Cum să scapi de durerile de spate

Conţinut

• etape

este un wiki, ceea ce înseamnă că multe articole sunt scrise de mai mulți autori. Pentru a crea acest articol, autorii voluntari au participat la editare și perfecționare.

Durerea de spate poate fi ameliorată prin eliberarea contracturilor în mușchii care o susțin. Poate că nu îți dai seama, dar mușchii spatelui sunt tensionați, obosiți și dureri. Cu toate acestea, există o metodă care vă va scuti temporar în mai puțin de jumătate de oră, ajutându-vă să vă relaxați mușchii implicați. Această tehnică a fost deja utilă pentru mii de pacienți, care au fost îngrijiți de o sută până la două sute de profesioniști din domeniul sănătății din întreaga lume.

etape

1. 
   

   
   Pune-te în poziție. Vei începe primul exercițiu:
   • pe burtă,
   • capul întors spre partea dreaptă,
   • mâna dreaptă sub obrazul stâng (palma în jos, ca și cum ar face o pernă),
   • brațul stâng relaxat de-a lungul corpului.

2. 
   

   
   Ridicați piciorul încet. Asigurați-vă că îl mențineți tăiat.

3. 
   

   
   Mergeți încet. Trebuie să vă concentrați asupra momentului precis când inițiați mișcarea.

4. 
   

   
   Coborâți încet piciorul. Trebuie să fie întotdeauna încordată.

5. 
   

   
   
   
   Respirați adânc. Încercați să simțiți toate sentimentele de relaxare și relaxare pe care mișcarea le provoacă în voi. Relaxați-vă total.

6. 
   

   
   Repetați exercițiul. Plimbați piciorul de 4 ori. Efortul depus trebuie să fie puțin mai puțin intens la fiecare repetare.

7. 
   

   
   Ridicați capul în timp ce ridicați brațul drept. De asemenea, trebuie să montați piciorul stâng exact în același timp.

8. 
   

   
   Coborâți încet. Respirați adânc și relaxați-vă complet.

9. 
   

   
   Repetați exercițiul de 4 ori. Efortul depus trebuie să fie puțin mai puțin intens la fiecare repetare.

10. 
    

    
    
    
    Repetați aceleași mișcări pe partea cealaltă.

11. 
    

    
    Pune-te în poziție. Vei începe următorul exercițiu:
    • pe spate,
    • genunchii aplecați,
    • picioare lângă fese,
    • cu mâinile încrucișate în spatele capului,
    • cu coatele între ele, plate pe podea.

12. 
    

    
    Cambre partea de jos a spatelui. Procedați încet, ușor.
    • Inspira.
    • Înclinați-vă treptat coloana de coadă pentru a o coborî la sol. Mergeți încet (aceasta este de fapt arhivarea spatelui inferior).
    • Apăsați ușor pentru ca coatele să se scufunde în pământ.
    • Aduceți înapoi călcâiele lângă fese și țineți această poziție.

13. 
    

    
    Aplatizați-vă din nou spatele. Veți putea apoi să-l săpați înainte.
    • Începe să expiră.
    • Eliberați-vă spatele și aduceți-l la loc pe podea.
    • Aduceți coatele înapoi în poziție de repaus, apoi opriți-vă un moment.
    • Rotiți-vă cu atenție spatele, suficient pentru a simți că abs-ul dvs. se contractă.
    • Apăsați tălpile picioarelor pe pământ.
    • Continuați să expirați.

14. 
    

    
    Gestionează-ți puterea. Forța pe care o folosiți pentru a vă roti spatele ar trebui să fie aceeași ca și cea de care aveți nevoie.
    • Expirați. Abdominalul tău se contractă.
    • Apoi adu-ți coatele înainte, în fața feței tale.
    • Înclinați-vă, privind spațiul dintre genunchi.

15. 
    

    
    Repetați acest exercițiu de patru ori. Efortul depus pentru a face mișcările de spatele gol și spatele rotund trebuie să fie puțin mai puțin important la fiecare repetare.

16. 
    

    
    Când ai terminat, ridică-te. Vei realiza apoi că, chiar dacă ai avut impresia că nu s-a întâmplat nimic special în timpul exercițiilor, te simți deja mai bine.

17. 
    

    
    Faceți aceste exerciții timp de 10 minute. Faceți acest lucru zilnic timp de o săptămână sau două pentru a obține un rezultat mai durabil. Acest lucru este suficient pentru a ameliora durerile de spate ale majorității oamenilor.

sfat

• Mergeți încet, nu părăsiți zona de confort pentru a evita să vă răniți.
• De asemenea, puteți face o mică relaxare între fiecare repetare.
• Concentrați-vă să vă simțiți bine în ce zone de corp vă contractați în timp ce faceți aceste exerciții.
• Faceți multe repetări, foarte încet, cu o mare delicatețe.

avertismente

• Aveți grijă să nu vă contractați niciodată din cauza durerii sau a înțelegerii durerii.
• Opriți-vă întotdeauna în pragul durerii. Nu forțați niciodată să mergeți mai departe.