Cum să te simți bine

Conţinut

• etape
• Partea 1 Utilizarea mijloacelor fizice
• Partea a 2-a Utilizarea tehnicilor mentale

Toată lumea trăiește momente de descurajare a sinelui și a lumii înconjurătoare. Există multe modalități de a vă ajuta să ieșiți de aici și să vă simțiți bine!

etape

Partea 1 Utilizarea mijloacelor fizice

1. 
   

   
   Bea multa apa. Dacă nu beți suficient, puteți deveni deshidratat, ceea ce vă poate obosi și vă pot perturba funcțiile corpului.
   • Consumați cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.

2. 
   

   
   Faceți o activitate fizică. Cu o activitate fizică regulată, vă ajută să îmbunătățiți orice, de la somn la abilități de învățare. Acest lucru poate chiar reduce o depresie. Exercițiul eliberează endorfine și serotonină, care îmbunătățesc starea de spirit și promovează bunăstarea și stima de sine. Activitatea fizică, chiar moderată, poate avea beneficii. Iată câteva sugestii de activități fizice plăcute.
   • Plimbați-vă. Dacă locuiți în apropierea magazinelor, mergeți acolo în loc să luați mașina. Faci ceva necesar și faci puțin exercițiu. Faceți o plimbare lângă locul de muncă în timpul pauzei de prânz. Explorați pe jos unde locuiți.
   • Yoga te ajută să gestionezi tensiunea, îmbunătățește respirația, ajută organismul să se regenereze și promovează meditația. Există diferite tipuri de yoga, așa că este ușor să găsești metoda potrivită pentru tine. Puteți învăța yoga online sau puteți găsi un club de yoga în apropiere.
   • Pune ceva muzică și dans. Creierul tău va elibera endorfine și te vei distra.

3. 
   

   
   
   
   Sing. Cântarea, mai ales ca parte a unui cor, eliberează endorfine și loxitoxină, ceea ce creează o legătură cu grupul și un sentiment de apartenență la o comunitate și poate atenua depresia și singurătatea.
   • Este ușor să intri într-un cor. Vedeți lângă dvs., participanții au adesea o cerere mare. Nu este necesar să aveți abilități speciale de cântat pentru a o face. Unele grupuri corale nu necesită nicio audiție și sunt formate doar pentru plăcerea de a cânta.
   • Cântarea pentru tine poate fi bună și pentru sănătatea ta. Cântarea îmbunătățește respirația la fel ca yoga, care te ajută să te relaxezi.

4. 
   

   
   Vino să-i ajuți pe ceilalți. Filantropia înseamnă să-ți oferi timp, energie sau bani pentru ai ajuta pe ceilalți. De asemenea, vă oferă perspectivă și scop. Cercetările au arătat că poate reduce stresul și anxietatea, ceea ce la rândul tău te face să te simți mai bine cu tine. De asemenea, vă poate ajuta să vă conectați cu alte persoane.
   • Voluntar la un adăpost fără adăpost sau la un Resto du Cœur. Nu uitați să nu judecați oamenii care au nevoie de ajutor. Nu știți ce au trăit ei.
   • Caritatea se bazează pe investiția voluntarilor lor. Găsiți o cauză în apropierea dvs. care vă interesează și să dați o mână. Acesta ar putea fi orice, de la derularea unui cinematograf în aer liber pentru copii, până la lectură pentru persoanele în vârstă din casele de pensionare.

5. 
   

   
   
   
   Găsiți ceva care vă schimbă ideile. Acesta poate fi ceva care îți gâdilă imaginația sau un obiect special care aduce înapoi amintiri bune. Este posibil să fie important să faceți o pauză departe de dificultatea vieții de zi cu zi.
   • Urmăriți un film care vă place sau citiți unul dintre autorii dvs. preferați. Acest lucru vă va permite să intrați într-un univers care vă place.
   • Găsiți o poezie, o melodie sau un tablou care vă amintește de o perioadă sau de o persoană care contează pentru dvs.
   • Nu trăiți prea mult în trecut sau într-o lume imaginară. Este important să rămâneți conectat cu realitatea.

6. 
   

   
   Stabilește-ți obiective realizabile pentru tine. Aceasta nu înseamnă că nu ai dreptul să visezi ca într-o zi să fii președinte al Republicii, ci să te stabilești în gama de obiective realizabile și să le realizezi. Veți experimenta un sentiment de realizare.
   • Începeți prin a învăța să cântați la un instrument muzical. Te vei simți bine dacă reușești să reproduci la pian un aer care îți place. Nu uita să nu fii prea greu cu tine în timp ce înveți ceva.
   • Curățați-vă interiorul. Această activitate vă va ocupa. Puteți asculta muzică și cânta peste ea, ceea ce este sănătos și veți fi realizat ceva când ați terminat.

Partea a 2-a Utilizarea tehnicilor mentale

1. 
   

   
   Ai un gând pozitiv. Acesta este unul dintre cei mai dificili pași de urmat și este deosebit de greu pentru persoanele care au fost marginalizate. Pe de altă parte, gândurile negative sunt extrem de periculoase atât pentru corp, cât și pentru minte. Există câteva modalități de a le combate.
   • Nu evitați gândurile negative, dar nu le lăsați să zăbovească. Când aveți un gând negativ, contracarați-l cu un gând pozitiv (de exemplu, dacă stați în fața oglinzii și spuneți că sunteți urât, ștergeți gândul respectiv și înlocuiți-l cu „sunt frumos”). Pare o prostie, dar poate funcționa repetând procedura.
   • Fii atent la gândurile tale. Dacă acordați atenție ceea ce credeți, veți recunoaște multe dintre cele negative. Asigurați-vă că le schimbați în gânduri pozitive, după cum am menționat mai sus.
   • Renunță la trecut. Este greu să-ți amintești asta, dar nu poți schimba trecutul, iar rumegarea lui nu va face decât să înrăutățească lucrurile. Contracarați experiențele rele din trecut cu alte persoane care sunt mai optimiste sau pur și simplu încercați să lăsați acele gânduri să meargă și să încercați să vă concentrați asupra prezentului.
   • Înțelegeți că nu vă veți simți întotdeauna bine. Nu va funcționa întotdeauna, chiar dacă credeți în cel mai optimist mod posibil și dacă încercați să vă eliminați gândurile pesimiste. Este natural și nu contează. Nu vă împăcați prea tare dacă nu gândiți întotdeauna corect.
   • Nu te simți niciodată slăbit. Este extrem de dificil să fii om și în viață. Ai făcut-o cât de bine ai putut! Și ai făcut bine.

2. 
   

   
   Învață să meditezi. Meditația vă relaxează corpul și mintea, ușurând tensiunea. Acest lucru te ajută să te concentrezi pe prezent și să fii mai puțin pesimist.
   • Iată metoda de meditație de bază: stai liniștit și închide ochii, relaxează corpul (s-ar putea să nu-ți dai seama cât de tensionat ești!), Concentrează-te asupra respirației. Inhalezi și expiră adânc chiar sub diafragmă și numără-ți respirațiile.
   • Nu vă supărați dacă apar gânduri vagabunde în timpul meditației. Doar le mulțumesc că au apărut și le dă drumul.
   • Puteți medita oriunde: într-un autobuz, în timpul pauzei de masă sau chiar înainte de un examen major.
   • Dacă ești credincios, rugăciunea poate avea același efect ca meditația. Găsiți un moment liniștit și rugați-vă cu compasiune pentru altcineva, acesta poate fi un membru al familiei, un străin sau chiar lumea.

3. 
   

   
   Aflați recunoașterea. Înseamnă să nu luați nimic de la sine și să apreciați bunătatea pe care ați arătat-o. Cercetările au arătat că practica recunoașterii în viața ta crește bunăstarea și fericirea ta, ceva care cu siguranță te va face să te simți bine. De asemenea, ajută la reducerea emoțiilor negative.
   • Păstrați un jurnal de recunoaștere. Puneți pe hârtie exemple de bunătate și lucruri pentru care sunteți recunoscători, cum ar fi cineva care a făcut o impresie bună.
   • Vorbeste despre recunoasterea ta. Vorbeste cu o persoana iubita, un membru al familiei sau un prieten despre ceea ce esti recunoscator. Acest lucru vă va crește conștientizarea lucrurilor bune care v-au îmbogățit ziua și vă va ajuta să nu vă lăsați mai rău.
   • Fii atent la lucrurile mici. Găsește recunoaștere pentru căldura confortabilă a patului tău, pentru o notă drăguță făcută ție, pentru desertul tău preferat.

4. 
   

   
   Faceți față problemelor voastre. Problemele și grijile au obiceiul enervant de a se acumula, mai ales în momentele cel mai puțin favorabile. Vei învăța să te simți mai bine confruntându-i cât mai curând posibil, mai degrabă decât să le lași să se întindă.
   • Poate fi greu să-i confruni. Problemele pot fi diverse, cum ar fi faptul că trebuie să te confrunți cu o remarcă rasistă făcută de cineva din jurul tău.
   • Concentrează-te pe soluție și nu pe problemă (un exemplu: dacă ai o problemă cu șeful tău, vorbește cu el în privat și dă-i detalii despre problema ta pentru a-i explica originea, mai degrabă decât să-ți dai seama. Oferiți o soluție).