Cum să scapi de răceală într-o zi

Conţinut

• etape
• Partea 1 Suplimente recomandate
• Partea 2 Dieta recomandată
• Partea a 3-a Activități fizice recomandate

Răceala obișnuită este cea mai contagioasă boală a Occidentului. Dacă simți o zgârietură în gât sau dacă nasul este îndesat, reacționează imediat cu o alimentație bună, suplimente de zinc și multă odihnă. Aceste recomandări pot reduce dramatic simptomele de răceală și vă fac să vă vindecați mai repede.

etape

Partea 1 Suplimente recomandate

1. 
   

   
   Cumpărați sirop pe bază de zinc sau pastile care conțin acetat de zinc la primul semn de răceală. Luați-o la fiecare trei-patru ore pentru primele douăzeci și patru de ore, adăugând doza de 50 până la 65 mg în fiecare zi. Studiile au arătat că zincul poate reduce răcelile cu o zi dacă este utilizat imediat.

2. 
   

   
   Folosiți un supliment de vitamina C. Deși vitamina C este în primul rând un stimulent imunitar pentru a preveni răceala, ea îți poate grăbi, de asemenea, recuperarea dacă îți crești aportul în prima zi. Alegeți un suc de fructe pur sau o tabletă care conține cel puțin 200mg de vitamina C.

3. 
   

   
   
   
   Găsiți un sirop de tuse fără rețea sau un decongestionant nazal dacă tusea sau nasul îndesat vă împiedică să dormiți. Urmați instrucțiunile de pe pachet și luați produsul până când simptomele au dispărut, deoarece somnul este esențial pentru a scăpa de frig.

Partea 2 Dieta recomandată

1. 
   

   
   Eliminați toate produsele lactate din dieta dvs. Produsele lactate pot crește cantitatea de mucus din sistemul dumneavoastră respirator. Încercați să găsiți în altă parte probioticele de care aveți nevoie în timpul răcelii.

2. 
   

   
   Mâncați alimente bazate pe probiotice pentru a vă îmbunătăți răspunsurile imune. Din moment ce iaurturile și brânza nu sunt cele mai bune atunci când aveți mucus, încercați usturoiul, ciorba miso, pâinea acră, ceaiul verde și proteina vegetală precum lintea. Puteți reduce durata răcelii dvs. dând intestinelor dvs. bacterii sănătoase.
   • Companiile produc sucuri, gumă de mestecat și chiar ciocolată care conține probiotice active. Găsește-le la secțiunea cu produse proaspete și produse preparate din supermarketul tău.

3. 
   

   
   
   
   Pregătiți bulionul de pui. Acest remediu bun pentru femei este validat de știință. Combinația de bulion, legume și păsări de curte pare să blocheze unele dintre răspunsurile tale imune care îți provoacă problemele de respirație.
   • În plus, bulionul fierbinte reduce mucusul și te hidratează corect.

4. 
   

   
   Înlocuiți cafeaua cu alternative din plante, cum ar fi echinacea sau ceaiuri de plante. Ar trebui să bei foarte mult în timp ce ai răceală, iar aceste băuturi nu au la fel de mult efect diuretic ca cafeaua. Ceaiurile din plante vor subția mucusul, care se va evacua mai repede din corp.

5. 
   

   
   Mănâncă proteine ​​slabe precum peștele, păsările de curte, carnea de porc și ouăle. Aceste alimente conțin vitamina E, zinc, seleniu și fier. Ele ajută la stimularea reacțiilor sistemului imunitar.

6. 
   

   
   Mănâncă fructe și legume proaspete la fiecare din cele trei mese ale tale. Încercați ceapă, afine, ardei, morcovi, usturoi, citrice, ciuperci, fenicul, legume verzi și cartofi dulci. Toate sunt bogate în vitamina C, vitamina A, antioxidanți, beta-caroten și vitamina B, care îmbunătățesc funcțiile sistemului imunitar.

7. 
   

   
   Mâncați un fel de mâncare picant la prânz sau la cină. Adăugați un indiciu de ardei roșu bogat în capsaicină în carnea de chili, curry sau sărate. Este un antioxidant care îți poate curăța căile respiratorii subțierea mucusului.

Partea a 3-a Activități fizice recomandate

1. 
   

   
   Mergi la plimbare. Unii medici recomandă mersul o dată sau de două ori pe zi, timp de 30 de minute, de fiecare dată când ai răceală, deoarece activitatea fizică îmbunătățește circulația sângelui și reduce tensiunea. Activitatea fizică moderată poate juca, de asemenea, un rol important în eficacitatea sistemului imunitar.

2. 
   

   
   Dormi cel puțin opt ore. Du-te la culcare devreme, ia medicamente de sine stătătoare pentru a reduce simptomele de frig și pentru a asigura un somn restaurator, neîntrerupt. Corpul tău continuă să lupte cu răcelile în timp ce dormi.

3. 
   

   
   Reduceți-vă tensiunile. Încercați să faceți o pauză în prima zi de răceală pentru a vă concentra pe aceste tratamente și pentru a vă îmbunătăți dacă munca vă provoacă stresul și sistemul imunitar eșuează. Ai putea reduce semnificativ durata răcelilor tale.

4. 
   

   
   Nu bea alcool. Evitați alcoolul, prea multă activitate fizică, activitățile stresante și călătoriile - lucruri care vă pot deshidrata și îngreuna combaterea virusului.

5. 
   

   
   Încercați un duș fierbinte. Umiditatea vă poate ajuta să curățați căile respiratorii. Suflați-vă nasul în loc să adulmecați pentru a scăpa de mucus.
   • Corpul tău produce mucus pentru a încerca să scapi de celulele bacteriene dăunătoare.