Cum să te recuperezi dintr-o pauză

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Continuați
• Metoda 2 Gestionarea durerii emoționale
• Metoda 3 Lucrează-ți asupra emoțiilor

Sfârșitul unei relații este întotdeauna un moment dificil, indiferent dacă ai pus capăt acesteia sau partenerului tău. Va trebui să te descurci cu emoții dureroase și vei dori să scapi de ele cât mai repede. Există mai multe modalități de a face față acestor emoții dureroase pentru a merge mai departe; de ​​exemplu, s-ar putea să scrieți despre cum vă simțiți, să vă acordați timp să vă întristați și să fiți suspect de relațiile pe care începeți să le consolați. Amintiți-vă că veți avea nevoie de timp și răbdare pentru a vă recupera dintr-o despărțire. Dacă lucrurile nu par să funcționeze în timp, nu uitați că puteți conta întotdeauna pe sprijinul prietenilor, al familiei sau chiar al unui terapeut profesionist.

etape

Metoda 1 Continuați

1. Păstrează-ți distanța. Chiar dacă tu și fostul dvs. au decis să rămâneți prieteni, îndepărtați-vă complet unul de celălalt după despărțire. Asta înseamnă că nu mai trebuie să te vezi pe tine, să te sune, să-ți trimită oase sau oase, să nu te mai urmărești pe Facebook sau pe alte rețele de socializare. Nu trebuie să vă mai veți vedea niciodată, dar trebuie să evitați orice formă de comunicare până când nu ați trecut mai departe.
   • Dacă încearcă să te convingă să te întâlnească, roagă-l să-ți spună sincer de ce. Dacă retrăiești ce ți s-a întâmplat în trecut întâlnindu-l, va fi dificil să nu rămâi prins în momentul de față și va fi și mai dificil să-l lași să plece.
   • Este posibil să fie nevoie să aveți anumite contacte pentru a gestiona unele aspecte practice ale relației dvs., cum ar fi mutarea casei, semnarea documentelor etc., dar încercați să le limitați la ceea ce este absolut necesar, fără să uitați să vă asigurați că apelurile sau programările rămân scurte și amabile.

2. 
   

   
   
   
   Organizează-ți spațiul. O pauză poate însemna un nou început. De aceea, te vei simți mai rece și mai bine pregătit pentru ceea ce vine prin curățarea și reorganizarea spațiului tău. Tulburarea poate fi copleșitoare și deprimantă și acest lucru va genera doar mai mult stres. Nu aveți nevoie de mult efort cerebral pentru a rămâne ocupat făcând treburile casnice, dar vă permite să nu vă lăsați dureri.
   • Curățați camera, agățați afișe noi și curățați pictogramele de pe desktop. Deși poate părea nesemnificativ, te vei simți mult mai bine.

3. 
   

   
   Eliminați declanșatorii. Există diferite obiecte care vă pot aminti de fostul dvs., o melodie, un miros, un loc. Lăsând aceste obiecte în jurul tău, îți va fi mai dificil să te recuperezi de la despărțire. Elimină toate lucrurile care te fac să te simți rău sau rău. Te vei simți mult mai bine eliminând aceste tipuri de obiecte din spațiul tău.
   • Dacă aveți un cadou de la fostul dvs., de exemplu, un ceas sau o bijuterie, nu există niciun rău în păstrarea acestuia. Însă, pentru moment, trebuie să îl pui deoparte până când te-ai recuperat din relația ta.

4. 
   

   
   
   
   Ieși afară și ai grijă de tine. Odată ce relația s-a încheiat, puteți petrece ceva timp singur acasă. Doar asigurați-vă că veți ieși din nou odată ce ați reușit să vă gestionați sentimentele. Faceți planuri de ieșire, întâlniți-vă prietenii și distrați-vă! Poate părea ciudat la început, dar va deveni mai ușor și te vei simți mai bine. Este important să ieșiți și să faceți activități, deoarece trebuie să continuați să dezvoltați și să mențineți o rețea socială chiar și după întrerupere. Acest lucru vă va ajuta să mergeți mai departe cu viața voastră.
   • Nu simți că trebuie să ieși cu oamenii tot timpul. Ieși să faci lucruri și simte libertatea de a face ceea ce vrei să faci. Du-te la cafeneaua ta preferată, mergi la cumpărături sau ia-ți câteva vacanțe.

5. 
   

   
   Știți că relațiile de consolare după o despărțire sunt un lucru obișnuit. Oamenii tind adesea să aibă acest tip de relații imediat după o despărțire. Chiar dacă este un lucru răspândit, nu înseamnă că este bine. Când începeți o relație prea curând după o despărțire, puteți ascunde de fapt sentimentele negative cu emoția unei noi relații. Dacă această nouă relație nu funcționează, va trebui să te descurci cu durerea unei a doua despărțiri. Încercați să rămâneți singuri până când v-ați gestionat complet emoțiile și v-ați recuperat din despărțire.

6. 
   

   
   Continuă să ai grijă de tine. Se observă adesea că persoanele care suferă de o defecțiune au mai puțină grijă de ele însele, în timp ce le poate ajuta să se simtă mai bine. Asigurați-vă că aveți grijă de nevoile dvs. de bază psihologice, fizice și spirituale. Dacă nu ai grijă de tine înainte de a se încheia relația, este momentul potrivit pentru a începe. Asigurați-vă că mâncați corect, dormiți suficient, faceți timp pentru a vă relaxa și faceți exerciții obișnuite pentru a vă simți bine cu voi.
   • Mănâncă o dietă echilibrată constând din fructe și legume proaspete, cereale integrale și proteine ​​slabe. Evitați alimentele procesate, excesul de zahăr și grăsimi.
   • Dormi între 7 și 8 ore pe noapte. Nu uitați că unii oameni pot dormi 7 ore pe noapte și se simt bine, în timp ce alții vor avea nevoie de mai mult de 8 ore pe noapte.
   • Exercițiu timp de 30 de minute, de cinci ori pe săptămână. Plimbare timp de 30 de minute, mers cu bicicleta pentru a vă ocoli sau merge la înot la piscină.
   • Relaxați-vă cel puțin 15 minute pe zi. Încercați meditația, exerciții de respirație profundă sau yoga pentru a vă relaxa.

Metoda 2 Gestionarea durerii emoționale

1. 
   

   
   Știți că este normal să simțiți durere. După o despărțire, este normal să te simți trist, furios, speriat sau să ai alte emoții. S-ar putea să vă faceți griji cu privire la faptul că sunteți singur pentru tot restul vieții sau niciodată nu puteți găsi fericirea. Amintiți-vă doar că este normal să simțiți aceste emoții după o despărțire și că aveți nevoie de ele pentru a putea continua.

   „Oamenii care evită durerea și își conțin emoțiile au un nivel mai mare de stres decât alții și au nevoie de mai mult timp pentru a se recupera. "

   
   

   
   Faceți o pauză de la antrenamentul dvs. obișnuit. Este posibil să fiți nevoit să luați o pauză din rutina dvs. zilnică, odată ce relația dvs. se încheie. Acest timp suplimentar vă permite să vă gestionați emoțiile și să lucrați mai bine pe termen lung. Doar asigurați-vă că nu faceți nimic pentru a vă pune în pericol alte relații sau trai.
   • De exemplu, puteți săriți cursurile de fitness pentru o săptămână fără consecințe, dar nu puteți să nu vă raportați să lucrați timp de o săptămână fără consecințe. Folosește-ți bunul simț și explică-ți situația prietenilor în cazul în care ar trebui să anulezi planurile pe care le-ai făcut împreună în timp ce te recuperezi de la despărțire.

2. 
   

   
   Dă-ți dreptul să îți jelezi relația. Sfârșitul relației poate lăsa o mare golire în inima ta, care ar putea necesita apoi o perioadă mai lungă de doliu. Asigurați-vă că vă luați timp pentru a jelni această pierdere și a simți durerea pe care o provoacă. În caz contrar, veți avea nevoie de mult mai mult timp pentru a vă simți mai bine și a merge mai departe. Dă-ți dreptul să plângi, să urle sau să faci orice pentru a lăsa afară emoțiile negative.
   • Încercați să stabiliți o anumită durată maximă zilnică în timpul căreia aveți dreptul să vă jeleți relația. Această durată în care vă gestionați emoțiile vă va permite să aveți o ieșire, evitând, de asemenea, să vă reexaminați prea des emoțiile.

   
   

   
   Înconjoară-te de oameni care te susțin. Trebuie să ai oameni în jurul tău care te iubesc și care te vor ajuta să te simți mai bine cu tine. Înconjurându-vă de oameni grijulii care vă susțin, veți veni să vă vedeți ca o persoană de valoare și vă va fi mai ușor să vă întoarceți pe picioare dacă aveți sprijinul persoanelor care vă iubesc.
   • Nu vă fie teamă să cereți sprijin din partea prietenilor și a familiei dacă aveți nevoie de cineva care să vorbească sau de un umăr care să plângă.

3. 
   

   
   Găsiți un mod sănătos de a vă alina durerea emoțională. Prima ta reacție naturală poate fi să ignori sau să îți reduci durerea apelând la alcool, droguri sau alimente, dar îți va oferi soluții temporare. Evitați aceste tipuri de metode nesănătoase pentru a vă gestiona durerea emoțională. În schimb, încearcă să găsești modalități de a-ți gestiona emoțiile care te vor ajuta să crești și să te recuperezi.
   • Încercați să găsiți un nou hobby pentru a rămâne ocupat în timp ce vă recuperați de la despărțire. Ia cursuri, alătură-te unui club sau învață ceva nou. Un nou hobby te va ajuta să te simți mai bine față de tine, te va face să uiți de durere pentru puțin timp și îți va permite să-ți crești respectul de sine, ajutându-te să îți dezvolți noi abilități.

4. 
   

   
   Luați în considerare discuțiile cu un terapeut dacă durerea dvs. devine insuportabilă. Mulți oameni reușesc să se recupereze singuri, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil pentru toată lumea. Dacă aveți dificultăți în a vă gestiona durerea emoțională sau dacă credeți că întreruperea v-a cauzat depresie, solicitați un terapeut profesionist care să vă ajute cât mai curând posibil.

Metoda 3 Lucrează-ți asupra emoțiilor

1. 
   

   
   Gândește-te la relația ta. Gândiți-vă la toate motivele care au dus la despărțire. Încercați să nu uitați că, chiar dacă v-ați bucurat de timpul petrecut împreună, ceva nu a funcționat. Gândindu-vă la motivele care au dus la sfârșitul relației, veți înțelege de ce trebuie să mergeți mai departe. De asemenea, veți evita să faceți aceleași greșeli în relațiile viitoare dacă puteți identifica domeniile în care relația dvs. nu a funcționat. De exemplu, puneți-vă următoarele întrebări.
   • Am contribuit la sfârșitul relației? Dacă da, ce am făcut?
   • Am tendința de a alege același tip de partener pentru relațiile mele? Dacă da, care sunt caracteristicile lor? Sunt ele o alegere potrivită pentru mine? De ce da și de ce nu?
   • Am avut probleme similare în alte relații? Dacă da, care a fost cauza acestor probleme? Ce pot schimba în relațiile mele viitoare?

   
   

   
   Scrie despre cum te simți. Țineți un jurnal sau încercați să scrieți poezii. Cel mai important este să rămâi sincer și să nu schimbi ceea ce scrii. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face în scris ceea ce simți este să fii surprins uneori să înțelegi brusc ceva în timp ce scrii. Unele tipare vor deveni mai clare și vă vedeți durerea diminuată, veți vedea că este mai ușor să înțelegeți unele lecții importante din viață.
   • Încercați să scrieți în fiecare zi după pauză ce simțiți. De exemplu, puteți începe fiecare nouă intrare în jurnalul dvs. scriind: „Au trecut X zile de la despărțire și mă simt Y”. Puteți intra apoi în detalii despre cum vă simțiți. Utilizarea acestei fraze de deschidere vă va ajuta să vă vedeți progresul în emoții și să vă gestionați unele dintre emoții în același timp.
   • Încercați să scrieți o scrisoare către fostul dvs., dar nu o trimiteți. Uneori este util să scoți în evidență ceea ce ai pe inimă. Cu toate acestea, este mai bine să nu-l trimiteți. Această scrisoare este doar pentru dumneavoastră, astfel încât să o puteți scrie așa cum v-ar fi plăcut să o spuneți sau să o faceți. Nu-ți este bine să te bazezi constant pe despărțirea ta, așa că trebuie să te porți ca și cum i-ai spune pentru ultima dată ce simți.
   • Încercați să scrieți o poveste. Amintiți-vă când a început relația dvs. cu această persoană și scrieți-vă amintirile de la început până la sfârșit. Acest lucru ar putea fi foarte dureros, dar veți avea un punct de vedere mai larg. Când ajungeți la capitolul final, terminați o notă pozitivă și scrieți „END”.

2. 
   

   
   Știți cum să vă gestionați furia. Sentimentele de furie pot apărea atunci când simți că cineva te-a rănit sau s-a comportat în mod nedrept cu tine.Într-o situație în care nu vei mai avea o legătură cu fostul tău, cel mai bun mod de a-ți elibera furia este să te relaxezi.
   • Respirați minunat și concentrați-vă asupra mușchilor pe care doriți să vă relaxați voluntar. De asemenea, puteți asculta muzică soft pentru a vă ajuta.

3. 
   

   
   Lipiți-vă de decizia voastră. Dacă ați încheiat relația, amintiți-vă că dacă vă concentrați asupra momentelor bune pe care le-ați petrecut cu partenerul dvs., nu veți putea să vă amintiți de ce v-ați despărțit. . În același mod, nu ar trebui să puneți la îndoială decizia partenerului dvs. dacă nu sunteți cel care s-a despărțit. Este foarte obișnuit să înfrumusețăm punctele bune ale relației și să fim convinși că negativul nu a fost atât de rău până la urmă. Acceptați situația și faceți eforturi pentru a continua.

4. 
   

   
   Amintiți-vă trăsăturile negative ale fostului dvs. Concentrându-vă pe lucrurile negative care nu vă plac în fostul dvs., veți accepta pauzele mai repede. Încercați să faceți o listă cu lucrurile pe care le făcea fostul dvs. care nu v-au plăcut. De exemplu, fostul tău a erupt tare după mese, el a ieșit adesea fără tine sau el a uitat ziua ta. Faceți o listă cu toate lucrurile mici care v-au enervat la fostul dvs.

5. 
   

   
   Gândește-te la motivele care te fac mai bun fără fosta ta. Pe lângă faptul că vă amintiți lucrurile care v-au enervat la fostul dvs., puteți petrece și mai ușor gândindu-vă la punctele pozitive aduse de pauză. Faceți o altă listă de lucruri pozitive care vi se vor întâmpla acum când sunteți singuri.
   • De exemplu, este posibil ca fostul tău să te fi descurajat în eforturile tale de a avea un stil de viață mai sănătos, așa că acum te simți mai bine pentru o dietă mai echilibrată și pentru că ai mai bună grijă de tine. Fostul tău s-ar putea să nu te lase să faci lucrurile pe care ai vrut să le faci, așa că acum ai libertatea de a face toate aceste lucruri. Fă o listă cu motivele care te fac să trăiești mai bine acum fără fosta ta.

• Amintiți-vă că fostul dvs. ar putea încerca, de asemenea, să vă uite. Nu uitați și păstrați-vă distanța. Dacă ați decis să încetați întâlnirea, faceți acest lucru.
• Amintiți-vă că aveți dreptul să plângeți și să exprimați ceea ce simțiți. Vă veți simți mai bine dacă vă gestionați emoțiile în loc să le îngropați în voi.
• Încercați să setați o ceremonie simbolică. Oamenii țin înmormântări pentru morți ale căror cadavre nu au fost niciodată găsite și puteți găsi întotdeauna o modalitate simbolică de a-și lua rămas bun de la relațiile care nu se termină niciodată cu adevărat. Grupați toate obiectele care vă reamintesc de această persoană și ardeți-le sau le dați o caritate. Pregătiți un elogiu și rostiți-l cu voce tare.

• Dacă verificați în permanență contul de Facebook al fostului dvs. sau orice altă rețea socială, ar fi bine să obțineți o aplicație care vă permite să blocați adresa web a acestei pagini. Ar trebui să îl ștergeți și de pe lista de prieteni. Chiar dacă relația s-a încheiat cum trebuie, poate fi încă dureros sau jenant să vezi ce face celălalt.
• Aveți grijă la comportamentul hărțuitor sau amenințător și dacă observați ceva, raportați-l imediat la poliție. Fostul dvs. este probabil o persoană dificilă, dar nu periculoasă. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă asumați riscuri. Dacă este necesar, obțineți un ordin de îndepărtare și apelați poliția ori de câte ori nu se conformează. Veți avea nevoie de o înregistrare scrisă dacă hărțuirea merge prea departe.