Cum să rupeți cu un obicei prost

Conţinut

• etape
• Partea 1 din 2:
  Schimbă modul în care gândești
• sfat
• avertismente

Coautorul acestui articol este Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak este un consultant în psihologie, autorizat la Chicago. A absolvit Școala Americană de Psihologie Profesională în 2011.

Există 46 de referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.

Îți îngustezi unghiile? Îți mesteci părul? Îți sugi degetul mare? Te lingi pe buze? Indiferent de obiceiul pe care doriți să-l rupeți sau indiferent de nivelul dvs. de dependență, procesul de a scăpa de el va rămâne similar. Cu persistență și spirit bun, este posibil să rupeți cu un obicei prost.

etape

Partea 1 din 2:
Schimbă modul în care gândești

1. 7 Tratează-te cu bunătate. A vă spune că nu puteți face ceva este un obicei cognitiv rău care vă va consolida credința în această stare de lucruri. Amintiți-vă că nu vă ajutați să fiți greu cu dvs. când adormiți și asta le poate înrăutăți.
   • Dacă observați că vă criticați, amintiți-vă că lucrurile contradictorii pot coexista. De exemplu, imaginați-vă că doriți să încetați să mâncați prea multă mâncare procesată, dar vă lăsați să mâncați un pachet de chipsuri la prânz. S-ar putea să fie ușor să te învinovăți pe tine însuți. Cu toate acestea, tratându-te cu bunătate, îți recunoști abaterea și ești de acord că nu este un eșec. Nu trebuie să începeți din nou pentru că vă lăsați să plecați o dată.
   • Încercați să adăugați și la propozițiile și creează-ți planuri pozitive pentru următoarea dată când te vei confrunta cu o provocare. De exemplu: Am mâncat acest pachet de chipsuri la prânz. Sunt supărat pe mine și mă pot ajuta, luând gustări cu mine la serviciu, pentru a nu putea fi ispitit de distribuitor.
   • Puteți adăuga, de asemenea, cuvântul dar la propozițiile dvs. că veți urma o propoziție pozitivă, de exemplu: Mi-a lipsit complet obiectivul, DAR toată lumea a greșit .
   reclamă

sfat

• Când aveți probleme, gândiți-vă la ce se va întâmpla în viitor atunci când veți trece peste obișnuința voastră.
• Aveți grijă de un obicei la un moment dat, cel mult două. Dacă ai grijă de mai mult de două obiceiuri, s-ar putea să te simți copleșit.
• Unii oameni consideră că este mai ușor să își reducă obiceiurile puțin câteodată, în timp ce alții preferă să le oprească pe toate deodată. Găsiți soluția care funcționează cel mai bine pentru dvs., chiar dacă înseamnă că trebuie să faceți mai multe teste.

reclamă

avertismente

• Consultați un specialist (psiholog, psihiatru sau terapeut) dacă vă dați seama că nu puteți controla acest obicei, mai ales dacă este un obicei periculos.
• Labusul anumitor substanțe, tulburări ale apetitului, mutilare și alte tulburări autodistructive pot fi un semn al dependenței sau al tulburărilor psihice. Cere ajutor unui profesionist pentru a le lupta.

Publicitate preluată de la „https://fr.m..com/index.php?title=rompre-avecune-a-bad-habitance&oldid=257615"