Cum să te recuperezi de la o criză nervoasă

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Obțineți ajutor psihologic
• Metoda 2 Concentrează-te pe tine
• Metoda 3 Schimbă-ți viața

Defalcarea nervilor, uneori numită criză nervoasă sau stare acută de agitație, poate fi cauzată de agravarea simptomelor diverselor tulburări mintale. De obicei, o criză nervoasă apare atunci când o tulburare mentală împiedică o persoană să ducă o viață normală. Dacă ați avut recent o criză nervoasă, știți că există pași pe care îi puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a vă regăsi controlul asupra vieții.

etape

Metoda 1 Obțineți ajutor psihologic

1. 
   

   
   Identificați cauza principală a problemei dvs. Va trebui să vă consultați medicul și un psihoterapeut pentru a identifica boala mentală care cauzează o criză nervoasă. În acest fel, veți putea determina cel mai potrivit tratament pentru dvs., inclusiv terapia adecvată, tratamentele medicamentoase și alte opțiuni disponibile.
   • Medicul sau psihoterapeutul va trebui să facă un diagnostic oficial. Pentru a determina natura afecțiunii dvs., va trebui să descrieți medicului simptomele pe care le prezentați, precum și comportamentele care au condus la o criză nervoasă.

2. 
   

   
   Urmați o terapie. Există diverse forme de terapii care vă pot ajuta să ieșiți dintr-o depresie a nervilor. Tipul de terapie pe care o alegeți depinde de preferințele dvs. personale și de tulburarea mentală care vă cauzează o criză nervoasă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun curs de acțiune. Iată diferite forme de terapii pe care le-ai putea lua în considerare.
   • Logopedie: Aceasta este o metodă terapeutică prin care terapeutul ajută pacientul să facă față problemelor sale doar vorbind.
   • Terapia cognitiv-comportamentală: urmărește să modifice tiparele de gândire ale pacientului pentru a-și schimba comportamentul.
   • Terapia interpersonală: se concentrează pe relația pacientului cu cei dragi.

3. 
   

   
   
   
   Alăturați-vă unui grup de asistență Dacă suferiți de o criză nervoasă, încercați să găsiți un grup de suport psihologic. Astfel de grupuri de asistență vă vor ajuta să vă conectați cu alții în situații similare și va oferi asistența de care aveți nevoie pentru a vă recupera. Împărtășind experiențele tale cu alte persoane, poți da un pas înapoi și vei primi sfaturi utile despre cum să te descurci în situația ta.
   • Cereți medicului dumneavoastră să vă recomande un grup de sprijin în zona dvs. De asemenea, puteți contacta organizații specializate sau puteți găsi un grup de asistență pe Internet.

4. 
   

   
   Luați în considerare un tratament medicamentos. În funcție de cauzele care stau la baza atacului nervos, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a ameliora simptomele tulburării mentale care au contribuit la depresia dvs. și pentru a vă stabiliza starea de spirit.
   • Medicul și psihologul dvs. vă vor spune ce medicamente trebuie să luați. Aceștia pot prescrie antidepresive, anxiolitice sau alte medicamente similare.
   • Dacă aveți probleme cu privire la medicamentele care vă sunt prescrise, întrebați-vă medicul dacă acest lucru este necesar.Dacă nu vă împărtășiți îndoielile sau preocupările, contactați un alt specialist pentru sfaturi suplimentare.

Metoda 2 Concentrează-te pe tine

1. 
   

   
   
   
   Fii îngăduitor cu tine însuți. Unul dintre cele mai bune moduri de a te recupera dintr-o criză nervoasă este să nu fii greu pentru tine. Cu alte cuvinte, nu ar trebui să te învinovățești dacă ai avut o zi dificilă sau dacă nu ai chef să ieși. Puteți recupera numai dacă și numai dacă vă permiteți să gestionați totul în ritmul propriu.
   • Dacă simțiți nevoia să vă luați o zi de odihnă sau dacă nu îndepliniți toate obiectivele pe care vi le-ați stabilit, nu vă considerați un eșec. Vindecarea necesită timp.

2. 
   

   
   Păstrați un jurnal. O modalitate de a face față mai bine problemelor psihologice este să ții un jurnal. Notează-ți zilnic sentimentele și de ce simți aceste emoții diferite. La sfârșitul săptămânii, consultați-vă notițele pentru a identifica comportamente repetitive.
   • În acest fel, veți putea înțelege care sunt modelele de gândire care vă condiționează stările de spirit și să identificați factorii care le-au declanșat.
   • Astfel de informații vă vor ajuta să comunicați eficient cu psihologul dvs. pentru a vă schimba comportamentul și a evita declanșatorii.

3. 
   

   
   Găsiți un sentiment al defecțiunii dvs. nervoase. Pentru a putea gestiona criza nervoasă, încearcă să găsești un sens pentru ceea ce ți s-a întâmplat. Gândiți-vă cum puteți să vă schimbați comportamentul și să progresați după o criză nervoasă, în loc să doriți ca lucrurile să revină la normal.
   • Pentru a face acest lucru, puteți medita, citi cărți inspiratoare sau dezvoltare personală sau puteți ruga.

4. 
   

   
   Încercați să vă reconstruiți relațiile. După o criză nervoasă, oamenii au obiceiul să se izoleze de cei dragi. În timpul procesului de recuperare, reconectați-vă cu persoane pe care le-ați ignorat sau cu care ați încetat să mai comunicați după problema dvs. Încercați să reînnoiți aceste relații, astfel încât să puteți prelua parțial viața.
   • Acest lucru poate fi dificil dacă nu doriți să dezvăluiți oamenilor tot ceea ce vi s-a întâmplat. Cu toate acestea, fiți cât mai sinceri.

5. 
   

   
   Evitați să vă izolați. Când te recuperezi de la o criză nervoasă, cel mai rău lucru pe care îl poți face este să suferi în tăcere. Contactați familia și prietenii pentru asistență. A avea pe cineva de care depinde te va ajuta să te simți mai puțin singur și optimist în ceea ce privește recuperarea ta.
   • Repetați participarea la evenimente sociale, dacă nu vă deranjează. Dacă este necesar, începeți încet, de exemplu, luând o cafea cu un prieten și continuați treptat.

6. 
   

   
   Înțelegeți că recuperarea durează timp. Nu poți să te recuperezi brusc dintr-o criză nervoasă. Acesta este un proces de lungă durată în care va trebui să lucrați pe voi înșivă, să vă ocupați de sentimentele dvs. și să identificați cauzele principale ale defecțiunii dvs. nervoase. Totuși, nu vă împiedicați prea tare. Trebuie să vă oferiți tot timpul necesar pentru a vă vindeca.
   • Nu setați niciun program. Nevoia de a respecta un plan vă va crește nivelul de stres și va agrava situația.

Metoda 3 Schimbă-ți viața

1. 
   

   
   Simplificați-vă viața. Să fii copleșit de prea mult stres și responsabilitate în viața ta de zi cu zi poate face dificilă recuperarea. Evaluează aspectele din viața ta care sunt stresate în mod nejustificat și gândește-te la cum poți face față cu ele. Dacă aveți o obligație prea mare, reduceți-o pe cât posibil pentru a vă gestiona activitățile zilnice cu liniște sufletească.
   • Învață să-ți relaxezi obligațiile și să nu te consideri o persoană slabă sau care pierde.

2. 
   

   
   Găsiți un hobby activ. O modalitate bună de a te recupera dintr-o criză nervoasă este să adopți un stil de viață activ și să descoperi noi centre de interes. Găsiți o nouă activitate: ciclism, drumeție, alergare, grădinărit sau dans.
   • În acest fel, poți avea grijă de mintea ta și de a alina anxietatea și tensiunea.

3. 
   

   
   Fii creativ. Un mod minunat de a-ți exprima sentimentele este să te dedici în activități creative. Astfel de activități vă permit să vă descurcați la sentimente pe care vi se par greu de exprimat altfel. Încercați pictura, fotografia, scrierea sau alte activități creative interesante.
   • Dacă nu sunteți foarte creativ, căutați alte modalități de a da frâu liber sentimentelor și emoțiilor.

4. 
   

   
   Reduce-ți nivelul de stres. Stresul este una dintre principalele cauze ale descompunerii nervoase. Scapă de stres și anxietate pentru a nu încetini procesul de recuperare. Faceți câteva exerciții de respirație, încercați yoga sau alte exerciții de relaxare, dormiți suficient și faceți pauze în timpul zilei.
   • Această abordare vă va ajuta să vă simțiți mai bine în timpul recuperării, deoarece nu va trebui să vă faceți griji cu privire la fiecare mic detaliu al zilei.
   • Aflați cum să vă organizați timpul. Acest lucru te va ajuta să nu te simți copleșit sau stresat în timpul recuperării tale.

5. 
   

   
   Evitați să luați decizii care vă vor afecta viața. La recuperarea unei crize nervoase, nu trebuie să luați decizii majore despre viața cuiva. Evitați să vă deplasați de la un capăt al țării la altul, lăsați-vă locul de muncă (cu excepția cazului în care a contribuit la depresia dvs.), despărțindu-vă de soția dvs. sau de a lua alte decizii importante care v-ar putea afecta viața.
   • Este mai bine să luați aceste decizii la un moment mai potrivit, atunci când sunteți suficient de stabil pentru a vă gândi la toate opțiunile și consecințele fiecăreia dintre acțiunile dvs.

6. 
   

   
   Modifică-ți dieta. O nutriție bună promovează bună dispoziție și bunăstare. Mâncați mai multe alimente naturale, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și alte alimente sănătoase. Evitați alimentele grase, mâncarea pentru a lua, produsele prelucrate și alte alimente dăunătoare sănătății dvs.
   • Simțirea mai bună din punct de vedere fizic și mental vă va ajuta să vă recuperați cu succes după o criză nervoasă.
   • Crește-ți aportul de lichide pentru a-ți îmbunătăți sănătatea generală.