Cum să scapi de dureri severe în spate

Conţinut

• etape
• Partea 1 Vindecă-ți propria durere de spate înțepenită
• Partea a 2-a Tratarea durerilor de spate cu medicamente neconvenționale
• Partea 3 Obținerea tratamentului pentru durerile de spate

Durerea de spate este recurentă în societățile noastre moderne. Poate fi chiar dezactivant în viața de zi cu zi, mersul pe jos devine dificil, nu știm să stăm sau să găsim o poziție pentru a dormi. Durerea de spate are origini foarte diferite, iar durerea resimțită nu este neapărat proporțională cu seriozitatea problemei de bază. Astfel, un nerv mic blocat poate declanșa dureri foarte mari, în timp ce o durere constantă mică poate fi legată de o tumoră canceroasă. Puteți începe să vă tratați acasă, dar dacă simptomele se înrăutățesc sau nu dispar, va fi timpul să vă faceți un aviz medical.

etape

Partea 1 Vindecă-ți propria durere de spate înțepenită

1. 
   

   
   Ia-ți necazul. Coloana vertebrală este un set complex de articulații, nervi, mușchi, vase de sânge și țesuturi conjunctive. Această complexitate este cea care explică de ce, uneori, în urma unei mișcări proaste sau a unui traumatism, ai dureri de spate. Dureri severe de spate pot apărea brusc, dar, de asemenea, uneori, lăsați la fel de repede, fără a face nimic, corpul având o capacitate extraordinară de regenerare. Prin urmare, când simțiți dureri în spate, opriți orice activitate care revigorează și încercați să găsiți o poziție analgezică.
   • Semnele grave care ar trebui să vă alerteze și să vă determine să consultați includ: slăbiciune musculară, pierderea de tandrețe la nivelul brațelor sau picioarelor, incontinență urinară sau anală, febră ridicată sau pierdere rapidă inexplicabilă de greutate.
   • Odihna totală în pat nu este indicată cu adevărat pentru majoritatea durerilor de spate. Pentru a stimula circulația sângelui și pentru a accelera vindecarea, este necesar să vă deplasați, chiar și puțin, o plimbare mică este suficientă. Dacă aveți într-adevăr durere, odihniți-vă două-trei zile înainte de a reveni la activitatea normală.
   • Dacă durerile de spate se datorează unei activități sportive), este că ați făcut mișcări proaste sau că nu ați fost capabil să vă antrenați. Vezi ce este cu antrenorul tău.
   • Dacă bănuiți că munca dvs. cauzează dureri de spate, vă rugăm să spuneți șefului dvs. care vă poate oferi apoi o altă stație de lucru sau o dispunere a celei pe care o aveți în prezent, prin instalarea unui scaun mai bun sau a oricărui alt dispozitiv.

2. 
   

   
   
   
   Aplicați la rece. Răceala nu interesează decât durerea musculo-scheletică acută, care a apărut recent (24 până la 48 de ore). Pentru a fi eficientă, această răceală trebuie aplicată direct pe zona cea mai dureroasă, scopul fiind reducerea inflamației. În faza acută, se aplică la rece la fiecare oră timp de zece până la cincisprezece minute. Când durerea scade, spaționați aplicațiile.
   • Pentru a împiedica mișcarea pachetului de gheață, îl puteți asigura cu un bandaj strâns sau cu o bandă elastică.
   • Înveliți întotdeauna pachetul de gheață într-un prosop pentru a evita mușcările reci.
   • Dacă nu aveți cuburi de gheață sau pachete congelatoare, luați pachete de legume congelate (porumb, mazăre).
   • Răceala nu este foarte recomandată pentru durerile cronice. În acest caz, este mai bine să aplicați căldură umedă.

3. 
   

   
   
   
   Faceți o baie caldă caldă. În caz de tensiune sau spasme musculare, faceți o baie caldă cu săruri Epsom, durerea trebuie să se estompeze rapid și inflamația să scadă. Datorită sărurilor de magneziu, mușchii se pot relaxa. Cu toate acestea, dacă inflamația este prea mare, la nivelul unei articulații, a unui ligament sau a unui nerv, aplicarea caldului nu este recomandată. Trebuie să parcurgi un alt tratament.
   • Nu alergați o baie fierbinte și nu stați mai mult de 30 de minute. Într-adevăr, există schimb osmotic care determină ca corpul tău să treacă apa în baie și să te deshidratezi din cada ta.
   • Puteți, totuși, să aplicați căldură umedă. Pentru a face acest lucru, utilizați pungi specifice de plante pe care le veți încălzi în cuptorul cu microunde. Aceste ierburi care sunt adesea utilizate în aromaterapie (precum lavanda) ar trebui să aibă proprietăți relaxante.

4. 
   

   
   Luați anumite medicamente Există, de exemplu, antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi libuprofenul, naproxenul sau aspirina, dar acestea sunt medicamente care trebuie luate într-o perioadă scurtă de timp. De obicei ameliorează inflamațiile și durerile de spate. Totuși, acestea sunt medicamente care atacă stomacul, rinichii și ficatul în doze mari sau pe termen lung. Utilizarea lor nu trebuie să depășească două săptămâni.
   • Pentru durerile de spate, există, de asemenea, analgezice, disponibile întotdeauna la vedere, precum paracetamol sau relaxante musculare (cum ar fi ciclobenzaprina). În niciun caz nu trebuie luate în paralel cu AINS.
   • Pentru a face durerea să dispară, mai ales dacă este musculară, eventual aplicați un unguent sau un gel analgezic. Aceste produse conțin adesea capsaicină sau mentol, ingrediente active naturale. Ei acționează ciudat în timp ce înșelă creierul în ceea ce privește sursa durerii. Într-adevăr, pielea se furnică după aplicare.

5. 
   

   
   Folosiți un role ferm de spumă. Cu acest gen de obiecte se poate masa bine zona mediană a spatelui, datorită mișcărilor de înapoi și înapoi. Puteți efectiv masarea întregii coloanei vertebrale. Acest exercițiu este potrivit numai pentru dureri ușoare până la moderate. Rolele cu spumă sunt foarte frecvent utilizate în fizioterapie, yoga și exerciții Pilates.
   • Cumpărați-vă un sul de spumă la un magazin de sport sau echipament medical. Te va costa câțiva euro și vei avea aproape pe viață.
   • Puneți rola pe sol, perpendicular pe poziția pe care urmează să o adoptați. Așezați-vă pe role pe omoplați, apoi deplasați-vă înainte și înapoi pentru a relaxa zona. Atâta timp cât vă simțiți bine, puteți face acest exercițiu. În primul rând, vei avea o mică durere, dar în timp, ar trebui să se îmbunătățească.
6. Folosiți o minge de tenis sau Lacrosse. Întindeți-vă pe spate și trageți una dintre aceste bile între omoplați. Fă-l să se miște până găsești locul dureros. Masează aproximativ 30 de secunde. Căutați un alt punct dureros și faceți la fel.
   • Folosiți acest glonț în fiecare zi până când durerea dispare. Această tehnică poate fi de asemenea preventivă prin faptul că nu vă schimbați posturile sau eforturile. Așadar, aceste puncte dureroase de declanșare reapar la mișcarea cea mai puțin rea.
7. Faceți exerciții specifice pentru spate. Cu siguranță, o durere de spate împiedică sau limitează mișcarea și efortul, dar întinderea și antrenamentul țintit în greutate vă vor ajuta. Înainte de a începe, întrebați întotdeauna medicul sau fizioterapeutul, acesta vă va spune exercițiile cele mai potrivite pentru starea dumneavoastră.
   • Pentru a reduce durerile de spate, faceți ghete, scânduri sau întindere simplă foarte moale. Citind următoarele articole, veți avea idei pentru exerciții: cum să tratați durerile de spate scăzute și cum să tratați durerea în partea superioară a spatelui.

8. 
   

   
   Atenție la așternutul tău. O saltea prea moale sau o pernă prea înaltă pot declanșa o durere de spate. Evitați să dormi pe stomac, deoarece capul și gâtul sunt atât de răsucite încât agravează o durere de spate, în special în regiunea lombară în care vertebrele sunt abuzate. În cazul durerilor de spate, cea mai bună poziție este pe partea laterală (poziția fetală). Poziția pe spate este posibilă, cu condiția să ridicați picioarele cu o pernă, astfel încât lombara să fie plană.
   • Unii oameni înjură prin saltelele cu apă, dar mulți preferă o saltea un pic fermă sau chiar amintire.
   • O saltea de primavara are o durata de viata de aproximativ zece ani, depinzand desigur de greutatea persoanelor care o folosesc.
9. Fii atent când ridici ceva. Nu ridicați oricum un obiect greu, altfel riscați probleme grave la spate. Primul lucru care trebuie verificat este că obiectul în cauză nu este prea greu pentru tine. În acest caz, este mai bine să ceri ajutor. Trebuie să ții obiectul aproape de tine și, atunci când trebuie să te întorci, trebuie să transformi nu bustul, ci întregul corp.
   • Nu există dezacord în legătură cu cea mai bună modalitate de a ridica un obiect greu, dar toți fizioterapeuții sunt unanimi în a spune că este necesar să se aplece pentru a acapara obiectul, ținând spatele drept. Apoi ridicați picioarele cu spatele încă drept. Spatele nu trebuie să sufere, doar mușchii puternici ai coapselor intervin.

Partea a 2-a Tratarea durerilor de spate cu medicamente neconvenționale

1. 
   

   
   Faceți o întâlnire cu un specialist. Chiropracticienii și osteopatii sunt specialiști în coloana vertebrală. Scopul lor este de a restabili mobilitatea pacienților lor, în special prin lucrul la articulațiile intervertebrale laterale (numite „fațete articulare”). Prin manipulări, practicantul va începe prin a-ți repoziționa vertebrele lombare care, în timp și posturi rele, s-au aliniat greșit. Această poziționare proastă este cea care provoacă durerea.
   • Este rar ca o singură sesiune de realinare vertebrală să înlăture durerea de spate, mai degrabă să te bazezi pe patru sau cinci ședințe pentru un rezultat mai durabil. Chiropractica este rareori susținută de mutual.
   • Chiropracticienii și osteopatii fac o mulțime de exerciții fizice pentru a calma durerile de spate, chiar și cele mai severe. Practicianul tău va ști care sunt cele potrivite pentru tine.
   • Coloana vertebrală poate fi întinsă pe ceea ce se numește "masă de luat masa". Unii chiropractori sunt echipați, ceea ce îi ajută să îndrepte corpul superior al pacienților lor, spunând în acest sens al gravitației (inversare). Coloana vertebrală este apoi întinsă bine. Luați în considerare cumpărarea unui astfel de tabel pentru a vă trata acasă.

2. 
   

   
   Ia un masaj. Un mușchi devine dureros atunci când fibrele sale sunt supuse unor stresuri anormale, ceea ce duce la durere sau inflamație. Mușchiul poate experimenta și spasme care îi permit să se protejeze eliberând tensiunea. În acest con, un masaj profund este deosebit de eficient pe durere ușoară până la moderată, mușchii sunt acum relaxați. Un masaj bun durează aproximativ o jumătate de oră și se referă în principal la mușchii pelvisului, coloanei vertebrale și pelvisului. Cu cât masajul este mai profund, cu atât este mai eficient, dar uneori este dureros.
   • După un masaj profund, se recomandă să bea mult pentru a consuma cât mai rapid substanțele nocive legate de inflamație și acidul lactic. Dacă nu beți, este posibil să aveți în cele din urmă dureri de cap sau greață.

3. 
   

   
   Încercați acupunctura. Această tehnică chineză este ca medicul să planteze, mai mult sau mai puțin adânc, ace foarte fine în anumite părți ale corpului, scopul fiind înlăturarea durerii sau inflamației. În cazul durerilor de spate, acupunctura este cu atât mai eficientă în momentul primelor simptome. Pe baza principiilor medicinei tradiționale chineze, lacupunctura este o tehnică care are ca rezultat eliberarea în organism a multor substanțe, cum ar fi endorfine sau serotonină, toate având un efect analgezic.
   • Studiile teoretice au arătat interesul lunii de miere în tratamentul durerilor lombare cronice, dar rezultatele variază de la o persoană la alta.
   • Punctele de acupunctură nu sunt localizate în special în imediata apropiere a punctelor dureroase: făcătorul de pipe, de exemplu, în mână.
   • Lacupunctura este asigurată în zilele noastre de mai mulți practicieni sau mai puțin competenți. Consultați site-ul AFA (Asociația Franceză de Acupunctură) pentru a găsi o adresă în apropiere. În mod normal, în Franța, doar medici calificați și instruiți pot practica această tehnică.
   • Există o altă tehnică, aceea a „acului uscat”, care folosește ace de acupunctură, însă implantarea lor nu se încadrează în medicina chineză. Sunt plantate în puncte de durere (puncte declanșatoare), intramuscular. Durerea ar fi apoi ameliorată.

4. 
   

   
   Gândiți-vă la terapia cognitiv-comportamentală (CBT). Unele tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, taichi-ul și respirația profundă, s-au dovedit a fi eficiente în durerea musculo-scheletică și prevenirea leziunilor. Pozițiile yoga permit să aibă posturi bune, controlul respirației este elementul cheie al relaxării.
   • Yoga are multe poziții care vă permit să vă întindeți și să consolidați ușor mușchii. Dacă una dintre posturi este dureroasă, este întotdeauna posibilă găsirea unei alte mai puțin traumatice.
   • Exersați meditația mindfulness. Această tehnică permite un mai bun management al durerii și poate fi făcută oriunde, oricând. Un studiu a arătat că trei ședințe de meditație de douăzeci de minute fiecare, una pe zi timp de trei zile, nu numai că au redus durerea la momentul respectiv, dar au avut un efect prelungit.

Partea 3 Obținerea tratamentului pentru durerile de spate

1. 
   

   
   Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Dacă nu s-a făcut nimic, nici remedii la domiciliu, nici alte metode, nu faceți o programare la medic. El te va examina pentru a cunoaște originea acestor dureri. El va verifica dacă acesta nu este un disc herniat, un nerv blocat, osteomielită (infecție osoasă), osteoporoză (descompunerea oaselor), o fractură de stres, artrită sau cancer.
   • Pentru probleme de spate recalcitrante, medicii au o întreagă baterie de examene posibile: o radiografie, o scintigrafie, un RMN, o tomodensitometrie, o electromiografie (EMG).
   • Un test de sânge poate fi prescris pentru a detecta anumite boli, cum ar fi artrita reumatoidă sau meningita.
   • În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate adresa unui specialist: ar putea fi un ortoped, un neurolog, un reumatolog ...

2. 
   

   
   Ia ședințe de reeducare prescrise. Dacă aveți dureri de spate cronice, insuficiență musculară, posturi rele repetate sau patologie degenerativă (osteoartrită), reabilitarea este o modalitate bună de a vă alina spatele. Un kinetoterapeut îți va arăta întinderi și exerciții de construire a mușchilor, adaptate stării tale. Numărați două sau trei ședințe pe săptămână, timp de minimum patru până la opt săptămâni.
   • Dacă se consideră necesar, fizioterapeutul îți poate atenua durerea prin stabilirea ședințelor de electrostimulare a mușchilor („zeci”) sau a dultrasonilor. Aceste descărcări slabe vor pătrunde în inima fibrelor.
   • Pentru a-ți întări spatele, înotați, vâslați și vă întindeți spatele. Cu toate acestea, înainte de a vă angaja în aceste activități, asigurați-vă că aveți dureri sub control, în special cu medicamente.

3. 
   

   
   Folosiți infiltrații de corticosteroizi. Infiltrațiile apar la nivelul articulațiilor vertebrale, în mușchii, tendoanele sau ligamentele din apropiere sau aproape de acesta. Vei simți o binecuvântare foarte repede. Corticosteroizii sunt hormoni sintetici cu proprietăți antiinflamatorii importante. Principalele soluții injectate se bazează pe prednisolon, dexametazonă și triamcinolonă.
   • Infiltrarea corticosteroizilor provoacă rareori complicații precum infecție, sângerare, slăbiciune a tendoanelor, atrofie musculară localizată sau leziuni ale nervilor.
   • Dacă infiltrațiile corticosteroizilor nu îți îmbunătățesc starea, atunci va fi timpul pentru intervenții chirurgicale. Aceasta este într-adevăr soluția finală.