Cum să te calmezi repede când ai o dispoziție proastă

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Îmbunătățește-ți starea de spirit
• Metoda 2 Socializare
• Metoda 3 Schimbați-vă mediul
• Metoda 4 Tratează problemele fundamentale

Starea de spirit proastă vă poate părea o situație dificilă de gestionat și vă va afecta rudele. Deși este normal să ai emoții și să nu fii fericit tot timpul, ar trebui să încerci să scapi de starea de spirit cât mai repede posibil. Cel mai bun mod de a îmbunătăți starea de spirit diferă de la un individ la altul, dar dacă încercați cele câteva metode pe care le oferim aici, puteți determina care sunt cele potrivite pentru dvs.

etape

Metoda 1 Îmbunătățește-ți starea de spirit

1. 
   

   
   Faceți o activitate care vă place. Acest lucru poate părea vag, dar pe de o parte se datorează faptului că hobby-urile diferă de la o persoană la alta. În teorie, atunci când facem ceea ce iubim, ne îmbunătățește starea de spirit prin reducerea stresului și ne scutește de starea de spirit proastă. Îți cunoști propriul hobby mai bine decât oricine, pentru că gândește-te la activitatea care te face fericit și te îngăduiești.

2. 
   

   
   Faceți meditația sau practicați un alt exercițiu spiritual (cum ar fi rugăciunea). A avea o viață spirituală de obicei îi face pe oameni mai fericiți. Rugăciunea sau medierea vă permite să luați o pauză din mediul actual și să vă reîmprospătați memoria.
   • Dacă doriți să faceți o meditație, găsiți un loc liniștit unde vă puteți așeza confortabil. Respirați profund și încet. Canalizează-ți respirația și scapă de toate celelalte gânduri. Ori de câte ori expirați, imaginați-vă starea de spirit proastă părăsind corpul.

3. 
   

   
   
   
   Urmăriți emisiunea TV preferată sau citiți o carte. Studiile au arătat că experiențele diverse cu alte persoane (ceea ce se întâmplă când citești sau urmărești personaje celebre într-o emisiune TV preferată) te poate face mai fericit.

4. 
   

   
   Găsiți o distracție bună. Unii oameni spun că sunt fericiți după ce merg la cumpărături, fac treburile casnice sau s-au inspirat din starea lor de spirit proastă pentru divertisment. Avantajul unei distrageri bune este timpul pe care trebuie să-l îndepărtezi de mediul care te enervează și senzația de a învăța să petreci singur timp.

5. 
   

   
   Rade. Râsul îți poate schimba într-adevăr metabolismul. Acesta poate fi un substitut pentru alte sentimente de furie și depresie. Iată câteva lucruri care te pot face să râzi:
   • discuta cu un prieten distractiv
   • Urmăriți un videoclip de comedie la o emisiune de comedie TV
   • amintiți-vă de un eveniment amuzant care s-a întâmplat în viața voastră
   • pentru a citi articole amuzante, o satiră sau desene animate

6. 
   

   
   
   
   Joacă sport. Există o legătură puternică între sportul moderat și îmbunătățirea stării de spirit. Majoritatea oamenilor se confruntă cu o îmbunătățire a stării de spirit după cinci minute de exercițiu. Există diverse tipuri de exerciții fizice și orice activitate care ajută la creșterea ritmului cardiac și determină corpul să secrete endorfine îți poate îmbunătăți starea de spirit. Cu toate acestea, următoarele activități contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea stării de spirit.
   • Yoga: combină prezența fizică și conștiința și are astfel avantaje de meditație și sport. Dacă nu aveți ocazia să mergeți într-o sală de yoga, puteți viziona videoclipuri de yoga online.
   • Exerciții aerobe: sunt activități precum dansul, joggingul, înotul, alergarea sau exercițiile. Ele ajută la creșterea ritmului cardiac și la îmbunătățirea stării de spirit.
7. Lăsați-vă prostul de prostie. Înseamnă pur și simplu că nu trebuie să vă forțați să scăpați de rea dispoziție sau este probabil să nu ajungeți acolo. Nivelul nostru de eficiență (sau capacitatea noastră de a face mai bine) variază de la un moment la altul în timpul vieții noastre. De exemplu, eficiența ta în entuziasmul tău nu ar fi aceeași cu cea pe care o simți atunci când nu te simți bine. Deci nu faceți o comparație de acest fel Am îndeplinit această sarcină complexă cu costuri mari și acum nu sunt în măsură să fac această treabă simplă corect. Cu toate acestea, aveți întotdeauna oportunitatea de a face tot posibilul atât timp cât starea ta de spirit actuală (sau starea sufletească) îți permite acest lucru. Veți vedea cum statica dvs. intelectuală (starea de spirit proastă) va scădea într-un mod natural, fără ca dvs. să faceți cel mai mic efort.

8. 
   

   
   Efectuați pași de dans la sunetul muzicii preferate. Dansul nu numai că îți îmbunătățește exercițiile fizice, dar activează zonele de divertisment ale creierului tău. Închide ușile biroului și pune-ți căștile (sau nu) și dansează!

9. 
   

   
   Ia o gustare sau o masă sănătoasă. Mâncarea are legătură cu starea de spirit, chiar și dincolo de a te simți supărat când îți este foame (ceea ce este destul de comun). Să ai o dietă echilibrată consumând alimente întregi te poate face mai fericit și mai sănătos.
   • Alcătuiește-ți dieta cu fructe, proteine, cereale integrale și legume. Consumul de grăsimi benefice vă poate umple mult timp.
   • Evitați să luați alimente care nu conțin grăsimi și supraprocesate. De multe ori aceste alimente nu oferă o nutriție adecvată și vă pot face să vă fie întotdeauna foame.
   • Alimentele antiinflamatoare și alimentele care conțin acizi grași omega 3 vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Unele alimente tipice care fac parte și din această categorie sunt lavocat, nuci, legume cu frunze verzi, ceai verde, sparanghel și ciocolată neagră.

10. 
    

    
    Consumați ciocolată neagră de o calitate mai bună. Ciocolata iubitoare poate calma tensiunile, iar proprietățile antioxidante ale ciocolatei întunecate te pot ajuta cu adevărat să te simți mai bine! Faceți efortul de a vă reduce consumul în cantități mici (30 de grame pe zi). Mâncați în mușcături mici, astfel încât ciocolata să nu se termine repede!

11. 
    

    
    Zambetul. Știm cu toții că oamenii zâmbesc când sunt fericiți, dar știți că zâmbind vă poate ajuta să vă simțiți mai bine? Păstrarea unei posturi bune și reacționarea cu un zâmbet și un zâmbet îți pot îmbunătăți starea de spirit.Sentimentele și gândurile tale depind de zâmbetul tău.

Metoda 2 Socializare

1. 
   

   
   Petreceți momente prietenoase rapide cu un prieten. Dacă simți că ești departe de alți oameni, petrecerea timpului cu prietenii poate fi o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți starea de spirit. Prânzul târziu sau devreme, mergeți la o cafenea, la filme sau luați masa împreună. Dacă nu vă place să ieșiți, faceți o plimbare sau mergeți în parc în zona dvs. și așezați-vă pe leagăne și discutați.

2. 
   

   
   Sună un prieten. Este posibil să aveți o dispoziție proastă, deoarece simțiți că sunteți singuri. Petrecerea timpului singur sau pur și simplu comunicarea cu alții de pe computer sau telefon vă poate face să vă simțiți singur. Vorbind la telefon și purtând o discuție bilaterală (în special cu un prieten distractiv!) Îți poate îmbunătăți starea de spirit.

3. 
   

   
   Discutați cu prietenii sau familia prin videoclip. Dacă nu poți întâlni pe cineva în persoană, fă efortul de a face videochat cu un prieten care te face să zâmbești. Această metodă vă va da cu adevărat impresia că petreceți timp cu cineva și vă permite să discutați cu altcineva, chiar și atunci când trimiteți mesaje SMS.

4. 
   

   
   Practicați un sport de echipă. Urmăriți un joc de baschet rapid sau vedeți dacă compania dvs. are o echipă de softball. Jocul unui sport de echipă vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit, oferindu-vă posibilitatea de a socializa cu alte persoane în timpul jocului.

5. 
   

   
   Dezvoltați planuri sociale regulate. Organizarea de întâlniri cu prietenii te poate ajuta adesea să scapi de starea de spirit proastă. Faceți efortul de a crea un moment social serios și recurent în programul dvs. săptămânal.

Metoda 3 Schimbați-vă mediul

1. 
   

   
   Mergeți la o plimbare afară. Mersul în aer liber îți poate îmbunătăți starea de spirit. Te îndepărtează de mediul tău obișnuit, care îți poate afecta simțurile și te poate pune într-o stare nouă. Acest lucru te face să faci un pic de sport pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit. În plus, s-a dovedit că oamenii experimentează o îmbunătățire a stării de spirit atunci când se găsesc în aer liber.
   • Încercați să canalizați elementele naturii când vă aflați afară: observați insecte, flori sau animale pe care nu le cunoașteți. Observați cum alte persoane comunică cu natura. Uită-te la suprafața de relaxare a iazului. Înainte de a-l cunoaște, este posibil să fi uitat de rea ta dispoziție.

2. 
   

   
   Deconectați-vă de rețelele sociale. Studii recente au confirmat că stările de spirit care circulă pe social media pot fi contagioase. Citind starea proastă a prietenilor tăi îți pot afecta starea de spirit mai mult decât te-ai aștepta. În plus, compararea vieții tale cu cele ale prietenilor pe baza postărilor pe care le vedeți pe rețelele de socializare vă poate afecta negativ stima de sine.

3. 
   

   
   Schimbați iluminatul. Dacă stați sub lumini fluorescente, încercați să le stingeți și să lucrați cu lumini dimmer un timp. Dacă locul în care vă aflați este întunecat, încercați să vă deplasați într-un loc unde există mai multă lumină. Schimbarea de lumină poate face mediul dvs. diferit, ceea ce v-ar putea îmbunătăți starea de spirit.
   • Dacă aveți opțiunea, optați pentru lumina naturală. Deschideți perdelele sau mai bine încă, o fereastră pentru a avea puțin aer proaspăt.

4. 
   

   
   Ascultă muzică. Alegerea ta muzicală depinde de gusturile tale. Unii oameni cred că ascultarea melodiilor care reflectă emoțiile lor îi calmează (de exemplu, să cânte o melodie tristă când sunt împușcați sau sunete agresive când sunt iritați și așa mai departe) și să cânte muzică de bucurie pentru a-și îmbunătăți starea de spirit. Alți oameni constată că faptul că îi ascultați pe un cântec înălțător atunci când sunt tristi le poate îmbunătăți starea de spirit. Ați putea încerca ambele metode pentru a vedea care dintre ele este potrivită pentru dvs.

Metoda 4 Tratează problemele fundamentale

1. 
   

   
   Identificați de ce nu vă simțiți bine. Trebuie să faceți o mică retrospecție pentru a determina de ce aveți o dispoziție proastă. Cunoașterea sursei stării de spirit vă va ajuta să faceți față problemei. Răspunsul poate fi uneori o soluție ușoară (cum ar fi dacă îți este foame sau singur), dar poți constata că aceasta este o mare problemă care îți provoacă starea de spirit proastă și că există nu este o modalitate ușoară de a remedia asta.
   • Dacă crezi că o problemă mare îți provoacă starea de spirit proastă și nu ai instrumente pentru a face față, mai bine mergi să vezi un terapeut care te poate ajuta să îți depășești sentimentele și să faci schimbări pe termen lung. termen în raport cu percepția ta despre viață.

2. 
   

   
   Adăugați câteva sarcini la lista de activități. Mulți oameni au o dispoziție proastă atunci când sunt copleșiți de tone de sarcini de făcut sau de viața de zi cu zi. Te poți simți mai bine atunci când faci o parte din muncă, chiar dacă nu este mult pe lista ta lungă. Examinați lista pentru a vedea dacă există una sau două sarcini pe care le puteți efectua rapid. Blocarea acestor locuri de muncă din listă te va face să te simți mai bine sau îți vei oferi timp să te ocupi de mai multă muncă.

3. 
   

   
   Fii pozitiv și recunoscător. Gândește-te la săptămâna ta sau la ziua ta și vezi (cel mai bine ar fi să iei notă) lucrurile bune care ți s-ar putea întâmpla. Vei avea o dispoziție bună dacă îți faci timp să canalizezi aspectele pozitive din viața ta și să fii recunoscător pentru darurile pe care oamenii ți le oferă și anumite elemente din viața ta.