Cum să scapi de anxietate la telefon

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Depășirea fricilor
• Metoda 2 Gestionarea apelurilor telefonice
• Metoda 3 Utilizați tehnici de relaxare

Pentru un gadget care este iubit în întreaga lume și care se găsește în aproape fiecare buzunar, în fiecare geantă și în fiecare mână, ar putea fi uimitor să știi că există multe persoane care de fapt sunt speriate să treacă apeluri telefonice. Dacă vă simțiți nerăbdători să vorbiți la telefon, puteți afla cum să vă gestionați anxietatea și să păstrați conversațiile telefonice. În primul rând, trebuie să înțelegeți de unde vă vine frica de a vorbi la telefon. Apoi, utilizați strategii practice, cum ar fi jocul de rol sau tehnici de respirație pentru a atenua stresul atunci când efectuați apeluri.

etape

Metoda 1 Depășirea fricilor

1. 
   

   
   Înțelegeți de unde vin fricile voastre. Singura modalitate de a-și depăși cu adevărat anxietatea în legătură cu telefonul este să înțelegeți ce îl provoacă. Întrebați-vă de unde ar putea veni: ți-e frică să spui ceva jenant? Vă este frică de respingere?
   • Ia un moment să observi gândurile care îți vin când trebuie să vorbești la telefon. Observați lucrurile pe care vi le spuneți.

2. 
   

   
   Provocă-ți gândurile. După ce ai înțeles puțin mai bine ce se întâmplă în capul tău, încearcă să-l schimbi. Puteți face acest lucru schimbând ceea ce spuneți în timp ce vorbiți la telefon. De exemplu, s-ar putea să spuneți că veți spune ceva stupid sau jenant.
   • Dacă da, încercați să vă amintiți momentele în care ați sunat pe cineva și nu ați spus nimic jenant. Acum, reformulează aceste gânduri spunând: „Am făcut deja mai multe apeluri în trecut și nu s-a întâmplat nimic jenant. Sunt capabil să am o conversație de succes la telefon.

3. 
   

   
   
   
   Lucrați cu un terapeut. O frică cronică de apeluri telefonice ar putea fi un indicator al unei probleme mai profunde, cum ar fi anxietatea socială. Consultând un terapeut specialist, veți putea identifica problema care stă la baza și dezvolta abilități pentru a o depăși.
   • De exemplu, tratamentul anxietății sociale ar putea include terapia cognitiv-comportamentală, terapia de expunere sau formarea abilităților sociale. Aceste tehnici te pot ajuta să identifici tiparele de anxietate, să înveți cum să faci față temerilor tale și să dezvolți strategii utile pentru a face față situațiilor sociale.

Metoda 2 Gestionarea apelurilor telefonice

1. Decideți când efectuați apeluri. Le puteți răspândi pe o perioadă de timp sau le puteți transmite pe toate într-o singură zi, oricare dintre metodele vi se potrivește cel mai bine. Uneori, limitându-te la unul sau două apeluri pe zi, poți scuti un pic de tensiunea pe care o simți. Este important să determinați cel mai bun moment al zilei pentru a efectua apeluri. Vorbeste la telefon cand te simti mai bine.
   • De exemplu, s-ar putea să vă simțiți mai în siguranță și mai odihnit dimineața sau imediat după exercițiu. Planificați-vă să efectuați apelurile în acest moment.
2. Stabiliți obiective pentru apel. Gândește-te la scopul apelului și pregătește-te mai ușor pentru el. Acest lucru vă va ajuta să reduceți anxietatea.
   • Dacă trebuie să apelați pentru a solicita informații, faceți o listă cu întrebările pe care doriți să le puneți.
   • Dacă trebuie să anunțați o poveste unui prieten sau coleg, scrieți ce trebuie să-i spuneți.

3. 
   

   
   
   
   Începeți cu apeluri mai puțin supărătoare. Simțiți că vă simțiți mai în siguranță în timpul unor apeluri și mai puțin în siguranță în timpul altora? Dacă acesta este cazul, ar trebui să începi să ai mai multă încredere în tine, făcând apeluri care îți provoacă mai puțin anxietate.
   • De exemplu, dacă trebuie să efectuați trei apeluri, unul către un prieten, unul pentru un coleg și unul pentru a face o rezervare, ordonați-le în funcție de nivelul de anxietate pe care îl provoacă. Apoi începe cu cel care te îngeră cel mai puțin, de exemplu, sună-ți un prieten. Faceți acest prim apel pentru a vă da curaj. Apoi treceți la următorul și așa mai departe.

4. 
   

   
   Repetați apelul în avans. Unele apeluri pot provoca stres din cauza conului. În acest caz, vă puteți ameliora anxietatea repetând apelul cu un prieten sau membru al familiei. În acest fel, această persoană vă poate ajuta să vă desensibilizați înainte de apelul real, în timp ce face comentarii despre performanța dvs.
   • De exemplu, înainte de un interviu de muncă la telefon, ai putea face o „repetiție” cu un prieten. Cereți-i să vă pună întrebări. Atunci îi poți răspunde ca și cum ai petrece cu adevărat interviul. Cere-i părerea lui despre reacțiile tale pentru a afla ce poți îmbunătăți.

5. 
   

   
   Exersează mult. Cu cât te forțezi mai mult să te confrunți cu frica, cu atât te atrage mai puțin. Astfel, puteți reduce treptat anxietatea pe care o simțiți pentru apelurile telefonice trecând din ce în ce mai mult. În loc să trimiteți o, sunați-vă prietenul, colegul sau persoana cu care doriți să o contactați. Dacă doriți să trimiteți unul la un profesor sau șeful dumneavoastră, încercați să-i dați un apel în schimb.
   • Pe măsură ce exersezi apeluri telefonice, îți vei da seama că această activitate este mai puțin stresantă.

6. 
   

   
   Pretinde că totul este în regulă. Se spune adesea că este posibil să depășești o frică pretinzând că nu o ai. Acest lucru este valabil și pentru anxietatea de la telefon. De exemplu, atunci când vă simțiți mai puțin încrezători, ridicați bărbia, readuceți umerii înapoi și zâmbiți în timpul apelului. Prin demonstrarea limbajului corporal „forțat”, vă veți simți de fapt în siguranță.
   • Imaginați-vă că vorbiți cu această persoană față în față în loc să fiți la telefon.

7. 
   

   
   Simți ceva cu mâinile tale. Acest lucru ar putea fi util în ameliorarea anxietății dvs. cu mișcări mici. Când trebuie să efectuați apeluri, luați ceva în mâini, cum ar fi o minge de stres, un trinket sau unele marmură de sticlă. Jucați-vă cu acest obiect în timp ce sunteți în apel pentru a ameliora o anumită tensiune.

8. 
   

   
   Cere ajutor Dacă trebuie să apelați un telefon care vă stresează, încercați să cereți ajutor unui prieten. Această persoană poate fi prezentă pe linie în liniște pentru a-ți oferi sprijinul psihologic. De asemenea, poate interveni în timpul apelului pentru a vă ajuta dacă ați uitat ce ați dorit să spuneți sau dacă nu mai puteți vorbi.
   • De exemplu, dacă apelați un supraveghetor, ați putea cere unui coleg să vă ajute în timpul apelului. Dacă chemați o persoană iubită, cereți-vă mamei sau altui părinte să rămână cu voi.
9. Filtrați apelurile. Dacă vă este frică să răspundeți la telefon, v-ați putea atenua anxietatea filtrând apelurile. Răspundeți doar cei care se află în lista dvs. În caz contrar, permiteți apelul online pentru a vă face o idee despre cine a încercat să vă sune. Atunci puteți decide dacă doriți să răspundeți și să controlați cum va avea loc conversația.

Metoda 3 Utilizați tehnici de relaxare

1. 
   

   
   Respira profund. Respirația profundă este un mod practic de a vă controla anxietatea.În plus, puteți face aceste exerciții oriunde, chiar și în timpul unei conversații telefonice, trebuie doar să aveți grijă să nu inspirați în microfon. Încercați să îndepărtați telefonul din gură pentru a respira câteva adânciri sau pentru a opri sunetul pentru a respira în timp ce cealaltă persoană vorbește.
   • Această tehnică de respirație profundă necesită să respirați aerul prin nas timp de câteva secunde (începe cu patru). Apoi, ține-ți respirația timp de șapte secunde. În cele din urmă, expirați prin gură, numărând până la opt. Repetați întregul ciclu timp de câteva minute până vă simțiți mai calm.
   • Dacă vorbiți la telefon, două sau trei cicluri de respirație profundă vă pot ajuta să vă întoarceți repede pe picioare și să vă reduceți anxietatea.

2. 
   

   
   Efectuați o verificare completă a corpului dumneavoastră. Când vă simțiți anxioși, aveți tendința de a menține tensiunea în corpul vostru. Făcând o verificare a corpului tău, poți deveni conștient de zonele tensionate pentru a le relaxa. Acest exercițiu de relaxare poate fi util înainte sau după un apel telefonic dificil.
   • Începeți să respirați adânc. Concentrați-vă atenția asupra degetelor de la picioare cu un picior. Observați senzațiile pe care le aveți acolo. Continuați să inspirați și să expirați în timp ce vă vizualizați respirația calmă care înlătură tensiunea din degetele de la picioare. După ce această zonă este complet relaxată, treceți la tălpi, glezne, gambe și așa mai departe până când întregul corp este relaxat.

3. 
   

   
   Vizualizați un apel reușit Vizualizarea poate fi o tehnică puternică pentru ameliorarea anxietății și câștigarea încrederii într-o activitate care provoacă anxietate, cum ar fi apelurile telefonice. Începeți prin a vedea un loc de relaxare în mintea voastră.
   • Încercați ascunzătoarea preferată când erați copil, pe malurile unui râu sau pe o pajiște frumoasă din mediul rural. Folosește-ți toate simțurile pentru a vizualiza acest loc în capul tău. Apoi, imaginați-vă că telefonul sună în timp ce sunteți acolo. Tu ridici și totul merge bine. Nu ești nervos. Vorbești încrezător și inteligent. De fiecare dată când te simți nerăbdător, te uiți în jurul tău, vezi acest loc liniștit și tensiunea ta dispare.