Cum să te recuperezi când ai gandaci

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Aduceți înapoi lucrurile bune în viața voastră
• Metoda 2 Preia controlul asupra situației
• Metoda 3 Crește-ți activitatea fizică
• Metoda 4 Încurajează-te

Nu este o viață de a te simți trist. Chiar dacă ai dreptul deplin să te simți deprimat, nu ești făcut să rămâi în această stare de depresie în fiecare zi. Ești făcut pentru a realiza lucruri mărețe pentru tine și pentru lumea din jurul tău. Deși este mai ușor să renunți pur și simplu sau să parcurgi mișcările zilei pentru a rămâne în viață, ai un cadou excepțional în mâinile tale. Este darul vieții. Fiecare zi este o nouă oportunitate de a fi fericit. Începe să te simți mai bine despre tine, luând lucrurile în mână.

etape

Metoda 1 Aduceți înapoi lucrurile bune în viața voastră

1. 
   

   
   Concentrează-te pe lucrurile pozitive. Când viața devine mai dificilă, este posibil să simți că nimic nu merge corect. Oamenii tind să se generalizeze pentru că văd lumea printr-o lentilă negativă. Adevărul este că există încă multe lucruri pozitive în viață.
   • Dacă ai un acoperiș peste cap și mâncare în fiecare zi, ești mult mai bun decât mulți oameni din lume.
   • Dacă aveți prieteni și familie care vă pasă, asta este ceva care ar trebui să vă facă recunoscător chiar acum.
   • Dacă aveți un loc de muncă, primiți un salariu care vă ajută să vă plătiți facturile și este, de asemenea, ceva pentru care ar trebui să fiți recunoscători, chiar dacă nu este locul de muncă ideal.

2. 
   

   
   
   
   Faceți o listă cu lucrurile care merg bine în viața voastră. Puteți alege lucruri mici sau lucruri mai importante. Dacă te chinui să găsești lucrurile bune din viață, începe să exersezi recunoștința, chiar și pentru lucrurile mărunte și scrie-le.
   • O slujbă
   • alimente
   • Un adăpost
   • haine
   • Cei dragi
   • Un vehicul
   • Bună sănătate

3. 
   

   
   Ține un jurnal despre lucrurile bune din viață. Un ziar poate avea un efect pozitiv asupra bunăstării tale fizice și mentale. Când păstrezi un jurnal despre lucrurile bune din viața ta, vei începe să vezi mai multe. Imediat ce vei începe să strângi toate momentele pozitive din viața ta, te vei simți mai bine cu privire la aceste momente, deoarece vei realiza că viața ta nu este atât de tristă până la urmă.
   • Este mai bine să scrii puțin în fiecare zi în jurnalul tău. În acest fel, poți privi înapoi și vezi toate lucrurile extraordinare care s-au întâmplat în viața ta.
   • Țineți un jurnal în care scrii doar lucrurile care te fac mândru de tine, astfel încât să poți citi-l din nou când te simți rău. Dacă vă place și să scrieți despre vremuri proaste, scrieți-le într-un alt jurnal. Dacă aveți probleme în a găsi idei pentru subiecte despre care puteți scrie, încercați următoarele: Ce vă place despre casa dvs., nevoile de bază pe care le aveți acum, lucrurile care vă fac recunoscători și astăzi motivele dragoste pentru tine, prietenii tăi.

4. 
   

   
   
   
   Cereți unui prieten să vă ajute. Prietenii sunt acolo când viața devine dificilă. Te ajută să-ți amintești ce te face o persoană extraordinară. Amintiți-vă că trebuie să creadă că sunteți cineva special pentru a vă fi prietenii. Pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra lucrurilor pozitive, cereți unui prieten să vă ofere ceva. Puteți folosi apoi alte sugestii, de exemplu, făcând o listă sau păstrând un jurnal.
   • Cereți unui prieten să ia masa cu voi pentru a discuta lucruri care v-au înfuriat.
   • Invită un prieten la tine acasă pentru o întâlnire de criză pe canapeaua ta.
   • Sunați un prieten pentru a vorbi despre ceea ce vă face viața mai frumoasă decât ceea ce credeți acum.

5. 
   

   
   Fă ceea ce te face fericit. Când ai blues, ultimul lucru pe care ai dori să îl faci este probabil să faci ceva, dar este de fapt cel mai bun lucru pe care îl poți face.
   • Petreceți timp cu prietenii.
   • Ia o baie.
   • Bea o cană de ciocolată fierbinte. O băutură reconfortantă vă poate oferi securitatea de care aveți nevoie în perioadele dificile. După ce lăsați ceva cald și delicios pentru a vă mângâia, vă veți simți puțin mai bine în comparație cu situația.
   • Înghesuie-ți animalul de companie. Faceți timp pentru a vă iubi animalul de companie pentru câteva minute. Cercetările au arătat că mângâierea animalelor de companie are un efect incredibil asupra sănătății. Acest lucru ajută la reducerea stresului și scăderea tensiunii arteriale.
   • Practică un hobby care îți place. Este posibil să nu vă simțiți plăcut pentru că vă simțiți deprimat, dar dacă vă forțați la început, veți realiza o schimbare de dispoziție. Aveți un motiv întemeiat să vă faceți hobby-ul. Folosiți-l pentru a vă ajuta în perioadele dificile.
   • Găsiți un nou hobby. Dacă nu doriți să practicați un hobby care v-a plăcut în trecut, poate este timpul să găsiți unul nou.
   • Ascultă muzică. Persoanele triste tind să asculte muzică deprimantă. Controlați nevoia de a face acest lucru, deoarece nu vă veți simți decât mai rău. Cercetările au arătat că îți poți îmbunătăți starea de spirit ascultând muzică plină de viață.

Metoda 2 Preia controlul asupra situației

1. 
   

   
   Știi să recunoști ceea ce poți controla. Luați câteva minute pentru a vă gândi la situația dvs. sau la ceea ce puteți controla. Doar fiți conștienți că s-ar putea să nu controlați factorii stresori principali, dar puteți controla factorii mai mici care contribuie la situație. Când o faci, poți scuti o parte din presiunea pe care o ai asupra ta.
   • S-ar putea să nu controlați unde mergeți, dar puteți controla ceea ce faceți acolo.
   • Este posibil să nu puteți slăbi, dar puteți mânca mai bine și puteți face mai mult efort pentru a fi mai sănătos.
   • Este posibil să nu puteți reveni la persoana pe care o iubiți, dar puteți privi imagini sau puteți citi scrisorile sale.

2. 
   

   
   Luați măsuri. Când oamenii se găsesc într-o situație de criză, ar putea deveni înghețați. Nu știu ce să facă sau să spună pentru că sunt prea neliniștiți. Dacă asta înseamnă că te descriu, nu face decât să înrăutățească situația. Puteți începe să vă simțiți mai bine acționând. Stabiliți un plan pentru a afla ce veți face pentru a avea șanse mai bune de a face ceva eficient.
   • Este posibil să nu controlați locul în care vă deplasați, dar puteți face tot posibilul să vă alăturați unui grup pentru a vă face prieteni noi.
   • Prietenii tăi s-ar putea să vă lipsească, dar puteți afla despre zboruri și hoteluri și puteți lua timp liber pentru a le vizita.

3. 
   

   
   Schimbă-ți punctul de vedere. Când îți schimbi punctul de vedere, schimbi situația în care te afli, ceea ce înseamnă că obții mai mult control. Puteți face asta privind situația într-un mod diferit. Ar trebui să îl considerați pozitiv în loc de negativ.
   • Este posibil să nu puteți cumpăra o mașină nouă acum, dar aveți o mașină care funcționează și vă permite să mergeți la muncă în fiecare zi.
   • Este posibil să vă fi despărțit de partener, dar nu mai trebuie să vă confruntați cu argumentele dvs. acum.
   • S-ar putea să nu vă puteți vedea copiii deocamdată, dar îi veți vedea în curând.

4. 
   

   
   Acceptați lucrurile pe care viața încearcă să vă învețe. Tot ceea ce se întâmplă în viață poate fi o lecție. Va trebui să faceți un pas înapoi pentru a avea o viziune întreagă și a beneficia de învățăturile sale. Când vei ști ce presupune să înveți dintr-o situație, te vei simți mai calm și nu te vei simți în afara controlului, deoarece vei avea cunoștințe mai bune.

Metoda 3 Crește-ți activitatea fizică

1. 
   

   
   Faceți mai multe exerciții. Exercițiile pot elibera endorfinele care te ajută să te simți mai bine. Funcționează cel mai bine dacă îți poți accelera ritmul cardiac pentru a crește fluxul de sânge în corp. Puteți face acest lucru în mai multe moduri.
   • Du-te la fugă afară. Acest exercițiu are două avantaje. Îți vei crește ritmul cardiac și vei fi plin de vitamina D, ceea ce îți îmbunătățește și dispoziția.
   • Ridicați o greutate în sala de sport. În timp ce exercițiile cardio sunt excelente pentru creșterea ritmului cardiac, ridicarea în greutate are beneficii pentru metabolism care te fac să te simți mai bine despre tine și viața ta.
   • Înscrieți-vă la lecții de aerobic. Cursurile de aerobic vă ajută să învățați modalități excelente de a vă deplasa pentru a vă ajuta corpul să devină mai flexibil și mai puternic.

2. 
   

   
   Începe să joci un sport. Practica unui sport vă poate ajuta să vă ameliorați agresivitatea. Acest lucru te poate ajuta să te simți mult mai bine, mai ales dacă nu ești doar trist, dar și furios.
   • Rugby-ul este o opțiune bună, deoarece vă permite să abordați alți jucători.
   • Baseball-ul îți permite să lovești mingea cât de tare poți elibera tensiunea.
   • Tenisul poate avea același efect ca baseball-ul, atâta timp cât controlați direcția mingii după atingerea acesteia.
   • Fotbalul poate produce, de asemenea, același efect cathartic, deoarece trebuie să alergi cât mai repede și să lovești mingea cu toată puterea.

3. 
   

   
   Mergeți mai des la plimbare. Mersul vă permite să faceți o pauză atunci când aveți o zi proastă, ceea ce vă oferă o perspectivă diferită.
   • Ia-ți câinele cu tine. Ar putea fi mult mai distractiv dacă îți aduci prietenul tău blănos.
   • Cereți unui prieten să vă fie alături. Ar putea fi frumos să vă reconectați în timpul unei plimbări.
   • Observă frumusețea naturii din jurul tău. Acest lucru vă va ajuta să apreciați mai bine lumea pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
   • Parcați-vă mașina mai departe pentru a avea mai multe mers pe jos.
   • Luați scările când este posibil pentru a merge mai mult.
   • Purtați un pedometru pentru a afla cât de mult mergeți în fiecare zi. Puteți stabili obiective pentru a fi sigur că veți merge suficient.
   • Folosiți un videoclip pentru a vă ajuta să mergeți. De exemplu, videoclipul lui Leslie Sansone vă poate ajuta să parcurgeți câțiva kilometri pe zi.

Metoda 4 Încurajează-te

1. 
   

   
   Schimbă modul în care vorbești. Toți vorbesc între ei. Este acea mică voce din capul tău care te poate face să te simți bine sau deprimat. Mulți oameni nu își dau seama că vorbesc negativ cu ei înșiși și acest lucru poate crea o stare de depresie. Este posibil să o simțiți acum, motiv pentru care trebuie să schimbați modul în care vorbiți.
   • Spune-ți că merită să fii fericit. Poate fi ușor să te simți vinovat. Toată lumea face greșeli. Spune-ți că ai făcut multe lucruri bune în viața ta și că merită să fii fericit.
   • Privește-te în oglindă, zâmbește și amintește-ți lucruri care te fac mândru. Acest lucru poate fi diferit în funcție de persoană, dar gândește-te la următoarele: ești un prieten bun, îți pasă foarte mult ziua de naștere etc. Trebuie să fii fericit chiar dacă nu este ceea ce simți. Studiile au arătat că oamenii care se zâmbesc se vor simți mai fericiți. Spuneți-vă că sunteți extraordinar, chiar dacă nu îl simțiți, pentru că poate schimba modul în care vă simțiți, pentru că nu îl spuneți suficient de des.
   • Spuneți-vă că ați făcut tot posibilul. Nu poți face mai mult decât cel mai bun. Deveniți conștienți de aceasta spunând: „Am făcut tot posibilul”. Acest lucru vă permite să ușurați presiunea grea pe care o puneți pe umeri.
   • Schimbă-ți vocea interioară și trece de la „tu” la „eu”. În loc să spui „ar trebui să faci mai mult exercițiu”, ar trebui să spui „voi face mai mult exercițiu”.

2. 
   

   
   Faceți o listă cu lucrurile care vă plac acasă. Când vei face o listă de lucruri care te fac mândru, îți vei da seama că ești uimitor de fiecare dată când ai blues și îți vei aminti că viața nu este chiar atât de rea.
   • Faceți același lucru cu obiective pe termen scurt și pe termen lung. Spuneți-vă că puteți reuși. Gândește-te la toate modalitățile bune de a progresa spre obiectivele tale.
   • Amintiți-vă tot ce ați realizat de-a lungul anilor. Lăudați-vă pentru fiecare dintre realizările voastre.

3. 
   

   
   Dă-ți dreptul să nu te îngrijorezi de toate. Când îți faci griji prea mult pentru toate, sfârșești să pui prea multă presiune asupra ta. Puteți să vă spuneți să nu vă faceți prea multe griji, ceea ce vă poate ajuta să vă scăpați o parte din tensiune. Acest lucru vă permite să simțiți compasiune pentru dvs., ceea ce vă poate ajuta să spuneți cuvintele potrivite.
   • Puteți încerca să vă spuneți că nu vor fi probleme la locul de muncă dacă sunteți plecați o săptămână. Ai organizat totul, iar ceilalți vor fi foarte recunoscători.
   • Îți poți spune că ai făcut tot ce ai putut pentru a-ți salva relația. Trebuie să fiți doi pentru a face ca o relație să funcționeze și nu puteți forța pe altcineva să fie cu voi.
   • Nu pentru că cineva te vrea, înseamnă că ai făcut ceva greșit. Această persoană ar putea avea probleme personale care nu au nicio legătură cu tine. Spunându-ți asta, vei veni să te simți mai bine cu privire la situație.