Cum se sfințește în momentul prezent și se reorientează

Conţinut

• etape
• Partea 1 Pregătirea fizică pentru sfințirea și refocalizarea
• Partea a 2-a Ancorarea și focalizarea meditației
• Partea a 3-a Practicarea unor forme similare de meditație

Meditația este o practică excelentă care îți îmbunătățește sănătatea fizică, mentală și spirituală. Dar dacă tocmai ați început, s-ar putea să vă întrebați: care este poziția potrivită pentru a adopta? Ce ar trebui să gândesc în timp ce meditez? Metoda de ancorare și refocalizare este una dintre cele mai tangibile forme de meditație. Budiștii practică acest tip de „antrenament mental” pentru a se conecta cu mediul lor fizic și cu energia spirituală care îi înconjoară. Vă puteți imagina ca un copac cu rădăcini, ramuri și frunze pentru a vă ajuta să vă conectați mai profund la lumea din jurul vostru și să înțelegeți mai bine ritmurile corpului vostru.

etape

Partea 1 Pregătirea fizică pentru sfințirea și refocalizarea

1. 
   

   
   Găsiți un loc liniștit. Meditația este mai eficientă dacă puteți găsi un loc liniștit, cu cât mai puține distrageri. Acest spațiu trebuie să fie, de asemenea, confortabil din punct de vedere fizic, cu o temperatură plăcută, astfel încât să vă puteți concentra pe conexiunea dintre corp și gândurile dvs. de pace și calm.
   • Dacă utilizați o zonă de meditație acasă, o puteți șterge în diferite moduri pentru a face locul ideal. Luați în considerare instalarea elementelor naturii, de exemplu, prin agățarea plantelor în ghivece, picturi care reprezintă flori sau peisaje care vă atrag, sau amintiri ale naturii pe care le-ați adunat în timpul unei călătorii anterioare, cum ar fi un crustaceu sau un borcan umplut cu nisip de pe plaja preferată.
   • Dacă utilizați un spațiu de meditație într-o cameră pe care o împărtășiți cu alte persoane (de exemplu, camera de zi sau o sală de sport), luați în considerare instalarea unui ecran pentru a împărți spațiul și a crea un loc pentru meditație.
   • Multe universități oferă centre de meditație într-o clădire dedicată. Dacă sunteți student și căutați o metodă pentru a face față stresului examenelor de sfârșit de semestru, luați în considerare să aflați dacă colegiul dvs. oferă acest tip de servicii.
   • Puteți utiliza, de asemenea, multe spații precum grădini publice, trasee de mers pe jos în parcuri sau munți, dacă nu aveți nicio problemă să meditați într-un loc public. Multe destinații de vacanță oferă, de asemenea, retrageri pentru meditație, astfel încât să puteți organiza o excursie care vă va ajuta să vă ancorați și să vă concentrați.

2. 
   

   
   
   
   Înrădăcinați-vă picioarele în pământ. Procesul de ancorare și refocalizare necesită o conexiune fizică la Pământ. Cel mai eficient mod de a te poziționa este să atingi solul cu picioarele goale. Încercați să stați pe un scaun cu picioarele ușor depărtate și în contact cu podeaua.
   • De asemenea, puteți ancora și reorienta în timp ce stați în picioare. Întindeți-vă ușor picioarele și lăsați-vă brațele să atârne confortabil pe laturi. Chiar dacă trebuie să stai drept, nu trebuie să îți menții genunchii prea rigizi, deoarece acest lucru te poate face să te simți amețit.
   • S-ar putea să fiți tentat să vă culcați. Dacă aceasta este poziția pe care o găsești cea mai confortabilă, nu ezita.Cu toate acestea, cei mai mulți pasionați de această tehnică îți vor spune că vei ancora și reorienta mai bine dacă picioarele tale ating pământul.

3. 
   

   
   
   
   Exersați mai bine respirația. Respirația profundă este un element cheie al meditației. Când meditezi, nu respiri prin gură sau gât. Trebuie să folosiți diafragma pentru a respira.
   • Diafragma este localizată în mușchii abdominali inferiori, adică în abdomenul inferior. Când inhalezi, împingeți acești mușchi pentru a simți umflarea nervului.
   • Ține-ți respirația timp de două secunde.
   • Exhale împingând mușchii înaintea abdomenului inferior.
   • Cu această metodă, inspirați și expirați prin nas, niciodată prin gură.
   • Prin respirația profundă și folosirea diafragmei, vă puteți reduce stresul în mod semnificativ în timp ce vă îmbunătățiți aportul de oxigen.

Partea a 2-a Ancorarea și focalizarea meditației

1. 
   

   
   Deveniți conștienți de respirația voastră. Pe măsură ce exersezi inhalarea și exhalarea, imaginează-ți că corpul tău trece printr-un proces de transformare. Când inhalați, imaginați-vă că corpul dvs. se umple cu o forță pozitivă. Când expirați și împingeți mușchii abdominali spre exterior, imaginați-vă că vă eliberați de toate forțele negative din viața voastră.
   • Exersați această tehnică de bază pentru a vă ajuta să acceptați (adică să inspirați) lucruri pozitive și să respingeți (adică, să expirați) sentimente negative pentru a vă goli mintea și a vă calma gândurile.

2. 
   

   
   Imaginează-ți că ești conectat la Pământ. În timp ce respiri, închide ochii. Imaginează-ți că picioarele tale sunt înrădăcinate în inima pământului chiar mai jos.
   • Acționează ca și cum picioarele tale ar fi rădăcini, ca și cum ar fi la baza trunchiului. Aceste rădăcini sunt conectate la toate celelalte ființe de pe planetă, pământ, aer, oceane, animale și soare.
   • Te-ai putea vizualiza, de asemenea, ca o plantă de alpinism care iese din pământ sau o stâncă din partea unui munte. Alege ce preferi, dar păstrează-ți o imagine care te ancorează în lumea din jurul tău.

3. 
   

   
   Împingeți-vă energia în jos. Pe măsură ce inspirați și expirați și vă imaginați că picioarele dvs. sunt rădăcini, urmați rădăcinile pentru a vedea cât de departe vă duc. Ei ar trebui să se afunde adânc în pământ, mai departe și mai departe, până ajungeți în centrul Pământului.
   • Cum arată centrul Pământului? Este un loc fierbinte unde curge lavă? Îți poți arunca sentimentele de durere, frustrare, furie sau amărăciune, astfel încât să fie consumate de focul Pământului.

4. 
   

   
   Împingeți-vă energia. După ce ați pus la sol, vă puteți împinge energia în sus și în exterior. Imaginează-ți că torsul tău este trunchiul copacului din care cresc ramurile. Aceste ramuri se înmoaie din frunze în căldura soarelui.
   • Dacă doriți, vă puteți ridica pentru această parte a meditației. Ridicați brațele deasupra capului ca și cum ar fi ramurile principale ale copacului care părăsesc trunchiul.
   • În timp ce ridicați brațele, încleștați-vă pumnii înainte de a deschide mâinile și a trage degetele afară. Repetați această mișcare de mai multe ori. Acest lucru te va ajuta să te simți mai conectat la căldură și la energia soarelui.

5. 
   

   
   Simți energia care curge prin tine de la rădăcini până la crengi. În această etapă finală a meditației tale, ar trebui să simți o legătură între rădăcinile din pământ și ramurile tale din cer. Acest lucru vă ajută să vă concentrați perfect între forțele elementare opuse ale acestei lumi: Pământul și Cerul.
   • Încercați să practicați procesul descris mai sus timp de cel puțin trei minute, de trei până la patru ori pe zi. Dacă vă antrenați suficient, această metodă va părea mai naturală și o puteți exersa mai mult, idealul fiind între cincisprezece și douăzeci de minute, dar puteți continua și mai mult dacă doriți.

6. 
   

   
   Reveniți la calm. După ce ai finalizat acest exercițiu, imaginează-ți toată energia conectată acumulată în degetele de la picioare, degetele, brațele și picioarele care converg spre centrul corpului tău în mușchii abdominali superiori. Imaginează-ți că este acolo, în centrul corpului tău, în care îți păstrezi energia ancorată și refocalizată.
   • Întrebați-vă dacă există un cuvânt sau o expresie care poate reprezenta această stare de ancorare. Un cuvânt sau o expresie care te readuce la această stare de pace și conectare la lume te poate ajuta să te ancorezi rapid în situații stresante, chiar și atunci când ești în metrou sau când ai o conversație stresantă cu un coleg de muncă .

Partea a 3-a Practicarea unor forme similare de meditație

1. 
   

   
   Conectați-vă la natură. Ideea călăuzitoare a meditației de ancoră și refocus este de a conecta cu lumea din jurul tău. Este posibil să practicați acest tip de meditație în multe conuri diferite.
   • Bucurați-vă de aer curat. O scurtă plimbare, chiar dacă doar câteva minute, te poate ajuta să te simți mai bine conectat la lumea din jurul tău. În timp ce parcurgeți cartierul sau parcul preferat, observați copacii, plantele și animalele care vă traversează calea. Respirați profund și încet.
   • Încercați să nu puneți căștile în urechi și să ascultați muzică în timp ce faceți acest lucru, deoarece vă poate distrage și vă împiedică să eliminați energiile negative acumulate în corpul vostru și să le înlocuiți cu gânduri pozitive.
   • Dacă aveți o grădină, petreceți ceva timp având grijă de plante și copaci pentru a vă ancora în lume.

2. 
   

   
   Relaxați-vă în timp ce creați. Este posibil să descoperiți că puteți ancora și reorienta în timpul procesului creativ. Poate doriți să pictați într-o cameră plină de soare, să scrieți poezie în timp ce luați o ceașcă de cafea dimineața sau să petreceți după-amiaza în weekend pregătind prăjiturile preferate.
   • Exersați respirația în timp ce faceți aceste activități. În timp ce te antrenezi, s-ar putea să te gândești la efectul lor liniștitor și la conexiunea pe care o aduc cu tine cu natura și cu restul umanității. Dacă vă simțiți frustrat și stresați, încercați să vă întrerupeți și să vă concentrați doar asupra respirației și focalizării.

3. 
   

   
   Fă taichi. Taichi este o serie de mișcări grațioase și lente, concepute pentru a însoți fizic meditația.
   • Taichi este un exercițiu minunat pentru a exersa în timp ce meditați, deoarece mușchii vă rămân relaxați și flexibili, în loc să-i țineți strânși și stresați. Purtați haine confortabile în timp ce faceți taichi pentru a vă ajuta să atingeți o stare de relaxare și conexiune cu dvs. și cu lumea din jurul vostru.
   • De asemenea, s-a demonstrat că taichiul este benefic pentru multe boli, de la cancerul de sân la boli de inimă până la artrită și hipertensiune arterială.

4. 
   

   
   Păstrați un jurnal. Meditația este în special un act de reflecție, iar un jurnal este un instrument excelent pentru a vă calma și inspira. Există diferite lucruri pe care le poți nota în jurnalul tău, iată câteva exemple.
   • Faceți o listă cu lucrurile pentru care sunteți recunoscători. Când ești stresat, supărat sau izolat, fă-ți timp să faci o listă în jurnalul tău cu lucruri care te fac să te simți recunoscător. Acest lucru te va ajuta să aduci în prim plan elemente pozitive din viața ta și să eliberezi energiile negative acumulate în corpul tău.
   • Analizați citate care vă inspiră. Dacă vă place poezia, citatele sau lucrările mai lungi de literatură, puteți folosi jurnalul dvs. pentru a vă gândi la lucrurile pe care le-ați citit. Scrieți citatul care vi se pare important, apoi scrieți trei sau patru propoziții care explică motivul importanței sale pentru dvs. Care este legătura dintre dvs. și acest citat?
   • Stabilește-ți obiectivele și urmărește-ți progresul. Dacă există un anumit obiectiv pe care doriți să-l atingeți, de exemplu, dacă doriți să vă simțiți mai puțin anxioși în timpul întâlnirilor de lucru, puteți urmări progresul dvs. în jurnalul dvs. pentru a urma toți pașii care vă vor duce la atingerea obiectivului. Scrieți data ultimei suferințe (de exemplu, în timpul unei întâlniri importante despre strategia de schimbare a mărcii a unui client), apoi scrieți cum ați gestionat acest stres. Ai făcut un exercițiu de respirație profundă? Ați repetat o serie de mantre? Cât a durat să te calmezi?
   • Un jurnal vă poate oferi senzația de a realiza lucrurile în timp ce vă ajută să rămâneți ancorat și reorientat asupra stării dvs. actuale.