Cum să te pregătești pentru o ședință cu un terapeut

Conţinut

• etape
• Partea 1 Grija de logistica sesiunii
• Partea 2 Pregătirea pentru deschidere

Uneori, toți au nevoie de ajutor pentru a face față problemelor vieții. Terapeuții sunt instruiți să-și ajute pacienții cu multe probleme și să acționeze ca un ghid în calea bunăstării lor emoționale. Cu toate acestea, primele câteva ori vezi că un terapeut poate fi destul de intimidant. La ce să vă așteptați de la această întâlnire? Va trebui să explorezi laturile vieții tale pe care le-ai petrecut mult timp îngropând? De fapt, ce ar trebui să spui unui terapeut? Puteți face multe lucruri pentru a gestiona aceste preocupări și pentru a vă pregăti pentru a obține cele mai multe beneficii din consultație. Terapia este un proces extrem de satisfăcător, care necesită un efort atât din partea terapeutului, cât și a pacientului.

etape

Partea 1 Grija de logistica sesiunii

1. 
   

   
   Înțelegeți acordul financiar. Este important să știți cum mutualul dvs. vă poate rambursa pentru psihoterapie sau cum doriți să plătiți pentru sesiune. Verificați descrierea acoperirii dvs. pentru informații despre comportamentul sau serviciile de sănătate mintală. Când aveți îndoieli, adresați-vă direct resurselor umane ale companiei dvs. reciproce. Puteți, de asemenea, să vă întrebați terapeutul dacă acceptă reciproc înainte de a face prima întâlnire. În caz contrar, poate fi necesar să plătiți din buzunar, în timp ce consultarea terapeutului poate fi acoperită de mutual.
   • Când vă întâlniți, nu uitați să aveți grijă de plata, programul și întrebările reciproce la începutul sesiunii. În acest fel, puteți încheia sesiunea vorbind despre problemele dvs. fără a fi deranjat de probleme logistice, cum ar fi programul sau plata.
   • Știți că dacă consultați un terapeut într-o practică privată, acesta v-ar putea da o factură pe care va trebui să o trimiteți reciprocului dvs. pentru a vă face rambursarea. Este posibil să fiți nevoit să efectuați prima vizită înainte de a putea fi rambursat de mutual.

2. 
   

   
   
   
   Verificați calificările terapeutului. Terapeuții au avut studii diferite, ceea ce înseamnă că au specialități, licențe și certificate diferite. „Psihoterapeut” este un termen general, mai degrabă decât o ocupație specifică sau indicarea unei anumite instruiri sau licențe. Următoarele informații ar trebui să vă pună la ureche și să vă spună că terapeutul dvs. nu este suficient de calificat.
   • Nu vă oferă informații despre drepturile dvs. de pacient, regulile practicii și taxele (aceste informații ar trebui să vă ajute să vă puneți de acord cu terapia).
   • Nu există niciun certificat emis de stat sau de un organism competent la care este afiliat.
   • El are o diplomă de la o organizație nerecunoscută.
   • El a făcut reclamații nerezolvate cu organizația sa afiliată.

3. 
   

   
   Pregătiți documentele importante. Cu cât mai multe informații are terapeutul tău despre tine, cu atât mai bine își va putea face treaba. Printre documentele utile, i-ai putea oferi rezultatele analizei psihologice anterioare sau rezumate ale externărilor anterioare din spital. Dacă ești student, i-ai putea aduce diplome recente sau alte note ale progresului tău.
   • Acest lucru poate fi util în timpul primului interviu, atunci când terapeutul vă cere să completați formulare despre trecutul și prezentul dvs. de sănătate fizică și emoțională. În pregătirea acestei părți a vizitei dvs., dumneavoastră și terapeutul dvs. veți avea o oportunitate mai bună de a vă cunoaște de la persoană la persoană.

4. 
   

   
   
   
   Faceți o listă cu medicamentele pe care le luați sau le-ați luat recent. Dacă luați deja medicamente pentru o problemă fizică sau psihică sau dacă ați încetat să mai luați, trebuie să pregătiți următoarele informații:
   • numele medicamentului (medicamentelor)
   • doza
   • efectele secundare pe care le-ai suferit
   • coordonatele medicului care le-a prescris

5. 
   

   
   Scrie-ți notițe. Când vă întâlniți pentru prima dată, veți avea multe întrebări și îngrijorări. Pentru a discuta tot ceea ce doriți să știți, luați note pentru a vă aminti pentru a obține toate informațiile de care aveți nevoie. Aducându-le la prima sesiune, vă veți simți mai puțin deranjat și mai confortabil.
   • Notele dvs. ar putea include următoarele întrebări pentru a pune terapeutului.
     • Care este abordarea terapeutică pe care o utilizați?
     • Cum ne vom defini obiectivele?
     • O să-mi ceri să fac exerciții între sesiuni?
     • Cât de frecvente vor fi vizitele mele?
     • Terapia va fi pe termen scurt sau pe termen lung?
     • Ești pregătit să colaborezi cu ceilalți doctori ai mei pentru a mă trata mai eficient?

6. 
   

   
   Urmați programul vizitelor dvs. Întrucât terapia este menită să vă ofere un spațiu sigur în care să puteți lucra singur, trebuie să vă gestionați timpul cu înțelepciune. Odată ce sesiunea începe, revine terapeutului să țină evidența timpului, astfel încât să te poți concentra pe răspunsurile pe care le dai și să te adaptezi la modul în care te simți. Cu toate acestea, tu ești cel care decide să ajungi la acel punct. Știți că unii terapeuți privați vă vor percepe pentru sesiuni ratate și că acestea nu sunt acoperite de reciproc.

Partea 2 Pregătirea pentru deschidere

1. 
   

   
   Ține un jurnal în care îți scrii emoțiile și experiențele. Înainte de a merge la sesiune, petreceți-vă puțin timp gândindu-vă la lucrurile despre care doriți să vorbiți și la motivele care v-au determinat să căutați terapie. Scrieți lucrurile specifice pe care doriți să le informați pe cineva care dorește să vă ajute, de exemplu, lucruri care vă fac să vă simțiți supărat sau amenințat. Terapeutul dvs. va fi pregătit să vă pună întrebări pentru a stimula conversația, dar va fi mai util pentru amândoi să vă petreceți timp gândindu-vă la asta în avans. Dacă sunteți blocat și nu știți ce să faceți, puneți-vă următoarele întrebări înainte de sesiune.
   • De ce sunt aici?
   • Sunt furios, nefericit, îndurerat, speriat sau altfel?
   • Care este impactul altora asupra situației în care mă regăsesc acum?
   • Care sunt lucrurile pe care le simt în timpul unei zile obișnuite din viața mea? Sunt trist, speriat, frustrat sau altfel?
   • Care sunt schimbările pe care aș dori să le văd în viitorul meu?

2. 
   

   
   Repetați modul în care vă veți exprima gândurile și emoțiile fără a le cenzura. Ca pacient, cea mai bună modalitate de a vă asigura că terapia este eficientă este să nu respectați regulile a ceea ce credeți că este potrivit să spuneți și a ceea ce ar trebui să păstrați în secret. Când ești singur, vorbește cu voce tare despre gânduri ciudate pe care nu te-ai lăsa să le exprimi în general. Libertatea de a explora impulsurile, gândurile și emoțiile cu care apar, este unul dintre principalele puncte de plecare pentru schimbarea psihoterapiei. Pe măsură ce vă obișnuiți să vorbiți cu voce tare aceste gânduri, vă va fi mult mai ușor să accesați această parte a dvs. în timpul sesiunii.
   • Gândurile voastre necondiționate pot include, de asemenea, întrebări. S-ar putea să vă intereseze opinia profesională a terapeutului dvs. despre situația dvs. sau modul în care terapeutul se va desfășura. Terapeutul dvs. este responsabil pentru a vă oferi acest tip de informații, până la o anumită limită.

3. 
   

   
   Conectează-te la curiozitatea ta interioară. Puteți exersa exprimarea gândurilor, emoțiilor și preocupărilor cele mai profunde, întrebându-vă „de ce”. Pe măsură ce ziua ta continuă după sesiune, încearcă să te întrebi de ce te simți sigur și de ce te gândești la anumite lucruri.
   • De exemplu, dacă un prieten sau un coleg de lucru vă solicită să faceți un serviciu pe care nu doriți să-l faceți, întrebați-vă de ce nu doriți să vă ajutați. Chiar dacă răspunsul este clar („nu am timp”), mergeți mai departe și întrebați-vă de ce aveți impresia că nu vă puteți elibera timp sau nu trebuie să o faceți. Scopul nu este să închei ceva despre situație, ci să exersezi pauze și să te înțelegi mai profund.

4. 
   

   
   Amintiți-vă, acest terapeut nu este singurul terapeut din lume. Este foarte important să te simți bine cu terapeutul tău pentru succesul terapiei. Dacă te implici prea mult în prima ședință, fără să te gândești la asta, s-ar putea să te simți obligat să continui cu un terapeut care nu se potrivește cu adevărat personalității tale și nu te poate ajuta.
   • Ai terminat prima ședință cu impresia că nu ai fost înțeles? Personalitatea terapeutului tău te face inconfortabil? Terapeutul vă poate aminti de cineva care vă provoacă emoții negative. Dacă ați răspuns da la oricare dintre aceste întrebări, ați putea lua în considerare să găsiți un alt terapeut.
   • Știți că este normal să vă simțiți nervoși în prima sesiune, vă veți simți mai confortabil în timpul următoarelor.