Cum să te simți mai bine după ce ai fost bolnav

Conţinut

• etape
• Partea 1 Ai grijă de tine
• Partea a 2-a Grija pentru casa ta

Când ești bolnav, simți că nu mai ești tu. Te simți deprimat și slăbit și uneori continui să simți aceeași stare chiar și după ce simptomele au dispărut. Poate fi foarte dificil să te ridici din pat și să te întorci la un nivel normal de activitate, chiar și curățarea pare o activitate terifiantă. Pentru a vă ajuta să vă recuperați de boală, este important să aveți grijă de dvs. și de casa dvs., astfel încât să vă puteți simți bine și să evitați să vă îmbolnăviți.

etape

Partea 1 Ai grijă de tine

1. 
   

   
   Ia-ți timpul. Unul dintre cele mai rapide moduri de a vă reface în formă după o boală este să vă forțați să reveniți activ din nou rapid. Da, probabil că aveți o mulțime de lucruri de făcut și veți lipsi de cursuri sau de muncă, dar este important să vă lăsați corpul să se odihnească pentru a se recupera de boală. Nu încercați să exagerați până când simptomele au dispărut. Prioritatea ta este să te relaxezi și să dormi mult până te simți mult mai bine.
   • Adulții sănătoși au nevoie de 7 1/2 - 9 ore de somn pe noapte, o persoană bolnavă are nevoie de mult mai mult. Asigurați-vă că vă luați suficient timp pentru a dormi, chiar dacă înseamnă că vă îmbolnăviți la școală sau la serviciu, anulați-vă planurile sau mergeți la culcare devreme.

2. 
   

   
   
   
   Rămâneți hidratat. Boala poate avea multe efecte asupra ta, este întotdeauna o experiență istovitoare, atât fizic, cât și mental. Ajută-ți corpul să se recupereze rapid, consumând multe lichide. Asigurați-vă că beți doi litri de apă pe zi la intervale regulate pentru a înlocui lichidele pierdute în timpul bolii. De asemenea, ar trebui să beți băuturi bogate în nutrienți, precum suc de portocale sau bulion de mai multe ori pe zi, chiar și atunci când vă simțiți mai bine.

3. 
   

   
   Mănâncă alimente sănătoase. La început, poate să nu pară foarte fermecător să mănânci din nou după ce ai fost bolnav. Cu toate acestea, este foarte important să îți faci corpul să funcționeze cu nutrienții de care are nevoie, astfel încât să te poți îmbunătăți. Deoarece probabil că ați consumat doar biscuiți, pâine și bulion în ultimele zile sau săptămâni, începeți să repuneți alimentația sănătoasă, bogată în nutrienți. Iată câteva sfaturi.
   • Evitați consumul de alimente prea bogate sau prea grase.
   • Ia mese mai mici, mai ușoare mai frecvent în timpul zilei, în loc de cele trei mese mari.
   • Încercați să consumați un smoothie de fructe pe zi. Acest lucru vă va ajuta să ingerati nutrienții care vă vor ajuta să vă întoarceți pe picioare.
   • Ciorbele, în special supa de pui cu tăiței, tom yum, pho și miso, sunt modalități excelente de reintroducere a proteinelor și legumelor în dieta ta.

4. 
   

   
   
   
   Amelioreaza-ti durerile musculare. Veți veni să vă simțiți mai bine după ce ați fost bolnav știind să ameliorați simptomele asociate, cum ar fi durerea musculară. Este posibil să nu tușiți la fiecare cinci minute, dar spatele încă doare din cauza tusei trecute. Cel mai bun mod de a alina aceste dureri pentru a începe să se simtă mai bine este să le tratezi cu căldură. Încercați următoarele metode.
   • Relaxați-vă într-o cadă cu hidromasaj. Încercați să adăugați o ceașcă de sare Epsom sau câteva picături dintr-un ulei esențial relaxant și antiinflamator, precum leucalipt, mentă sau lavandă pentru a încuraja vindecarea și relaxarea.
   • Încercați să folosiți un tampon de încălzire special conceput pentru durere. De exemplu, dacă aveți crampe în abdomenul inferior după gastroenterită, puteți încălzi compresa și o puteți așeza pe stomac pentru a vă elibera.
   • Masează ușor zona cu un unguent precum Tiger Balm pentru ameliorarea durerii. La fel ca placa de încălzire, folosiți acest unguent pentru a trata zonele care vă rănesc, de exemplu, aplicând puțin pe tâmple pentru a calma durerile de cap. Doar asigurați-vă că vă spălați mâinile când ați terminat, deoarece aceste ungeri sunt foarte puternice și vor încălzi toate părțile corpului pe care le veți atinge!

5. 
   

   
   Faceți exerciții cu moderație. Veți putea să vă circulați sângele și să eliminați toxinele prin ridicarea și mișcarea după ce ați fost bolnav. Cu toate acestea, așteptați până când sunteți pe deplin angajați să începeți să faceți exerciții fizice și să evitați exerciții fizice prea mari timp de cel puțin două-trei săptămâni după încheierea bolii. Reveniți la sport încet, oferindu-vă o săptămână după ce vă îmbolnăviți înainte de a începe exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos sau alergarea pe distanțe scurte. Puteți, de asemenea, să reveniți încet la efort, făcând yoga fierbinte pentru a transpira toxinele rămase în corp sau pentru a elimina congestia rămasă. Nu uita să te hidratezi.

6. 
   

   
   Hidratează-ți pielea Boala poate avea o influență negativă asupra aspectului tău. Pielea ta poate fi roșie și iritată de strănut, tuse și țesut. Odată ce începeți să aveți grijă de interiorul corpului dvs., acordați atenție pielii voastre. Cumpărați un produs hidratant care conține lanolină și aplicați puțin pe nas pentru a ușura imediat pielea dureroasă și iritată. De asemenea, luați în considerare achiziționarea unui balsam de buze care conține ingrediente precum uleiul de nucă de nucă de cocos sau darganul, excelent pentru buzele crapate.

Partea a 2-a Grija pentru casa ta

1. 
   

   
   Scoate-ți foile. Când sunteți bolnav, petreceți mult timp în pat, așa că prioritatea dvs. ar trebui să fie să vă spălați cearșafurile după ce ați fost vindecat. Transpirați foarte mult când sunteți bolnav, iar cearșafurile dvs. sunt acoperite cu germeni nocivi, așa că este important să omorați bacteriile din patul vostru. Îndepărtați toată lenjeria care se află pe patul dvs., inclusiv pernele și spălați-le cu apă cu un produs antibacterian. Tratează petele cu un produs special înainte de spălare. Lăsați salteaua să respire timp de câteva ore înainte de a pune foi curate.

2. 
   

   
   Curățați-vă bine baia. Indiferent de tipul de boală ați suferit, probabil că ați petrecut mult timp suferind de simptomele sale în baie. Indiferent dacă tocmai ați aruncat țesuturi sau ați petrecut două nopți aruncate, trebuie să vă curățați complet baia după ce vă îmbolnăviți. Iată câteva sfaturi pentru dezinfectarea acesteia.
   • Spălați toate prosoape, zdrențe, covoare, halate de baie și alte țesături cu apă caldă cu un produs antibacterian.
   • Dezinfectați toate suprafețele cu accent pe suprafețele de lucru și toalete. Puteți utiliza un produs disponibil în comerț, care conține înălbitor sau puteți pregăti propriul dvs. amestecând o măsură de apă și un alcool sau oțet de 90 de grade.
   • Goliți gunoiul și dezinfectați-l.
   • Înlocuiți periuța de dinți sau înmuiați-o în apă oxigenată timp de 30 de minute pentru a ucide orice bacterie.
   • Dacă utilizați un burete pentru curățarea băii, aruncați-l când ați terminat. Dacă utilizați o cârpă, îl puteți spăla cu restul de prosoape.

3. 
   

   
   Dezinfectați bucătăria. S-ar putea să nu vă fi folosit mult bucătăria cât ați fost bolnav, dar chiar și a face o ceașcă poate lăsa germeni care vă vor răspândi boala și altora. Dezinfectați bucătăria cu șervețele dezinfectante, un produs care conține înălbitor sau un dezinfectant de casă cu o măsură de apă și un alcool sau oțet de 90 de grade. Iată care sunt suprafețele de curățat bine în bucătăria dvs.:
   • planuri de lucru
   • mânerele frigiderului
   • robinete
   • mânerele dulapurilor și sertarelor
   • toate vasele pe care le-ai folosit

4. 
   

   
   Dezinfectați celelalte puncte de contact. Este dificil să-ți amintești tot ce ai atins în casă în timp ce erai bolnav, dar este important să încerci să dezinfectezi atât cât ai fi putut atinge. Acest lucru vă permite să mențineți o casă sănătoasă și să reduceți riscul ca cineva să se îmbolnăvească. Doar asigurați-vă că folosiți dezinfectanți pentru diverse suprafețe, cum ar fi dispozitivele electronice. Pe lângă zonele pe care le-ai spălat deja în acest moment, iată alte puncte de contact pe care ar trebui să le dezinfectezi:
   • termometre
   • dulapuri și sertare în baie
   • mânerele ușii
   • comutatoare electrice
   • dispozitive electronice, cum ar fi laptopuri, telefoane mobile, telefoane fixe, telecomandă TV, tastatură și mouse computer

5. 
   

   
   Spălați toate hainele pe care le-ați purtat în timp ce sunteți bolnav. Acum, când patul, baia, bucătăria și alte puncte de contact sunt curate, trebuie să eliminați ultimul loc în care s-ar putea ascunde germenii: hainele pe care le-ați purtat. Luați-vă toate pijamalele, puloverele și alte haine pe care le-ați purtat în ultimele zile sau săptămâni și spălați-le cu o mașină cu apă caldă și un dezinfectant. Acest lucru vă va asigura că ați ucis toate bacteriile și să începeți de la zero.

6. 
   

   
   Aerizează-ți casa. Dacă v-ați îmbolnăvit și ați rămas acasă cu geamurile închise și perdelele trase, ar trebui să vă ventilați casa. Deschide ferestrele și lasă o briză rece să intre în casa ta. Veți scăpa de particule aeriene înlocuind aerul bolnav cu aerul proaspăt și vă vor lăsa proaspete și învioratoare. Dacă este frig afară, lăsați geamul deschis doar două-trei minute, altfel lăsați-le deschise atât cât doriți.