Cum să scapi de respirația fumată

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Adoptați o igienă orală bună
• Metoda 2 Modificați-vă dieta
• Metoda 3 Apa potabila
• Metoda 4 Opriți sau reduceți consumul de tutun

Nu este ușor să fumezi țigări și să îți păstrezi respirația. Mirosurile de țigări tind să fie persistente, în special în gură. Cu toate acestea, există modalități de a evita acest tip de problemă.

etape

Metoda 1 Adoptați o igienă orală bună

1. 
   

   
   Periați-vă dinții după fumat. În mod normal, ar trebui să periați de două ori pe zi, dar este și mai important să faceți acest lucru după fumat. Acest lucru vă va ajuta să ascundeți acest miros neplăcut și să îl reduceți în gură.
   • Periați dinții timp de cel puțin două minute.
   • Asigurați-vă că periuța de dinți are o dimensiune bună, suficient pentru a ajunge în toate zonele gurii.
   • Încercați să vă albiți dinții. Acest lucru ajută la eliminarea unor mirosuri suplimentare, pe lângă mirosurile de țigară.

2. 
   

   
   Faceți o apă de gură. Apa bucală este concepută pentru a ucide rapid bacteriile și a lăsa o senzație de curățenie și un miros de prospețime în gură.
   • Produsele care conțin alcool pot irita gura.
   • Alegeți produse cu Timol ca ingredient, deoarece este un agent anti-placă și un agent anti-gingivită.
   • Încercați să aveți tot timpul cu voi o mică sticlă de apă de gură.

3. 
   

   
   
   
   Curata-ti limba. Curățarea limbii poate ucide multe bacterii, ceea ce poate provoca respirația rău și, de asemenea, poate ajuta la reducerea mirosului fumului de țigară. Răzuirea limbii ajută la păstrarea limbii curate și la îmbunătățirea mirosului respirației.
   • Curățați-vă limba în fiecare zi.
   • Folosiți un produs de curățat perie sau limbă.
   • Încercați să ajungeți în partea din spate a limbii: aici trăiesc majoritatea bacteriilor.
   • Scoateți limba, puneți peria sau racleta pe spatele limbii.
   • Fa o pauza si vezi unde te afli. Dacă există zone mai decolorate, zgâriați din nou.
   • Mergeți fără probleme, dar în același timp exercitați puțin presiune pentru a elimina bacteriile.
   • Un răzuitor de limbă poate fi mai eficient decât o periuță de dinți obișnuită.

4. 
   

   
   Mesteci guma fără zahăr. Guma de mestecat cu un conținut mai mic de zahăr poate fi o modalitate foarte simplă de a reduce respirația. Când mestecăm gumă cu un conținut mai mic de zahăr, producția de salivă crește, ceea ce poate ucide bacteriile. Încercați această metodă după fumat pentru a scăpa de aceste bacterii.
   • Încercați să mestecați gumă imediat după fumat.
   • Acest sfat ajută la prevenirea gurii uscate, care este uneori responsabilă de respirația urât mirositoare.
   • Ați putea încerca, de asemenea, pastile de mentă mai mici de zahăr pentru a vă ajuta să vă împrospătați respirația.

5. 
   

   
   
   
   Consultați medicul stomatolog. Dentistul dvs. vă poate ajuta să găsiți mai multe metode care ar putea fi eficiente pentru dvs. El poate, de asemenea, să vă examineze gura pentru a detecta posibile probleme cauzate de fumat, inclusiv:
   • cancer
   • cariile dentare
   • gingivita

Metoda 2 Modificați-vă dieta

1. 
   

   
   Opteaza pentru unele alimente si bauturi. Există anumite alimente și băuturi care pot ajuta de fapt la îmbunătățirea mirosului respirației. Deși este posibil să nu elimine complet efectele tutunului asupra sănătății, aceste alimente și băuturi pot ajuta la reducerea acestor efecte. Iată o listă cu ceea ce puteți considera să luați.
   • Apa. Hidratarea poate minimiza gura uscată, ceea ce poate provoca respirația urâtă.
   • Iaurt. Iaurtul este o sursă excelentă de bacterii sănătoase și poate ajuta la crearea unui echilibru de bacterii în gură și stomac. Consumați numai iaurt neindulcit.
   • Pătrunjel. Are proprietăți antibacteriene și antifungice.
   • Conform credinței populare, există plante și mirodenii, cum ar fi cuisoare, fenicul și anason care ar ajuta la reducerea respirației.

2. 
   

   
   Evitați să luați câteva băuturi. Unele băuturi pot crește riscul respirației urâte. Vei evita să-ți agravezi respirația urâtă, pe lângă mirosul fumului de țigară, limitând consumul următoarelor băuturi:
   • cafea
   • sodă sau alte băuturi răcoritoare
   • sucuri foarte acide, cum ar fi sucul de portocale
   • alcool

3. 
   

   
   Evitați anumite alimente. Alimentele picante sau cu aromă ridicată pot avea un miros neplăcut care poate fi observat atunci când respirați. Dacă intenționați să fumați, evitați să vă agravați respirația, fără a mânca următoarele alimente:
   • ceapă
   • usturoi
   • lapte sau brânză

Metoda 3 Apa potabila

1. 
   

   
   Aflați cum vă poate afecta apa respirația. Această metodă este probabil cea mai ușoară de urmat. Doar creșterea aportului de apă pe tot parcursul zilei va ajuta la prevenirea respirației rele. Deși acest truc nu elimină complet mirosul de țigări, acesta va ajuta la reducerea respirației rău în general.
   • Consumul de cantități mari de apă ajută la prevenirea uscării gurii, ceea ce poate provoca respirația rea.

2. 
   

   
   Urmăriți consumul de apă. Aveți grijă să nu beți prea multă apă în timpul zilei. Cele opt pahare recomandate pe zi (1,5 l) sunt un indicator bun, dar cel mai bine este să bei atunci când îți este cu adevărat sete.
   • Crește-ți aportul de apă înainte de a face exerciții fizice sau pe vreme caldă.
   • Încetează-ți setea când ai nevoie. Dacă îți este sete, bea un pahar cu apă.
   • Bea numai apă. Evitați băuturile zaharoase, deoarece vă poate agrava mirosul respirației.
   • Fructele și legumele pot hidrata organismul.

3. 
   

   
   Bea apă mai ușor în timpul zilei. Cumpărați un termos sau o sticlă de apă pentru a lua cu voi peste tot. Să ai multă apă cu tine, chiar și atunci când nu ești în apropierea unei surse de apă, te va ajuta să rămâi hidratat.
   • Verificați de câte ori vă umpleți sticla și beți apa.
   • Încercați să știți volumul sticlei dvs. pentru a controla cantitatea exactă de apă pe care o absorbiți zilnic.

Metoda 4 Opriți sau reduceți consumul de tutun

1. 
   

   
   Limitați numărul de țigări pe care le fumați. Reduceți numărul de țigări pe care le fumați într-o zi. Cu cât fumezi mai puțin, cu atât îți va fi mai bine respirația.
   • Alege ore pentru fumat.
   • Evitați fumatul înainte de întâlniri sau evenimente sociale.
   • Dacă profesia ta implică vorbirea cu oamenii, fumează după muncă.
   • Limitarea numărului de țigări va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți sănătatea.
   • Reducerea consumului de țigară vă va economisi bani.

2. 
   

   
   Încercați o terapie de înlocuire a nicotinei. Utilizarea unui inhalator de nicotină, în afară de fum, reduce majoritatea efectelor dăunătoare cauzate de fumat. Reduceți treptat cantitatea de nicotină pe care o absorbiți pentru a scăpa de corp. Renunțând la fumat, nu veți risca să aveți respirație proastă cauzată de fumat. Utilizați una dintre următoarele metode de înlocuire a nicotinei:
   • spray-uri nazale
   • ștergătoarele
   • timbre
   • tigari electronice

3. 
   

   
   Rezistați la nevoia de a fuma. Dacă simțiți nevoia de a fuma, forțați-vă să așteptați 10 minute. Aveți grijă de ceva în acest moment. Astfel, dorința de a fuma va trece în cele din urmă, sau cel puțin va scădea treptat în intensitate.
   • Distrageți-vă cu ceva care necesită toată atenția voastră, precum un puzzle.
   • Distracțiile fizice pot fi de asemenea utile. Încercați să mergeți la plimbare sau să vă curățați casa.
   • Concentrați-vă pe o altă sarcină pentru a obține nevoia de a fuma și de a evita cedarea la ea.
   • Nu mai gândiți 10 minute la dorințele irezistibile care vă conduc.
   • Ignorarea acestor pofte te-ar putea ajuta în cele din urmă să te oprești de la fumat și să scapi de problema respirației urâte cauzate de fumat.

4. 
   

   
   Obțineți ajutor în eforturile dvs. Renunțarea la fumat poate fi foarte dificilă. Nu trebuie să faceți acest proces și mai greu mergând singur. Sprijinul celor dragi poate fi valoros și ajută la atingerea obiectivului.
   • Rugați-i pe alții să nu fumeze în jurul vostru.
   • Cereți-le să nu vă ofere produse din tutun.
   • Lasă-le să-ți amintească de obiectivele tale, atunci când te îndepărtează un îndemn irezistibil de fumat.
   • Discutați periodic despre progresul dvs. cu cei dragi.
   • Încercați să nu mai fumați simultan cu un prieten care fumează.