Cum să te convingi de a fi fericit în timp ce este singur

Conţinut

• etape
• Metoda 1 A fi în fază cu sine
• Metoda 2 Crește-ți fericirea când ești singur
• Metoda 3 Îmbunătățirea conexiunii tale sociale

Multe persoane le este greu să fie fericiți când sunt singuri. Dacă sunteți singur sau aveți probleme să fiți fericiți, este posibil să simțiți sentimente negative precum tristețe, singurătate, furie, frică sau plictiseală. Singurătatea poate avea mai multe consecințe asupra sănătății tale mentale, asupra funcțiilor tale fizice și cognitive (capacitatea ta de a gândi). Dacă vrei să fii fericit în ciuda singurătății tale, va trebui să fii în ton cu tine însuți, folosește tehnici pentru a-ți crește nivelul de bucurie în timp ce ești singur și pentru a-ți îmbunătăți sociabilitatea.

etape

Metoda 1 A fi în fază cu sine

1. 
   

   
   Ai încredere în sentimentele și instinctele tale. Dacă ești trist din cauza singurătății tale, știi că acest sentiment nu este banal. Oamenii simt uneori emoții negative când ceva nu este în regulă în jurul a doi. Prin urmare, este posibil să fii trist pentru că ești singur și ar trebui să lucrezi pentru a fi mai puțin singur sau pentru a te simți mai bine în ciuda acestei singurătăți. Încercarea de a te convinge de ceva care nu este real (că ești fericit singur) probabil nu va funcționa și poate chiar să înrăutățească situația. În loc să încerci să te convingi sau să te minți, lucrează pentru a fi cu adevărat fericit.
   • Considerați-vă sentimentele ca informații utile. Data viitoare când vă simțiți rău pentru că sunteți singur, aveți încredere în acel sentiment. Spune-ți asta: „Am încredere în sentimentele mele. Nu sunt fericit să fiu singur. Pot rezolva asta. "

2. 
   

   
   
   
   Identificați-vă valorile. Valorile tale dictează acțiunile tale. Dacă îți înțelegi valorile personale, poți fi mai în ton cu tine, ceea ce îți va crește capacitatea de a te simți bine chiar și când ești singur.
   • Luați în considerare cultura și tradițiile voastre. Dacă respecți tradițiile spirituale sau culturale, găsește o modalitate de a te deda în aceste activități atunci când ești singur.
   • Faceți o listă cu lucrurile pe care le prețuiți în viață (idei, bunuri materiale). Această listă ar putea conține următoarele categorii: familie, prieteni, casă, adevăr, iubire, respect, cultură și religie. Găsiți modalități de a respecta aceste valori, chiar și în cele mai mari momente ale voastre de singurătate. Există obiective pe care puteți încerca să le atingeți pentru familia, casa dvs. sau religia dvs.?

3. 
   

   
   
   
   Explorați și vă exprimați identitatea. Pentru a te simți fericit în ciuda singurătății, mai întâi ar trebui să te accepți și să te iubești pe tine însuți. Dacă nu ești confortabil în propria companie, s-ar putea să nu-ți placă să petreci timp singur și ai impresia că ai nevoie de o altă persoană care să te distreze și să te sprijine. Ești o persoană interesantă și specială. Faceți timp pentru a vă cunoaște pe voi înșivă și pentru a vă crește încrederea în sine.
   • Să știi cine ești este despre stăpânirea identității tale personale. Încercați să descrieți numeroasele caracteristici pozitive care vă descriu, inclusiv extraversiune, bunătate, compasiune, entuziasm, pasiune, dragoste și empatie.
   • Faceți ceva pentru a vă exprima. Vă puteți decolora părul sau puteți face altceva care vă va ajuta să vă simțiți diferit și să ieșiți în evidență de mulțime.
   • Concentrați-vă asupra lucrurilor care vă succed. Concentrați-vă pe pozitiv și nu pe negativ. De exemplu, chiar dacă nu cântai foarte bine, ai putea fi un comediant excelent. Faceți o listă de lucruri pe care le faceți bine precum pictura, dansul sau cântarea la un instrument. Încercați să găsiți modalități de a vă răsfăța în acest tip de activitate în momentele voastre de singurătate.

4. 
   

   
   Găsiți un obiectiv și obiective pozitive. A avea un scop în viață este asociat cu fericirea și bunăstarea. Fără un obiectiv, ai putea fi foarte vulnerabil atunci când ești singur. Ai putea chiar să mergi atât de departe încât să crezi că viața nu are sens și fundament.
   • Pentru a descoperi obiectivul tău actual, gândește-te la ce vrei să lași ca amintire după moartea ta. Doriți ca oamenii să păstreze o imagine cu un om care i-a ajutat pe alții, care a donat săracilor, care a scris o carte excelentă, care a fost drăguț sau care a deținut o afacere?
   • Un alt mod de a-ți identifica obiectivul și de a te întoarce și de a-ți examina valorile personale. A avea obiective vă va ajuta să vă apropiați de aceste valori. De exemplu, dacă dați o mulțime de valori familiei, poate obiectivul dvs. este să aveți propria familie și să aveți grijă.
   • Nu uitați că nu sunteți limitat la un singur obiectiv în viață. Puteți avea mai multe dacă doriți. Scrieți toate obiectivele care sunt importante pentru dvs., cum ar fi o anumită carieră, locurile pe care doriți să le vizitați sau vizitați și tipul de familie pe care doriți (copii etc.).
   • Concentrați-vă pe îmbunătățirea și împlinirea personală. De exemplu, dacă ești într-adevăr preocupat de lipsa de capacitate (poate cânta), ai putea lua cursuri pentru a te îmbunătăți.

5. 
   

   
   Înțelegeți diferența dintre a fi singur și a fi singur. A fi singur nu înseamnă că ești singur. De fapt, nici nu trebuie să fii singur pentru a fi singur. Singurătatea poate fi definită ca un sentiment social nesatisfăcător sau nemulțumire față de relații. În acest moment oamenii își spun „nimeni nu mă iubește”.
   • Singurătatea este adesea activată de un declanșator emoțional. Ar putea fi o despărțire, moartea unei persoane dragi sau un prieten care nu ridică când sunați.
   • Dacă vă simțiți singur, recunoașteți că ceva nu este în regulă și spuneți: „Ce pot face pentru a nu mai simți singur? "
   • În loc să te angajezi în activități care nu promovează contactul social sau productivitatea (de exemplu, când rămâi atins în fața televizorului), încearcă să mergi la plimbare, să faci artă, să scrii o scrisoare sau să te joci cu un animal de companie. .

Metoda 2 Crește-ți fericirea când ești singur

1. 
   

   
   Relaxați-vă. Este important să folosești abilități personale de a face față și să te poți calma atunci când nu ești fericit să fii singur. Există multe moduri în care vă puteți relaxa, iar alegerea este complet personală. Cu cât explorați mai multe opțiuni, cu atât este mai probabil să vă schimbați starea de spirit proastă și să fiți fericiți chiar și atunci când sunteți singur.
   • Încercați să descrieți într-un ziar. Scrie orice vrei. Scrieți despre gândurile, sentimentele, obiectivele și planurile voastre. Nu uita visurile și aspirațiile tale.
   • Gândiți-vă la amintiri pozitive. Amintiți-vă oportunitățile trecute în care v-ați bucurat de compania altor oameni. Amintiți-vă de această dată și retrăiți-l. Acest lucru vă poate crește temporar sentimentul de fericire.
   • Unii oameni consideră că sunt mai fericiți și mai puțin izolați atunci când participă la activități spirituale, cum ar fi rugăciunea sau când respectă tradiții religioase, cum ar fi mersul la biserică.

2. 
   

   
   Schimbați modul în care percepeți singurătatea. Bucurați-vă de momentele când sunteți singuri. Spune-ți că ai decis să petreci timp cu tine. Dacă aveți impresia că ați ales să rămâneți singuri, puteți vedea acest lucru în mod pozitiv.
   • Dă-ți seama că faci alegerea de a rămâne singur și că ai control. Evitați adoptarea mentalității unei victime.
   • Spune-ți asta: „E normal să fii singur. Acest lucru se întâmplă din când în când pentru toată lumea. Pot face față acestei situații. "
   • Dacă îți dai seama că te bazezi pe gânduri negative, de exemplu, atunci când spui „sunt singur pentru că nimeni nu mă vrea”, știi că te încadrezi în tipare de gândire negativă. Încercați să reframați situația cu o stare de spirit pozitivă.
   • Când aceste gânduri negative îți vin în minte, acceptă-le, dar gândește-te la partea pozitivă a situației tale. Spui ceva de genul acesta: „Pentru o clipă, pot fi singur acum, dar nu este un lucru rău. Am foarte mult timp pentru mine să fac tot ce îmi doresc. De data aceasta nu aș fi avut dacă m-aș fi angajat într-o relație. Lucrurile se schimbă și nu voi fi întotdeauna singură. Acum, am mult mai multă libertate, așa că ar trebui să profit la maxim. "

3. 
   

   
   Petreceți ceva timp doar pentru dvs. Ori de câte ori te simți singur și trist, nu uita că nu ești niciodată singur. Ești întotdeauna în compania ta. Așadar, încearcă să te conectezi și să fii propriul tău prieten. Relația pe care o ai cu tine este cea mai importantă pe care o poți avea. Este modul în care te tratezi și ceea ce gândești despre tine, care dictează cum te tratezi pe ceilalți.
   • Faceți-vă fericiți. Dacă vă place muzica disco, faceți o listă cu melodiile preferate și puneți sunetul cât mai tare. Dacă vă place oceanul, mergeți la plajă și navigați cât doriți.
   • Faceți activități relaxante și de stres. De exemplu, puteți merge la spa, faceți o baie bună, faceți un masaj și aveți grijă de dvs. (faceți-vă o manichiură).

4. 
   

   
   Ocupați-vă timpul liber. Dacă nu ești ocupat când ești singur, ai putea sfârși prin a fi trist sau plictisit. Pentru a vă simți mai fericit în momentele tale de singurătate, asigurați-vă că vă încărcați programul cu activități pozitive.
   • Încercați activități noi. O modalitate de a rămâne ocupat este să încercați activități noi care vă scot din zona de confort. Lartul, dansul, scrisul, cititul, cântatul la un instrument, mersul în excursii, campingul, îngrijirea unui animal de companie și gătitul sunt toate lucrurile pe care le poți încerca.
   • Faceți lucruri care vă sperie un pic pentru a vă consolida încrederea în sine. De exemplu, dacă vorbim cu oameni noi vă intimidează, încercați să vă salutați sau să discutați cu cel puțin un străin pe zi. Este posibil să constatați că este mai ușor și mai puțin supărător în timp.

5. 
   

   
   Cumpărați un animal de companie. Oamenii care se simt singuri se pot bucura și de compania unui animal. Unii oameni chiar consideră animalele de companie ca fiind oameni.
   • Dacă mediul tău de viață nu îți permite să ai animale de companie, ai putea lua în considerare cumpărarea unui robot sau îngrijirea unui animal virtual folosind un joc online sau o aplicație telefonică.

6. 
   

   
   Evitați utilizarea strategiilor de coping nesigure. Nu este neobișnuit să vezi unii oameni care folosesc metode destul de periculoase pentru a face față singurătății. Aceste strategii produc de obicei consecințe nedorite și pot chiar crește depresia și singurătatea.
   • Nu începeți să fumați țigări sau ierburi. Unii oameni susțin că fumatul este o activitate socială, dar poate fi și o falsă scuză.
   • Evitați să utilizați narcotice sau alcool atunci când interacționați cu alte persoane sau încercați să gestionați singurătatea.
   • Încercați să evitați să petreceți prea mult timp vizionând televiziunea, jocurile video sau internetul.

Metoda 3 Îmbunătățirea conexiunii tale sociale

1. 
   

   
   Schimbați modul în care percepeți interacțiunile sociale. Unele persoane pot dezvolta modalități proaste de a vedea interacțiunile sociale, ceea ce poate crește efectul singurătății, reducând în același timp capacitatea de a fi fericit singur. De exemplu, s-ar putea să fiți sensibil și să acordați mai multă atenție informațiilor proaste din mediul dvs., precum un aspect ciudat din partea cuiva.
   • Identificați gândurile rele care vin în minte în mod regulat. De exemplu, s-ar putea să credeți că oamenii se amuză de dvs. sau fac aspect murdar.
   • Găsiți o dovadă care arată contrariul. Dacă crezi că cineva te privește în mod ciudat și are o opinie negativă despre tine, caută o alternativă. Poate că persoana este la fel sau este o zi proastă. S-ar putea să nu aibă nimic cu tine.

2. 
   

   
   Mențineți-vă relațiile. Oamenii au nevoie de relații sociale pentru a înflori. Menținerea legăturii cu ceilalți te poate ajuta să te simți mai puțin singur și mai puțin în suferință. De asemenea, îți va crește fericirea.
   • Modul în care percepi calitatea relațiilor tale joacă un rol important în menținerea bunăstării tale. Dacă sunteți sigur că aveți mulți prieteni și conexiuni sociale de calitate, s-ar putea să vă simțiți mai bine. Dacă nu este cazul, puteți lucra pentru a construi prietenii și relații sănătoase cu ceilalți.
   • A face parte dintr-un mare cerc social ar putea crește sentimentul de singurătate. În loc să aveți multe cunoștințe, concentrați-vă mai mult pe relațiile personale apropiate pe care le aveți deja.

3. 
   

   
   Petreceți timp cu prietenii și cu oamenii pe care îi iubești. Relațiile de la egal la egal sunt importante pentru dezvoltarea simțului fericirii și a capacității de a accepta să fii singur.
   • Organizați programe sociale. Nu așteptați ca oamenii să vă contacteze.
   • Concentrați-vă pe oameni și conexiuni (sau conversații) și nu pe activități care limitează conexiunile sociale precum vizionarea de filme sau vizionarea TV.
   • Cereți ajutor social atunci când vă simțiți singur sau când aveți sentimente negative din cauza acestei situații. Cereți unui prieten să petreacă timp cu tine pentru a discuta despre asta.
   • Limitați relațiile dăunătoare. Să ai relații abuzive sau negative îți poate crește singurătatea, chiar dacă nu ești singur.

4. 
   

   
   Fă-ți prieteni noi. Savoir-vivre este important pentru a reduce singurătatea și a îmbunătăți conexiunile sociale.
   • Crearea de noi prieteni vă va ajuta să vă creșteți interacțiunile sociale. De exemplu, vă puteți alătura grupuri precum o sală de gimnastică sau un club de lectură.

5. 
   

   
   Conectează-te în momentele tale de singurătate. Menținerea relațiilor bune cu ceilalți chiar și atunci când sunteți singur vă poate ajuta să ușurați singurătatea și să vă spori fericirea.
   • Folosiți internetul și rețelele sociale pentru a vă simți conectat când sunteți singur. Acest lucru poate ajuta la creșterea stării de bine în aceste momente de singurătate.
   • Evitați să folosiți internetul ca principal instrument de conexiune socială, deoarece acest lucru poate duce la creșterea singurătății.

6. 
   

   
   Știi când să ceri ajutor. Toată lumea se întâmplă să se simtă singură din când în când, dar pot exista circumstanțe în care vei avea nevoie de ajutor din afară și ar trebui să solicite sfaturi. Dacă vă simțiți deprimat sau dacă situația dvs. se datorează fobiei sociale, un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta să abordați aceste probleme.
   • Printre simptomele depresiei se numără tristețea permanentă, anxietatea sau senzația de gol, pierderea interesului sau plăcerea pentru activități, sentimente de lipsă de speranță, vinovăție, tulburări de somn și sentiment de a fi ușor obosit sau slăbit.
   • În ceea ce privește semnele care evocă o fobie socială (anxietatea socială), remarcăm teama de a te găsi cu oamenii, teama de a vorbi cu ceilalți chiar și atunci când simți asta, faptul de a evita oamenii, frica de judecată altele, senzații de disconfort atunci când te afli cu ceilalți și faptul că ești îngrijorat săptămâni înainte de un eveniment care va reuni multe persoane, chiar dacă ești informat.
   • Dacă aveți oricare dintre aceste simptome sau altele, contactați un terapeut sau un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a face un diagnostic. Acești profesioniști vă pot ajuta să găsiți un remediu pentru aceste afecțiuni.