru a continua această poveste de dragoste. Acest lucru va duce doar la o relație nefericită și amară.
   • Sacrificând valorile tale pentru a continua relația, nu ai avea nicio șansă să poți avea încredere în partenerul tău. Dacă nu puteți satisface nevoile celuilalt, decideți să vă separați.
   • Înainte de a decide să rupeți, încercați să începeți prin a vă distanța. Acest lucru v-ar putea ajuta să vedeți lucrurile diferit și să vă asigurați că nu sunteți cu adevărat gata să faceți anumite lucruri.

Metoda 2 Construiți o nouă bază de onestitate

1. 
   

   
   Opriți imediat comportamentul dăunător. Acest lucru pare evident, dar odată ce vă reafirmați dorința de a continua relația, orice trădare trebuie să se oprească imediat. Singura modalitate de a restabili încrederea va fi să fii complet sincer. Aceasta înseamnă că, dacă unul dintre voi obișnuiește să mintă, va trebui să se oprească imediat. Dacă vreunul dintre voi a fost infidel, aventurile sale vor trebui să se încheie.

2. 
   

   
   Jucați cărți pe masă. Pe lângă faptul că puneți capăt comportamentelor care vă pun încrederea în rău, ar putea fi util să începeți de la zero. Minciunile și infidelitatea pot duce rapid la un cerc vicios: începeți să spuneți o mică minciună, care în curând provoacă o duzină de minciuni mari. Pentru a vă întoarce la o nouă bază de încredere, spuneți-i partenerului dumneavoastră tot ceea ce ați fi putut ascunde de el.
   • Acest lucru poate fi foarte dificil, dar amândoi veți fi vulnerabili. Fiecare va trebui să ai încredere în partenerul tău pentru a-și mărturisi greșelile. În schimb, celălalt partener va trebui să accepte admiterea cu amabilitate. Pentru ca acest pas să fie eficient, va trebui să fie realizat într-un mod care nu amenință și fără judecată. Cuplurile care își pot împărtăși gândurile cele mai interioare, fără teamă de consecințe, au de obicei o relație mai sănătoasă și mai durabilă.
   • De exemplu, o femeie ar putea să-i spună soțului său: „Dragă, am imaginat cu un alt bărbat de săptămâni întregi. Nu am acționat. Îmi este încă îngrozitor de rușine, pentru că tu ești singurul care contează pentru mine. Sper că mă poți ierta ”.
   • Asigurați-vă că aveți această conversație într-un loc liniștitor, cum ar fi biroul unui terapeut, deoarece unele confesiuni ar putea declanșa argumente mari.

3. 
   

   
   Iartă-te, pentru tine și unul pentru celălalt. Iertarea nu înseamnă că accepți trădarea și nici nu vei uita ce s-a întâmplat. Este vorba despre absolvirea partenerului de vinovăție pentru a putea merge mai departe. Fiecare a trădat încrederea celuilalt și ambele vor trebui să fie iertate. Totuși, va trebui să vă iertați și pentru că v-a trădat încrederea partenerului. Metoda REACH vă poate ajuta să găsiți iertare.
   • Rsuna. Amintiți-vă de durere. Permiteți-vă să recunoașteți și să acceptați trădarea pentru ceea ce este. Nu încercați să vă evitați sau să vă suprimați gândurile și emoțiile.
   • Empathie. Empatizează cu persoana care te-a jignit. Încercați să înțelegeți de ce partenerul dvs. v-a trădat (de ex., Poate că a mințit pentru că sunteți foarte critic cu el).
   • Altruiste. Faceți actul altruist de iertare. Gândiți-vă la o perioadă în care ați rănit pe cineva și acesta v-a iertat. Vedeți iertarea ca un dar care îl răsplătește pe cel care dăruiește cu liniște sufletească.
   • Confier. Încredințați-vă voința de a ierta. Anunță-ți iertarea față de tine, partenerul tău și oricine altcineva ai vrea să asiste.
   • HAlte. Când este necesar, opriți-vă mentalul. Atunci când amintirile de trădare reapar, amintiți-vă că ați ales să iertați și să scăpați de toate gândurile de răzbunare.

4. 
   

   
   Acceptați să lăsați trecutul în urma voastră. Odată ce tu și partenerul dvs. sunt de acord să iertați, nu vă lăudați pe cele întâmplate. Luați în considerare azi este prima zi a relației voastre. Acum depinde de tine să faci din relația ta o relație sănătoasă și fericită.
   • Angajați-vă unii pe alții să nu discutați despre trădările din trecut în disputele viitoare. Când trecutul reapare, spune ceva de genul „trăiește în prezent, iubirea mea”.

Metoda 3 Dezvoltați încrederea cu exerciții

1. 
   

   
   Caută-l pe cel potrivit pentru partenerul tău. Adesea, relația de cuplu începe să se estompeze atunci când partenerii pot vedea doar defectele celuilalt. Pe măsură ce lucrezi pentru a-ți crea încredere reciprocă, fă un efort pentru a vedea tot ceea ce partenerul tău are de oferit.
   • Provocați-vă să vedeți ce este bine unul în celălalt. În fiecare zi timp de o săptămână, împărtășește cu partenerul tău trei lucruri pe care le admiri în el. Sau, exprimă-ți bucuria pentru ceva ce a făcut partenerul tău.

2. 
   

   
   Comunicați sănătos. Atunci când unul dintre cei doi parteneri (sau ambii parteneri) nu se simte capabil să comunice, trădarea începe să se pregătească. Ar trebui să poți împărtăși gândurile, sentimentele și emoțiile, fără să te cenzurezi. Pentru a comunica mai bine, fă-ți un obicei să începi propozițiile cu „Eu”.
   • Vorbind în prima persoană, vei avea mai puțin șanse să-ți jignești partenerul prin cuvintele tale. Îți vei asuma pe deplin gândurile și sentimentele. De exemplu, începe o propoziție cu „Cred că…”.
   • De exemplu, ai putea veni acasă de la o petrecere și să spui: „M-am simțit ignorat la petrecere. Am simțit de parcă ai vorbi cu toată lumea, cu excepția mea. Acest lucru va fi mult mai puțin acuzator decât să spui „m-ai ignorat toată noaptea”.

3. 
   

   
   Fii realist. Uneori, când partenerul tău atinge un loc dureros, poate doare foarte mult. Poate că ești sensibil la familia ta, iar partenerul îți face o remarcă care nu are tact. Vă spuneți „ce rascal! Sau „m-a criticat intenționat? “. Pentru a-ți dezvolta încrederea, va trebui să înveți să nu te pui pe defensivă și să începi să oferi beneficiul îndoielii partenerului tău.
   • Dacă atacați tot ce vă spune partenerul, el va începe automat să se autocenzureze în prezența voastră. Aceasta este o pantă săpună, iar trădarea va reapărea foarte mult.
   • Apropo, partenerul tău își dorește probabil ce este mai bun pentru tine. Nu te aștepta ca el să-ți cânte laudele tale tot timpul. Ai așteptări realiste pentru tine și partenerul tău și amândoi vei crește în relația ta.

4. 
   

   
   Învață să asculți cu atenție. Pe măsură ce tu și partenerul dvs. începeți să comunicați mai deschis și mai regulat, poate fi util să vă îmbunătățiți capacitatea de ascultare. A asculta partenerul când vorbește este o modalitate excelentă de a-i arăta că îl respecți și, astfel, să-ți recâștigi încrederea.
   • Când partenerul tău vorbește, acordă-i atenția ta deplină. Stai departe de distrageri, cum ar fi telefoanele mobile și televizorul. Așteptați până când copiii dvs. sunt în pat sau ocupați pentru a avea o discuție serioasă. Privește-l în ochi. Ține-ți brațele și picioarele relaxate. Zâmbește sau dă din cap în momentul potrivit.
   • Când partenerul tău termină să vorbească, parafrază ce tocmai v-a spus, pentru a vă asigura că înțelegeți. De exemplu, ai putea spune „Dacă am înțeles corect, vrei să spui asta…”, sau ceva de genul acesta. Acest lucru vă va confirma că ascultați și partenerul dvs. se va simți mai bine ascultat decât dacă vă grăbiți să dați un răspuns.

5. 
   

   
   Urmați o terapie de cuplu. Trădarea reciprocă poate face foarte mult rău unei relații. Dacă dvs. și partenerul dvs. aveți probleme să aveți încredere în dvs., consultați un terapeut specialist. Un terapeut vă poate ajuta să clarificați obiectivele relației dvs. și să dezvoltați strategii concrete pentru a comunica mai bine și a fi sincer unul cu celălalt.