Cum să te trezești când unul este obosit

Conţinut

• etape
• Partea 1 Reaprovizionare dimineața
• Partea a 2-a Revenind la miezul zilei
• Partea 3 Faceți unele schimbări în stilul dvs. de viață

Ați dori să ridicați capacele un pic mai mult când alarma vă stinge dimineața? Dacă visezi să poți sări din pat și să începi o zi nouă cu emoție, există câteva sfaturi simple care să te scoată la bun început, chiar dacă tot ce vrei să faci este să te culci. De asemenea, este posibil să găsești puțină energie dacă somnul te prinde în timpul zilei. Nu mai vorbim de a deveni cineva foarte devreme, este foarte posibil să îți oferi un impuls bun!

etape

Partea 1 Reaprovizionare dimineața

1. Gândește-te la proiectele care te motivează. Adu-ți aminte de anii tăi mai tineri. Vă amintiți de melancolie felul în care săriți pe picioare imediat ce deschideți ochii dimineața? Ai fost îngrijorat și bucuros să te ridici și să începi toate activitățile distractive pe care trebuia să le ofere ziua. Cu siguranță este mai dificil să te dai jos din pat dacă nu ești foarte încântat să mergi la școală sau la serviciu. Cu toate acestea, este posibil să vă puteți trăi mai bine trezirea dacă vă concentrați în primul rând pe lucrurile bune care vă așteaptă. Începeți mâine: gândiți-vă la ceea ce vă face mai fericit în programul zilei și lăsați-vă inima să meargă sălbatic cu un pic de progres.
   • Nu este dificil dacă ziua care va fi ziua zilei tale de naștere sau dacă ești în vacanță. Dar va trebui să fii ceva mai creativ într-o zi de luni ploioasă. Dacă nu găsești vreun eveniment anume la care să te gândești, concentrează-te pe acele mici lucruri care te fac fericit în fiecare zi. Poate fi excelent pentru a vă plimba câinele, a bea prima ceașcă de cafea, a face un apel telefonic unui prieten după o zi de muncă bună sau a vă opri în drum spre casă pentru a comanda masa preferată de a lua. Oricare ar fi, gândește-te imediat ce te trezești.

2. 
   

   
   
   
   Lasa-te in lumina soarelui. Are camera dvs. suficientă lumină naturală dimineața? Dacă nu este cazul, fiți conștienți de faptul că vă lipsește cel mai eficient semnal natural de trezire care există. Când soarele strălucește prin ferestre dimineața, creierul tău reacționează în mod natural și îți spune că este timpul să începi ziua. Dacă dimpotrivă, ferestrele dvs. sunt echipate cu perdele sau obloane întunecate care maschează lumina, s-ar putea să vă simțiți căzuți până când sunteți afară.
   • Dacă aveți perdele întunecate pentru a ascunde luminile stradale în timpul nopții, încercați o umbră cu jaluzele de culoare neutră. Acestea vor masca eficient lumina artificială, lăsând în același timp camera dvs. să se lumineze în timpul răsăritului.

3. 
   

   
   Bea un pahar mare de apă. Nu bea timp de 8 ore (de când dormi) este suficient pentru ca corpul tău să fie ușor deshidratat, ceea ce se știe că provoacă o oboseală crescută. Așa că beți un pahar mare de apă dulce imediat ce vă treziți pentru a începe ziua. Vei observa că vei fi mai alert în câteva minute.
   • Ți-ar plăcea să bei apă în pat înainte de a pune primul picior pe pământ? Nicio problemă. Umpleți un mic termos de gheață când mergeți la culcare și țineți-l pe noptiera. Gheața ar fi trebuit să se topească în timpul somnului, ceea ce vă va permite să beți un pahar de apă dulce la trezire.
   • Bea apă înainte să bei ceai sau cafea.
   • Ai și apă proaspătă pe față. Acest lucru vă va scădea temperatura corpului, ceea ce vă va scoate din somnul cald al somnului.

4. 
   

   
   
   
   Periați-vă dinții cu pastă de dinți mincinoasă. Mirosul de mentă stimulează nervul trigeminal, ceea ce vă va oferi o explozie de energie. Pentru o îmbunătățire bună, este chiar recomandabil să începeți prin periajul dinților. Faceți-o chiar înainte de a mânca ceva, deoarece se pare că periajul dinților imediat după masă nu este deosebit de bun pentru dinți.
   • Dacă nu puteți suporta pasta de dinți de mentă, obțineți ulei esențial de mentă sau mentă și pipăiți-o în vârful plămânilor. Acest lucru va avea același efect ca pasta de dinți mentă.

5. 
   

   
   Citiți un articol sau două. Un alt mod eficient de a vă curăța motorul dimineața este să vă faceți mintea să funcționeze imediat după trezire. Citiți câteva povești interesante sau vizionați unul sau două videoclipuri. Vei fi atât de ocupat să integrezi noi informații încât să uiți senzația inițială de oboseală.
   • Citirea e-mailurilor sau a unei cărți va avea același efect, atât timp cât subiectul este interesant.
   • De asemenea, este posibil să asculți radioul sau să te uiți la televizor pentru o clipă.

6. 
   

   
   Solicită-ți corpul. Trecerea dintr-o stațiune alungită la activitatea fizică vă va ajuta să vă treziți și să vă puneți într-o bună dispoziție. Ați observat vreodată cum personajele de desene animate se întindeau din pat? Acesta este într-adevăr un mod foarte bun de a vă stimula circulația, ceea ce vă va trezi cu siguranță. Dacă nu vă plac foarte mult întinderile de dimineață, puteți opta și pentru următoarele lucruri.
   • Mergeți la o plimbare afară.
   • Faceți mâncărurile din ziua precedentă.
   • Fa-ti patul si pune-ti comanda in camera ta.
   • Faceți mici salturi, întinzând simultan brațele și picioarele.
   • Du-te pentru un jog în cartier.
   • Și mai bine: practicați un sport care face ca cardio să funcționeze timp de 30 de minute. Alergarea, înotul și ciclismul sunt exerciții foarte bune.

7. 
   

   
   Ia micul dejun. Nu degeaba spunem adesea că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Proteinele, zaharurile lente și grăsimile pe care le absorbi dimineața îți păstrează corpul sănătos, astfel încât îți poți începe ziua cu energie. Bucurați-vă de diminețile dificile. Faceți timp pentru a lua o ceașcă de cafea, mâncați un grapefruit și gătiți o omleta în loc să stropiți o felie de pâine prăjită în timp ce vă grăbiți spre ușă.

Partea a 2-a Revenind la miezul zilei

1. 
   

   
   Schimbați peisajul. Mergeți la o plimbare în jurul locului de muncă, chiar dacă durează doar 10 minute. Prin schimbarea mediului, îți vei permite creierului să rămână activ și concentrat. Dacă începeți să faceți amețe, nu ezitați. Vei fi mai productiv după acest tip de pauză.
   • Dacă este posibil, faceți o plimbare afară. Nu vă fie teamă de ploaie sau frig. Schimbarea de temperatură îți va lăsa corpul cu amorțeală după-amiaza.
   • Ridicați-vă să mergeți regulat. Circulația sângelui tău este redusă atunci când stai într-un loc prea mult timp. Acest lucru are un efect cert asupra stării tale sufletești.

2. 
   

   
   Mănâncă o portocală sau grepfrut. Mirosul de citrice stimulează producerea de serotonină, adică hormonul care te pune într-o bună dispoziție și îți oferă un spirit pozitiv. Așadar, faptul că înghițiți câteva sferturi de portocale, grapefruit sau orice alte fructe citrice este o modalitate bună de a depăși scăderea de după-amiază în dietă. O lămâie strecurată într-un pahar mare de apă poate fi de asemenea foarte eficientă.

3. 
   

   
   Bea ceai de ginseng. Ginsengul este un stimulent natural, cunoscut pentru a îmbunătăți funcția creierului. Astfel, vă puteți restabili concentrația consumând ceai de ginseng sau înghițind 100 de miligrame de extract de ginseng.
   • Consultați medicul înainte de a utiliza suplimente alimentare de acest tip. De exemplu, nu este recomandat să luați ginseng dacă aveți tensiune arterială ridicată.

4. 
   

   
   Evitați cofeina și zahărul la sfârșitul zilei. Mori înainte de a însoți un latte cu unul sau două cookie-uri când se apropie ora 16:00? Știți că cofeina și zahărul nu vă vor copleși chiar mai mult după o ușoară explozie. Pentru a obține un adevărat impuls de energie, bea apă sau ceai și crește un produs bogat în proteine, cum ar fi migdalele.

5. 
   

   
   Ascultă muzică ritmică. Poate credeți că nu aveți chef, dar un mic proces nu poate face rău! Alegeți tipul de muzică care te face să dansezi o dată într-o noapte de vineri. Picioarele tale vor bate repede măsura și un nod va însoți totul, nu te poți abține. În acest moment, ritmul cardiac vă va sufoca ușor și veți reveni în formă în cel mai scurt timp.

6. 
   

   
   Ia un pui de somn. În loc să rezistați dorinței de a închide ochii, lăsați-vă! Un somn de 12 până la 15 minute este adesea foarte eficient când vine vorba de prinderea părului fiarei. Este posibil să aveți nevoie de un pui de somn mic la începutul după-amiezii pentru a vă ajuta să țineți restul zilei, mai ales în caz că ați dormit rău cu o seară înainte.

Partea 3 Faceți unele schimbări în stilul dvs. de viață

1. 
   

   
   Faceți mult exercițiu. Exercitarea în timpul zilei este cea mai bună modalitate de a vă asigura un somn bun și, prin urmare, de a vă simți odihnit zilnic. Această mică schimbare poate face o mare diferență, mai ales dacă sunteți sedentari. Începeți încet cu 30 de minute de mers pe parcursul zilei. Mergeți înainte sau după ziua de lucru sau ziua de curs. Dacă descoperiți că a face un pic de exercițiu nu este neplăcut, adăugați un pic de greutate la alergare, ciclism sau înot. Ofera treptat o doza sanatoasa de oboseala organismului urmand urmatoarele obiceiuri.
   • Luați scările în loc să urcați liftul.
   • Coborâți din metrou cu câteva opriri înainte de destinația finală și mergeți pe tot restul drumului.
   • Folosiți metoda de 7 minute pentru a lucra fiecare grupă musculară dimineața.

2. 
   

   
   Urmărește ce mănânci după ora 20:00 Somnul tău poate fi afectat de ceea ce mănânci sau bei seara. Corpul dumneavoastră, atunci când este în digestie completă, nu este capabil să se odihnească la fel de eficient. Încercați cina puțin mai devreme și evitați gustarea după ora 20:00 pentru un somn mai odihnitor.
   • Consumul de alcool vă poate deranja și somnul. Probabil că vă veți simți adormit după ce ați consumat puțin alcool, dar fiți conștienți că acest lucru vă poate împiedica să ajungeți în stadiul de somn profund. Din acest motiv, s-ar putea să vă simți obosit a doua zi, chiar dacă ați dormit 8 ore sau mai mult.

3. 
   

   
   Scoateți toate echipamentele electronice din camera dvs. Citiți de obicei e-mailurile și articolele din ziare pe internet până când stingeți luminile? Este probabil ca mintea ta să se gândească deja la ziua următoare sau să încerce să cântărească adevăratul și falsul despre orice controversă politică. Îi pasă mai mult sau mai puțin în mod conștient, în timp ce ar trebui să vă goliți înainte de a dormi, mental și emoțional. Opriți toate echipamentele electronice înainte de a merge la culcare, astfel încât să aveți o șansă mai bună de a vă simți calm și de a vă liniște.
   • În loc să lăsați laptopul pornit și pe mână, lăsați-l în altă cameră sau opriți-l.
   • Faceți-vă camera liniștită și primitoare cu perne, lumânări, culori mate și parfumuri relaxante. Interzice tot ce emite bipuri sau are cabluri electrice.

4. 
   

   
   Aveți programe regulate. Pentru a profita la maxim de somn, încercați să vă culcați și să vă treziți la ore similare în fiecare zi. Dacă stai până la 2 dimineața și dormi târziu noaptea, corpul tău va trebui să se lupte pentru a găsi un echilibru dacă te ridici la 6 dimineața luni următoare. Încercați să mențineți ore rezonabile pentru a nu vă zgâlci ceasul intern.
   • Dacă este posibil, nu folosiți un ceas cu alarmă. În schimb, lăsați ceasul intern să vă trezească natural. În acest fel, veți fi mult mai în alertă pe parcursul zilei, deoarece nu ați fi forțat corpul să se pună într-o stare pentru care nu era pregătit.

• Pune un deget chiar sub pleoape, apoi masează acest loc în cercuri mici. Acest lucru vă va trezi ochii.
• Asigurați-vă că aveți între 7 și 9 ore de somn în fiecare noapte.
• Udați un prosop mic, apoi puneți-l la congelator timp de 15 minute înainte de a-l pune pe față.
• Încercați să dormi suficient în fiecare seară, astfel încât să nu te simți obosit când este timpul să te trezești!
• Aruncați pernele din pat dimineața. Acesta din urmă va fi mult mai puțin confortabil și riscați să dormiți mai puțin. La fel, instalați ceasul cu alarmă într-un loc destul de departe de pat. În acest fel, va trebui absolut să te ridici pentru a-l opri!
• Coborâți-vă din pat când vă treziți și puneți duvetul într-o altă cameră. Probabilitatea ca te întorci să dormi apoi scade enorm, mai ales când e frig!
• Deschideți o fereastră pentru a ventila camera (este și mai eficient atunci când aerul este rece sau rece).
• Bea ceva ceai și pleacă la fugă pentru o clipă.

• Nu ascultați hard rock-ul prea mult, mai ales dacă folosiți căști. V-ar putea deteriora auzul.