Cum să te ridici la timp

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Treziți-vă la oră
• Metoda 2 Stai treaz
• Metoda 3 ormir la momentul potrivit
• Metoda 4 Schimbați-vă stilul de viață pentru a dormi mai bine

Ai fost vreodată treaz când ai avut ceva important de făcut? Nu este întotdeauna ușor să te trezești la timp, mai ales când ai probleme să intri și să rămâi treaz. Dacă doriți să vă treziți mai ușor în timp, știți că există câteva mici modificări simple de făcut în viața de zi cu zi.

etape

Metoda 1 Treziți-vă la oră

1. 
   

   
   Identificați motivele pentru care trebuie să vă ridicați dimineața. Indiferent dacă mergi la serviciu sau doar stai la un mic dejun cu familia ta, identifică motivele pentru care vei fi motivat să te trezești când alarma îți va stinge. Luați câteva minute înainte de culcare pentru a scrie aceste motive și aranjați-le să le aveți imediat dimineața.

2. 
   

   
   Așezați ceasul deșteptător într-o poziție neactualizată. Dacă ai ocazia să taci alarma dimineața, vei avea mai puține șanse să te ridici la timp. Așezați ceasul cu alarmă într-un loc la care nu puteți ajunge fără să vă ridicați din pat, de exemplu în partea de sus a unui dulap.

3. 
   

   
   
   
   Folosiți un ceas cu alarmă sofisticat. Există mai multe tipuri de treziri care sunt destul de interesante și care nu vă vor ușura să rămâneți în pat după inel. Deșteptatoarele sau ceasurile cu alarmă sunt exemple de ceasuri de alarmă originale care vă vor ajuta să vă ridicați din pat dimineața.

4. 
   

   
   Permiteți-vă timpul necesar pentru a dormi. Du-te la culcare 30 de minute mai devreme decât de obicei, dacă trebuie să te trezești devreme. Asigurați-vă că aveți suficient timp pentru a dormi atât timp cât durează. Adulții au nevoie de 7 până la 8 ore de somn pe noapte, adolescenții 9-10 ore și copiii cel puțin 10 ore.

5. 
   

   
   Nu apăsați funcția „oprire momentană” a alarmei. Acest lucru nu vă va face trezirea ușoară. De fapt, apăsarea acestui buton vă va face și mai letargic și veți începe ziua într-un mod mai puțin productiv. Încercați să vă treziți după primul sunet de alarmă.

6. 
   

   
   
   
   Setați-vă ușor alarma înainte de ora programată de alarmă. Chiar dacă s-a dovedit că apăsarea butonului „Stop momentan” de pe alarmă reduce productivitatea generală a zilei și nu vă oferă o odihnă de bună calitate, este mai bine să planificați puțin timp suplimentar, doar în caz unde ai ajunge să apeși acel celebru buton.

Metoda 2 Stai treaz

1. 
   

   
   Când te trezești, expune-te la lumina soarelui. Deschideți obloanele sau faceți câțiva pași afară. Petrecerea de 30 de minute în soarele dimineții se poate trezi mai bine și rămâne treaz.

2. 
   

   
   Bea un pahar cu apă proaspătă când te trezești. Consumul unui pahar cu apă proaspătă la trezire ajută la hidratarea organismului pentru ziua care vine. Apa proaspătă vă va reîmprospăta și vă va crește metabolismul, deoarece organismul trebuie să cheltuiască puțin mai multă energie pentru a încălzi apa rece.

3. 
   

   
   Bea o ceașcă de cafea sau ceai. Cofeina din cafea sau ceai vă oferă energia suplimentară de care aveți nevoie pentru a rămâne treaz. Cercetările au sugerat în trecut că cafeaua ar contribui la unele probleme de sănătate, cu toate acestea, potrivit unor cercetări mai recente, consumul moderat de cafea (1 până la 2 căni pe zi) ar putea avea beneficii pentru sănătate, care includ in mod surprinzător, o anumită alertă mentală.

4. 
   

   
   Ia micul dejun. Conexiunea dintre săriturile la micul dejun și nivelul scăzut de energie din zi este dovedită. De asemenea, avem tendința să mâncăm prea mult noaptea. Începeți întotdeauna cu un mic dejun bun dimineața, pentru a vă oferi energie pentru întreaga dimineață. Puteți lua fulgi de ovăz, iaurt, fructe, ouă și nuci.

5. 
   

   
   Pulverizați fața cu apă rece sau terminați-vă dușul de dimineață cu un curent rece de apă. Îți va revigora pielea și te va ajuta să te trezești.

6. 
   

   
   Stimulează-ți creierul. Stimularea din activități precum citirea sau lucrul la un puzzle, permite activarea creierului și a rămâne treaz. Încercați să faceți câteva puzzle-uri sau cuvinte încrucișate la scurt timp după ce vă treziți pentru a vă activa creierul și începeți bine ziua.

Metoda 3 ormir la momentul potrivit

1. 
   

   
   Gândește-te la nevoile tale de somn. Este mai greu să te trezești la timp dacă nu ai dormit suficient. Adulții au nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte, adolescenții 9-10 ore și copiii cel puțin 10 ore. Rețineți ora la care vă culcați și timpul în care vă ridicați în timpul săptămânii pentru a vă calcula cantitatea de somn în fiecare noapte. Dacă dormiți mai puțin decât ar trebui, va trebui să efectuați unele ajustări în rutina de somn.

2. 
   

   
   Reglați-vă treptat ora de culcare. Unul dintre motivele pentru care nu dormi suficient este poate că te duci la culcare prea târziu. Pentru a ajusta ora de culcare, avansați-l cu 15 minute pe noapte și treziți-vă cu 15 minute mai devreme în fiecare dimineață. Faceți acest lucru numărul de zile care vor fi necesare pentru a ajunge în ritmul dorit.

3. 
   

   
   Înghițiți un ceai din plante pentru a vă ajuta să vă relaxați. Linfuzia de mușețel este renumită pentru virtuțile sale relaxante. Luați o ceașcă înainte de a merge la culcare pentru a vă relaxa corpul și mintea.

4. 
   

   
   Bea un pahar de lapte fierbinte. Această tehnică bine-cunoscută pentru a face somnolență funcționează cu adevărat. Cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare, încălziți un pahar de lapte într-un cuptor cu microunde pentru aproximativ 60-90 de secunde (în funcție de puterea cuptorului cu microunde).

5. 
   

   
   Relaxează-ți corpul. Pentru a vă relaxa corpul, faceți un duș fierbinte, practicați yoga sau meditați înainte de a merge la culcare. Aceste activități fizice relaxante vă vor ajuta, de asemenea, să vă calmați mintea și să vă pregătiți pentru o noapte de somn recuperativ.

6. 
   

   
   Nu priviți ora. Rotiți ceasul de alarmă în cealaltă direcție și evitați să priviți ora după ce v-ați culcat. Privirea constantă a timpului te face să fii nervos și nu ușurează somnul.

7. 
   

   
   Înainte de culcare, opriți televizorul, computerul, tableta sau alt dispozitiv electronic cu un ecran luminos. Aceste dispozitive emit o lumină care face somnul mai dificil, motiv pentru care nu trebuie să dormi niciodată cu aceste lumini în apropiere. În mod ideal, ar trebui să le opriți cu 2 ore înainte de culcare. Dacă aveți nevoie de o lumină sau un zgomot alb pentru a adormi, folosiți o lumină de noapte și porniți un ventilator sau ascultați muzică relaxantă.

8. 
   

   
   Luați melatonină pentru a vă face mai ușor să dormiți. Dacă aveți probleme să adormiți sau să dormiți toată noaptea, încercați să luați între 0,5 și 1 mg de melatonină înainte de a vă culca. Glanda ta pineală produce în mod natural melatonină. Cu toate acestea, producția de melatonină a corpului tău scade odată cu vârsta și poate fi, de asemenea, afectată de anotimpuri, astfel încât luarea suplimentelor te poate ajuta să adormi mai repede și să dormi mai mult timp.

9. 
   

   
   Consultați un specialist în somn. Dacă aveți în continuare probleme de somn, este posibil să aveți o problemă și ar trebui să vă consultați medicul pentru tratamente medicale și alte tratamente.

Metoda 4 Schimbați-vă stilul de viață pentru a dormi mai bine

1. 
   

   
   Evitați utilizarea cofeinei în cursul după-amiezii. Cofeina poate perturba sever somnul dacă îl consumi prea aproape de culcare. Preferați băuturile decofeinizate după-amiaza pentru a evita insomnia cauzată de cofeină.

2. 
   

   
   Evitați consumul de alcool înainte de culcare. Alcoolul este de asemenea probabil să vă perturbe somnul, mai ales dacă consumați prea târziu noaptea. Nu bea mai mult de o băutură alcoolică pe noapte și nu uitați să permiteți să treacă mai multe ore între timpul pe care îl consumați și momentul în care vă culcați.

3. 
   

   
   Joacă sport în mod regulat. Există dovezi că activitatea fizică regulată îmbunătățește calitatea somnului. Mai mult decât atât, persoanele care exercită în mod regulat dorm mai mult decât alții. Studiile au arătat, de asemenea, că oamenii care fac sport sunt mai energici în orele după ce se ridică. Vindeți cel puțin 30 de minute de activitate aerobă pe zi, cum ar fi o plimbare rapidă în fiecare dimineață.

4. 
   

   
   Consumați alimente care induc somnul. Carbohidrații complecși, proteinele slabe și grăsimile bune ajută la creșterea nivelului de serotonină și la promovarea unui somn bun. Cerealele integrale (orez integral, pâine integrală, cereale integrale etc.), pește, pui, curcan, brânză săracă în grăsimi și nuci sunt alimente bune.

5. 
   

   
   Nu fuma. Studiile au arătat că fumatul provoacă tulburări de somn și face trezirea mai dificilă dimineața. Aceste efecte se datorează acțiunii nicotinei la țigări, motiv pentru care alte produse care conțin nicotină (trabucuri, țigarete electronice etc.) ar putea contribui, de asemenea, la dificultățile de a adormi și de a te trezi.