Cum să vă ajutați

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Creați o spirală de fericire
• Metoda 2 Ai grijă de tine

Mulți oameni de știință consideră că controlezi jumătate din lucrurile care te fac fericit. Starea de bine provoacă sentimente pozitive, dar sentimentele pozitive pot provoca și bunăstare. Investind în fericirea și bunăstarea ta, creezi o buclă pozitivă care sări și sări. Încurajați-vă gândurile pozitive și realiste pentru a crea o spirală de fericire. Ajută-te, dar nu te izola și nu refuză contactul cu ceilalți. Există lucruri pe care numai alții să le poată aduce și lucruri pe care le poți da singur.

etape

Metoda 1 Creați o spirală de fericire

1. 
   

   
   Încurajează sentimentele pozitive. Știți când vă simțiți bine și vă simțiți bine din cauza acestor momente. Cu cât te gândești mai mult la pozitivitatea ta, cu atât te simți mai fericit și rezistent. În loc să forțezi să apară fericirea, cultivă-ți sentimentul de bunăstare, forță și conexiune. Afirmați gândurile pozitive care vă vin. Spune-le cu voce tare sau scrie-le pentru a le crește rezonanța. „Ador senzația de soare pe pielea mea”. „Sunt mândru că am făcut bucatele”.
   • La sfârșitul zilei, gândiți-vă la lucrurile pe care le-ați făcut. Faceți o listă cu cele trei lucruri care v-au adus cea mai mare plăcere.
   • Emoțiile pozitive vă ajută să reparați traumele și greutățile și vă fac mai rezistenți pentru momentele dificile care urmează.

2. 
   

   
   
   
   Găsește-ți fericirea. Bărbații sunt bine cunoscuți pentru că nu știu să recunoască lucrurile care îi fac fericiți. Căutarea puterii, averii și gloriei vine foarte rar pentru a satisface oamenii. Stresul îi poate determina pe bărbați să-și înlocuiască plăcerile cu mecanisme de gestionare a acestui stres. Momentele pe care le petreci distractiv sau primind felicitări nu sunt neapărat momente fericite. Înainte de a vă stabili obiectivele, petreceți timp în căutarea fericirii voastre.
   • Încercați să păstrați un jurnal pentru o săptămână obișnuită și faceți cont de mai multe ori pe zi. Ce activități v-au plăcut? Ce au în comun?
   • Observați unde vă aflați când sunteți fericiți și ce faceți. Ești afară, în mișcare, singur sau însoțit? La ce oră este?

3. 
   

   
   Stabilește-ți obiective importante pentru tine. După ce ați identificat lucruri care vă aduc satisfacție, întrebați ce au în comun. În ce fel de activități te poți cufunda cu adevărat? Când simți că faci tot posibilul la serviciu sau ești cea mai bună versiune a ta? Stabiliți-vă obiective care vă vor ajuta să obțineți o implicare mai mare în timpul activităților de viață de zi cu zi.
   • De exemplu, dacă te-ai simțit fericit plimbându-ți câinele, așteptând autobuzul sau udându-ți gazonul, obiectivul tău ar putea fi să petreci mai mult timp în aer liber.
   • Dacă te-ai simțit fericit ajutând un coleg la serviciu sau pregătind cină pentru partenerul tău, noul tău obiectiv ar putea fi să găsești o activitate nouă care să îți permită să-i ajuți pe ceilalți.

4. 
   

   
   
   
   Arată-te lumii. Concentrați-vă asupra acumulării de experiențe și nu de posesiuni. Cheltuiește-ți banii călătorind și învățând lucruri noi. Amintirile tale vă vor lăsa cu un sentiment mai mare de a fi în viață decât articolele pe care le cumpărați. Învățând lucruri noi, îți vei păstra o minte sănătoasă chiar pe măsură ce îmbătrânești și poți aduce noi bucurii obiceiurilor tale. Un hobby poate fi un mod minunat de a vă aminti să vă luați timp pentru dvs. fără să vă deconectați complet.
   • Fă voluntariat într-o asociație dacă crezi că îți poate crește sentimentul de legătură cu ceilalți și utilitatea ta.
   • Economisiți bani pentru a-i cheltui într-un cadru social sau pentru a da cadouri altora. Invitați-vă prietenii la cină sau cumpărați o sticlă bună de vin pentru amanta casei în timpul unei seri.
   • Stabiliți-vă obiectivele de învățare. Ia cursuri de limbă și pleacă în țara care vorbește această limbă la sfârșitul anului. Ia cursuri de gătit și organizează o seară în care vei găti masa.

5. 
   

   
   Exersați recunoștința. Vă veți simți mai fericit dorind ceea ce aveți deja, mai degrabă decât dorind ceea ce nu aveți. Schimbarea poate fi provocatoare, dar investind atenția în oamenii și locurile pe care le iubești, contribuie și mai mult la nivelul tău de fericire. Examinați ce aveți și bucurați-vă. Faceți o listă de lucruri care vă fac recunoscători și împărtășiți-o cu oamenii pe care îi iubiți.
   • Sa stii sa apreciezi oamenii pe care ii ai in viata ta. A te ajuta nu înseamnă a te izola. Faceți timp pentru a spune prietenilor și celor dragi că îi iubești și spuneți-i ce iubiți despre ei.
   • Dacă credeți că scrieți mai bine, faceți o listă cu persoanele care sunteți recunoscători și scrieți-le o scrisoare în fiecare zi.

Metoda 2 Ai grijă de tine

1. 
   

   
   Dormi bine. Lipsa de somn poate agrava orice probleme cu care vă puteți confrunta. Adulții au nevoie de șapte până la opt ore de somn pe noapte, cu cât mai puține întreruperi. Somnul excesiv poate provoca letargie și depresie, în timp ce lipsa somnului vă poate deteriora sistemul imunitar, rezistența, greutatea și sănătatea mentală.
   • Dacă aveți probleme cu somnul în timpul nopții, încercați să setați obiceiuri pentru a vă relaxa înainte de a merge la culcare. Acordați-vă cu o oră înainte de culcare pentru a vă spăla pe dinți, a vă pune pijamale și a face o activitate de odihnă, cum ar fi cititul, meditația, vizionarea TV sau ascultarea muzicii.
   • Consumați mai puțin alcool și cofeină și încercați să nu vă faceți pui de somn.
   • Când un gând stresant sau legat de muncă îți vine în timpul nopții, spune-ți cu blândețe: „Nu este momentul să te gândești la asta, este timpul să te culci”.

2. 
   

   
   Asigurați-vă exercițiu. Exercițiile regulate te ajută să te simți mai energic, mai sigur, mai sănătos și mai relaxat. Majoritatea adulților ar trebui să facă aproximativ 150 de minute de exerciții de aerobic moderat sau 75 de minute de exerciții aerobice viguroase pe săptămână. Împărțiți-vă exercițiile în sesiuni mai mici, răspândite de-a lungul săptămânii. Dacă nu vă place să mergeți la sală, încercați să mergeți la plimbare, să mergeți cu bicicleta sau să luați cursuri de dans sau yoga.

3. 
   

   
   Fii atent la dieta ta. Este mai ieftin și mai sănătos să gătești acasă, așa că trebuie să înveți cum să gătești lucrurile care îți plac și cum să-ți umple frigiderul. În loc să te deranjezi cu suplimente alimentare și vitamine, consumă multe fructe și legume și variază-ți dieta. Mâncând o varietate de alimente te va ajuta să obții nutrienții de care are nevoie organismul tău. Asigurați-vă că consumați proteine ​​și carbohidrați de care aveți nevoie pentru a obține energie.
   • Luați cel puțin trei mese pe zi și gustări sănătoase între mese.

4. 
   

   
   Evitați discuțiile negative de sine. Tratează-te cum fiecare ființă umană merită să fie tratată: cu compasiune, respect și dragoste. În loc să te minți, vorbește cu o atenție calmă. Când vezi apariția gândurilor și sentimentelor negative, numește-le. Identificați situațiile care fac ca aceste sentimente să apară. Acceptați-le când vin, dar analizați credințele din spatele lor.
   • Dacă aveți un sentiment negativ care apare des, denumiți-l și tratați-l ca un produs secundar enervant al mediului dumneavoastră. De exemplu, spuneți: „Ah, iată sentimentul meu de rușine pentru corpul meu, probabil pentru că sunt într-o sală de așteptare înconjurată de reviste care arată doar un singur tip de corp”.

5. 
   

   
   Exersați atenția. Mindfulness înseamnă că acorzi o atenție deplină gândurilor, simțurilor și sentimentelor tale de moment, fără interpretare sau judecată. Aceasta vă poate scuti anxietatea și vă poate ajuta să vă relaxați atunci când vă aflați într-o spirală negativă. Pentru a exersa mindfulness, acordă atenție simțurilor tale. Faceți o listă cu tot ce puteți simți, vedea, auzi și simți despre moment.
   • Încearcă să spui ce faci când începi să te simți încordat sau stresat. Spune de exemplu: „Merg pe stradă, îmi țin geaca închisă, respir”.
   • Simțiți-vă respirația intrând și ieșind. Observă părțile corpului tău care se ridică și coboară. Când mintea ta rătăcește, nu uitați să acorde atenție respirației tale.
   • Pentru a vă relaxa întregul corp, întindeți și relaxați mușchii unul după altul.

6. 
   

   
   Pregătiți un buget. Știți exact ce câștigați și ce cheltuiți. Asigurați-vă că aveți destui bani pentru cheltuielile dvs. lunare și rezervați-vă viitorul. Dacă cheltuiți mai mult decât câștigați, încercați să vedeți dacă vă puteți reduce cheltuielile. Stabilirea unui buget vă va ajuta să reduceți anxietatea și să luați decizii mai bune.
   • Calculați ce câștigați în fiecare lună, ce cheltuiți și zonele în care o cheltuiți. Apoi calculați ce vă puteți permite să cheltuiți în fiecare lună.
   • Dacă nu aveți un cont de economii, deschideți unul. Calculați suma pe care o puteți depune în fiecare lună.
   • Puteți începe să economisiți bani gătind acasă, cumpărând ingrediente proaspete în loc să cumpărați produse gata, luând transportul în comun și evitați să cumpărați băuturi în baruri și cafenele.

7. 
   

   
   Numirea cu un expert. Unul dintre modurile realiste de a vă ajuta este să recunoașteți valoarea unei opinii externe. Există situații în care nu poți ieși singur. Dacă vă luptați cu dependența, bolile psihice, problemele cu banii, problemele de justiție sau abuzul, puteți găsi dificilă recuperarea fără cunoștințele și abilitățile unui profesionist.