Cum să vă spun dacă suferiți de stres post traumatic

Conţinut

• etape
• Partea 1 Evaluarea factorilor de risc
• Partea a 2-a Identificarea simptomelor de stres posttraumatic
• Partea 3 Cunoașterea condițiilor asociate cu PTSD

Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) este o tulburare psihologică care apare după o situație terifiantă sau deranjantă. În timpul evenimentului, puteți reacționa automat sau puteți avea o reacție de „luptă sau zbor” pentru a supraviețui acestei experiențe. Cu toate acestea, pentru persoanele cu PTSD, răspunsul la luptă și zbor nu dispare, deoarece continuă să simtă efectele pericolului mult după expunere. Pentru a afla dacă dumneavoastră sau persoana iubită aveți PTSD, încercați să căutați unele dintre semnele tipice ale tulburării.

etape

Partea 1 Evaluarea factorilor de risc

1. Aflați ce este PTSD. Tulburarea de stres posttraumatic este o tulburare mentală care apare atunci când ați experimentat un eveniment teribil sau perturbator. După ce ați experimentat traume, este firesc să experimentați emoții negative, cum ar fi confuzia, tristețea, disperarea, supărarea, mâhnirea etc. Astfel de reacții psihologice sunt frecvente la persoanele cu situații traumatice. Cu toate acestea, aceste emoții ar trebui să dispară odată cu timpul. Pe de altă parte, aceste răspunsuri emoționale se înrăutățesc decât să dispară în cazul stresului posttraumatic.
   • PTSD tinde să apară dacă aveți un eveniment oribil sau vă amenință viața. Cu cât sunteți mai expus la traume, cu atât este mai probabil să suferiți de această tulburare psihică.
   • Căutați documente și resurse care să vă ajute să înțelegeți mai bine PTSD.

2. 
   

   
   
   
   Nu negați situația doar pentru că nu ați fost militar. Deoarece veteranii au suferit tulburări de stres posttraumatică, multe persoane care nu au participat la război nu recunosc simptomele PTSD cu care se confruntă. Dacă ați avut recent o experiență înfricoșătoare, traumatică sau terifiantă, este posibil să suferiți de această tulburare. În plus, PTSD nu apare doar în rândul victimelor, deoarece se confruntă cu evenimente care pot pune viața în pericol. Uneori, când asistați la un eveniment înfricoșător sau vă confruntați cu consecințele, este posibil să suferiți și de această tulburare.
   • În general, evenimentele care declanșează PTSD sunt agresiunea sexuală, pierderea bruscă a persoanelor dragi, amenințări cu arme de foc, dezastre naturale, accidente de mașină sau de avion, război, persecuție sau asasinat.
   • Este important să subliniem că multe persoane cu PTSD suferă de această boală din cauza acțiunilor altora, mai degrabă decât a unor dezastre naturale.

3. 
   

   
   
   
   Determinați timpul necesar dezvoltării PTSD. În conformitate cu explicația de mai sus, manifestarea sentimentelor negative după ce ați experimentat un eveniment înfricoșător este firească. Câteva săptămâni mai târziu, vorbim despre tulburarea de stres acută. Cu toate acestea, aceste sentimente negative dispar de obicei singure câteva săptămâni mai târziu. PTSD devine o problemă când după o lună, sentimentele negative se agravează.

4. 
   

   
   Feriți-vă de factorii de risc care vă fac mai vulnerabili. Această boală este ciudată, deoarece două persoane pot trăi exact aceeași experiență și tulburarea poate persista într-una și nu în cealaltă.Mai mulți factori fac o persoană mai probabilă să dezvolte PTSD după ce a cunoscut un eveniment traumatic. Nu uitați că nu toată lumea va fi afectată de boală, chiar dacă are următorii factori.
   • O istorie a problemelor psihologice din familia ta Riscul de a suferi de PTSD este mai mare dacă un membru al familiei are o tulburare de anxietate sau depresie.
   • Modul tău personal de a reacționa la stres. Stresul este destul de normal, dar corpul unora produce mai multe substanțe chimice și hormoni care pot provoca reacții anormale la stres.
   • Alte experiențe personale. Dacă ați experimentat alte traume în viața dvs., de exemplu, dacă ați fost abuzat în copilărie sau dacă vă simțiți neglijați, această nouă dramă nu poate decât să consolideze teama pe care ați experimentat-o, care poate duce la stres posttraumatic.

Partea a 2-a Identificarea simptomelor de stres posttraumatic

1. 
   

   
   Recunoaște orice nevoie de evitare. Când întâmpinați un eveniment traumatic, poate doriți să evitați toate lucrurile care vă fac să vă amintiți acest incident, deși este mult mai sănătos să depășiți amintirile dureroase pentru a le gestiona mai bine. Persoanele cu această tulburare vor încerca, de obicei, să evite orice lucru care le va aminti de un eveniment traumatic. Iată câteva simptome de evitare:
   • refuzi să te gândești la această situație;
   • te îndepărtezi de oameni, locuri sau obiecte care îți amintesc de evenimente traumatice;
   • refuzi să vorbești despre ceea ce ai experimentat;
   • găsești o activitate nouă și devii obsedat în loc să te gândești la evenimentul pe care l-ai trăit.

2. 
   

   
   Acordați atenție amintirilor invazive. Acestea sunt amintiri pe care nu le poți controla, deoarece îți apar brusc în cap inconștient. Te face să te simți neputincios și incapabil să o oprești. Iată câteva forme de amintiri invazive:
   • amintiri ale evenimentului sub formă de imagini foarte vii care apar în orice moment;
   • coșmaruri despre eveniment;
   • o prezentare de diapozitive a imaginilor evenimentului pe care nu îl puteți împiedica să derulați în cap.

3. 
   

   
   Rețineți dacă încercați să negați realitatea acestui eveniment. Unele persoane cu stres posttraumatic răspund la această tulburare refuzând să creadă că evenimentul a avut loc. Se pot comporta într-un mod foarte normal, ca și cum viața lor nu ar fi fost tulburată în niciun fel. Este un mod de a face față șocurilor violente și de a vă proteja pe sine, deoarece mintea va atenua amintirile dureroase și va încerca să înțeleagă ce se întâmplă pentru a proteja corpul de suferință.
   • Să presupunem, de exemplu, că o mamă neagă că copilul ei este mort. Ea va continua să vorbească cu copilul ei ca și cum ar fi dormit, mai degrabă decât să o accepte dispariția.

4. 
   

   
   Atenție la fiecare schimbare de gândire. Ne putem schimba constant părerea. Cu toate acestea, în contextul stresului post-traumatic, puteți gândi brusc la lucruri, oameni sau locuri într-un mod radical diferit față de evenimentul traumatic. Aceste modificări ale gândirii pot fi următoarele:
   • te gândești negativ la oameni, locuri, situații și la tine;
   • te simți indiferent sau fără speranță când te gândești la viitorul lor;
   • ești incapabil să simți fericirea sau plăcerea: te simți amorțit;
   • aveți un handicap sau aveți mari dificultăți în stabilirea și menținerea relațiilor cu ceilalți
   • aveți probleme să vă amintiți: începeți să uitați de lucruri mici sau să nu puteți aminti lucruri importante despre experiența traumatică.

5. 
   

   
   Identificați modificările psihice sau fizice de la incident. La fel cum este cazul modificărilor gândirii, observați dacă au avut loc schimbări emoționale și fizice de când ați trăit evenimentul. Aceste schimbări sunt normale, dar asigurați-vă că acordați o atenție deosebită celor care apar constant. Ele pot fi:
   • probleme de insomnie (incapacitatea de a dormi);
   • pierderea poftei de mâncare
   • esti foarte iritabil si te enervezi usor devenind suficient de agresiv;
   • pierzi interesul pentru activitățile pe care le-ai iubit dintotdeauna
   • ești deprimat din cauza vinovăției excesive sau rușinii;
   • manifestați un comportament autodistructiv, cum ar fi conducerea unui vehicul cu viteză foarte mare, luarea de droguri, luarea de decizii neglijent sau cu risc ridicat.

6. 
   

   
   Fiți conștienți de orice sentiment de a fi mereu în alertă. După ce ai experimentat un eveniment teribil sau traumatic, ai tendința să te simți foarte neliniștit sau agitat. Lucrurile care nu te sperie în mod normal te fac să te panichezi. Experiențele traumatice îți fac corpul să fie mereu vigilent, ceea ce nu este necesar, însă această afecțiune este esențială din cauza traumei suferite.
   • De exemplu, să presupunem că ai văzut o bombă explodând lângă tine. Puteți sări și să vă panicați imediat ce auziți o cheie care cade sau o ușă căzând.

7. 
   

   
   Consultați un profesionist cu experiență în sănătate mintală. Psihologii sau terapeuții sunt capabili să stabilească dacă răspundeți în mod rezonabil la un eveniment traumatic sau dacă aveți PTSD. În plus, acestea vă pot ajuta să alegeți cel mai potrivit tratament pentru dvs., alegând una dintre aceste opțiuni.
   • S-a dovedit că terapia logopedică tradițională este eficientă în tratarea simptomelor sau ajută victimele să depășească problemele de familie, de carieră sau de viață care apar ca urmare a acestei tulburări.
   • Psihoterapia presupune discutarea unor evenimente traumatice, vizitarea unor locuri sau persoane pe care le evitați sau efectuarea unui antrenament care să scadă stresul pentru a face față evenimentelor stresante sau provocatoare de anxietate.
   • Psihiatrii pot prescrie medicamente pentru a atenua simptomele depresiei, anxietății sau pentru a depăși tulburările de somn.

Partea 3 Cunoașterea condițiilor asociate cu PTSD

1. 
   

   
   Observă semne de depresie. A trăi după ce a experimentat un eveniment traumatic tinde să provoace depresie. Dacă bănuiți că aveți PTSD, este posibil să fiți deprimat. Identificați următoarele semne:
   • dificultate de concentrare
   • simți vinovăție, neputință și te simți inutil;
   • îți lipsește energie și interes pentru tot ce-ți plăcea înainte;
   • simți o tristețe profundă care pare greu de depășit, precum și un sentiment de gol.

2. 
   

   
   Atenție la orice anxietate pe care o puteți experimenta. Oamenii care experimentează evenimente teribile sau înfricoșătoare, de obicei, se simt anxioși după aceea. Anxietatea este mai gravă decât stresul sau grijile destul de normale pe care le putem trăi în fiecare zi. Iată câteva semne ale tulburărilor de anxietate pe care ar trebui să le urmăriți:
   • vă faceți griji în permanență pentru mici probleme, precum și pentru cele care sunt mai grave;
   • esti mereu incordat si nu vrei sa te relaxezi;
   • ești ușor înspăimântat sau încordat și agitat;
   • ai probleme cu somnul și senzația de a fi fără suflare tot timpul.

3. 
   

   
   Notă orice tendință de comportament obsesiv compulsiv. După ce ai experimentat evenimente care îți destabilizează întregul univers, ai tendința să vrei să te întorci la o viață normală. Acestea fiind spuse, unii oameni depășesc această dorință de a reveni la normal controlându-și excesiv mediul. Tulburarea obsesivă compulsivă poate apărea în multe feluri, dar pentru a afla dacă suferiți de aceasta, observați următoarele.
   • Nevoia de a vă spăla pe mâini în mod constant. Crezi întotdeauna că mâinile tale sunt murdare sau că ai fost contaminat într-un fel sau altul.
   • Verificați obsesiv că totul este în ordine. De exemplu, puteți verifica de zece ori că ați oprit cuptorul sau ați blocat ușa.
   • Ești brusc obsedat de simetrie. Te găsești numărați lucrurile tot timpul și așezându-le astfel încât acestea să fie întotdeauna aliniate.
   • Refuzi să arunci nimic, pentru că îți este teamă că îți aduce ghinion.

4. 
   

   
   Vorbește cu cineva dacă ai halucinații. Halucinațiile sunt evenimente care apar prin cele cinci simțuri, dar care nu apar în realitate. De exemplu, puteți auzi voci imaginare, vedea lucruri care nu există, gusta sau mirosi ceva care provine doar din imaginația voastră și simți senzația de a fi atins de ceva inexistent. O persoană care are halucinații va avea probleme să distingă imaginația și realitatea.
   • O modalitate de a determina dacă alucinați sau nu este să întrebați oamenii din jurul dvs. dacă se confruntă cu același lucru ca și voi.
   • Fiți conștienți că halucinațiile pot fi un semn al unei tulburări psihotice nediagnosticate, cum ar fi schizofrenia declanșată de tulburarea de stres posttraumatică. Conform cercetărilor, aceste două tulburări mentale se suprapun. Încercați să găsiți ajutor cât mai curând posibil dacă vedeți sau auziți ceva care vă face să vă îndoiți.

5. 
   

   
   Consultați un profesionist dacă păreți că amnezia. Când vom experimenta un eveniment traumatic, corpul nostru va elimina amintirile acestui incident pentru a ne proteja de suferință. Amnezia poate apărea pentru că încercați să suprimați și să negați incidentele traumatice care au avut loc. Dacă deodată începi să uiți detaliile vieții tale sau dacă crezi că timpul se termină, dar nu-ți amintești nimic, consultă un terapeut sau vorbește cu cineva de încredere.

• Împărtășește-ți experiențele oribile cu oameni de încredere. Această metodă vă ajută să scăpați de sentimente dureroase sau emoții negative legate de această experiență.

• Dacă bănuiți că aveți PTSD, consultați imediat terapeutul.