Cum să scapi de o obsesie

Conţinut

• etape
• Partea 1 Schimbați-vă mentalitatea
• Partea a 2-a Crearea de noi oportunități
• Partea 3 Schimbarea obiceiurilor

Cei mai de succes oameni sunt pasionați de ceea ce fac. Această pasiune sau îngrijorare este ceva interesant și stimulant. Cu toate acestea, dacă îți dai seama că gândurile tale persistă asupra unei anumite persoane, obiecte sau comportamente, până în punctul în care acesta interferează cu calitatea vieții tale, este posibil să alimentezi o obsesie. Acest tip de dependență comportamentală poate fi gestionat printr-o schimbare de mentalitate și obiceiuri, astfel încât să creați noi oportunități.

etape

Partea 1 Schimbați-vă mentalitatea

1. 
   

   
   Evaluează-ți nevoile, dorințele și obiectivele. Poate vă faceți griji pentru că vă vedeți obsesia ca făcând parte din cine sunteți. Ar trebui să te concentrezi pe tine. Separați mental obsesia de voi înșivă, gândindu-vă la celelalte aspecte ale vieții voastre care contribuie la cine sunteți. Gândește-te la sarcinile, rolurile sau lucrările care te caracterizează pozitiv, la fel de mult ca obsesia ta. Se bazează pe o fantezie sau pe o versiune idealizată a unei persoane sau activități?
   • Trebuie să începeți să vedeți cât de mult vă servește această obsesie înainte de a putea începe să îndepliniți această nevoie într-un alt mod. De exemplu, dacă în prezent sunteți angajat într-o relație romantică, dar sunteți obsedat de un coleg care lucrează cu dvs., poate fi necesar să vă concentrați asupra activității relației voastre captivante din nou.

2. 
   

   
   
   
   Exersați atenția. Fii conștient de tine și de mediul tău fără judecată. Pentru a face acest lucru, activați fiecare dintre simțurile dvs., acordând în același timp atenție stării voastre fizice sau emoționale. De exemplu, observați dacă corpul dvs. este încordat, dacă vă simțiți obosit sau dacă sunteți mulțumit de viața voastră. A fi pe deplin conștient pentru câteva momente, chiar și scurte, te-ar putea face să fii mai conștient de tine.
   • Mindfulness te poate ajuta să fii mai conectat cu tine însuți și cu ceilalți, deoarece construiește empatie și inteligență emoțională. Te poate împiedica chiar să te bazezi pe lucruri pe care nu le poți controla. Veți putea să vă reglați frica sau anxietatea atunci când sunteți stresați.

3. 
   

   
   Concentrează-ți atenția. Gândește-te la altceva pentru a-ți distrage mintea de gândurile obsesive. Nu-ți este greu cu tine dacă găsești că mintea ta revine la obsesia ta. Acceptați doar gândul și lăsați-l să meargă în timp ce vă concentrați pe altceva.
   • Pentru a vă distrage atenția, încercați să citiți o carte bună, să discutați cu un prieten sau să faceți voluntariat. Ai putea încerca, de asemenea, să faci ceva fizic, cum ar fi să iei cursuri de yoga sau să gătești un fel de mâncare complex.

4. 
   

   
   
   
   Scrie o scrisoare la obiectul obsesiei tale. Dacă descoperi că ești epuizat emoțional de la a te gândi la obsesia ta, trebuie să te conectezi la nevoile tale emoționale. Pentru asta, ai putea scrie o scrisoare către obiectul obsesiei tale, spunându-i cum ai ajuns acolo. Explicați rolul pe care îl joacă în viața ta și emoțiile pe care le face să le simți. Spune-ți și obsesia de ce te deranjează această situație sau de ce te stresează.
   • Conectarea la nevoile dvs. emoționale vă va ajuta să le satisfaceți și, prin urmare, mai puțin să vă gândiți la obsesia voastră.

5. 
   

   
   Puneți în gând gândurile obsesive. S-ar putea să te gândești constant la obsesia ta. Pentru a împiedica aceste gânduri să interfereze cu viața ta, roagă-te să te gândești la asta doar în anumite momente ale zilei. Nu vă gândiți la asta în acest moment și spuneți-vă că vă puteți gândi la asta mai târziu. S-ar putea să descoperiți că mintea voastră se relaxează suficient pentru a uita să obsedați.
   • De exemplu, dacă începeți să obsedați despre ceva într-un moment în care sunteți afară cu prietenii, nu uitați să vă bucurați de acest moment și spuneți că veți putea întotdeauna să vă regândiți obsesia când reveniți la locul tău.

Partea a 2-a Crearea de noi oportunități

1. 
   

   
   Găsiți o soluție pentru obsesia voastră. Dacă sunteți obsedat de o provocare sau problemă, încercați să o rezolvați. Gândiți-vă la o listă de opțiuni, astfel încât să simți că ai mai multe opțiuni. Dacă nu puteți vedea potențialele soluții, discutați cu alții care au cunoscut situații similare cu cea pe care încercați să o rezolvați. Alți oameni vă pot oferi un punct de vedere diferit pentru a vă rezolva problema.
   • De exemplu, s-ar putea să fiți obsedat să găsiți o modalitate de a vă menține starea de fitness în timpul unei schimbări de stil de viață. Provocarea dvs. ar fi să găsiți o modalitate de a include joggingul de dimineață în programul dvs., în timp ce vă puteți aduce copilul mic la îngrijirea de zi. Ați putea vorbi cu un alt părinte tânăr despre luarea copiilor în preajmă și despre antrenamentul dvs.

2. 
   

   
   Creați o rețea de asistență. S-ar putea să simți că fii obsedat de ceva sau cineva te-a izolat de prieteni și familie. Conectați-vă cu prietenii, familia sau colegii cărora le puteți explica situația. Vorbind despre asta te-ar putea ajuta să înțelegi cauza care stă la baza obsesiei tale și să creezi o rețea de asistență care îți poate reduce stresul.
   • De exemplu, dacă ești obsedat de fostul tău după despărțire, vorbește cu un prieten sau o rudă. Vorbind despre asta te-ar putea ajuta să îți dai seama că ești obsedat, deoarece fostul tău a fost prima persoană care te-a luat în serios într-o relație romantică.

3. 
   

   
   Încercați experiențe noi. Nu este ușor să ieșiți din rutina obsesiei dvs. dacă nu vă contestați cu lucruri noi. Dacă v-ați gândit vreodată să începeți o activitate nouă sau să luați o clasă, intrați acolo acum. Acest lucru nu numai că îți va distrage mintea de accentul obsesiei tale, concentrându-te pe o nouă sarcină sau abilitate, dar îți va permite, de asemenea, să întâlnești oameni noi sau să înveți ceva nou despre tine. .
   • Să întâlnești oameni noi și să vezi noi moduri de gândire te-ar putea ajuta să treci dincolo de obsesia ta. Poate vă dați seama că nu mai doriți să vă gândiți la asta. De exemplu, s-ar putea să nu vă faceți griji în privința unei pierderi de locuri de muncă dacă înveți o afacere nouă pe care o prețuiți și mai mult.

4. 
   

   
   Fă ceva pozitiv pentru alții. S-ar putea să fii atât de obsedat de ceva ce se întâmplă în viața ta, încât vei neglija viața prietenilor și a familiei tale. Mergeți la persoanele care ar putea avea nevoie de ajutorul vostru. Nu numai că vor aprecia, dar, de asemenea, îți vei da seama că există ceva mai mult decât obsesiile tale în viață.
   • De exemplu, puteți face îndrumări la o școală, să faceți voluntariat la o bucătărie cu supă sau să conduceți o persoană în vârstă în apropierea supermarketului.

Partea 3 Schimbarea obiceiurilor

1. 
   

   
   Limitați-vă expunerea la obsesia voastră. Dacă sunteți obsedat de o activitate, cum ar fi jocul video sau vizionarea televizorului, începeți să reduceți timpul petrecut pentru această activitate. Dacă sunteți obsedat de o persoană, limitați-vă contactele cu aceasta. Renunțarea la obsesia te poate ajuta să devii mai independent și mai puțin îngrijorat.
   • De exemplu, dacă vă limitați contactele cu cineva, luați în considerare și acest lucru pe rețelele de socializare. Evitați să-i trimiteți poze, fotografii sau să-l sunați des.

2. 
   

   
   Rămâi ocupat. Când ești ocupat, este ușor să uiți ce te deranjează. Ocupă-ți mintea pentru a nu hrăni gânduri obsesive. Pe lângă încercarea de lucruri noi, ați putea face și sarcini pe care v-ați dorit întotdeauna să le faceți, să vă raportați la rețeaua de asistență sau să vă ocupați timpul necesar pentru a vă concentra asupra nevoilor dvs.
   • S-ar putea să descoperiți că ați petrecut mult timp hrănindu-vă obsesia. Gândește-te la lucrurile pe care le-ai neglijat și sfârșește să le faci. De exemplu, ai putea să mergi la coafor sau să bei o băutură cu prietenii pe care nu i-ai mai văzut de ceva vreme.

3. 
   

   
   Ia-ți responsabilitățile. Este ușor să dai vina pe obsesia ta cuiva altcineva. Totuși, în loc să te deranjezi cu ceva ce crezi că este vina altcuiva, ia-o pentru tine. Asumarea responsabilității vă va ajuta să vă controlați starea sufletească. Doar tu ai controlul asupra gândurilor tale și numai tu poți înceta să te obsedezi.
   • De exemplu, dacă un coleg de muncă primește promoția pe care o sperați, nu vă învinovățiți colegul de serviciu să înceapă să vă obsedeze. Mai degrabă, răspunde-ți de faptul că colegul tău era mai calificat decât tine.

4. 
   

   
   Petreceți timpul cu un alt grup social. Dacă sunteți obsedat de ceva, cum ar fi un medicament, un joc video sau o persoană, există riscul ca prietenii să vă încurajeze obsesia. Pentru a opri aceste gânduri, ar trebui să vă regăsiți într-un mediu în care nu sunteți înclinat să vă obsedați și în care oamenii din jurul dvs. nu stârnesc fenomenul. Ai putea să îți petreci timpul liber într-un alt loc pentru a fi înconjurat de oameni care nu te încurajează în obsesia ta, chiar dacă asta înseamnă să tai ceva contact cu unii prieteni.
   • Toți prietenii tăi fac parte din această cultură? În acest caz, ar trebui să te apropii de familia ta. Considerați aceasta ca o oportunitate de a vă reconecta cu cei de la care v-ați îndepărtat recent. Ați putea redescoperi oameni care v-au lipsit.

5. 
   

   
   Relaxați-vă și bucurați-vă. A fi obsedat de ceva sau de cineva poate fi stresant. Puneți în gardă acea senzație de anxietate și faceți ceva care vă relaxează. Puteți face o baie cu bule, exersați respirația profundă sau puteți bea un pahar de vin în timp ce citiți o carte. Este vorba de a face ceva ce vă place și care are un efect calmant asupra voastră.
   • Dacă aveți probleme să scăpați de gândurile obsesive în timp ce vă relaxați, luați în considerare vizionarea unui videoclip sau ascultarea unei coloane sonore de relaxare.