Cum să sari coarda

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Salt singur
• Metoda 2 Realizarea figurilor

Sărbătoarea este o activitate distractivă, pe lângă faptul că este bună pentru sănătatea ta. Indiferent dacă doriți doar să aflați elementele de bază, să progresați făcând trucuri sau să practicați două șiruri, acest articol vă va învăța mai multe despre acest hobby.

etape

Metoda 1 Salt singur

1. Alegeți o funie potrivită. Ar trebui să poți găsi o frânghie care ajunge la umeri atunci când o pliați pe jumătate. Acest lucru vă va lăsa suficient spațiu pentru a sări confortabil peste el, dar nu prea mult, pentru a nu vă poticni.
   • Frânghia trebuie să aibă mânere care să faciliteze prinderea, nici prea grele, nici prea ușoare.

2. 
   

   
   Ridică-te și apucă-te de frânghie. Țineți o mână în fiecare mână. Întindeți-vă mâinile la cel puțin treizeci de centimetri de corp, pentru a forma un unghi de aproximativ 45 °. Acest lucru vă va lăsa mai mult spațiu pentru a sări confortabil.

3. 
   

   
   Aruncă frânghia în spatele tău. Trebuie să atingă capătul călcâiului.

4. 
   

   
   
   
   Folosiți-vă mâinile pentru a trece frânghia peste cap. Nu vă mișcați brațele, mișcarea ar trebui să fie limitată în mod ideal la încheieturile mâinilor și la mâini.

   
   

   
   Când frânghia se întoarce în picioare, fă o mică săritură pentru a o lăsa să alunece sub corpul tău. Stai pe vârful vârfului și sare doar la momentul potrivit.
   • Încercați să folosiți puterea gleznelor. Sari în timp ce îți îndoaie genunchii va face sarcina mult mai dificilă.

5. 
   

   
   Găsiți un ritm care vi se potrivește. Pentru începători, este mai bine să mergeți încet. Trebuie să aveți timp să vă restabiliți între fiecare săritură. Ține-ți spatele drept și privește înainte când simți că faci ceea ce trebuie. Dacă te uiți la picioarele tale, vei pierde echilibrul mai ușor.
   • Pe măsură ce progresați, accelerați ritmul.
   • De asemenea, când devii bun, gândește-te la numărarea salturilor pe care le poți face fără să te încurci în frânghie. Acest lucru face exercitiul mai distractiv.

Metoda 2 Realizarea figurilor

1. 
   

   
   
   
   Se inversează direcția de rotație a frânghiei. Dacă săriturile împreună sunt plictisitoare, întoarceți funia înainte și înapoi. Începeți cu funia din fața dvs. în picioare și trimiteți-o peste cap. Sari înainte să-ți lovească călcâiele.

2. 
   

   
   Faceți crucișa. Pentru a face acest lucru, încrucișează-ți mâinile în fața ta între fiecare săritură. Este nevoie de un pic de timp pentru a fi bine în fază, dar puteți practica această cifră la fiecare salt, de exemplu.

3. 
   

   
   Faceți saltul pe lateral. Îndoiți funia în jumătate, ținând ambele mânere. Apoi, mișcă-ți încheietura dreaptă peste stânga și apoi în jos la șoldul stâng. Mâna stângă atrage aproximativ un 8 în aer.
   • Șirul urmărește un X în aer, puțin forma unui nod de dantelă.
   • Mișcați-vă șoldurile pentru a însoți mișcarea frânghiei.
   • Când doriți să opriți această cifră, puneți mâinile înapoi în poziția normală.
   • Puteți alterna între sărituri normale și sărituri în lateral.

4. 
   

   
   Combinați cifrele. Când stăpânești unele figuri, le poți combina. Încercați să faceți o „criss-cross”, apoi săriți în lateral, de exemplu.

   
   

   
   Ia o frânghie mai lungă. Lungimea sa trebuie să fie suficientă pentru a trece peste capul celui care sare când cei care antrenează frânghia sunt separați în mod rezonabil.

5. 
   

   
   Cine este la mijloc sare. Întoarceți-vă la unul dintre cei care întorc funia și așezați-o pe stânga sau pe dreapta. Sari când frânghia îți atinge partea. Exersați pentru a obține ritmul corect.

6. 
   

   
   Exersați să o faceți mai repede. Apoi, sări cu privirea în direcția de mișcare, mai mult către unul dintre cei doi tovarăși ai tăi.
   • Mulți oameni îți pot fi alături când sari. Doar asigurați-vă că se potrivesc unul câte unul, oferind tuturor timp să își găsească ritmul.

7. 
   

   
   Faceți duca dublă. Pentru aceasta, cele două persoane care antrenează funia au câte una în fiecare mână. Când primul este la jumătatea drumului, trimit al doilea șir în direcția opusă.
   • Când te uiți la una dintre cele două persoane care învârte frânghia, sări peste lună și peste cealaltă fără să te încurce. Va trebui să sari de două ori mai repede decât o singură funie!
   • Dubla olandeză este mai greu și mai distractiv decât să joci singur.
   • Puteți cânta melodii pentru a vă ajuta să urmăriți numărul de salturi pe care le-ați făcut.

• O sfoară
• Cifre de încercat (opțional)
• Prieteni (opțional)