Cum să te simți mai bine

Conţinut

• etape
• Partea 1 Simte-te mai bine imediat
• Partea 2 Modificări ale stilului de viață
• Partea a 3-a Deveni conștient de realitate

Indiferent dacă vă simțiți jos la un eveniment recent sau vă confruntați cu depresia sau disperarea pentru o lungă perioadă de timp, există numeroase modalități de a vă ocupa și de a vă simți mai bine fără utilizarea medicamentelor sau a unui terapeut profesionist.

etape

Partea 1 Simte-te mai bine imediat

1. 
   

   
   Identificați cauza declinului moral. În unele cazuri, motivul tristeții tale va fi concret și ușor de identificat, cum ar fi o despărțire, moartea unei persoane dragi sau pierderea locului de muncă. În alte cazuri, cauza răutății tale va fi mai abstractă și mai puțin ușor de înțeles, cum ar fi lipsa de încredere în sine sau sentimentul de a fi singur și izolat. Dacă nu puteți identifica problema, întrebați-vă ce aveți nevoie pentru a vă face să vă simțiți mai fericit.
   • După ce ați identificat ce aveți nevoie, puneți-vă următoarele întrebări: Există o modalitate tangibilă de a aborda această problemă? Ce va trebui să faceți pentru a rezolva problema și a obține ceea ce doriți? Activitățile dvs. cotidiene vă permit să vă apropiați de ceea ce doriți sau să vă împiedice să vă atingeți dorințele? Aceste tipuri de întrebări vă vor ajuta să vă canalizați emoțiile negative și vă vor permite să găsiți soluții constructive. Și cel mai important, aceste întrebări vă vor forța să vă asumați responsabilitatea pentru ceea ce vă simțiți
   • Dacă dorința dvs. este abstractă sau imposibilă, precum reapariția unei persoane dragi decedate, atunci realizați că aceasta nu se va realiza. Nu uitați că situația va rămâne aceeași, indiferent dacă vă petreceți zilele plângând sau faceți tot posibilul.

2. 
   

   
   
   
   Deveniți conștienți de norocul dvs. Dacă nu aveți moralul, este probabil pentru că credeți că unele lucruri, materiale sau nu, lipsesc din viața voastră. Cu toate acestea, chiar dacă sunteți extrem de nefericiți, cu siguranță aveți multe motive pentru a vă considera norocos. Enumerați toate aceste lucruri.
   • Gândește-te la persoanele pe care ești fericit să le ai în viață, fie că este vorba de părinții tăi, de frații și surorile tale, de prietenii tăi sau de profesorii tăi. Faceți timp pentru a vă aminti și a aprecia toate experiențele pozitive pe care le-ați avut în trecut. Dacă nu trăiți în sărăcie, fiți conștienți de șansa dvs. de a avea suficient de mâncat.
   • Dacă ați experimentat recent un eveniment traumatic, cum ar fi un accident sau un divorț, realizați că lucrurile s-ar fi putut încheia și mai rău. Este posibil să nu fie impresia pe care o aveți, dar situația ar fi putut fi mult mai gravă. În plus, bucură-te că acest eveniment tragic este acum un lucru al trecutului.

3. 
   

   
   
   
   Sunați o persoană iubită. Vorbește despre cum te simți despre un prieten sau membru al familiei va fi terapie pentru tine. În plus, exprimarea sentimentelor vă va permite să vă puneți gândurile în perspectivă. Punctul de vedere obiectiv al prietenului tău ar putea fi suficient pentru a te face să-ți dai seama că înțelegerea realității tale poate fi părtinitoare și nerealistă. Cu toții tindem să dramatizăm sau să exagerăm propriile noastre probleme și astfel ne regăsim atrași într-o spirală de tristețe.
   • Este posibil să descoperiți că unii dintre cei dragi au trecut prin aceleași greutăți pe care le întâmpinați în prezent, iar acest lucru vă va ajuta să înțelegeți că nu sunteți singuri. Acești oameni chiar îți pot aduce soluții sau sfaturi pe care nu le-ai fi găsit niciodată de unul singur.
   • Dacă testul prin care treceți este prea personal sau dacă nu există nimeni în care aveți încredere suficientă pentru a împărtăși această problemă, scrieți-vă sentimentele într-un jurnal. Nu va trebui să păstrați acest jurnal pentru totdeauna, dar înregistrarea emoțiilor vă va ajuta să vă sortați gândurile și poate chiar găsiți o soluție.

4. 
   

   
   Faceți depozitare. Un mediu curat și ordonat te va face să te simți mai bine instantaneu. Îndoiți și depozitați hainele, aspirați-vă sau mopul și scăpați de mizeria inutilă. Pune-ți casa, biroul și orice alt loc unde petreci mult timp.

5. 
   

   
   Dans. Pune-ți piesa preferată (asigură-te că este un ritm captivant), închide ușa camerei tale și dansează! Dansul poate fi ultimul lucru pe care ți-l dorești în acest moment, dar doar auzi melodia preferată și mișcarea corpului te va ajuta să te simți mai bine imediat.

Partea 2 Modificări ale stilului de viață

1. 
   

   
   Petreceți mai mult timp activităților care vă plac. Dacă îți petreci majoritatea zilelor făcând lucruri care nu-ți plac și care nu îți aduc nimic, nu este de mirare că te simți rău! Faceți timp, fie în weekend sau în vacanțe, pentru a vă cufunda în pasiunile voastre.
   • Ar trebui să fie hobby-uri active și care necesită efort (dar nu neapărat activitate fizică!). Nu contează activitățile pasive precum vizionarea TV sau navigarea pe Internet. Secretul este să vă cufundați într-o activitate care vă ocupă 100% din atenția voastră și vă obligă să trăiți în momentul prezent, în loc să vă lăsați mintea să scape de gânduri negative.
   • Dacă nu aveți pasiune sau interes special, găsiți altele noi! Ar putea fi o activitate în aer liber, cum ar fi golf, înot sau drumeție, o activitate artistică precum muzică, pictură sau fotografie sau o activitate de voluntariat, cum ar fi voluntariatul la un adăpost de animale.

2. 
   

   
   Stabiliți-vă obiectivele. Având obiective tangibile spre a merge mai departe, veți aborda viața cu entuziasm. Aceste obiective vor da un sens vieții tale. Ar putea fi personal, profesional, legat de relațiile sau studiile tale. Aceste obiective ar putea fi, de asemenea, altruiste, cum ar fi să faci tot posibilul pentru a avea un impact pozitiv asupra comunității tale.
   • Stabiliți atât obiective pe termen scurt, cât și obiective pe termen lung. De exemplu, enumerați tot ceea ce trebuie să faceți astăzi, cum ar fi finalizarea temelor, cumpărăturile sau mersul câinelui și săriți aceste activități în timp ce le conduceți. Veți avea impresia de a merge mai departe și veți fi mai motivați să vă părăsiți casa.
   • Dacă aveți probleme pentru a vă stabili obiective pe termen lung, deoarece nu știți ce să faceți cu viața dvs., începeți să vă întrebați ce ați dori să rețineți de la dvs. la sfârșitul vieții. Ce memorie vrei să lași altora? Ce impact vrei să ai asupra lumii?
   • Indiferent de obiectivele pe termen lung, asigurați-vă că acestea sunt lucruri care contează cu adevărat pentru dvs. și nu ceea ce vă așteaptă părinții sau cei dragi de la voi.
   • Dacă obiectivele tale sunt realiste, ele nu trebuie să fie ușor de atins. Obiectivele ușoare nu te vor scoate din zona ta de confort și nu simți emoție și mândrie. Nu subestimați propriile abilități prin stabilirea obiectivelor scăzute.

3. 
   

   
   Scapă de influențele rele. Dacă anumite aspecte ale vieții tale sau persoanele din jurul tău îți subminează moralul, este esențial să scapi de el cât mai repede. Dacă jobul tău te întristează, lasă-l. Dacă vă aflați într-o relație nefericită sau abuzivă, opriți-l imediat.
   • Probabil nu veți fi niciodată mulțumiți de fiecare aspect al vieții voastre, dar asta nu înseamnă că ar trebui să întreprindeți acțiuni drastice în fiecare caz și să scăpați de orice nu vă satisface 100%. Va trebui să stabiliți dacă avantajele prezenței unei persoane sau ceva din viața dvs. depășesc dezavantajele. De exemplu, educația sau munca dvs. poate fi epuizantă, dar așa puteți să vă antrenați și să fiți independent financiar. În același mod, sprijinul și dragostea necondiționată a familiei tale sunt mai importante decât argumentele bătaie și ocazionale.

4. 
   

   
   Învață să-ți controlezi gândurile negative. Dacă te mărunțiști constant, nu vei putea să-ți dai seama cât de minunată este viața ta. Gândurile noastre au puterea de a transforma lumea din jurul nostru, în bine sau în rău. Oamenii fericiți nu sunt neapărat mai norocoși, ci pur și simplu au o abordare mai pozitivă asupra vieții.
   • Învățarea de a acorda mai multă atenție gândurilor tale este primul pas pentru a deveni o persoană pozitivă. Când ai gânduri excesiv de negative sau pesimiste, conștientizează acest lucru și spune: „Sunt cu adevărat negativ! În cele din urmă veți putea reeduca modul de gândire și veți putea în sfârșit să vedeți viața în roz!

5. 
   

   
   Asigurați-vă exercițiu. Un stil de viață sedentar va fi în detrimentul sănătății dvs. fizice, vă va pune un risc crescut de obezitate și cancer, dar și pentru sănătatea dvs. emoțională, făcându-vă o persoană letargică, plictisită și apatică. Faceți cel puțin 30 de minute de exercițiu în fiecare zi. Nu trebuie să vă înscrieți deloc la o sală de gimnastică sau la un club - doar o plimbare până la mall sau parc timp de o oră va fi suficientă pentru a obține doza de exercițiu.
   • Este deosebit de important să te forțezi să faci exerciții fizice dacă lucrezi la un birou sau ești student și petreci cea mai mare parte a zilei stând.
   • Cumpărați un pedometru pentru a număra pașii pe care îi faceți în fiecare zi. Dacă mergi suficient, nu va trebui să faci exerciții formale în fiecare zi.
   • Luați noi obiceiuri pentru a fi mai activ în timpul zilei. Parcați mai departe de destinație, luați scările în loc de lift și faceți mai multe lucrări casnice!

Partea a 3-a Deveni conștient de realitate

1. 
   

   
   Înțelegeți că reducerile de moral sunt parte a vieții. Cu toții ne simțim tristi sau dezamăgiți la un moment dat în viața noastră. Dacă nu ai fi niciodată trist, nici nu ai fi conștient de fericirea ta când ești fericit. Este important să găsiți un echilibru între perioadele fericite și cele mai puțin fericite ale vieții și să nu lăsați spirala nenorocirii să devină incontrolabilă.

2. 
   

   
   Nu mai compara viața cu ceilalți. Unul dintre principalele motive pentru care oamenii nu se simt mulțumiți de propriile lor vieți este faptul că își compară viața continuu cu cei care par a fi mai norocoși. În plus, avem tendința de a compara aspectele mai puțin dorite ale vieții noastre cu aspectele mai benefice ale vieții celorlalți, fără să ne dăm seama că și cei mai „norocoși” oameni trec prin momente dificile.
   • În loc să gelozi viața oamenilor care par mai norocoși decât tine, fă-ți timpul să-ți compari viața cu cei care suferă de sărăcie sau boală. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți norocul dvs. și să vă dați seama că așa-numitele „vai” sunt de fapt foarte derizorii.