Cum să dormi

Conţinut

• Video cu
• sfat
• avertismente

Coautorul acestui articol este Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak este un consultant în psihologie, autorizat la Chicago. A absolvit Școala Americană de Psihologie Profesională în 2011.

Există 32 de referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii. ARTICOL VIDEO 7 Faceți o baie, meditați sau citiți. Creați o rutină relaxantă de somn pentru a face corpul dvs. să înțeleagă că este timpul să doarmă. Citiți o carte, faceți întinderi relaxante, ascultați muzică moale sau faceți o baie fierbinte.

• Dacă decideți să citiți, alegeți o carte care nu este prea interesantă. O carte de ficțiune sau o colecție de poezii vor face treaba.
• Alegeți o lumină de citire care nu emite lumină dacă utilizați una pentru a citi. Instalați o aplicație care filtrează lumina sau se aprinde dacă utilizați o lumină de lectură sau o tabletă cu iluminare de fundal încorporată. Cu toate acestea, va trebui să înlocuiți dispozitivul cu o carte de hârtie dacă aveți insomnie cronică.
• Temperatura corpului tău va scădea după o baie fierbinte și asta te va ajuta să dormi. Turnați ulei de lavandă în baie pentru a face mai moale.

reclamă

Video cu

uite

sfat

• Consultați un medic în caz de insomnie cronică sau dacă lipsa somnului vă afectează productivitatea zilnică.
• Dormirea cu un animal de companie aduce confort și te ajută să dormi. Cu toate acestea, puteți dormi în altă parte dacă se mișcă mult noaptea.
• Cu cât ești mai activ în timpul zilei, cu atât vei fi mai obosit la culcare. Încercă-te să fii cât mai activ în timpul zilei.
• Dacă insomnia dvs. este cauzată de persoana care vă împarte patul, discutați subiectul cu ea. Dacă nu găsiți o soluție la sforăit sau orice altă problemă, luați în considerare dormirea în camere separate.

reclamă

avertismente

• Nu luați somnifere sau suplimente decât dacă vă recomandă medicul dumneavoastră. Acest lucru este important mai ales dacă aveți o problemă de sănătate, dacă urmați vreun tratament, dacă sunteți gravidă sau alăptați.

Publicitate preluată de la „https://fr.m..com/index.php?title=s%27endormir&oldid=265222"