Cum să vă spun dacă ritmul cardiac este sănătos

Conţinut

• etape
• Partea 1 Găsirea ritmului cardiac
• Partea a 2-a Judecați dacă ritmul cardiac este sănătos
• Partea 3 Îmbunătățirea ritmului cardiac în repaus

Inima umană este un organ de dimensiunea unui pumn care bate constant pentru a circula sângele bogat în oxigen în organism. Frecvența cardiacă se referă la numărul de contracții ale inimii pe minut, iar ritmul cardiac în repaus este un bun indicator al stării de sănătate. Bărbații și femeile cu ritm cardiac în repaus ridicat prezintă un risc mai mare de deces din cauza bolilor ischemice cardiace. Ai putea să-ți salvezi viața știind ritmul cardiac.

etape

Partea 1 Găsirea ritmului cardiac

1. Stai jos și încearcă să stai calm timp de câteva minute. Frecvența cardiacă fluctuează în funcție de activitățile tale. Chiar și în picioare îți poate crește ritmul cardiac. Deci, înainte de a-ți măsura ritmul cardiac, trebuie să-ți faci timp să te relaxezi.
   • Una dintre cele mai bune metode de a-ți măsura ritmul cardiac este să o faci imediat după ce te trezești dimineața.
   • Nu vă măsurați ritmul cardiac după exercițiu, deoarece poate rămâne ridicat și nu veți putea obține o măsurare exactă. Dacă sunteți stresat, anxios sau furios, este posibil să aveți o frecvență cardiacă mai mare.
   • Nu vă măsurați ritmul cardiac după ce ați băut o băutură cofeinizată sau într-un mediu cald și umed, deoarece acest lucru vă poate crește temporar ritmul cardiac.

2. 
   

   
   
   
   Folosește-ți degetele pentru a-ți găsi pulsul. Folosiți vârful degetului arătător, degetul mijlociu și degetul inelar pentru a apăsa pulsul în interiorul încheieturii mâinii sau pe partea gâtului.

3. 
   

   
   Apăsați degetele pe o arteră până când simțiți un puls puternic. Poate dura un moment să simți pulsul și probabil va trebui să îți miști un pic degetele pentru a-l găsi.

4. 
   

   
   Numărați numărul de bătăi sau bătăi de inimă pentru a găsi ritmul cardiac pe minut. Numărați numărul de bătăi peste 30 de secunde și multiplicați cu 2 sau 10 secunde și multiplicați cu 6 pentru a obține ritmul cardiac pe minut.
   • De exemplu, dacă ați numărat 10 bătăi în 10 secunde, înmulțiți-l cu 6 și veți obține un ritm cardiac de 60 în repaus.
   • Dacă ritmul dvs. este neregulat, numărați bătăile timp de un minut complet. Când începeți să numărați, considerați prima bătaie ca zero și a doua ca primă.
   • Repetați de mai multe ori pentru a obține un rezultat precis.

Partea a 2-a Judecați dacă ritmul cardiac este sănătos

1. 
   

   
   
   
   Estimați dacă ritmul cardiac este într-un interval sănătos. Frecvența cardiacă normală la un adult este cuprinsă între 60 și 100 de bătăi pe minut și pentru un copil între 70 și 100 de bătăi pe minut. Cu toate acestea, un studiu recent a indicat că o frecvență cardiacă peste 80 ar putea fi un factor de risc pentru obezitate și diabet.
   • Dacă ritmul cardiac în repaus este cuprins între 60 și 80 de bătăi pe minut, de obicei este considerat sănătos sau normal.

2. 
   

   
   Estimează dacă ritmul cardiac este mai mare de 80 de bătăi pe minut. Dacă acesta este cazul, este posibil să aveți un risc mai mare de boli de inimă și ar trebui să vă adresați imediat unui medic.
   • Un ritm cardiac ridicat în repaus înseamnă că inima ta lucrează mai mult pentru a menține un ritm normal de repaus. Frecvența cardiacă în repaus ridicat este considerată un factor de risc pentru boli cardiace ischemice, obezitate și diabet.
   • Un studiu clinic de 10 ani a descoperit că adulții cu ritm cardiac în repaus de 70 până la 85 de bătăi pe minut aveau o probabilitate mai mare de 90% de a muri în timpul studiului decât subiecții cu o frecvență cardiacă sub 70 de ani.
   • Dacă ritmul cardiac în repaus este mare, faceți pași pentru a-l scădea (vezi secțiunea de mai jos).
   • Unele medicamente (de exemplu, medicamente tiroidiene sau stimulente) îți pot crește ritmul cardiac. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de efectul medicamentelor dvs. curente asupra creșterii ritmului cardiac.
   • Temperatura și umiditatea ambientală pot, de asemenea, să-ți crească temporar ritmul cardiac, deoarece inima trebuie să lucreze mai mult în aceste condiții. Aceasta nu înseamnă că ritmul cardiac este mare în condiții normale.

3. 
   

   
   Estimează dacă ritmul cardiac este sub 60. În general, nu aveți o problemă de sănătate pentru că ritmul cardiac este sub 60 de bătăi pe minut. Unii sportivi de top au o ritm cardiac în repaus de 40 de bătăi pe minut.
   • Unele persoane au în mod natural o frecvență cardiacă scăzută și nu există nimic danormal sau periculos în acest sens.
   • Unele medicamente (de exemplu, beta-blocante) îți pot încetini ritmul cardiac.
   • Consultați-vă cu medicul dumneavoastră și întrebați dacă trebuie să faceți ceva dacă ați constatat că ritmul cardiac în repaus este mai mic decât media.

Partea 3 Îmbunătățirea ritmului cardiac în repaus

1. 
   

   
   Exersează regulat. Exercitiile fizice regulate te ajuta sa incetinesti ritmul cardiac in repaus. Pe măsură ce sistemul cardiovascular devine mai puternic, inima ta devine și mai puternică, deci are nevoie de mai puțin efort pentru a menține o circulație sanguină bună.
   • Ar trebui să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate sau 75 de minute de exerciții de aerobic intens în fiecare săptămână.
   • Adăugați, de asemenea, exerciții regulate de forță pentru a vă consolida mușchii.
   • Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un nou regim de exerciții.

2. 
   

   
   Pierdeți în greutate. Lobesitatea este un alt factor de risc pentru boli de inimă, deoarece corpul tău este mai larg, cu atât inima ta va trebui să lucreze pentru a aduce sânge pe tot corpul. Deci, pierzând în greutate, veți putea să încetiniți ritmul cardiac ridicat.
   • Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumi mai puține calorii decât folosește corpul tău. Când corpul tău primește mai puține calorii decât are nevoie, acesta va începe să ardă grăsimea pe care a păstrat-o.
   • Dacă arzi 500 de calorii (sau dacă elimini 500 de calorii din aportul zilnic), vei arde 3.500 de calorii pe săptămână, ceea ce este echivalent cu 500 de grame de grăsime. Mențineți acest echilibru timp de 10 săptămâni pentru a pierde 5 kg.
   • Adăugați regulat exerciții aerobice și de forță la programul dvs. săptămânal pentru a arde calorii. Cantitatea de calorii pe care o arzi depinde de vârsta, sexul și greutatea ta. Folosiți un calculator de calorii pentru a afla câte calorii ardeți în timpul antrenamentelor.
   • Urmați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi de legume, fructe, carne slabă, cereale integrale și produse din lapte degresat.
   • Folosiți un calculator bazal de metabolizare și calorii pentru a găsi cantitatea de calorii de care aveți nevoie în dieta dvs. și pentru a număra caloriile pe care le consumați.

3. 
   

   
   Reduce-ți nivelul de stres. Exercițiile de relaxare, cum ar fi meditația, yoga sau taichi, precum și alte tehnici de reducere a stresului, vă pot ajuta să reduceți stresul în timp. Incorporează-le în programul săptămânal pentru a obține un ritm cardiac sănătos.
   • Încercați diferite metode de relaxare, cum ar fi relaxarea autogenică, relaxarea musculară progresivă, vizualizarea sau respirația profundă și alegeți una care se potrivește stilului dvs. de viață și programului.
   • Înscrieți-vă la cursuri de yoga sau taichi la o școală din apropierea dvs. sau faceți aceste exerciții luând cursuri pe DVD-uri, în cărți sau pe YouTube.
   • Hipnoza, meditația și masajul vă pot ajuta, de asemenea, să vă curățați mintea și să vă relaxați corpul.

4. 
   

   
   Evitați fumatul sau utilizați alte produse care conțin tutun. Fumatul îți poate crește ritmul cardiac în repaus și este asociat cu alte riscuri pentru sănătate, precum cancerul.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră despre încetarea fumatului. Există diferite opțiuni disponibile, de exemplu patch-uri de nicotină, deci nu este necesar să vă opriți dintr-o dată.
   • Stabiliți un program și discutați cu prietenii și familia. Acest lucru te va ajuta să rămâi pe cale și să îți ofere sprijinul de care ai nevoie.
   • Luați în considerare să vă alăturați unui grup de asistență online sau personal.

• Exercițiile fizice regulate îți vor îmbunătăți sistemul cardiorespirator. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un nou program de exerciții. Începeți încet și creșteți treptat intensitatea exercițiilor, pe măsură ce inima și mușchii devin mai puternici.
• Luați în considerare achiziționarea unui monitor de ritm cardiac pentru a obține o măsurare mai exactă a ritmului cardiac.

• Consultați imediat medicul dumneavoastră dacă ritmul cardiac în repaus depășește 80 de bătăi pe minut sau dacă aveți simptome de insuficiență cardiacă.