Cum să te comporte cu oameni enervanți

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Gestionați-vă reacțiile în acest moment
• Metoda 2 Stabiliți limitele adecvate
• Metoda 3 Fii conștient de punctele tale slabe

Fie că este vorba despre cumnatul tău, care se plânge în continuare de politică sau de un coleg care face un comentariu nepotrivit despre ținuta ta, există unii oameni care știu mereu să-ți treacă nervii. Chiar dacă nu puteți controla ceea ce fac alții, puteți alege să nu reacționați atunci când se întâmplă acest lucru. Dacă cineva spune sau face ceva care te enervează, poți lua un moment să respiri și să încerci să te controlezi. După ce v-ați calmat, încercați să explicați limitele acestei persoane. De asemenea, poate fi util pe termen lung să identifici lucrurile care te enervează și să te întrebi de ce te enervează.

etape

Metoda 1 Gestionați-vă reacțiile în acest moment

1. 
   

   
   Ia unele inspirații profunde înainte de a te entuziasma Dacă cineva tocmai a spus sau a făcut ceva care te enervează și simți că ai de gând să explodezi, oprește-te și respiră adânc prin nas. Inhalează-te pentru a umfla burtica, te va liniști și îți va permite să îți controlezi furia.
   • Ar putea fi de asemenea util să numeri până la cinci în timp ce inspiră și din nou când expirați.

2. 
   

   
   Încercați exerciții de ancorare rapidă. Atunci când emoțiile tale încep să scapă de sub control, te poți concentra pe momentul prezent cu exerciții de ancorare. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți pur și simplu un element din mediul dvs. pe care să vă puteți concentra, de preferință, care să atragă multe dintre simțurile voastre.
   • De exemplu, ai putea să bagi mâna în buzunar și să-ți atingi tastele. Faceți-i să se miște puțin pentru a auzi zgomotul.
   • De asemenea, te-ai putea concentra asupra sentimentului pământului de sub picioare, ascultând sunetele din jurul tău sau vizionând un obiect care ți se pare interesant.

3. 
   

   
   
   
   Ieșiți din cameră un minut pentru a vă calma. Uneori, cel mai bun mod de a risipi tensiunea cauzată de furie este să te îndepărtezi puțin. Dacă simțiți că sunteți prea supărat pentru a gestiona situația în mod corespunzător, încercați să părăsiți camera sau chiar să mergeți la plimbare.
   • De exemplu, ai putea spune: „Îmi pare rău, am nevoie de puțin timp. "

4. 
   

   
   Întreabă-te de ce te enervezi. Înainte de a reacționa, trebuie să iei un moment pentru a-ți observa emoțiile. Gândește-te nu numai la cum te simți, ci și la motivele acestor sentimente. Punând un nume pe ceea ce simți și identificând cauzele, este posibil să ai un sentiment mai bun de control asupra emoțiilor tale.
   • De exemplu, în loc să mă gândesc, „mama îmi vine pe nervi”, s-ar putea să spui, „mă simt foarte frustrat pentru că mama mă întreabă când intenționez să mă căsătoresc când i-am spus deja că nu nu sunt gata. "
   • În acest fel, în loc să te simți în general supărat pe mama ta, te poți concentra în special pe ceea ce te enervează, în acest caz, deoarece încalcă limitele vieții private prin adresarea unui subiect despre care nu vrei să vorbești. Identificați problema astfel încât să vă puteți concentra mai ușor pe soluții.

   Consiliu: nu te învinovăți dacă ești supărat sau supărat. Ai dreptul să ai acel tip de emoții. Cel mai important este să știi ce vei face ca răspuns la aceste emoții.

   
   

5. 
   

   
   Gândește-te la ce vrei să spui înainte de a răspunde. Dacă cineva se supără, este posibil să fiți tentat să vă dați drumul și să-i spuneți primele lucruri dureroase care vă trec prin cap. Cu toate acestea, dacă o faci, nu vei face decât să înrăutățești situația și te vei simți și mai rău. Opriți-vă și gândiți-vă la ceea ce vreți cu adevărat să spuneți.
   • Întrebați-vă dacă ceea ce veți spune este adevărat, dacă este necesar sau potrivit, sau dacă exprimă clar ceea ce gândiți sau simțiți.

Metoda 2 Stabiliți limitele adecvate

1. 
   

   
   Spune-i cum te afectează acțiunile. Dacă cineva a spus sau a făcut ceva care te-a enervat, este posibil ca această persoană să nu fie niciodată conștientă de asta. Explicați cât mai clar și cu exactitate ce v-a făcut supărarea și cum vă simțiți.
   • De exemplu, i-ai putea spune: „Fred, mă simt foarte inconfortabil când faci comentarii despre greutatea mea. "
   • Evitați să acuzați expresii sau atacuri personale, de exemplu: „Sunteți cu adevărat un bărbat ponosit! Concentrează-te în schimb pe propriul comportament și reacții, de exemplu: „Mă simt într-adevăr jenat când o faci. "

2. 
   

   
   Indicați comportamentele pe care sunteți dispus să le tolerați. Atunci când vă stabiliți limitele cu alții, este important pentru dvs. și pentru alții să vă indicați clar limitele. Fii specific și direct unul cu celălalt despre felul de comportament pe care îl aștepți de la ei.
   • De exemplu, ai putea spune: „Acord o mulțime de importanță spațiului meu personal. Nu mă atinge fără să ceri permisiunea mai întâi. "

   Consiliu: poate fi dificil să stabiliți limite, în special cu cei dragi. Cu toate acestea, nu uitați că limitele dvs. sunt o parte importantă a oricărei relații sănătoase.

3. 
   

   
   Indicați clar consecințele în caz de nerespectare. Pe lângă definirea limitelor, este important să definiți ce se va întâmpla dacă cineva nu vă respectă limitele. Indicați consecințele și asigurați-vă că le aplicați dacă este necesar.
   • De exemplu, ați putea spune: „Dacă continuați să întârziați de fiecare dată când ne vedem, vom înceta să ne vedem unii pe alții. "

4. 
   

   
   Reduceți-vă contactele cu persoane care nu vă cunosc limitele. Dacă cineva continuă să-ți treacă nervii și îți rupe limitele, ar trebui să încerci să petreci mai puțin timp cu acea persoană. Acest lucru este valabil mai ales dacă pare să facă acest lucru în cunoștință de cauză. Reduceți timpul pe care îl petreceți împreună cât mai mult sau pur și simplu opriți să vorbiți cu voi înșivă, dacă va deveni necesar.
   • Dacă nu îl poți evita complet, de exemplu, dacă este un coleg sau o persoană iubită, încearcă să te înțelegi când trebuie să te vezi. Rămâi politicos cu el, dar nu vorbi cu el mai mult decât este necesar.

Metoda 3 Fii conștient de punctele tale slabe

1. 
   

   
   Faceți o listă cu toate lucrurile care vă enervează. Dacă simțiți că este ușor să vă supărați, luați ceva timp să vă gândiți la lucrurile care vă pun pe nervi. După ce ați identificat unele, va fi mai ușor să vă pregătiți pentru data viitoare când vă veți afla într-o situație similară.
   • De exemplu, comentariile despre aspectul fizic te enervează cel mai mult sau te simți cu adevărat enervat atunci când partenerul tău se uită constant la telefonul său în loc să vorbească cu tine.

2. 
   

   
   Încercați să găsiți motivele care vă enervează aceste lucruri. Înțelegând de ce unele lucruri te enervează mai mult decât altele, poate îți este mai ușor să îți controlezi reacțiile. Când vei înțelege că sentimentul tău vine de undeva, vei simți mai puțin ca fiind la mila unei persoane neconsiderate care vine să te enerveze. Data viitoare când simți că cineva îți trece nervii, oprește-te și gândește-te la sursa exactă a sentimentelor tale.
   • De exemplu, s-ar putea să te simți într-adevăr enervat de prietenii tăi care te taie atunci când sunt pasionați de subiect. Gândește-te și întreabă-te dacă aceste întreruperi nu-ți amintesc de cum te-a tăiat fratele tău cel mare, ceea ce te-a făcut să simți că nu ai fost auzit.
   • După ce ai identificat sursa problemei, încearcă să recunoști în momentul în care reacția ta este exagerată. Acest lucru vă poate ajuta să dezvolți un răspuns mai adecvat la situația cu care trebuie să faceți față.

   Consiliu: dacă ați avut dureri sau traume în trecut, care ar putea afecta în mod negativ relațiile dvs. cu ceilalți, ar trebui să luați în considerare să discutați cu un terapeut. El vă poate ajuta să lucrați la problemă și să puneți în aplicare strategii bune pentru gestionarea acesteia.

3. 
   

   
   Familiarizați-vă cu sentimentele de supărare. De asemenea, puteți simți că vă controlați știind să recunoașteți semnele de avertizare ale unei furii iminente. Data viitoare când cineva îți va pune nervii, încearcă să vezi cum te simți cu adevărat. După ce înveți să recunoști aceste sentimente, poți lucra pentru a le controla înainte de a scăpa de controlul tău.
   • De exemplu, este posibil să fi observat că atunci când te supere, respiri repede și umerii încordați. După ce știi să recunoști aceste senzații, le poți combate făcând un efort conștient de a respira încet și de a-ți relaxa corpul.

4. 
   

   
   practică meditație pentru a-ți controla stresul. Practica regulată a meditației vă va ajuta să vă simțiți mai calm, în același timp vă va permite să conștientizați emoțiile. Dacă îți faci greu să îți controlezi reacțiile atunci când oamenii te enervează, meditația te poate ajuta.
   • Încercați să faceți un simplu exercițiu de meditație de mindfulness. Stai într-un loc liniștit și confortabil și concentrează-te doar asupra respirației pentru o clipă. Apoi, îndreaptă-ți atenția asupra felului în care te simți, fizic și emoțional. Nu vă judecați și nu vă analizați sentimentele, ci doar conștienți de acestea.
   • De asemenea, puteți afla online despre meditații ghidate. Încercați să găsiți unul care să abordeze în mod specific furia sau frustrarea.