Cum să te ierte pe sine

Conţinut

• etape
• Partea 1 Sentrainer să ierte
• Partea a 2-a Dă drumul trecutului
• Partea a 3-a Comunicarea iertării dvs. pentru sine și pentru alții
• Partea 4 Asumarea responsabilității pentru acțiunile cuiva
• Partea 5 Provocă-te să faci bine

În acest articol: Învață să te ierte pe tine Învățând trecutulComunicarea iertării către tine și pentru ceilalțiPrinderea responsabilității pentru acțiunile talePrimarea provocării de a face bine18 Referințe

Este greu de iertat.Este nevoie de timp, răbdare și curaj pentru a admite că există o problemă și pentru a pune o soluție în loc. Când trebuie să te ierte pentru ceea ce ai făcut, procesul poate fi și mai dificil. Calea spre iertare nu este o cale ușoară. Pe măsură ce vă conștientizați și înțelegeți că trebuie să vă ocupați timpul în viață, puteți învăța, de asemenea, să vă iertați.

etape

Partea 1 Sentrainer să ierte

1. 
   

   
   Înțelegeți de ce trebuie să vă iertați. Dacă vă recunoașteți vina, vă veți simți vinovat și va trebui să vă iertați. Când te gândești la amintirile tale, aceasta ar putea duce la sentimente care te fac inconfortabil. Pentru a identifica motivul pentru care aveți aceste sentimente, puneți-vă următoarele întrebări.
   • Am acest sentiment din cauza rezultatului negativ al ceea ce am făcut?
   • Am acest sentiment, pentru că acest rezultat negativ este vina mea?

2. 
   

   
   Acceptați că șahul nu vă face o persoană rea. Fiecare eșuează la un moment dat sau altul în viața lui. Nu vedeți eșecurile dvs. ca lucruri care vă fac o persoană rea, indiferent dacă este profesional sau relațional. După cum spune Bill Gates: „Este normal să sărbătorim succesele cuiva, dar cel mai important este să înveți din eșecurile cuiva”. Învățând din eșecurile tale, faci primul pas pentru a te ierta.

3. 
   

   
   
   
   Nu vă fie teamă să începeți de la zero. Pentru a te ierta cu adevărat, nu-ți fie frică să începi de la început. Nu veți învăța să vă iertați pur și simplu învățând să trăiți cu trecutul vostru. Trebuie să înveți din această experiență. Luați ce ați învățat și aplicați-l în viața voastră pentru a crea o versiune mai bună a dvs.

4. 
   

   
   Adoptați o nouă stare de spirit pentru a învăța din greșelile dvs. trecute. Unul dintre modurile de a merge mai departe este să vă adaptați la ceea ce ați învățat.
   • Stabiliți obiective pentru viitor care să vă ajute să vă construiți o stare de spirit mai puternică. Această privire către viitorul tău te va ajuta să te ierti în prezent, concentrându-te pe schimbările pozitive pe care le poți face.
   • Când vă simțiți vinovat, urmați sfaturile lui Les Brown: „Iertați-vă greșelile și greșelile și mergeți mai departe”. Acest lucru vă va ajuta de fiecare dată când faceți o greșeală.

Partea a 2-a Dă drumul trecutului

1. 
   

   
   
   
   Realizează că nimeni nu este perfect. S-ar putea să doriți să vă iertați pentru ceea ce ați făcut altora. În primul rând, trebuie să vă dați seama că nu sunteți responsabil pentru ceea ce fac alții. Toată lumea face greșeli și toată lumea trece prin momente în care acțiunile lor nu sunt deosebit de geniale. Realizând acest lucru, este posibil să faceți primul pas către vindecarea voastră.

2. 
   

   
   Nu te baza pe greșelile tale din trecut. Trebuie să înveți din greșelile din trecut, dar nu te vei ierta gândindu-te constant la ele. Este posibil să nu fiți conștient de momentul prezent. Viața ta începe să stagneze pentru că te afli obsedat de ceea ce ai făcut sau ce nu ai făcut. În schimb, concentrează-te pe prezent și pe ce poți face în viitor pentru a-ți îmbunătăți viața.

3. 
   

   
   Organizează-ți un viitor plăcut evitând să fii înăbușit de trecutul tău. Luați în considerare repararea a ceea ce este reparabil sau a merge mai departe. Dacă ați trecut printr-o întâlnire similară în trecut care v-a provocat același chin emoțional, concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți controla.
   • Încercați să remediați problemele pe care le puteți remedia și elimina pe altele. Nu vrei să repete aceleași greșeli.

4. 
   

   
   Învață să fii conștient de lucruri. Vă veți ajuta vindecarea viitoare devenind conștient de acțiunile dvs. prezente. Dacă cultivați un sentiment puternic de cine sunteți și acceptați acțiunile pe care doriți să le întreprindeți, veți ajuta să construiți un viitor mai bun și să iertați acțiunile sau reacțiile din trecut.

5. 
   

   
   Gândește-te la alegerile tale din trecut. Nu trebuie să te bazezi pe greșelile tale, dar trebuie să înveți de la ei să mergi mai departe într-un mod sănătos.
   • O modalitate de a te ierta este să identifici declanșatorul sau cauza emoțiilor tale. Dacă puteți identifica ceea ce ați făcut, vă puteți schimba punctul de vedere în viitor.
   • Întrebați: „Ce am făcut prima dată și ce pot face pentru a evita același rezultat? "

6. 
   

   
   Identificați situațiile în care simțiți emoții puternice. Acest lucru vă va ajuta să puneți degetul direct pe situații în care nu vă simțiți confortabil. După ce ați identificat situația, veți găsi și mai ușor să implementați o soluție. Puneți-vă următoarele întrebări.
   • Mă simt mai nerăbdător sau mai vinovat când vorbesc cu șeful meu?
   • Simt emoții negative puternice când vorbesc cu partenerul meu?
   • Mă simt supărat sau supărat când petrec timp cu părinții?

Partea a 3-a Comunicarea iertării dvs. pentru sine și pentru alții

1. 
   

   
   Lasă-i pe ceilalți să intre în viața ta. După cum spunea filosoful Derrida: „Iertarea este adesea confundată cu subiecții înrudiți, uneori într-un mod calculat: scuze, regret, lamnistie, prescripție ș.a. "
   • Iertarea este o stradă cu două sensuri. Este posibil să nu fiți capabil să vă iertați decât dacă învățați să iertați pe alții. Este posibil să fie nevoie să îi lași pe ceilalți să intre în viața ta pentru a-ți oferi sprijinul de care ai nevoie pentru a te ierta.
   • Vorbeste cu cei dragi pentru a te sustine in timpul eforturilor tale de a te ierta.

2. 
   

   
   Stabiliți o soluție sau un plan. Pentru a te ierta, trebuie să iei lucruri pe care trebuie să le ierti. Scriind un plan detaliat pas cu pas, vei ajunge să te concentrezi asupra lucrurilor importante, în timp ce îți oferi o structură de bază pentru a te ierta pe tine sau pe ceilalți. Luați în considerare următoarele aspecte pentru a crea o soluție pentru a cere iertare.
   • Afirmați-vă iertarea sau cereți iertare folosind un limbaj direct. Nu întoarceți oala. Spune: „Îmi pare rău” sau întreabă: „Mă poți ierta? „Direct. Nu vrei să pari prea vag sau ipocrit.
   • Întrebați-vă cum puteți remedia situația. Dacă rugați pe altcineva să vă ierte, gândiți-vă la acțiuni specifice care vă pot ajuta să vă răscumpărați. Dacă doriți să vă iertați, întrebați-vă ce pași puteți pune în aplicare pentru a continua, având o perspectivă mai sănătoasă asupra vieții voastre.
   • Promiteți-vă și altora să faceți eforturi pentru a face mai bine în viitor. O scuză nu are sens dacă nu o faci să urmeze dactele. Asigurați-vă că nu repetați aceleași greșeli.

3. 
   

   
   Cere-i altora să te ierte. Dacă ceri altora să te ierte, te vei simți mai bine cu tine.
   • Uneori, calmând tensiunile, vei ajunge să rezolvi o problemă existentă. De asemenea, v-ar putea ajuta să arătați că aveți o problemă mai mare pentru dvs. decât ceea ce ați lăsat afară. S-a demonstrat că, solicitând iertare, veți ajunge la rezultate mai pozitive și veți forma relații mai puternice.

Partea 4 Asumarea responsabilității pentru acțiunile cuiva

1. 
   

   
   Fii sincer cu tine însuți despre acțiunile tale. Înainte de a vă putea ierta complet, trebuie să recunoașteți mai întâi ceea ce ați făcut.
   • Poate fi util să observați acțiunile care vă provoacă emoții puternice. Acest lucru vă va ajuta să găsiți exemple specifice de ce aveți sentimente negative.

2. 
   

   
   Nu mai raționalizați și începeți să vă asumați responsabilitatea pentru ceea ce spuneți și pentru ceea ce faceți. Unul dintre modurile de a fi sincer cu tine însuți este să accepți consecințele acțiunilor tale. Dacă ați spus sau ați făcut ceva greșit, trebuie să vă asumați responsabilitatea înainte de a vă ierta.
   • Unul dintre modurile de a face acest lucru este să uitați de stresul dvs. Cu cât ai mai mult stres în interior, cu atât vei face mai multe daune.
   • Uneori, stresul poate duce la eliberarea de furie și la rănirea sau rănirea persoanelor din jurul tău. Totuși, dacă vă iertați, furia va dispărea și cu ea toate lucrurile rele. Până la urmă, te vei găsi mai concentrat pe lucruri pozitive în loc de lucruri negative.

3. 
   

   
   Acceptați vinovăția pe care o simțiți. Acceptarea responsabilității tale este un lucru, dar înțelegerea emoțiilor tale este alta. Este destul de normal să simți emoții ca vinovăția și este chiar sănătos. Vinovăția te încurajează să acționezi pentru tine și pentru ceilalți.
   • S-ar putea să vă simțiți vinovat din cauza propriilor gânduri. Puteți dori altora durere sau nenorocire. De asemenea, puteți simți alte emoții, cum ar fi pofta și lavarice.
   • Dacă te simți copleșit de aceste sentimente de vinovăție, știi că sunt răspândite. Vina ta ar putea prinde rădăcini în aceste emoții puternice. Este mai bine să le înfruntați și să recunoașteți motivul acestor emoții. Doar făcând acest lucru veți putea să vă iertați.
   • Ai putea să te judeci pe tine (sau pe alții) prea aspru din cauza vinovăției tale. Ai putea scoate în evidență ceea ce simți despre tine sau despre ceilalți, ceea ce te face să te simți vinovat pentru acțiunile tale. Ai putea blama pe ceilalți pentru propriile tale sentimente de nesiguranță și să-ți crești vinovăția.
   • Dacă dai vina pe ceilalți, fă un pas înapoi și conștientizează de ce spui aceste lucruri. Acest lucru v-ar putea fi de ajutor în drumul către propria iertare.
   • Ai putea, de asemenea, să-ți asumi responsabilitatea pentru acțiunile altora. Nu este anormal într-o situație de cuplu că unul dintre parteneri se simte vinovat de acțiunile însoțitorului său. S-ar putea să vă simțiți vinovat pentru acțiunile sau nesiguranțele partenerului.
   • Trebuie să identificați motivul care vă face să simțiți aceste emoții pentru a ști dacă ar trebui să vă iertați sau dacă trebuie să iertați pe alții.

4. 
   

   
   Identificați-vă propriile valori și convingerile personale. Înainte de a vă putea ierta, trebuie să vă identificați valorile și credințele. Ia un moment să te gândești la ce ai putea face pentru a repara sursa vinovăției tale. Gândiți-vă cum puteți face diferența. Aceste acțiuni s-ar putea baza pe religia sau cultura dvs.

5. 
   

   
   Analizați-vă nevoile și dorințele. Unul dintre modurile de a te ierta dacă nu te simți în loc este să identifici ceea ce ai nevoie în viață în raport cu lucrurile pe care le dorești.
   • Identificați-vă nevoile specifice, cum ar fi adăpostul, alimentele și nevoile sociale și comparați-le cu dorințele dvs. specifice, cum ar fi o mașină drăguță, o casă mai mare, un corp mai atractiv. Identificând aceste nevoi și dorințe, vei ajunge să îți dai seama că este posibil să fii prea greu cu tine sau că nu controlezi anumite lucruri.

Partea 5 Provocă-te să faci bine

1. 
   

   
   Deveniți o persoană mai bună provocându-vă pe voi înșivă. Pentru a vă asigura că nu ajungeți într-o situație de îndoială și vinovăție, setați mici provocări care vă vor ajuta să deveniți o persoană mai bună.
   • Puteți face acest lucru prin configurarea unui program lunar despre un subiect pe care doriți să-l îmbunătățiți. Concentrându-vă pe un lucru timp de o lună, cum ar fi urmărirea aportului caloric, veți începe să dezvoltați obiceiuri sănătoase care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți. Acest lucru te va ajuta să te ierti acționând într-un mod pozitiv

2. 
   

   
   Faceți eforturi pentru a vă identifica greșelile. Încercați să vă revizuiți performanța pentru a identifica modalități cuantificabile de a vă îmbunătăți.
   • Dacă vă dați seama că vă simțiți vinovat pentru a pune lucrurile peste noapte, faceți o listă cu lucruri de făcut și urmați-le. Este important să identificați lucrurile pe care le puteți controla. Te vei ierta apoi îmbunătățindu-te.

3. 
   

   
   Deveniți conștienți de voi înșivă. Această conștientizare te va ajuta să prezici consecințele acțiunilor tale. Gândindu-te la tine și la acțiunile tale, vei deveni o persoană mai bună prin crearea unei morale pe care ți le impui. Puteți exersa această conștientizare a dvs. înșivă notându-vă punctele forte, observându-vă reacțiile la diferite situații și exprimându-vă emoțiile.