Cum să faci diferența

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Flexibilitatea muncii
• Metoda 2 Faceți diferența
• Metoda 3 Succesați marele gol drept

Pentru a deveni dansator sau acrobat, este foarte util să știi să faci diferența. Rețineți că hamstrings sunt foarte rezistente, dar, de asemenea, foarte delicate. O lacrimă musculară poate dura ani la vindecare. Deci, aveți grijă atunci când exersați să faceți despărțirile.

etape

Metoda 1 Flexibilitatea muncii

1. 
   

   
   Întindeți fanta din față. Puneți un picior înainte în timp ce îndoiți genunchiul. Așezați celălalt picior în spatele tău, luciul pe pământ. Apoi mutați-vă greutatea înainte, ținându-vă spatele drept. Acest lucru vă va ajuta să relaxați mușchii de la șold. Țineți timp de 30 de secunde, apoi eliberați. Repetați cu celălalt picior.

2. 
   

   
   Încercați să vă atingeți degetele de la picioare. În fiecare zi, practicați atingerea degetelor de la picioare. Ridicați-vă, ridicați-vă în poziție verticală și pliați pe jumătate la șolduri ca și cum ați fi balansat. Lasă-ți brațele să cadă pe podea și încearcă să-ți atingi degetele de la picioare. Nu săriți de jos în sus. Respiră adânc și încearcă să simți că hamstrings-ul tău funcționează.

3. 
   

   
   
   
   Exersează cu o masă. Acest exercițiu este foarte eficient, deoarece simulează exact munca picioarelor în timpul decalajului mare. Stați în fața unei mese sau a unui scaun unde vă puteți sprijini piciorul. Puneți piciorul pe scaun pentru a forma un unghi de 90 ° cu corpul. Înclinați-vă bustul înainte, până când simțiți spatele coapsei întinzându-vă. Țineți poziția sau aplecați-vă puțin înainte, atât timp cât nu simțiți durere.

4. 
   

   
   Repetați fiecare exercițiu de 10 ori în fiecare dimineață. Pentru a obține flexibilitate, asiduitatea este esențială. Faceți aceste întinderi în mod regulat timp de câteva săptămâni și veți putea face diferența cea mai ușoară. Nu încercați să scăpați fără să lucrați mai întâi la flexibilitatea șoldurilor și a hamurilor, v-ați putea răni.

Metoda 2 Faceți diferența

1. 
   

   
   
   
   Alege piciorul pe care vrei să-l lucrezi. În instrucțiunile următoare, se consideră că piciorul drept este înainte. Cel mai bine este să îți așezi piciorul dominant în față.

2. 
   

   
   Indoaie genunchiul drept. Indoiti genunchiul drept si asezati piciorul drept pe pamant. Îndepărtați-vă șosetele pentru a avea un echilibru mai bun. Puteți, dacă doriți, să utilizați o sală de gimnastică sau yoga, pentru a evita alunecarea și coborârea prea rapidă pe distanțe mari, ceea ce ar putea provoca răni grave, cum ar fi o ruptură musculară.

3. 
   

   
   Întinde celălalt picior în spatele tău. Întinde piciorul stâng în spatele tău, drept. Puneți piciorul stâng pe pământ, interiorul piciorului în jos. Ar trebui să începi să simți că trage de hamstrings. Nu ezitați să puneți mâinile pe pământ pentru a vă păstra echilibrul și a ieși mai ușor.

4. 
   

   
   Glisați-vă picioarele. Continuați până la podea alunecând picioarele spre opusul celuilalt. Piciorul drept ar trebui să se îndrepte în timp ce cobori. Respirați profund și relaxați-vă, aveți încredere în flexibilitatea dvs. Este mult mai dificil să faci marea diferență atunci când cineva este tensionat de teama de a suferi.
   • Când începeți, nu ezitați să așezați o cărămidă de yoga pe fiecare parte la îndemână, astfel încât să puteți stabiliza mai repede când coborâți.
   • Opriți-vă când simțiți durere. Continuați-vă relaxarea obișnuită și încercați din nou să faceți despărțirile în câteva zile.

5. 
   

   
   Continuați să vă mișcați picioarele unul de celălalt. Piciorul drept ar trebui să alunece înainte și piciorul stâng înapoi. Când coborâți, transferați-vă greutatea pe călcâie. Presiunea se va deplasa apoi către hamstrings. Dacă nu faci rău, nu ezita să cobori. Folosiți-vă mâinile pentru a menține echilibrul. Ia cât mai jos. Când vei reuși să atingi terenul, vei face primul tău mare.

Metoda 3 Succesați marele gol drept

1. 
   

   
   Luați poziția câinelui cu capul în jos. Aceasta este o postură de yoga. Poziționează-te de parcă pentru a efectua pushups, dar cu fesele în sus. Îndreaptă-ți corpul superior spre pământ, ancorează-ți palmele ferm la sol. Împingeți șoldurile înapoi și în sus.
   • Mențineți postura și faceți mici mișcări înainte și înapoi pentru a relaxa și mai mult picioarele.

2. 
   

   
   Fă un pas înainte. Avansați piciorul drept. Respirați adânc și regulat, apoi, expirați, faceți un pas mare înainte și așezați-vă piciorul drept în față, în mâinile tale. Apoi coborâți genunchiul stâng, care ar trebui să vă scoate călcâiul stâng de pe pământ.

3. 
   

   
   Glisați-vă mâinile pe podea. Mâinile tale trebuie să ajungă la nivelul șoldurilor. Doar vârfurile degetelor trebuie să rămână în contact cu pământul. Dacă încă nu vă simțiți suficient de flexibili pentru a face acest lucru, utilizați cărămizi de yoga pentru a vă susține mâinile mai sus. Odată ce mâinile sunt așezate în lateral, puteți începe să scădeați încet greutatea corpului la șolduri.

4. 
   

   
   Întinde ușor piciorul în fața ta. În timp ce îți apropie șoldurile mai aproape de sol, flexează piciorul și mișcă ușor călcâiul drept în fața ta. Procedați ușor în timp ce respirați profund. Continuați să reglați poziția genunchiului stâng în spatele dvs. pentru a vă echilibra greutatea.

5. 
   

   
   Continuați să extindeți picioarele. Continuați să întindeți picioarele până ajungeți la golul complet. Nu forțați picioarele să ajungă la pământ.Dacă nu cobori în mod natural în timp ce respiri și îți apasă șoldurile în jos, continuă să sprijiniți mâinile.

6. 
   

   
   Părăsește poziția. Trage-ți degetele de la picioare și împinge podeaua mâinilor din gol. Ridicați-vă cu mâinile și umerii și încercați să găsiți poziția câinelui cu susul în jos. Dacă încercați să ieșiți din drum rulând pe partea dvs., puteți fi rănit.