Cum să evadezi mental din realitate

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Goliți-vă mintea
• Metoda 2 Evadarea mentală prin activități
• Metoda 3 Ia o mini-pensie

Cu toții trebuie să evadăm din realitate, chiar și din când în când. Dacă nu este întotdeauna posibil să sari în următorul avion pentru a ne relaxa pe o insulă tropicală, cu toții putem scăpa de realitate. Fiecare minte fiind diferită, va trebui să faceți mai multe teste înainte de a determina ce funcționează pentru dvs. Într-adevăr, evadarea cu adevărat a realității prin mintea lui necesită instruire, dar poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a te simți înviorat și de a face față situațiilor de zi cu zi.

etape

Metoda 1 Goliți-vă mintea

1. 
   

   
   Mediteaza. Meditația este un mod fantastic de a-ți curăța capul și a scăpa de realitate. În general, este practicat pentru a-și calma și calma mintea. O meditație făcută corect vă va permite să vă faceți mintea un spațiu calm și să puneți realitatea în pauză. În plus, puteți exersa meditația în liniște acasă (și chiar în patul dvs.) și nu va trebui să luați cursuri sau să plătiți o taxă lunară.
   • Alegeți un mediu calm, ferit de distrageri. Temperatura ar trebui să fie drăguță, locul trebuie să fie cât mai liniștit și ar trebui să poți sta singur 30 de minute.
   • Găsiți o poziție confortabilă. Mulți oameni aleg să se întindă pe podea, corpul lor relaxat, picioarele orientate spre exterior și palmele mâinilor orientate în sus. Nu există o „poziție bună” pentru a medita, doar găsiți o poziție drăguță pe care o puteți menține o perioadă. Ați putea încerca, de asemenea, poziția lotusului.
   • Închide ochii. Acest lucru vă va permite să vă izolați de tot ceea ce se întâmplă în jurul vostru. Dacă este necesar, acoperiți-vă ochii cu o mască sau un prosop. Dacă vă aflați într-un loc zgomotos, luați în considerare utilizarea de dopuri de urechi. Nu te gândi la nimic. Relaxați-vă complet și lăsați-vă mintea liberă.
   • Fiți conștienți de respirația voastră. Nu încercați să îl controlați. Respirați ușor și fiți conștienți de aerul care intră și iese din plămâni.
   • Știți că o meditație bună necesită antrenament. La început, este aproape inevitabil ca mintea ta să rătăcească. Cu toate acestea, cu antrenamentul veți putea să vă goliți complet mintea în timp ce meditați. Când mintea ta rătăcește, concentrează-te asupra respirației tale.
   • Gândiți-vă la utilizarea programelor de meditație descărcabile. Căutați doar „meditație” pe Google sau YouTube.

2. 
   

   
   
   
   Ascultă muzică. Ascultarea muzicii este o modalitate fantastică de a-ți curăța mintea și de a scăpa mental de realitate. S-a dovedit științific că muzica afectează multe zone ale creierului și poate ajuta la reglarea stărilor de spirit și la creșterea conștiinței de sine. Muzica este de asemenea folosită pe scară largă pentru a scăpa de realitate.
   • Dacă nu știți ce fel de muzică să ascultați, încercați muzică de fundal sau sunet binaural.
     • De exemplu, ascultați muzica de relaxare a Dr. Christopher Lloyd Clarke sau Harpa liniștită: improvizații pentru relaxare, meditație, integrare de la Paul Baker.
   • Dacă doriți să ascultați altceva, încercați muzică clasică, de exemplu concerte la pian sau ascultați cântări gregoriene.
   • Pentru ceva mai viu, ascultă muzică „drum și bas” fără cuvinte.

3. 
   

   
   Practica yoga (sau altă activitate fizică relaxantă). Pe lângă beneficiile sale fizice, yoga are și beneficii psihologice și mentale. Pentru această practică, participantul trebuie să se concentreze asupra respirației și corpului său și renunță astfel la grijile și stresorii asociați cu realitatea. Yoga este o modalitate excelentă de a te concentra pe tine, de a-ți curăța capul și de a scăpa momentan de realitate, în timp ce faci exerciții fizice.
   • Dacă nu ați practicat niciodată yoga, căutați o garsonieră lângă voi. Participa la cursul de incepatori si apoi incearca sa incorporezi aceasta practica in rutina ta zilnica. Multe studiouri de yoga vă vor permite să participați gratuit la o clasă de probă.
     • Vorbeste cu instructorul despre prima ta clasa de yoga. El ar putea recomanda un tip de yoga care ar fi cel mai eficient mod de a scăpa de realitate.
   • Pentru a vă face propriul „studio de yoga”, nu veți avea nevoie de nimic altceva decât o rogojină de yoga, o sticlă de apă și o cameră în care veți avea loc să vă așezați pe covorul vostru. Cumpărați accesoriile necesare la un magazin de sport și încercați yoga singur în confortul casei dvs.
   • Rețineți că este posibil să nu aveți voie să scăpați de realitate prima dată când încercați yoga. Înainte ca yoga să vă ușureze starea mentală, va trebui să vă antrenați suficient.

4. 
   

   
   
   
   Sculptă o melodie. Scanarea unei melodii poate fi un mod foarte eficient de a scăpa momentan de realitate. Scanarea unei melodii sau practicarea meditației prin mantră, vă va permite să „ieșiți” din propria minte și astfel să evadați din realitate.
   • Scanarea unei melodii solicită relaxare. Aceasta înseamnă că ritmul cardiac, ritmul cerebral și respirația dvs. vor încetini. Această reacție fizică vă poate oferi impresia de a lăsa în urmă realitatea.
   • Scanarea mantrei „om” se presupune a fi foarte liniștitoare pentru minte și promovează producerea de hormoni care atenuează stresul. Într-adevăr, sunetul „om” trimite vibrații prin buze și palat, în partea de jos a gâtului.

5. 
   

   
   Permiteți-vă să vă faceți zi de zi. Visele sunt evadarea mentală finală. Cu toate acestea, mulți dintre noi nu avem timp să ne lăsăm să ne scufundăm în lumea somnelor. Te va ajuta să evadezi din realitate, dar și să-ți dai seama de potențialul tău, de identitatea ta și de creativitatea ta.
   • Permiteți-vă să vă descântați când împrejurimile dvs. nu necesită atenție specială, cum ar fi atunci când alergați pe o banda de alergare, rămâneți blocați în trafic sau călcați.
   • Lasă-ți mintea să rătăcească liber. Nu încercați să vă controlați visele: nu există vise bune sau rele.
   • Ține-ți ziua. Studiile au arătat că tindem să fim mai puțin visători pe măsură ce îmbătrânim. Cu toate acestea, nu există niciun motiv pentru a fi așa: zâmbetul de zi este cel mai simplu mod de a scăpa mental de realitate și nu veți avea nevoie de nimic decât de un moment singur cu gândurile voastre.

Metoda 2 Evadarea mentală prin activități

1. 
   

   
   Petreceți timpul singur. Partenerul, colegii și copiii dvs. sunt probabil parte din viața ta de zi cu zi. Pentru a scăpa de realitate, va trebui să le lași pentru o clipă și să te concentrezi asupra ta. Societatea în care trăim este adesea văzută ca evenimentă și plină de stresori. Să-ți faci timp să petreci o clipă singur te va ajuta să-ți regenerezi mintea și să fii mai bine pregătit pentru a înfrunta realitatea când te întorci. Singurătatea permite creierului să „repornească”.
   • Opriți telefonul și deconectați rețelele sociale. După ce nu mai ești conectat la restul lumii, îți va fi mult mai ușor să evadezi mental din realitate.
   • Ridicați-vă cu 30 de minute înainte de ceilalți și bucurați-vă de calmul dimineții. Profitați de acest timp pentru a gândi, a medita și a face somn.
   • Faceți din timp o prioritate. Mulți dintre noi ne petrecem cea mai mare parte a zilei satisfacând nevoile altora, indiferent dacă sunt colegi, familie sau prieteni. Rezervați o zi în fiecare zi pentru a scăpa de realitatea voastră frenetică.

2. 
   

   
   Practicați o activitate calmă și repetitivă. În loc să vă lăsați pasiv mintea să rătăcească, s-ar putea să vă fie mai plăcut să practicați o activitate pe care ați asocia-o cu o pauză din realitate. Există, într-adevăr, multe activități care vă vor facilita somnul.
   • Încercați să pictați sau să tricotați. Mișcarea repetitivă te-ar putea ajuta să găsești pace și confort și să-ți permită minții să scape de realitate.
   • Dacă vrei să te bucuri de exerciții fizice, mergi la plimbare. Făcând 7.000 până la 8.000 de pași pe zi este foarte bun pentru sănătatea fizică și dacă vă bucurați de plimbările dvs. pentru a medita, a vă descuraja și a scăpa de realitate, acestea vă vor avantaja mintea, precum și corpul.
   • Dacă doriți să petreceți timp în aer liber, faceți drumeții, mergeți la pescuit sau la grădinărit. A fi în natură te poate ajuta și tu să evadezi realitatea.
   • Nu există nicio activitate „cea mai bună” care să te ajute să evadezi realitatea. Cu toate acestea, vei alege în orice caz o activitate care îți place.Pentru unii oameni, cel mai bun mod de a scăpa de realitate este de a merge la scufundări sau de a merge cu cerul. Pentru alții, acesta va juca un joc de calculator sau va face un puzzle.

3. 
   

   
   Citiți o carte. Cărțile sunt modalități fantastice de a scăpa de realitate, deoarece permit unuia să se desprindă de propria viață și să intre în altă lume fără să părăsească măcar canapeaua. Alegeți o carte din autorul preferat, un clasic sau un cel mai bun vânzător.
   • Alege o carte care te duce într-o lume imaginară. Ar putea fi o lume fictivă, precum cea a lui Harry Potter sau Lordul inelelor sau o poveste care are loc într-o altă epocă sau într-o altă legătură, precum o ficțiune istorică.
   • Pentru o pauză și mai lungă, alegeți o serie (precum o trilogie sau o poveste în mai multe volume).

Metoda 3 Ia o mini-pensie

1. 
   

   
   Rezervați-vă un moment. Dacă idealul este să ai o zi sau două pentru a te izola de realitate, câteva ore pot fi deja suficiente.

2. 
   

   
   Alegeți un loc. Ar putea fi un loc care să vă liniștească și să vă liniștească sau un loc în care nu ați fost niciodată.
   • Gândiți-vă la opțiuni în aer liber, precum o căsuță din pădure.
   • S-ar putea să doriți să mergeți pe mare: mulți oameni consideră că acest mediu este foarte liniștitor.
   • Dacă doriți să vă relaxați complet, luați în considerare să mergeți la o mănăstire, unde vă puteți bucura de liniștea și liniștea unui mediu auster.

3. 
   

   
   Ia-ți ziarul. Puneți-vă în scris gândurile, emoțiile și sentimentele. Scrieți scrisori către persoanele care v-au rănit și, dacă doriți, ardeți-le. Scrie-ți temerile pe o bucată de hârtie pe care o vei îngropa în pădure. Aceste mici tehnici vă vor ajuta să vă concentrați și să vă reorientați în timpul pensionării.

4. 
   

   
   Fă ceva care îți place. Faceți un drum lung în mediul rural, mergeți la filme, stați lângă foc, gustați o bere nouă, vizitați un muzeu. Dă-ți o mică plăcere pentru care nu ai timp niciodată în realitatea ta.

5. 
   

   
   Nu mai simți mirosul trandafirilor. Scopul va fi încetinirea ritmului „vieții tale reale” și îmbrățișarea lumii din jurul tău. Acest lucru va fi cu atât mai plăcut dacă te-ai retras într-un loc nou.
   • Stai jos și urmărește frumusețea vieții din jurul tău.
   • Gândește-te la toate lucrurile bune din viața ta și învinge restul, dacă doar temporar.
   • Mergeți încet, priviți peisajul, simțiți briza, ascultați păsările cântând: faceți orice nu v-ați lua de obicei timp pentru a face sau nu ați avea răbdare să faceți.