Cum să scapi de gaz și balonare

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Utilizați remedii naturale ale căror beneficii nu au fost dovedite
• Metoda 2 Limitați alimentele responsabile
• Metoda 3 Abandonați obiceiurile proaste
• Metoda 4 Obțineți tratament

Gazele intestinale și balonarea sunt simptome comune și deranjante ale dietei și stilului de viață slab. Din fericire, însă, făcând mici modificări la obiceiurile dvs., puteți reduce semnificativ ambele probleme.

etape

Metoda 1 Utilizați remedii naturale ale căror beneficii nu au fost dovedite

1. 
   

   
   Bea ceaiuri de plante. Ceaiurile de plante, inclusiv mușețelul, menta, ghimbirul ameliorează supărarea stomacului și promovează digestia. Încercați să beți două căni de ceai preferat în fiecare zi, una imediat după ce te trezești, cealaltă după cină.
   • Ceaiurile de mentă conțin mentol, o substanță care relaxează mușchii tractului digestiv.Infuzați punga de ceai sau frunzele în apă fierbinte timp de 10 până la 15 minute. Bea acest ceai din plante fără zahăr.
   • Infuziile de ghimbir ameliorează umflarea, arderea și gazele abdominale. Pregătiți-vă ceaiul din plante cu rădăcină de ghimbir, apă clocotită, suc de lămâie și miere. Tăiați rădăcina în 4 sau 6 bucăți, adăugați apa, o linguriță de miere și o linguriță de suc de lămâie. Lasă la infuzat zece minute. Bea o cană înainte sau după mese.

2. 
   

   
   
   
   Mănâncă semințe. Chimenul de mestecat, anasonul sau semințele de fenicul te vor ajuta să scapi de flatulență și balonare. Datorită proprietăților sale antispasmodice, anasonul ușurează și crampele de stomac. După o masă abundentă, încercați să mestecați unul sau doi ciuperci din fiecare din aceste semințe.
   • Semințele de anason promovează digestia. Turnați o linguriță de semințe de anason măcinat într-o cană cu apă clocotită. Lasă la infuzat 10-15 minute, apoi strecoară ceaiul. Bea înainte sau după mese.

3. 
   

   
   Încercați cărbune activ. Cărbunele activat este un supliment alimentar utilizat pentru a reduce formarea de gaze în intestin și pentru a calma umflarea. Este disponibil în farmacii și magazine alimentare de sănătate. Luați-l conform indicațiilor de pe pachet.
   • Luați cărbune activat cu 250 ml de apă la cel puțin o oră și jumătate sau două ore după mâncare.
   • Înainte de a lua acest supliment alimentar, discutați-l cu medicul sau farmacistul: de fapt, acesta poate interfera cu absorbția medicamentelor de către organism, reducând astfel eficacitatea acestuia.
   • Există pe piață prosoape, lenjerie și perne care conțin cărbune, menite să reducă mirosurile în caz de flatulență.

Metoda 2 Limitați alimentele responsabile

1. 
   

   
   
   
   Identificați alimentele cu probleme Înainte de a vă putea schimba dieta, trebuie să notați frecvența și intensitatea simptomelor. Încercați să observați care alimente declanșează debutul gazelor abdominale și balonare. Fii deosebit de atent chiar și atunci când mănânci sau bei ceva neobișnuit. Știind ce alimente provoacă problema te va ajuta să găsești cea mai bună soluție.

2. 
   

   
   Limitați consumul de produse lactate. Se estimează că 65% din populația planetei este intolerantă la lactoză. Dacă faceți parte din acest procent, consumul de produse lactate poate fi cauza balonării și a gazelor.
   • Lactoza este un zahăr care se găsește în lapte și în derivații săi. Intestinul subțire produce o enzimă numită lactază care descompune lactoza în forme de zahăr mai simple. În cazurile în care tractul digestiv produce niveluri reduse de lactază, organismul nu este în măsură să digere corect lactoza. Consecințele rezultate sunt gazele intestinale și balonarea.
   • Reduceți-vă consumul de produse lactate și optați pentru variații precum iaurt și brânză tare (cum ar fi provolonul picant sau cheddar), deoarece acestea sunt mai puțin susceptibile să provoace aceste probleme.
   • Încercați să nu mâncați prea multe lactate într-o singură masă. Întindeți-le pe parcursul zilei.
   • Preferă produsele fără conținut de lactoză sau fără lactoză. Dacă nu, luați un medicament pentru intoleranță la lactoză pentru a promova digestia.
   • Mâncați înlocuitori, cum ar fi lapte de soia sau lapte de migdale. Soia este preparată din semințe măcinate cu apă, motiv pentru care este complet lipsită de lactoză. Chiar și laptele de migdale este un produs natural obținut cu apă care, odată filtrat, este complet fără lactoză. Alte opțiuni includ lapte de ovăz, orez și lapte de cocos.

3. 
   

   
   Mănâncă legume mai puțin crucifere. Legumele crucifere, inclusiv varza, varza de Bruxelles, broccoli și conopida, conțin în mod natural zaharuri nedigerabile, bogate în fibre și vitamine. Corpul uman nu este capabil să descompună aceste fibre în mod eficient. Prin urmare, dacă sunt consumate în cantități mari, aceste legume pot provoca apariția unui exces de gaz.
   • Nu elimina complet aceste legume din dieta ta: ele sunt de fapt foarte importante pentru sănătatea generală a organismului. În schimb, încercați să vă echilibrați aportul de proteine ​​(pește, carne, ouă) și grăsimi sănătoase (avocado, ulei de măsline virgin) pentru a evita supraîncărcarea sistemului digestiv cu astfel de nutrienți nocivi.
   • Pregătiți legumele crucifere cu ierburi și condimente, cum ar fi frunze de dafin, rozmarin și ghimbir, pentru a ajuta la descompunerea zaharurilor responsabile de formarea gazelor.

4. 
   

   
   Evitați berea și băuturile răcoritoare. Berea și soluțiile de băutură sunt exemple de băuturi răcoritoare, adică conțin dioxid de carbon adăugat pentru a produce bule.
   • Dioxidul de carbon tinde să scape din corp sub formă de burping și flatulență.
   • Încercați să limitați consumul acestor băuturi (sunt dăunătoare sănătății, chiar și în multe alte aspecte), preferând apa sau sucurile naturale de fructe. Dacă doriți să beți o băutură alcoolică, optați pentru o cantitate mică de vin roșu.

5. 
   

   
   Reduceți consumul de leguminoase. Leguminoasele precum fasolea, lintea și mazărea contribuie major la formarea gazelor și umflarea, datorită prezenței acelorași zaharuri și fibre ca și legumele crucifere.
   • Dacă credeți că acestea pot fi cauza flatulenței dvs., reduceți-vă aportul de leguminoase. După cum este explicat pentru legumele crucifere, trebuie să le echilibrezi consumând și alte alimente benefice sănătății, pentru a nu supraîncărca sistemul digestiv.
   • Descompuneti zaharurile daunatoare inmuind fasolea uscata peste noapte (cel putin 10 ore) inainte de gatire. Dacă preferați leguminoasele conserve, clătiți bine înainte de utilizare.

6. 
   

   
   Alegeți cu atenție sursele de fibre. Deși, în general, alimentele bogate în fibre sunt foarte recomandate datorită numeroaselor proprietăți benefice, unele soiuri pot agrava gazele abdominale și balonarea.
   • O dietă bogată în fibre poate provoca flatulență, deoarece flora bacteriană naturală a colonului nu poate digera decât cantități mici simultan.
   • Asigurați-vă că cea mai mare parte a fibrelor pe care le consumați provin din alimente întregi, cum ar fi legume, fructe și carbohidrați integrali (orez, paste, pâine).
   • Citiți etichetele alimentelor ambalate care conțin fibre, inclusiv bare de granola, cereale pentru micul dejun și prăjituri. Fibrele adăugate constau, în general, din rădăcini de cicoare sau inulină. Fibra este adesea extrasă din alte surse și adăugată la alimentele ambalate.

7. 
   

   
   Evitați alimentele procesate și îndulcitorii artificiali. Alimentele industrializate (cum ar fi alimentele rapide și alimentele congelate) rămân adesea în stomac mult timp, provocând disconfort și umflare abdominală. Acest lucru se întâmplă deoarece conțin multe substanțe chimice greu de digerat. Mesele bogate în grăsimi încetinesc golirea gastrică.
   • În mod similar, evitați alimentele dietetice sau fără zahăr, cu doze mari de îndulcitori artificiali, inclusiv sorbitol, xilitol și manitol. Acestea sunt substanțe care provoacă de obicei diverse probleme digestive, inclusiv balonare și gaze.

Metoda 3 Abandonați obiceiurile proaste

1. 
   

   
   Mănâncă mai încet, mestecând bine. A mânca prea repede sau a vorbi în timpul mesei necesită să ingerați mult aer, provocând balonare și flatulență. Incetineste ritmul si evita sa vorbesti cu gura plina.
   • Luați porții mai mici de mâncare și nu uitați să mestecați fiecare mușcătură de aproximativ 20 de ori înainte de a înghiți.
   • Când mâncați legume și alte alimente bogate în fibre, luați porții mici: acest lucru poate ajuta digestia cu mestecarea corectă.

2. 
   

   
   Încercați să nu ingerați aer. Pe lângă faptul că mănânci prea repede, multe alte comportamente te pot determina să mănânci prea mult aer în timp ce mănânci, bei sau mesteci.
   • Evitați să beți cu paie. În general, atunci când bei cu un paie, ai tendința de a suge și a ingera aer, mai ales atunci când băutura este aproape terminată.
   • Evitați dulciurile și guma de mestecat. Guma de mestecat și sugerea bomboanelor tari vor provoca ingerarea de aer.
   • Strângeți orice proteză dentară. Protezele dentare necorespunzătoare pot determina o persoană să înghită excesul de aer mâncând și beând.
   • Nu mai fumati. Inhalând fum de țigară, înghiți aer.

3. 
   

   
   Evitați supraalimentarea. Supraalimentarea poate supraîncărca stomacul și sistemul digestiv, provocând balonare și flatulență.
   • Evitați să mâncați mai mult decât ar trebui să mestecați încet mâncarea. Creierul necesită puțin timp pentru a înțelege că stomacul este plin, așa că, mâncând prea repede, este mai probabil să exagerați fără să observați că sunteți deja plini.
   • Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Uneori puteți confunda setea cu foamea, astfel încât apa de băut vă poate ajuta să evitați să mâncați mai multe alimente decât aveți nevoie. De asemenea, apa menține corpul hidratat și ajută la digestie.
   • Folosiți feluri de mâncare mai mici. Mâncarea în mâncăruri mici vă permite să vă înșelați creierul, ceea ce vă va convinge că aveți mai multe alimente la dispoziție. Drept urmare, veți fi mai puțin înclinați să doriți să vă serviți a doua oară.

4. 
   

   
   Faceți mai multă activitate fizică. Este tentant să lăsăm lene să domine după masă și să stăm pe canapea, dar exercițiile ușoare pot fi benefice pentru digestie și pentru a preveni umflarea.
   • După mâncare, mergeți repede aproximativ 10 minute (sau alegeți o activitate fizică moderată după gustul dvs.). Acest lucru va promova o trecere mai rapidă a bulelor de aer în tractul digestiv, eliminând senzația de umflare.
   • O jumătate de oră de exerciții moderate, de cel puțin 3 ori pe săptămână, ajută la prevenirea umflăturii și la ameliorarea tulburărilor digestive, inclusiv sindromul intestinului iritabil.

5. 
   

   
   Nu țineți gazul. Flatulența poate fi jenantă în public, dar este bine să faci tot posibilul să-ți ceri scuze și să mergi la baie sau să găsești un loc puțin privat pentru a te elibera. Păstrarea lor nu va face decât să crească durerea și umflarea.
   • Expulzarea gazelor nu este întotdeauna ușoară. Încercați să mergeți la baie și să stați pe toaletă, chiar dacă nu vă place. Doar așezat acolo poate trimite un semnal către creier, indicând că este timpul să eliminați gazele reținute.
   • Încercați să îngenuncați, apoi puneți fruntea pe pământ. Această poziție ar putea permite evacuarea gazelor prinse în burtă.

Metoda 4 Obțineți tratament

1. 
   

   
   Știi când să vezi un doctor. Dacă simptomele nu dispar, în ciuda modificărilor la obiceiurile alimentare și la stilul dvs. de viață, cel mai bun lucru este să vă adresați unui medic. Același lucru este valabil dacă gazele intestinale și balonarea sunt însoțite de alte semne, cum ar fi diaree, sânge în scaun, modificări ale culorii sau frecvenței scaunului, dureri în piept, scădere în greutate inexplicabilă. sau dureri abdominale severe.
   • Notând simptomele într-un jurnal, medicul dumneavoastră va putea face un diagnostic și un tratament mai exact. Notează tot ce mănânci și bei, pe lângă frecvența cu care resimți episoade de flatulență.

2. 
   

   
   Încercați remedii contra-counter. Enzima alfa-galactosidaza și simeticona (Notgaz®) ajută la combaterea acestor probleme. Aceste medicamente nu sunt întotdeauna eficiente, dar merită încercat.
   • Enzima alfa-galactosidaza poate fi adăugată la fasole și leguminoase. Pentru ca aceasta să fie eficientă, va trebui să o luați la prima mușcătură de mâncare.
   • Simeticona elimină bulele de gaz din intestin și poate ameliora durerile abdominale.

3. 
   

   
   Luați în considerare toate cauzele de bază. Această problemă poate fi cauzată de alte boli, cum ar fi sindromul de colon iritabil, diverticulită, boala Crohn sau alte tulburări intestinale. În cazurile de îngropare frecventă, este posibil să aveți, de asemenea, boala ulcerului peptic (GUD), boala de reflux gastroesofagian (GERD) sau gastrită.
4. Dacă este necesar, efectuați teste medicale. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie teste pentru a determina sursa problemei. Cele mai frecvente teste includ radiografii ale abdomenului, sigmoidoscopie, tranzit de bariu sau colonoscopie.
   • În general, colonoscopia este recomandată persoanelor de peste 50 de ani. Acesta este un test conceput pentru a evidenția bolile intestinului gros, cu ajutorul unui tub lung care este introdus în rect până la atingerea colonului.
   • Sigmoidoscopie ajută la identificarea cauzelor diareei, durerii abdominale și constipației. În acest caz, un tub scurt cu lumină este introdus în rect pentru a vizualiza intestinul.
   • De asemenea, este posibil să se efectueze un tranzit de barieră pentru a determina cauzele nevoii cronice de a eșua. Ați înghiți un lichid (bariu) care face organele vizibile razelor X.