Cum să știi repede să faci diferența

Conţinut

• etape
• Partea 1 Pregătirea pentru marea diferență
• Partea 2 Întinde, întinde, întinde!

Să știi să faci diferența cea mare este dovada finală a flexibilității și funcționează întotdeauna pe prietenii tăi! Indiferent dacă o faceți pentru gimnastică, balet, karate sau doar pentru distracție, puteți face despărțirile în doar câteva săptămâni dacă urmați o rutină de întindere zilnică. Consultați Pasul 1 pentru a începe!

etape

Partea 1 Pregătirea pentru marea diferență

1. 
   

   
   Warm up. Este foarte important să fii bine încălzit înainte de a încerca un gol mare. Acest lucru vă va salva o vătămare și vă va permite să vă întindeți mai bine. Vă puteți încălzi în timp ce alergați 5 minute, săriți sau dansați frenetic pe muzica preferată, totul este bun atât timp cât vă face să vă mișcați!

2. 
   

   
   Rezervați 15 minute din ziua voastră. Nu veți ști niciodată cum să scăpați dacă vă întindeți doar două minute, o dată sau de două ori pe săptămână. Trebuie să te angajezi într-o rutină care să implice cel puțin 15 minute de întindere „în fiecare zi”.
   • Scrieți aceste 15 minute în programul dvs. zilnic și nu le uitați din niciun motiv. Dacă timpul se termină, fă mai multe lucruri simultan! Faceți-vă exercițiile de întindere urmărind televizorul, învățând tabelele de înmulțire sau așteptând omul care livrează pizza.
   • Amintiți-vă că cu cât vă întindeți mai mult, cu atât mai repede veți face diferența. Dacă doriți cu adevărat să știți cum să o faceți cât de repede puteți - fie pentru gimnastică, curs de dans sau karate - gândiți-vă la încălzirea a 15 minute în fiecare dimineață și 15 minute în fiecare noapte. Acest lucru va grăbi procesul!

3. 
   

   
   
   
   Fiți conștienți de limitările dvs. Atunci când efectuați despicăturile, ar trebui să simțiți o anumită tensiune în mușchii picioarelor, dar niciodată nu trebuie să simțiți durere.
   • În acest caz, opriți-vă imediat, deoarece forțarea ar putea provoca leziuni musculare grave.
   • Dacă vă întindeți sau vă strângeți mușchii, este posibil să nu puteți face niciodată o diferență mare!

Partea 2 Întinde, întinde, întinde!

1. 
   

   
   Faceți o întindere în V. Stați pe pământ și întindeți-vă picioarele într-un V. mare. Dacă vă poate ajuta, așezați-vă piciorul pe un perete.
   • Înclinați-vă spre dreapta, ținându-vă spatele drept și apucați piciorul cu ambele mâini. Țineți poziția timp de 30 până la 60 de secunde, apoi faceți-o cu piciorul stâng.
   • Apoi, întindeți-vă brațele înainte cât mai mult posibil și încercați să atingeți podeaua cu pieptul. Mențineți poziția timp de 30 până la 60 de secunde.

2. 
   

   
   
   
   Atingeți degetele de la picioare în timp ce sunt așezați. Stai cu picioarele întinse înainte, picioarele împreună și atinge-ți degetele de la picioare.
   • Dacă nu știi cum să le atingi, apucă-ți gleznele în schimb. Dacă știți să vă atingeți degetele de la picioare, prinde tălpile picioarelor.
   • Nu uitați să vă țineți spatele drept.
   • Mențineți poziția timp de 30 până la 60 de secunde.

3. 
   

   
   Atingeți degetele de la picioare în timp ce stați în picioare. Faceți același lucru, dar stați în picioare! Stai cu picioarele împreună, picioarele drepte, aplecați-vă în jos și încercați să vă atingeți degetele de la picioare.
   • Nu uitați să nu vă îndoiți genunchii și să încercați să vă mențineți greutatea corpului pe tălpi, mai degrabă decât tocurile. Mențineți poziția timp de 30 până la 60 de secunde.
   • Dacă sunteți cu adevărat flexibil, încercați să puneți palmele pe sol.

4. 
   

   
   Faceți fluturele întinse. Stați jos și îndoiți genunchii până când tălpile picioarelor se ating între ele. Împingeți genunchii la podea folosind coatele, dacă este necesar. Mențineți poziția timp de 30 până la 60 de secunde.
   • Mențineți spatele drept în timp ce vă întindeți și încercați să vă trageți călcâiele cât mai aproape de corp.
   • Pentru o întindere mai intensă, încercați să vă aplecați și așezați-vă mâinile pe pământ cât mai departe de picioare.

5. 
   

   
   Intinde-te pe genunchi. Gata jos și așezați un picior în fața dvs., asigurându-vă că este complet extins.
   • Puneți o mână pe fiecare parte a piciorului întins și aplecați-vă înainte. Țineți poziția timp de 30 până la 60 de secunde, apoi faceți-o pe cealaltă parte.
   • Pentru o întindere mai intensă, așezați piciorul întins pe o suprafață ridicată, cum ar fi o pernă sau o saltea.

6. 
   

   
   Antrenează marele gol. Unul dintre cele mai bune moduri de a vă întinde pentru marele decalaj este practicarea efectivă a marelui gol! Exersați dreapta mare și apoi golul mare din stânga sau alegeți unul singur.
   • Exersează ușor făcând fiecare tip de goluri, aducând ușor picioarele cât poți. Când atingeți limita, încercați să mențineți poziția timp de 30 de secunde. Apoi, dă-ți o pauză înainte de a încerca din nou. Împingeți de fiecare dată puțin mai departe.
   • Pentru a te ajuta să cobori, poți ruga un prieten sau un membru al familiei să te împingă pe umeri sau picioare în timpul manevrei - trebuie doar să te asiguri că acestea se opresc imediat ce ceri!
   • De asemenea, puteți purta șosete (mai degrabă decât desculți sau în pantofi), acesta vă va ajuta să alunecați mai ușor, în special pe podea sau linoleum.