Cum să-și amintească importanța

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Simțiți-vă bine cu voi înșivă
• Metoda 2 Înlocuiți gândurile negative cu gândurile pozitive
• Metoda 3 Decolează și acceptă gândurile negative

Poate fi ușor să fii prea greu cu sine, să nu-ți dai suficientă apreciere, atenție sau merite pentru reușitele cuiva. Acest lucru poate duce la sentimente negative despre tine și este posibil să uiți că ești important. Lucrând la îmbunătățirea stimei de sine și a stimei de sine, îți vei aminti importanța și vei restabili valoarea pe care ți-o dai singur.

etape

Metoda 1 Simțiți-vă bine cu voi înșivă

1. 
   

   
   Scrie-ți punctele forte, succesele și lucrurile pe care le iubești despre tine. Luați un pix și hârtie și începeți să întocmiți trei liste detaliate despre dvs. Alcătuiește-ți o listă pentru punctele tale forte, una pentru succesele tale și una pentru lucrurile pe care le iubești despre tine. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale personalității voastre. De asemenea, puteți citi aceste liste în orice moment pentru a vă stimula rapid stima de sine.
   • Adresați-vă unui prieten sau unui membru al familiei.
   • Examinați regulat aceste liste pentru a vă ajuta să vă amintiți importanța.

2. 
   

   
   Ai grijă de tine. Amintiți-vă valoarea și importanța dvs. având grijă bună de dvs. Îngrijindu-vă de sănătatea și nevoile personale, vă ajutați să vă dezvoltați o cantitate sănătoasă de stimă de sine și stima de sine.
   • Dormi suficient noaptea.
   • Urmați o dietă sănătoasă consumând o mulțime de fructe și legume, evitând în același timp alimentele bogate în grăsimi și zahăr.
   • Exercitați în mod regulat pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine și să rămâneți puternici și sănătoși.

3. 
   

   
   
   
   Fă ceva care îți place să faci. Cel puțin o dată pe zi, acordați-vă timp pentru a face o activitate care vă place să faceți. Orice ai face, poți arăta că ești important și că îți meriți libertatea făcând lucruri care te interesează.

4. 
   

   
   Stabiliți-vă obiective și provocări. Alege un nou hobby sau o activitate nouă care te-a interesat mereu și începe. Stabiliți-vă obiective pentru a vă îmbunătăți abilitățile în acest nou hobby și lucrați la el. Acest lucru vă va permite să vă amintiți că sunteți capabil și sigur de dvs. în fața unei provocări.
   • Încercați să învățați să cântați la un instrument muzical.
   • Aflați o limbă nouă care vi se pare interesantă.
   • Încercați să practicați un sport nou sau să setați un nou program de exerciții.

5. 
   

   
   
   
   Petreceți timp cu oameni care vă ajută să vă simțiți bine cu voi înșivă. O mare parte din dragostea pe care o primești de la oamenii din jurul tău. În prezența unor persoane negative sau critice, ai putea începe să te îndoiești de tine. Cu toate acestea, înconjurați-vă de oameni pozitivi și energizanti, veți ajunge să vă simțiți importanți și apreciați.

6. 
   

   
   Gândește-te la lucrurile care te fac să te simți recunoscător. Recunoașterea vă poate ajuta să vă amintiți ce este important pentru dvs. și persoanele care contează în viața voastră. Gândește-te la toți oamenii, indiferent dacă sunt prieteni sau familie, care îți dau importanță. Amintindu-ți recunoștința, îți vei aminti că ești important.

7. 
   

   
   Învață să te simți important pentru tine. Lucrează la construirea respectului de sine pentru a realiza cât de important ești.
   • Încercați să faceți o evaluare a talentelor voastre. Notează-ți toate lucrurile la care excelezi și cum îți folosești talentele în viața de zi cu zi. De exemplu, este posibil să știți să ascultați pe alții și să folosiți acel talent pentru a fi un bun prieten și a ajuta oamenii la serviciu să-și rezolve problemele.
   • Scrieți cum vă puteți folosi talentele pentru a vă urma visele. De exemplu, este posibil să fi visat întotdeauna să ajute oamenii și să aducă o contribuție reală la viața lor. Puteți folosi această abilitate pentru a vă întoarce la școală și a deveni psiholog. Acest lucru vă va permite să vă folosiți darul natural de a asculta pe alții și pasiunea dvs. de a-i ajuta.

Metoda 2 Înlocuiți gândurile negative cu gândurile pozitive

1. 
   

   
   Gândiți-vă la o situație stresantă sau dificilă. Examinați-vă viața și imaginați-vă o situație dureroasă. Îl veți folosi ca un instrument care vă va permite să descoperiți cum lucrați, cum vă vedeți și să faceți schimbări mai bune.
   • Ca exemplu pentru această situație, este posibil să aveți un argument, o prezentare importantă sau o schimbare majoră în viața voastră.

2. 
   

   
   Fii atent la gândurile și convingerile tale. Când te gândești la situația stresantă sau dificilă pe care ai ales-o, trebuie să fii atent la gândurile pe care le ai. Știind cum te simți și cum te simți, poți ulterior să evaluezi aceste tendințe și să faci modificările pe care le-ai dori.
   • S-ar putea să vă dați seama că aceste gânduri sunt raționale și se bazează pe fapte și logică.
   • Gândurile dvs. pot fi iraționale sau bazate pe informații inexacte.
   • Gândurile tale ar putea fi pozitive, negative sau neutre. Deocamdată, alege să lucrezi la gânduri negative.

3. 
   

   
   Căutați gânduri negative. Pe măsură ce vă examinați gândurile, acordați atenție oricăror gânduri negative sau de altă natură care se pot baza pe neînțelegeri sau informații inexacte. Încercați să înțelegeți că aceste gânduri ar putea să nu fie singura modalitate de a vă vedea situația. Observă următoarele exemple de gânduri negative despre tine.
   • Pune-ți sentimentele și faptele pe aceeași poziție. Ați putea avea impresia că cineva nu vă place, dar, de fapt, nu știți ce crede cu adevărat această persoană.
   • Trage concluzii negative, în ciuda lipsei motivelor sau a dovezilor în acest sens. Puteți presupune că șeful dvs. vă va refuza o promoție, chiar dacă nu s-a întâmplat în trecut.
   • Concentrați-vă doar pe lucruri negative. După o evaluare a performanței tale, poate vrei să te bazezi pe un singur comentariu critic și să uiți toate comentariile pozitive pe care le-ai primit.
   • Vorbeste cu tine sau vorbeste negativ despre tine. Ai putea să-ți spui că ai eșuat după ce ai avut o conversație stresantă cu cineva.
   • Schimbați gândurile pozitive în gânduri negative, reduceți-vă succesele sau realizările. Poate ai tendința să te reduci chiar și atunci când ai un motiv pentru a sărbători un succes.

4. 
   

   
   Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive. După ce ați identificat cu succes gândurile negative sau inexacte pe care le puteți avea, puteți începe să le înlocuiți cu gânduri sănătoase pentru a vă îmbunătăți respectul de sine și valoarea pe care vi-o acordați. Încercați să înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive.
   • Iartă și iubește-te pe tine însuți. Există o șansă bună să nu distrugeți o altă persoană pentru că au făcut o greșeală sau pentru că au eșuat, motiv pentru care trebuie să faceți la fel pentru voi. Dacă ați făcut o greșeală, spuneți-vă că puteți afla de la ea.
   • Păstrează speranța și rămâne pozitiv. Spuneți-vă că, chiar dacă ceva este dificil, sunteți capabil și dispus să faceți tot posibilul.
   • Puteți alege modul în care reacționați la gândurile dvs. negative. Dacă vă simțiți stresați, gândiți-vă la modalități concrete de a face situația stresantă mai ușoară.
   • Concentrează-te pe lucruri care sunt bune și reușești.

5. 
   

   
   Contactați un terapeut și puneți întrebări despre terapia cognitiv-comportamentală. Pentru cele mai bune rezultate, contactați un terapeut sau un psiholog și faceți o programare. Te poate ajuta să îți construiești noi obiceiuri mentale mai sănătoase, concentrându-te pe gânduri pozitive care promovează respectul de sine, mai degrabă decât pe gânduri negative.
   • Întrebați terapeutul dacă vă poate ajuta terapia cognitiv-comportamentală.
   • Utilizarea terapiei cognitiv-comportamentale vă poate ajuta să gestionați gândurile negative și să vă permită să vă amintiți că sunteți importanți.
   • Chiar dacă puteți începe cu tehnicile de bază ale terapiei cognitiv-comportamentale, veți obține rezultate mai bune dacă lucrați cu un terapeut.

Metoda 3 Decolează și acceptă gândurile negative

1. 
   

   
   Gândește-te la o situație stresantă din viața ta. Încercați să găsiți o situație dificilă cu care v-ați confruntat. Vei folosi acest exemplu pentru a învăța mai bine cum să faci față situațiilor stresante, să te gândești la ele înainte de a-ți schimba abordarea pentru a-ți îmbunătăți stima de sine.
   • Acordați atenție gândurilor dvs. despre situație.
   • Țineți cont de gândurile negative în timp ce faceți acest exercițiu.

2. 
   

   
   Detașați-vă de gândurile negative. După ce ai identificat gândurile negative legate de situația stresantă pe care ai ales-o, poți începe să te detașezi de ea. Scopul tău principal este să îți dai seama că, în final, acestea sunt doar cuvinte și poți să dai pas înapoi și să le observi fără să te identifici cu tine.
   • Încercați să descrieți gândurile negative cu mâna opusă sau imaginați-le scrise pe un alt obiect. Acest lucru vă va ajuta să realizați ce este ceva pe care îl puteți privi și să vă retrageți din cap.
   • Consultați-vă gândurile negative ca pe ceva din care vă puteți detașa.
   • Puteți opri puterea pe care gândurile voastre negative o au asupra dvs. atunci când deveniți conștienți de ceea ce apare în capul dvs. pur și simplu spunând „nu” până când nu se opresc. Amintiți-vă că ați învățat în trecut multe moduri de a gândi care vă sunt dăunătoare și veți învăța altele noi. Înlocuiți-le cu gânduri pozitive.

3. 
   

   
   Acceptați aceste gânduri negative. Dacă ești capabil să te detașezi de gândurile tale negative, poți să dai pasul înapoi și să le lași să se întâmple fără a te lăsa în el. Realizați că sunteți capabil să controlați ceea ce credeți și să abordați aceste gânduri negative, fără a fi nevoie să le controlați sau să le combateți.
   • Dând drumul acestor gânduri negative, fără a se implica, vor pierde puterea pe care o au asupra ta.
   • De conștientizând gândurile tale negative, vei reuși să le lași să plece și să le înlocuiești cu gânduri pozitive.
   • Întotdeauna ai gânduri negative, dar acestea nu te au.

4. 
   

   
   Consultați un terapeut. În timp ce puteți exersa singuri tehnici de acceptare și angajament, utilizarea unui terapeut vă va ajuta să faceți la maxim eforturile. Terapeutul dumneavoastră va lucra cu dvs. și va personaliza procesul de terapie de acceptare și angajamentul față de propriile nevoi.
   • Terapeutul vă poate ajuta să utilizați corect terapia de acceptare și angajament pentru a vă stimula stima de sine.