Cum să reziste tentației drogurilor

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Gestionează tentația de a încerca drogurile
• Metoda 2 Evitați să luați din nou medicamente
• Metoda 3 Menține-ți corpul sănătos
• Metoda 4 Solicitare tratament

Nu trebuie să căutați departe pentru a găsi pe cineva a cărui viață a fost distrusă prin abuzul de droguri. Mulți oameni au făcut alegerea de a lua medicamente și au regretat, dar aceasta nu trebuie să fie alegerea ta. Și dacă ești deja dependent, trebuie să știi că poți scăpa.

etape

Metoda 1 Gestionează tentația de a încerca drogurile

1. Fixează-te goluri Personal. Studiile sugerează că dacă ai obiective (și oameni care te susțin în obiectivele tale), vei fi mai puțin tentat să iei droguri. Acesta este probabil cazul, deoarece vă determină să luați în considerare ce doriți să faceți în viitor și ce trebuie să faceți pentru a ajunge acolo. Dimpotrivă, consumul de medicamente implică o senzație imediată de „bunăstare”, indiferent de impactul pe care îl are asupra viitorului tău.
   • Dacă vă simțiți tentat de droguri chiar și o singură dată, întrebați-vă care sunt consecințele pentru viitorul vostru. Care sunt șansele dvs. de a vă atinge obiectivele dacă sunteți dependenți de droguri care vă costă drag sau ilegal, dacă sunteți în închisoare sau dacă aveți antecedente penale pentru luarea lor?
   • Obiectivele dvs. vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți siguranța. Atunci când te simți încrezător în tine și capacitatea ta de a-ți atinge obiectivele, vei fi mai puțin înclinat să încerci drogurile.
   • De asemenea, este esențial să vă stabiliți obiective pentru a opri consumul de droguri. Acest lucru vă arată că puteți atinge obiectivele pe care vi le-ați propus, inclusiv oprirea consumului de droguri.

2. 
   

   
   
   
   Petreceți-vă timp cu cei dragi. Relațiile puternice pe care le ai cu familia și cu cei dragi sunt un factor de protecție împotriva consumului de droguri. Cu alte cuvinte, o relație puternică cu familia și prietenii vă va ține departe de ispită.
   • Dacă vă simțiți presat sau curioși în privința încercării unui medicament, nu-l păstrați singur. Găsiți pe cineva în care cunoașteți, aveți încredere și respect pentru a vorbi. Alții își pot oferi sfaturi și sprijin, ceea ce este important pentru a rezista tentației.

3. 
   

   
   Vorbește cu cineva despre ce se întâmplă. Dacă sunteți permanent sub presiune, dacă sunteți hărțuit chiar și să încercați droguri, discutați cu o persoană de autoritate, cum ar fi un părinte, un profesor sau un consilier. Nu trebuie să te descurci singur cu această problemă. Sprijinul pe care îl obții de la alții te va ajuta să spui nu medicamentelor.

4. 
   

   
   
   
   Faceți altceva pentru a vă simți bine. Dacă sunteți tentat de droguri pentru că doriți să vă simțiți bine, abateți-vă atenția de la droguri făcând alte activități distractive și plăcute.
   • De exemplu, puteți găsi un hobby, petreceți mai mult timp râzând cu prietenii, jucând un joc video sau ajutați-i pe ceilalți să se simtă mai bine. Te va ajuta să dai un sens nou vieții tale.
   • Mergeți la alergare, cufundați-vă într-un roman bun, discutați cu familia și prietenii, jucați un joc video care vă place sau încercați să rezolvați activ o problemă sau gânduri negative, consultând un consilier.
   • Discutați cum vă simțiți cu prietenii sau implicați-vă într-o activitate pentru a vă distrage ca un film.

5. 
   

   
   Opriți-vă înainte de a începe. Dacă oferiți droguri, refuzați și plecați. Dacă îți este teamă de presiunea pe care ar putea-o exercita semenii, știi că adevărații tăi prieteni te vor respecta dacă decizi să le spui nu și ei nu te vor forța să faci ceva ce nu vrei să faci. Dacă o fac, ar trebui să ia în considerare găsirea de noi prieteni.

6. 
   

   
   Păstrează-ți distanța. Dacă vedeți un membru al familiei sau un prieten care ia droguri, stați departe de el și nu faceți ce face. Dacă este posibil, discutați cu un prieten adult în care aveți încredere, care vă poate oferi sfaturi și sprijin. Un sistem de asistență poate fi crucial pentru reușita dvs. în stabilirea și menținerea unei vieți fără droguri.
   • Știți că tendința de dependență de droguri poate fi o trăsătură comună într-o familie, dacă aveți un membru al familiei dependent de droguri, ați putea fi atât de vulnerabil și va trebui să faceți mai mult pentru a nu lua droguri.
   • Dacă aveți prieteni care iau în mod regulat droguri, găsiți prieteni noi. Înconjoară-te de oameni care nu o iau și gândește-te că o viață fără droguri este o viață mai bună. Adolescenții sunt mai susceptibili să o ia dacă și prietenii lor o iau.

7. 
   

   
   Evitați ispita. Dacă în școală există un grup de oameni care știe că ia droguri, nu vă petreceți timpul cu ele. Puteți găsi prieteni interesați de comportamente mai productive.
   • Dacă sunteți la o petrecere și vă dați seama că unii consumă droguri, plecați. Ai putea accepta sub presiune, chiar dacă ești sigur că poți spune nu.
   • Știți că influența rețelelor sociale este puternică și vă poate afecta ispita de a lua droguri. Rețelele sociale chiar vă pot determina să utilizați droguri. Dacă observați o mulțime de fotografii legate de acest subiect, ar trebui să luați în considerare sursele de blocare a den.

8. 
   

   
   Gândiți-vă la ispite. Dacă sunteți tentat să încercați droguri chiar și atunci când sunteți singur, de exemplu pentru că vă întrebați ce efect produce, puteți face față și tentației. Spuneți: „De ce aș vrea să încerc droguri? Care sunt motivele care te determină să vrei să o faci?
   • Dacă se întâmplă pentru că toată lumea o face și vrei să te conectezi cu prietenii, nu uita că nu toată lumea ia droguri. De fapt, de obicei, tinerii consumă droguri. Există multe modalități sănătoase de a vă conecta cu prietenii, indiferent dacă participă la un hobby sau fac sport împreună.
   • Dacă o faci pentru că te simți stresat sau sub presiune, înțelegeți că consumul de droguri este un mod obișnuit de a face față stresului, dar este un mod foarte nesănătos. Există modalități excelente de a face față stresului, cum ar fi exercițiile fizice, yoga și meditația. Dacă vă simțiți într-adevăr stresați, ar putea fi de asemenea util să discutați cu un terapeut.
   • Nu uitați că abilitățile dvs. de luare a deciziilor nu sunt complet instruite dacă sunteți adolescent. Dacă alegeți să luați droguri acum, este o decizie care vă poate bântui tot restul vieții. Ce veți crede despre decizia dvs. când împliniți cincizeci de ani?

9. 
   

   
   Spune nu ferm. Într-o zi sau alta, vi se va cere dacă doriți să încercați un medicament. Fii ferm în răspunsul tău și nu ezita. Dacă ezitați, lăsați ușa deschisă la presiunea semenilor.
   • Dacă cineva care vă oferă medicamente vă întreabă de ce nu doriți să le luați, nu trebuie să le dați un motiv. Spune-i că nu-l iei, punct. Dacă îi oferiți motive, mențineți conversația în continuare și acea persoană ar putea folosi pentru a vă convinge să încercați droguri.
   • Alții ar putea încerca să te facă să te răzgândești spunând „Dar toată lumea o face” sau „O singură dată nu te poate răni”. Rămâi ferm. Îi puteți spune că, de fapt, tot mai puțini tineri consumă droguri, ceea ce indică clar că nu toată lumea o face și nici nu îl veți lua. De asemenea, îi poți spune: „Nu, nici măcar o dată. Nu am nevoie de asta în viața mea. "

10. 
    

    
    Rămâi logodită. Ține-ți mintea ascuțită și implicată activ în lumea din jurul tău. Dacă rămâi angajat, ocupat și activ, nu vei avea timp să iei droguri. Lennui vă poate determina să luați droguri, dacă nu vă plictisiți niciodată, veți avea un risc mai mic de a încerca droguri.
    • Învață o limbă nouă. Găsiți un nou hobby. Învață să cântă la un instrument muzical. Voluntar în comunitatea dvs. Îți vei îmbogăți viața (și îți vei extinde CV-ul) în timp ce te va ajuta să eviți drogurile.

11. 
    

    
    Întreabă-te ce te face fericit. Depresia și stima de sine scăzută pot duce la consumul de droguri. Dacă aveți depresie, ar trebui să consultați un consilier care să vă ajute. În plus, dacă urmărești lucrurile care te fac fericit și ai grijă de stima de sine, vei fi mai puțin înclinat să iei droguri.
    • Faceți o listă cu toate lucrurile care vă fac fericit. Alegeți unele ușor de realizat, cum ar fi experiențe, cum ar fi pregătirea unei mese ieftine sau a merge la un film și asigurați-vă că o faceți în mod regulat.

Metoda 2 Evitați să luați din nou medicamente

1. 
   

   
   Înțelegeți de ce oamenii consumă droguri. Oamenii devin dependenți pentru că vor să se vindece. Apoi se găsesc prinși într-un ciclu de dependență din cauza simptomelor de lipsă atunci când vor să se oprească. Pentru a opri consumul de droguri, trebuie să începeți prin a vă confrunta cu dependența fizică, solicitând ajutor unei clinici cu un program care să vă ajute cu simptomele lipsei (care uneori pot pune viața în pericol) înainte de a face față problemelor emoționale care Ați luat decizia de a utiliza medicamente pentru a vă ascunde durerea.
   • Persoanele care iau droguri nu sunt „rele” sau „greșite moral”.
   • Oamenii care o iau nu se pot opri doar. Dependența de droguri modifică creierul într-un mod care îngreunează, dar nu imposibil.

2. 
   

   
   Știți să vă recunoașteți declanșatorii. Dacă ați luat medicamente înainte, recunoașteți declanșatorii asociați cu consumul de medicamente. Aceasta ar putea include echipamentul dvs., un grup de prieteni, un anumit loc sau chiar o melodie pe care o ascultați în timp ce utilizați droguri.
   • Dacă există unii pe care îi cunoașteți și dacă știți că vor provoca o problemă și vă vor determina să luați droguri, evitați-le. Ștergeți această melodie de pe iPod sau aruncați hârtia rulantă, dacă veți scăpa de ea permanent, veți fi mai puțin înclinat să luați droguri.
   • De asemenea, trebuie să evitați locurile în care ați consumat droguri. Ar putea fi dificil, dar veți ajuta să vă opriți pe termen lung.

3. 
   

   
   Alăturați-vă unei comunități sau unui sistem de sprijin familial. Este esențial să găsiți sprijin nu numai pentru a evita drogurile, ci și pentru a vă opri. Dacă aveți greutăți să trăiți o viață fără droguri, un grup de asistență vă poate ajuta.
   • Pentru a găsi unul, discutați cu medicul, consilierul sau terapeutul, aruncați o privire în director pentru a găsi o listă de grupuri locale de asistență, consultați un grup religios sau secular sau discutați cu asociații locale sau naționale care vă ajută oamenii să oprească drogurile.

4. 
   

   
   Încercați să „navigați pe dorințele voastre”. Este un exercițiu de atenție care vă permite să vă recunoașteți dorințele și să "navigați" până când acestea dispar. Imaginați-vă că sunteți un surfer alunecând pe un val până la rupere și ceea ce devine mai mic și mai ușor de gestionat. Această metodă este mai eficientă decât încercarea de a ignora sau reprima dorințele.
   • Amintiți-vă, probabil că nu este prima dată când simțiți că luați droguri. A dispărut această dorință înainte? Răspunsul este cu siguranță da. Amintiți-vă că și acesta va trece. Există, dar nu trebuie să-i răspunzi.
   • Observă gândurile și sentimentele pe care le simți în timp ce ai această dorință. De exemplu, este posibil să simțiți un sentiment puternic care te determină să iei medicamentul preferat. De asemenea, puteți începe să transpirați, să mâncați sau să vă simțiți neliniștiți. Acceptați că aceste senzații există. Nu uita ce sunt doar gânduri, nu au putere asupra ta.
   • Concentrați-vă asupra respirației profunde în timp ce navigați pe dorința voastră. Inhalați și expirați încet și constant. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți atenția asupra momentului prezent, în loc să vă concentrați asupra dorinței.

5. 
   

   
   Spune-ți să aștepți zece minute. Dacă simțiți o nevoie urgentă de a lua medicamente, scoateți-o mai târziu și spuneți că trebuie să așteptați zece minute. Doar zece minute. Poți să o faci. După ce au trecut cele zece minute, dacă invidia este încă puternică, spuneți că veți aștepta încă zece minute. Continuați să o amânați până când invidia a trecut. Ea va trece dacă îi dai suficient timp.

Metoda 3 Menține-ți corpul sănătos

1. 
   

   
   Mănâncă alimente sănătoase. Mintea și corpul sunt strâns legate, deoarece mintea este rezultatul mecanismelor complexe ale creierului, un organ biologic care face parte din corpul tău. Aceasta înseamnă că sănătatea dvs. mentală și fizică au o relație foarte strânsă. Întrucât sănătatea mintală precară este asociată cu consumul de droguri și din moment ce sănătatea dvs. mentală și fizică sunt legate, este important să aveți grijă de corpul dvs. pentru a evita tentația drogurilor. Puteți rămâne sănătos mai ales consumând alimente sănătoase.
   • Mănâncă alimente întregi, cum ar fi carnea slabă, nuci, fructe și legume. Cine știe, ai putea chiar dezvolta un gust pentru gătit care îți va stimula stima de sine și va deveni o pasiune care te va ajuta să nu iei droguri.

2. 
   

   
   Asigurați-vă exercițiu. Exercițiile fizice pot elibera endorfine care te vor ajuta să te simți mai bine într-un mod mai sănătos decât dacă iei droguri. Exercițiile ajută la reducerea stresului și pot combate chiar și cazuri minore de depresie, stres și depresie crescând riscul de a lua medicamente, motiv pentru care este important să faci regulat.

3. 
   

   
   Evitați consumul prea mult de cofeină. Consumul excesiv de cofeină vă poate face nervos și anxios, ceea ce va contribui la sentimentele de stres și va crește riscul de a utiliza medicamente pentru a contracara anxietatea produsă de cofeină.

4. 
   

   
   Dormi suficient. Lipsa de somn poate contribui, de asemenea, la o sănătate mintală precară, de exemplu, făcându-vă mai obosit, trist sau neliniștit, ceea ce ar putea adăuga riscul de a lua medicamente pentru a evita să vă simțiți rău.

5. 
   

   
   Relaxați-vă corpul și mintea. Exersați tehnici de relaxare pentru a vă ajuta să rămâneți sănătos fizic și mental. Tehnicile de relaxare reduc impactul stresului asupra corpului tău, negând emoțiile și senzațiile negative, cum ar fi tensiunea musculară. Stresul este un motiv obișnuit pentru a începe să luați medicamente, motiv pentru care l-ați putea levita administrându-l corect.
   • Încercați vizualizarea. Această tehnică implică formarea de imagini mentale calme și relaxante. De exemplu, puteți vizualiza un ocean calm și încercați să vă imaginați cu toate simțurile, să vă gândiți la mirosurile și la senzația de vânt și soare pe pielea voastră. Cufundați-vă complet în această experiență.
   • Încercați exerciții de relaxare, cum ar fi yoga sau taichi.

6. 
   

   
   Fă niște meditație. Meditația poate fi o modalitate excelentă de a gestiona stresul și de a vă concentra pe conștientizarea respirației și a corpului. Meditați pentru a vă calma atunci când vă confruntați cu nevoia de a consuma alcool sau droguri. Persoanele care meditează tind să petreacă perioade mai lungi fără medicamente.
   • Găsiți un loc confortabil și liniștit și stați timp de zece până la cincisprezece minute.
   • Concentrați-vă asupra respirației prin inhalarea profundă și regulată.
   • Pe măsură ce gândurile îți trec prin minte, eliberează-le fără să le judeci. Întoarce-ți atenția spre respirația ta.

7. 
   

   
   Încercați relaxarea musculară progresivă. Această tehnică vă ajută să diferențiați între mușchii tensionați și relaxați. Aceasta implică o tensiune lentă a grupelor musculare înainte de a le elibera, te ajută să găsești limita dintre o stare tensionată și relaxată și să uiți lucrurile care te stresează.
   • Începeți cu degetele de la picioare. Strângeți-le pe cât posibil timp de cinci secunde, apoi relaxați-le timp de cinci secunde. Observați senzația de relaxare. Reasamblați-vă de-a lungul corpului prin gambe, coapse, fese, abdominale, piept, umeri, brațe, gât și față.

Metoda 4 Solicitare tratament

1. 
   

   
   Găsiți un consilier. Persoanele care se recuperează de dependență au nevoie de consiliere și tratament. Un consilier vă va oferi sprijinul de care aveți nevoie pentru a opri consumul de droguri atunci când vă opriți sau când renunțați.
   • Tratamentele comportamentale, cum ar fi terapeutul cognitiv-comportamental, sunt foarte eficiente în a ajuta persoanele care iau medicamente să-și gestioneze nevoile și să nu mai ia medicamente.
   • Terapia familială poate fi de asemenea utilă, mai ales dacă disfuncțiile din familia ta te-au determinat să iei medicamente.
   • Managementul contingenței folosește întărirea pozitivă ca recompense pentru a evita drogurile.

2. 
   

   
   Luați în considerare o detoxifiere. Există avantaje și dezavantaje ale tratamentului la pacienții de zi sau spitalizați. Dacă sunteți spitalizat, veți fi monitorizat îndeaproape, ceea ce vă împiedică să luați medicamente, iar procesul este accelerat foarte mult. Cu toate acestea, poate fi mai scump și să vă limitați alte activități, cum ar fi locul de muncă. Tratamentele de zi sunt mai ieftine și au un impact mai mic asupra vieții oamenilor, dar nu sunt la fel de eficiente, deoarece ai întotdeauna acces la medicamente în afara spitalului. De asemenea, acestea sunt mai puțin deranjante în viața pacienților, în timp ce costă mai puțin. Cea mai bună soluție depinde de mulți factori, cum ar fi medicamentul luat, cantitatea și perioada de utilizare a medicamentului, vârsta pacientului și prezența unor afecțiuni medicale sau psihiatrice, în același timp de consumul de droguri.
   • Efectuați o căutare online pentru a găsi un centru de detoxifiere în apropierea dvs.
   • Persoanele cu o problemă serioasă de droguri, consum de lungă durată, implicare în activități infracționale sau disfuncții sociale datorate consumului de droguri pot primi de multe ori tratament spitalicesc pentru detoxifierea lor.

3. 
   

   
   Găsiți un sponsor. Multe grupuri alocă sponsori noilor lor membri. De obicei este un individ care se reface din dependența sa și care te va ajuta în toate etapele programului. Un sponsor bun vă va ajuta în următoarele domenii.
   • Te va ajuta să crești și să devii mai productiv în propriile tale cuvinte.
   • Te va ajuta să devii mai autonom, să te iubești mai mult, să fii mai încântat, mai puțin sensibil și mai liber să iei propriile decizii.
   • Nu va deveni cârja dvs. și nu va fi acolo dacă nu faceți progrese.

• Discutați ispita dvs. cu oamenii în care aveți încredere, ei vă vor înțelege și vă vor ajuta să o evitați.
• Dacă aveți o problemă cu drogurile, discutați cu un consilier școlar sau luați în considerare să vă alăturați unui grup precum Alcoolicii Anonimi.
• Nu luați niciodată droguri. Drogurile sunt considerate un drog, nu le abuzează niciodată.
• Fii curajos și nu-ți fie frică să spui NU dacă oferiți alcool sau droguri.
• Educați-vă. Câștigi jumătate din bătălie știind ce se poate întâmpla. Unele site-uri specializate vă pot ajuta să aflați mai multe despre medicamentele disponibile și ce pot fi făcute organismului dumneavoastră.